Bonjour, je me presente, j'ai 16ans et je suis nouveau membre mais j'ai déja lu le site superphysique sans y être inscrit (superbe site) j'ai commencer la musculation depuis maintenant 6 mois plus ou moins fréquemment. je mesure 1m85 pour 88kg. je me demandais si mon programme m'était adapaté car j'ai peur de faire n'importe quoi ...et j'ai déja consulté les programmes débutants de superphysique .
Jour 1 : haut du corps sauf épaules
- DC 3*10-12
- DI 3*10-12
- Tractions poulie haute écarte 3*10-12
- rowing haltères 3*10-12
- curl haltères 3*10-12
- triceps extension (avec barre à peine courbé) 3*10-12
Jour 2 : jambes épaules :
Je commence par 2 exercices de mollets car je trouve que c'est un de mes point faibles ...
- leg extension 3*10-12
-leg inversé (pour ischios) 3*10-12
- presse 3*10-12
- machine à adducteurs 3*10-12
-dévéloppé militaires 3*10-12
-élevations latérales 3*10-12
Jour 3 : pareil que pour le jour 1 sauf : développé décliné à la place de l'incliné, tractions à la place de tractions poulie haute, j'alterne. et du rowing à l'horizontale à la place des haltères
Jour 4 : pareil que pour le jour 2 sauf au niveau des épaules avec du dévéloppé arnold à la place du dévéloppé militaire et de l'oiseau haltères à la place des élévations latérales
Merci beaucoup de vos Réponses (si il y en a xD) n'hésitez pas à me dire si tout va mal !!!