SebFit a écrit:Salut et merci de ta réponse
La Whey le matin c'était pour avoir un peu plus de protéines sur le petit déjeuner
Combien de blanc et combien de jaunes du coup ?
Le beurre de cacahuète est si mauvais ? La caséine aussi ?
Pour les macros je dois prendre combien de g de protéines, lipides et après le reste c'est glucides
Du coup la créatine je la reparti comment ?
Si je supprime la Whey en posttraining puis je la mettre en prework ? Si oui combien de temps avant ?
SebFit a écrit:
Pour la collation du soir des propositions ?
Paddy92 a écrit:créatine: 5x 1 gr loin de l entrainement effet hypoglycémiant!
la whey en collatio minimum 1 h avant
SebFit a écrit:
Ton avis sur le son d'avoine ? Bien à faible dose en sèche , à éviter en PDM ?
SebFit a écrit:
Concernant l'IG du flocon d'avoine on dit qu'il augmente quand il cuit ? mais ensuite à froid il revient à pareil non ?
SebFit a écrit:
Pour la collation de 16h, le top serait de mélanger les flocons avec quoi ? une protéine, un lipide ? fromage blanc whey ?amande fruit sec ?
J'imaginai faire des sablés ou cookie ou gateau sport pour l'aspect pratique et éviter le trimballer sa poudre et "boire ses calories"
SebFit a écrit:
Pour la collation post-workout ? Il vaut mieux des fruits, de l'avoine ? A quelle dose en glucides ?
Merci
SebFit a écrit:
Par contre selon toi c'est quoi le mieux ? Prendre de la malto pendant l'entrainement ou repartir ses glucides avant et après ? Sachant que je fais des séances d'1h 1h10 maxi
SebFit a écrit:
Pour les BCAA, jusqu'à présent j'en prend 5g juste avant de commencer et 5g pendant la seance ? C'est bien ou il y a mieux étant donné la collation protéiné ?
SebFit a écrit:
Faut-il compter les BCAA et la Glutamine comme calorie et gramme de protéine ?
Paddy92 a écrit:Perso, je remplacerais le beurre de cacahouetes par du beurre d amandes.
Les pommes de terre ,pas une bonne idée du tout (indice glycémique 70 , banane IG 45 )
RiMa a écrit:Pour la créatine,
Jour ON : 1g/repas (sur 3 repas principaux) + 2g après entrainement = 5g/jour
Jour OFF : 1g/repas (sur 3 repas principaux) : 3g/jour
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