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Fantomiel : avis sur mon programme de musculation

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Fantomiel : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fantomiel le 12/09 22h32

Bonjour.
Je me présente, Fantomiel, 18 ans. J'habite dans le Nord-Pas-de-Calais et voici mon premier post, qui je le souhaite réellement est dans le bon topic ! Si non, je m'en excuse d'avance et j'essayerais de ne pas recommencer cette bêtise. J'ai commencé la musculation il y a maintenant quelques mois. Je ne sais pas si je vais être bien compréhensible dans ce post, je l'espère tout au moins, et j'espère d'autant plus que vous pourrez m'aider à m'en sortir !

Très bien, comme indiqué dans le titre, j'ai plusieurs questions à propos de problèmes qui me font barrage. Je vais donc les lister en essayant d'être clair, en les numérotant pour faciliter la tâche à vous qui voudrez bien me répondre, peut-être ! :D C'est parti !

1. Je commence avec un sujet relativement délicat pour moi et qui me trotte par la tête depuis longtemps. J'ai depuis la 6ème une gynécomastie, qui rendent mes pecs disgracieux, avec la forme de seins. Est-ce que cette pathologie peut ralentir l'évolution de mes pectoraux ?

2. Durant mon adolescence, j'ai toujours eu des problèmes et j'ai atteins le seuil de l'obesité. Après avoir perdu 15 kilos grâce à une sèche, j'ai les bras assez secs, les jambes de même mais j'ai toujours des problèmes de gras au niveau des pectoraux (en plus de la gynecomastie) et au niveau du ventre (+ poignets d'amour). Le problème est que j'essaye de faire perdurer cette sèche pour perdre cet excedent mais rien à faire, ça ne veut pas partir ! Du coup, je ne sais plus quoi faire : soit encore continuer cette sèche pour tenter de perdre tout le gras, quitte à paraître un peu maigre durant un temps puis reprendre du muscle avec une prise de masse, ou entamer une prise de masse maintenant sachant que mon gras est mal proportionné ? Que me conseillez-vous ?

3. Dernière question, maintenant à propos de mon programme jambe. Je rencontre un obstacle car j'ai de grandes douleurs au genou en général (rien sur la radiographie pourtant, je ne comprend pas) ce qui est un premier problème, et également des douleurs je crois au niveau des ischios lors du squat (sensation de tirage intense qui me fait stopper net ma séance jambe). Que me conseillez-vous comme exercice, soit de renforcement pour mes genoux et ischios, soit pour esquiver les problèmes et travailler quand même efficacement les jambes en entier ?

Merci beaucoup à vous de m'avoir lu jusqu'ici, en ésperant donc que vous pourrez m'aider ! À bientôt ! :cool:
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Messagepar Paddy92 le 12/09 22h48

Slt,
Poids? Taille? Photo?
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Messagepar Fantomiel le 13/09 04h56

Salut, ah je pensais ne pas avoir oublié ces details ! Je ne pourrais pas fournir de photos avant ce soir mais je fais 1m83 pour 72 kilos, anciennement 85 kilos. C'est d'ailleurs aussi pour ça que je ne sais ps si je dois sécher plus, étant donné que je trouvais mon poids déjà assez bas mais il me reste toujours du fat au niveau du ventre et au niveau des pecs !

Merci d'avance pour votre aide !
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Messagepar Paddy92 le 13/09 05h14


Perso je resterai en maintenance.
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Messagepar Fantomiel le 13/09 05h59

Une maintenance qui du coup est ? Continuer la sèche (en faisant peut etre plus de cardio pour perdre le gras) ou juste manger mon besoin calorique journalier 'normal' ? Je ne connais pas encore bien les termes alors si tu pouvais m'éclairer ce serait parfait !
Merci en tout cas de ton aide sur mon problème principal, si jamais tu as d'autres informations a propos des deux autres je t'écoute ! :D
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Messagepar Paddy92 le 13/09 06h39

si tu as perdu 13 kg , ce n est pas une sèche mais un régime!

si tu as maigris c est du à un déficit calorique par rapport à ta maintenance.
il suffit de remonter les calories pour que ton poids se stabilise.
ta maintenance il faut la vérifiée sur 10-15 jours pour partir sur une bonne base.

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680
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Messagepar Fantomiel le 13/09 06h42

D'accord, c'est vrai que dans ce cas le terme régime est plus adapté ! Je vais donc faire une maintenance comme tu me conseilles, du coup je ne vais pas prendre de masse grasse et uniquement du muscle si je fais une maintenance propre ? Et est-ce que je couple ça avec du cardio pour quand même essayer de perdre mon ventre et le gras de mes pecs ?
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Messagepar Paddy92 le 13/09 06h59

Ça fait combien de temps que tu t entraines?
Mange correctement et entraine toi c est tout.
Si tu restes en maintenance ça te permettra de continuer à progresser à l entrainement.
Le cardio pourquoi pas mais faut pas compter dessus uniquement pour perdre du gras.
Evite de te focaliser sur des détails.
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Messagepar Fantomiel le 13/09 19h15

Ça fait 8 mois je crois que je fais de la musculation mais je n'ai pas pris énormement de masse a cause de mon alimentation.. J'ai été en déficit calorique pendant longtemps en ésperant perdre tout ce bide et ce gras sur les pecs mais impossible, mais je compte maintenant du coup faire une maintenance car marre de ne prendre que de la force ! Certes j'ai doublé voir triplé mes perfs mais là.. Un peu déçevant du coup de ne pas voir les transformations corporelles réellement ! En tout cas je vais suivre tes conseils, je te remercie vraiment car cette solution m'a l'air bonne ! Du coup je sécherais peut-être un bon coup après avoir pris d'avantage de masse, si tu me dis que le cardio ne me fera pas tout perdre !
C'est vrai que je me focalise beaucoup sur les détails a force de voir trop de forums, un peu chiant :D
En tout cas merci bien !
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Messagepar Paddy92 le 13/09 19h41

La sèche c est quand tu prépare une compétition et que tu veux perdre l EAU pour avoir une définition optimale!
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Messagepar Fantomiel le 13/09 21h19

C'est compris ! Je reste donc en maintenance !

Concernant mes deux autres problèmes indiqués , tu peux m'éclairer également peut etre ? À savoir comme indiqué au dessus : Ma gynecomastie freine t-elle mon evolution au niveau des pectoraux ? (Sachant que je ne sens pas du tout mes pecs sur aucun exo), et comment faire les jambes quand même avec un problème aux genoux ? Avec quels exercices se bâtir des bonnes jambes en paliant a ce probleme ?

Merci pour le temps que tu me consacres
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Messagepar Paddy92 le 13/09 21h29


Je ne peux pas t aider sur ces 2 points, mais fais une recherche sur le forum.
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Messagepar Fantomiel le 13/09 21h45

Merci quand même pour ta disponibilité et ton aide ! :super_lol: :super_lol:
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