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Elgecko76 : avis sur mon programme de musculation

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Elgecko76 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Elgecko76 le 10/09 08h35

Hello tout l'monde,

Je fais de la musculation en salle depuis 3 mois, j'y allais environ 4-5 fois par semaine. Désormais je compte changer mon rythme pour y aller 3 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi) et faire du foot 3 fois par semaine (mardi, jeudi, dimanche).

Mon alimentation n'est pas stricte, je m'alimente "normalement", c'est-à-dire que si j'ai envie d'aller au fast-food je ne me retiens pas quoi. J'ai 22 ans et je fais 171 cm pour 73,4 kg environ (IMG de 18,98% : "Graisse normale" et morphologie de type "mésomorphe").

Mes objectifs sont donc :

- Perdre ma petite brioche pour avoir des abdos visibles
- Prendre des pecs et des biceps
- Me remettre en forme au niveau de mon cardio
- Muscler mes jambes pour le foot
- Gainer mon dos car j'ai les vertèbres qui se déplacent de temps en temps


Alors mes questions sont les suivantes :

- Pensez-vous que mon nombre de séances de muscu est suffisant ?
- Quel programme avez-vous à me recommander ?
- Niveau nutrition dois-je changer mes habitudes ?

Je vous remercie par avance :)
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Elgecko76 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 10/09 08h44

Elgecko76 a écrit:
Mon alimentation n'est pas stricte, je m'alimente "normalement", c'est-à-dire que si j'ai envie d'aller au fast-food je ne me retiens pas quoi. J'ai 22 ans et je fais 171 cm pour 73,4 kg environ (IMG de 18,98% : "Graisse normale" et morphologie de type "mésomorphe").

Mes objectifs sont donc :

- Perdre ma petite brioche pour avoir des abdos visibles
- Prendre des pecs et des biceps

Alors mes questions sont les suivantes :


- Niveau nutrition dois-je changer mes habitudes ?


slt,
les morphotypes n existent pas !
si tu veux perdre du gras, il faut manger moins et mieux!

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Elgecko76 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 08h53

Elgecko76 a écrit:Hello tout l'monde,

Je fais de la musculation en salle depuis 3 mois, j'y allais environ 4-5 fois par semaine. Désormais je compte changer mon rythme pour y aller 3 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi) et faire du foot 3 fois par semaine (mardi, jeudi, dimanche).

Mon alimentation n'est pas stricte, je m'alimente "normalement", c'est-à-dire que si j'ai envie d'aller au fast-food je ne me retiens pas quoi. J'ai 22 ans et je fais 171 cm pour 73,4 kg environ (IMG de 18,98% : "Graisse normale" et morphologie de type "mésomorphe").

Mes objectifs sont donc :

- Perdre ma petite brioche pour avoir des abdos visibles
- Prendre des pecs et des biceps
- Me remettre en forme au niveau de mon cardio
- Muscler mes jambes pour le foot
- Gainer mon dos car j'ai les vertèbres qui se déplacent de temps en temps


Alors mes questions sont les suivantes :

- Pensez-vous que mon nombre de séances de muscu est suffisant ?
- Quel programme avez-vous à me recommander ?
- Niveau nutrition dois-je changer mes habitudes ?

Je vous remercie par avance :)


Salut !

Pour les programmes tu peux jeter un oeil à la rubrique du site pour t'aider à en faire un correct.

Et il n'y a pas que les pecs et les biceps hein et c'est pas parce que tu fais du foot qu'il ne faut pas faire les jambes... (tu le savais peut-être déjà mais je préfère le préciser, on a déjà vu passer tellement de footeux/coureurs/cyclistes qui utilisaient cette excuse pour ne pas les faire :idiot: ).

Donc travaille TOUT de manière équitable, ne mets pas plus de volume sur un groupe par rapport aux autres pour éviter de créer un déséquilibre postural qui accentuerait les risques de blessures (donc pas de rappels ou autres conneries de ce genre stp :super_lol: ).
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Elgecko76 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Elgecko76 le 10/09 08h58

Merci pour vos réponses :) . Je vais donc commencer par manger moins et mieux en suivant les liens que Paddy92 m'a donné. Et je ne compte pas négliger les jambes sous prétexte que je fais du foot, au contraire si je fais du foot je pense qu'au contraire c'est important de les faire avec du cardio :)

Il faut juste que je trouve un programme adapté à mes objectifs maintenant
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