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newstart : avis sur ma diète pour la musculation

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newstart : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar newstart le 13/09 09h03

Bonjour,

bon, je vais essayer d'être court ^^

J'ai commencé la muscu chez moi septembre 2015. je faisais 60kg pour 1m75. j'ai voulu faire une prise de masse mais je me suis un peu raté et en janvier je faisais 75kg, donc vous vous en doutez , j'ai pris quand même pas mal de gras. mais je me suis dit c'est pas grave je vais essayer de faire de la body recomposition. donc de janvier à juin j'ai continué la muscu chez moi plus une séance en salle de 2h (3x 2h-2h30 / semaine en tout).
Arrivé en juin j'avais pris quand même un peu de force et je pense de masse musculaire. Mais vu qu'il restait pas mal de gras je me suis dit je vais faire une sèche.

De juin à fin août j'ai donc mangé plus léger, mais j'ai fais un peu moins de sport , parce que je bossais dans une usine où le boulot est assez physique (je levais des poids de 10-12kg toute la journée).
Sauf que, et bien j'ai tout perdu, je suis retombé à 58.5kg et le pire c'est que j'ai encore du gras puisqu'on vois à peine le haut des abdos et j'ai encore cette p**** de boué pile sous le nombril, impossible à enlever. Les pectoraux n'en parlons pas j'ai presque des creux... Je suis vraiment dégoutté.

Auriez vous des conseils à me donner pour reprendre tout cecia correctement ? continuer à perdre le gras que j'ai avant de recommencer une alimentation correct ( + 100/150 calories au dessus de la dèj) ou autre chose ?

Je vous remercie.

PS: je précise (je ne l'ai pas sous la main) mais la diète que je faisais pour la body recompo était pas mal, je l'ai posté ici et j'avais pu établir un bon plan au final.
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newstart : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Adrien-182 le 12/10 11h38

Salut, Ben si t'es trop gras maintiens ton poids quelque temps tout en progressant en force. Dés que tes abdos apparaissent tu peux lancer une prise de muscle bien lente :)
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Adrien-182
 
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newstart : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 12/10 12h42

+1 avec Adrien
établis un diète correcte.
calcules tes macros.
vérifies ta maintenance.

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680
1,80 m / 74,1 kg


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