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Demom1998 : avis sur ma diète pour la musculation

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Demom1998 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Demom1998 le 15/09 19h48

Bonjour,
Après 1 an de musculation et environ 10kg de muscle gagné j'ai décidé de mettre en place un régime strict de début septembre à début mars soit environ 6 mois. Je mesure 1m83 pour 73kg à l'heure actuelle et j'ai 18 ans.

Mon régime :
8h
120g de flocons d'avoince,
1 banane,
2oeufs
je fais une crêpe avec le tout que je mange avec du fromage blanc 0% ( environ 250/300g)
1thé vert

à 10/11h
1 banane,
20g d'amandes
1 shaker de whey (quand je vais à la salle le jour J)

13h
300g de riz,
200g de dinde ou bien 4 tranches de jambon/poulet
légumes (tomates,maïs, salade, champignons, haricots vers ...)
1thé vert

16h
banade,
20g d'amandes,
1 shaker de whey + 10g de BCAA

20h
300g de riz,
200g de dinde ou 4 tranches de jambon/poulet
légumes à volonte comme le midi
1thé vert


Voilàa j'aimerais avoir votre avis sur mon alimentation.
Merci d'avance :)
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Messagepar Kinder1 le 15/09 20h03

Demom1998 a écrit:Bonjour,
Après 1 an de musculation et environ 10kg de muscle gagné


Tu est optimiste c'est bien :)
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Messagepar Paddy92 le 15/09 20h08

les 600 gr de riz, c est cuit?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Demom1998 le 15/09 21h52

Kinder1 a écrit:
Demom1998 a écrit:Bonjour,
Après 1 an de musculation et environ 10kg de muscle gagné


Tu est optimiste c'est bien :)


Je suis passé de 60 à 76 durant la première année puis en fin de sèche j'étais descendu à 70 sec donc oui je dirai "vers" 10kg si tu préfères ;)
C'était surtout histoire de vous montrer comment j'ai évolué et je me disais que l'évolution pouvait jouer un rôle dans la nutrition que je devrais adopter en
seconde année !
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Messagepar Demom1998 le 15/09 21h52

Et oui les 600g de riz c'est cuit !
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Messagepar Kinder1 le 15/09 21h55

Dans ton cas on parle de régime mais +16 kg en un an hors croissance c'est beaucoup (oui à 18 ans c'est pratiquement fini) :)
+5 Kg de muscle serais plus proche de la réalité :)

Sinon le riz c'est pesé cru ou cuit? :)
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Messagepar Demom1998 le 16/09 07h38

Si tu le dis :)
J'ai répondu juste au-dessus c'est 300g de riz cuit !
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Messagepar Paddy92 le 16/09 07h57

+1 avec kinder!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Demom1998 le 16/09 21h15

Oui je vous fais confiance !
Mais la n'etait pas la question :)
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Messagepar Paddy92 le 17/09 05h37

Quantifie tes légumes.
Le thé vert loin des repas.
Macros?
Maintenance?
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Messagepar matclems le 17/09 06h08

Demom1998 a écrit:...j'ai décidé de mettre en place un régime strict de début septembre à début mars soit environ 6 mois...


Et le reste de l'année ? Une "régime stricte", ou en tout cas perçu comme stricte et donc privation, est une belle erreur. Il vaut mieux mettre en place des bonnes habitudes alimentaires au quotidien. Surtout à ton âge.
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Messagepar Paddy92 le 17/09 06h24

+1 avec matclems
Demom1998 a écrit:Je me disais que l'évolution pouvait jouer un rôle dans la nutrition que je devrais adopter en
seconde année !

C est plus le contraire, la nutrition joue un rôle sur l évolution!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Demom1998 le 18/09 10h37

Paddy92 a écrit:+1 avec matclems
Demom1998 a écrit:Je me disais que l'évolution pouvait jouer un rôle dans la nutrition que je devrais adopter en
seconde année !

C est plus le contraire, la nutrition joue un rôle sur l évolution!


Oui dans ce sens aussi mais par exemple entre quelqu'un qui a tendance à prendre rapidement du poids et un autre qui doit beaucoup manger pour prendre 2 il y aune différence c'est pour ca que je précisais combien de kilos j'avais pris !
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Messagepar Demom1998 le 18/09 10h40

matclems a écrit:
Demom1998 a écrit:...j'ai décidé de mettre en place un régime strict de début septembre à début mars soit environ 6 mois...


Et le reste de l'année ? Une "régime stricte", ou en tout cas perçu comme stricte et donc privation, est une belle erreur. Il vaut mieux mettre en place des bonnes habitudes alimentaires au quotidien. Surtout à ton âge.


Je commencerai ma sèche début mars après.
Je ne me prive pas, je veux seulement évoluer du mieux possible !
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Messagepar Demom1998 le 18/09 10h43

Selcaréh a écrit:
Demom1998 a écrit:Bonjour,
Après 1 an de musculation et environ 10kg de muscle gagné j'ai décidé de mettre en place un régime strict de début septembre à début mars soit environ 6 mois. Je mesure 1m83 pour 73kg à l'heure actuelle et j'ai 18 ans.

Mon régime :
8h
120g de flocons d'avoince,
1 banane,
2oeufs
je fais une crêpe avec le tout que je mange avec du fromage blanc 0% ( environ 250/300g)
1thé vert

à 10/11h
1 banane,
20g d'amandes
1 shaker de whey (quand je vais à la salle le jour J)

13h
300g de riz,
200g de dinde ou bien 4 tranches de jambon/poulet
légumes (tomates,maïs, salade, champignons, haricots vers ...)
1thé vert

16h
banade,
20g d'amandes,
1 shaker de whey + 10g de BCAA

20h
300g de riz,
200g de dinde ou 4 tranches de jambon/poulet
légumes à volonte comme le midi
1thé vert


Voilàa j'aimerais avoir votre avis sur mon alimentation.
Merci d'avance :)


600g de riz par jour !!!
400g de poulet en salaison= 8g de sodium/jour l'oms recommande de ne pas dépasser 5g

Viens pas demander conseils sur ce site car ils ne prennent pas de muscle et ne savent pas de quoi ils parlent.
En plus ils considèrent un verre d'eau comme un repas.
Ils mangent leur fruit pendant les repas c qui les fait fermenter dans l'estomac et peu causer a long terme une cirrhose du foie.
Par dessus tout leur alimentation de référence est le big mac.
Leur calculatrice d'apport énergétique est fausse et inutile selon paddy92.

Bref encore un site de patauge m****



Je prends tous les conseils que l'on peut me donner écoute :\
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Messagepar Paddy92 le 18/09 11h02

Demom1998 a écrit:Je prends tous les conseils que l'on peut me donner écoute :\

Evite les conseils de troll!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Kinder1 le 18/09 11h18

Demom1998 a écrit:
Selcaréh a écrit:
Ils mangent leur fruit pendant les repas c qui les fait fermenter dans l'estomac et peu causer a long terme une cirrhose du foie.




Euh non tu raconte vraiment n'importe quoi :lol:
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Messagepar Paddy92 le 18/09 11h25

Demom1998 a écrit:
Je commencerai ma sèche début mars après.


on parle de régime ici, la sèche c est autre chose!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Demom1998 le 19/09 21h22

Paddy92 a écrit:
Demom1998 a écrit:
Je commencerai ma sèche début mars après.


on parle de régime ici, la sèche c est autre chose!


Justement la c'est une alimentation dans le but de faire une prise de masse et c'était en réponse au message ou il me demandait ce que je faisais le reste de l'année ...
Quand je commencerai la sèche je changerai les portions
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Messagepar Paddy92 le 19/09 21h30

Demom1998 a écrit:
Paddy92 a écrit:
Demom1998 a écrit:
Je commencerai ma sèche début mars après.


on parle de régime ici, la sèche c est autre chose!


Justement la c'est une alimentation dans le but de faire une prise de masse et c'était en réponse au message ou il me demandait ce que je faisais le reste de l'année ...
Quand je commencerai la sèche je changerai les portions

Non tu n as pas compris.
La sèche c est quand on veut perdre l EAU en vue d une compet.
Autrement quand on veut perdre du GRAS c est un régime.
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Messagepar matclems le 20/09 06h14

Demom1998 a écrit:Je commencerai ma sèche début mars après.
Je ne me prive pas, je veux seulement évoluer du mieux possible !


OK cela rejoins le fait que ton premier message n'est pas clair. Tu devrais être bien plus "stricte" au régime qu'en prise de masse. Après chacun sa stratégie. Si tu fais cela proprement, tu n'auras pas à te lancer dans un régime des plusieurs mois.
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Messagepar Paddy92 le 20/09 08h08

Tu as calculé tes macros et vérifié ta maintenance ?
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Messagepar Demom1998 le 20/09 17h50

[/quote]

on parle de régime ici, la sèche c est autre chose![/quote]

Justement la c'est une alimentation dans le but de faire une prise de masse et c'était en réponse au message ou il me demandait ce que je faisais le reste de l'année ...
Quand je commencerai la sèche je changerai les portions[/quote]
Non tu n as pas compris.
La sèche c est quand on veut perdre l EAU en vue d une compet.
Autrement quand on veut perdre du GRAS c est un régime.[/quote]

Désolé mais tu devrais revoir ta notion de sèche ...
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... t-la-seche
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Messagepar Demom1998 le 20/09 17h51

matclems a écrit:
Demom1998 a écrit:Je commencerai ma sèche début mars après.
Je ne me prive pas, je veux seulement évoluer du mieux possible !


OK cela rejoins le fait que ton premier message n'est pas clair. Tu devrais être bien plus "stricte" au régime qu'en prise de masse. Après chacun sa stratégie. Si tu fais cela proprement, tu n'auras pas à te lancer dans un régime des plusieurs mois.


Justement je post ici pour avoir des avis donc si tu as des conseils à me donner sur mon alimentation je serai très content !
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Messagepar Paddy92 le 20/09 18h03

Demom1998 a écrit:
Désolé mais tu devrais revoir ta notion de sèche ...
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... t-la-seche

tu as raison, je devrais!
topic28761.html

il faut être précis comme le dit Alban!
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Messagepar matclems le 20/09 19h31

Demom1998 a écrit:Justement je post ici pour avoir des avis donc si tu as des conseils à me donner sur mon alimentation je serai très content !


Rien à dire sur les ingrédients, mais l'important est que la quantité soit adapté à ta dépense, donc il faudrait les macros et que tu connaisses ta maintenance. Et qu'elle ne soit pas vécue comme une privation, donc n'hésite pas à varier les aliments / épices / etc...

Et comme a dit Paddy, évite le thé vert systématiquement pendant les repas.
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Messagepar Demom1998 le 20/09 20h09

Paddy92 a écrit:
Demom1998 a écrit:
Désolé mais tu devrais revoir ta notion de sèche ...
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... t-la-seche

tu as raison, je devrais!
topic28761.html

il faut être précis comme le dit Alban!


Je me réfère à ce que je trouve et dans tous les articles le régime comme tu le dis est bien considéré comme la sèche !
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Messagepar Demom1998 le 20/09 20h10

matclems a écrit:
Demom1998 a écrit:Justement je post ici pour avoir des avis donc si tu as des conseils à me donner sur mon alimentation je serai très content !


Rien à dire sur les ingrédients, mais l'important est que la quantité soit adapté à ta dépense, donc il faudrait les macros et que tu connaisses ta maintenance. Et qu'elle ne soit pas vécue comme une privation, donc n'hésite pas à varier les aliments / épices / etc...

Et comme a dit Paddy, évite le thé vert systématiquement pendant les repas.


Oui ne t'en fais pas je ne me prive pas je fais ca par plaisir.
Je vais me renseigner sur ma maintenant et pour le thé pourquoi il ne faut pas en prendre systématiquement ?
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Messagepar Paddy92 le 20/09 20h25

Demom1998 a écrit:
Paddy92 a écrit:
Demom1998 a écrit:
Désolé mais tu devrais revoir ta notion de sèche ...
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... t-la-seche

tu as raison, je devrais!
topic28761.html

il faut être précis comme le dit Alban!


Je me réfère à ce que je trouve et dans tous les articles le régime comme tu le dis est bien considéré comme la sèche !

C est de la vulgarisation marketing , c est tout.
Ça fait plus " muscu" de dire sèche , le régime c est synonyme de privation et ça induit une notion culpabilisante de privation.
La fédération considère une sèche qu en compétition.
Alban est membre de la team SuperPhysique et c est une référence en matière de nutrition.
Mais si ça te plait de dire sèche au lieu de régime, pourquoi pas.
Si tu prends 10 kg en 1 an.
, il est sur que la moitié soit du gras. (A moins d être dopé)
Donc oui si tu dois perdre 5 kg ,c est bien un régime pour moi.
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Messagepar Demom1998 le 21/09 18h23

D'accord merci beaucoup pour vos réponses :)
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