Bonjour à tous, je sais que ce genre de question a été posée mais j'ai besoin de créer un nouveau sujet pour certains détails précis.
J'ai besoin de votre avis sur un programme que je me suis "fabriqué", les critiques constructives sont les bien venues pour pouvoir discuter et améliorer celui-ci.
Je suis un ectomorphe (même si certains ne sont pas d'accord avec l'existence des morphotypes), avec un métabolisme très rapide(je sèche en mangeant fastfood trois fois par jour et sans activité physique). Je fais 1m73 pour 63kg et m’entraîne depuis un an et demi (pause pendant l'été donc perte de poid). J'ai une diète précise et appliquée.
Je m’entraîne quatre fois par semaines, mes seances ne durent surtout pas plus d'une heure (split). Mes points faibles sont les jambes et les bras (ce sont donc en quelque sorte des priorités).
J'ai donc tenté de me faire un programme et vos avis/modifications m’intéressent, mon but est la prise de masse.
LUNDI Jambes/bras
Squat : montée en gamme en doublé + 4x8
Superset good morning + fentes haltères : 4x10
Superset barre au front + curl barre : 4x8-10
MARDI Pec/Dos tout en superset
Développé couché barre + tractions : 6x8
Ecarté incliné + rowing buste penché : 5x8
Pull over + Tirage horizontal : 3x8
JEUDI Jambes/Biceps
Presse : 3x8
superset soulevé de terre + leg extension 4x8 (+jusqu'a l'echec)
Barre EZ pupitre : 4x8
marteau poulie basse corde : 4x8
curl incliné : 4x12
VENDREDI Epaules/Triceps
Superset Dev. militaire + Oiseau buste penché : 3x8
Superset élévation frontale + latérales : 3x8
Handstand push up : 2xEchec
Haltères aux front : 4x8
Extension corde poulie haute : 4x8
Extension nuque haltère : 4x8
Voilà , je ne sais pas trop quoi en penser j'ai essayé de ne rien oublier. Si vous avez des remarques à faire je voudrais bien savoir pourquoi et comment Votre aide m'est précieuse, merci.