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Greg345 : avis sur ma diète pour la musculation

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Greg345 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Greg345 le 16/09 08h10

Bonjour à tous !

Maintenant plus d'un an que je m'entraine, je progresse bien, ma diète me convient, mais je souhaiterai vous la présenter afin d'avoir vos critiques dans le but de l'améliorer encore :)

Petit Déjeuner (7h30) :
- 4 oeufs entiers
- 75g de sarrasin
- Une cuillère de miel de châtaignier (IG modéré)
- 2,5g de créatine
- 2 gélules omega 3


Collation (10 - 11h) :
- 30g de whey
- 75g de sarrasin


Dejeuner (12-13h) :
- 100g de riz basmati/quinoa/pâte sans gluten
- 110g de dinde
- légumes (brocolis, choux, courgette..) + épices diverses
- 20g d'huile d'olive
- 2 gélules omega 3


Collation 2 (16-17h) :
- 30g de whey
- 50g de sarrasin


Repas du soir post training (19-20h) :
-155g de riz basmati/quinoa/pate sans gluten
-200g de dinde
- Légumes
- 2,5g de créatine

Avant couché (22H30) :
- 4 oeufs entiers
- 2 gélules omega 3
- Vitamine D
- 5g Citrate de magnésium

MACROS : 150g de protéines / 76g de lipides / 400g de glucides = environs 2800Kcal/jour

Je mesure 1m75 pour 75kg actuellement à 13%BF environs

En vous remerciant par avance pour vos critiques ! ;)
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Greg345 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/09 08h22

Slt,
Bien la diéte!
La créatine c est mieux si tu fractionnes plus.
Ta maintenance est à combien?
Tu prends combien de poids par semaine?
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Greg345 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Greg345 le 16/09 16h50



Merci ! D'accord pour la créatine. Ma maintenance est aux alentours de 2600/2700kcal. Je prends environs 250g par semaine. C'est une moyenne car certaines semaines je ne décolle pas, et d'autres je prends un peu plus.
Je prends également de la glucosamine à hauteur d'1g/jour, es-ce suffisant pour qu'elle soit utile ?
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Greg345 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/09 17h04

Donc bien si tu prends en moyenne 250 gr par semaine.
Pour la glucosamine, perso je n en prend pas mais il y a un article de street sur les compléments ici.

https://www.superphysique.org/articles/4168
1,80 m / 74,1 kg


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Greg345 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Greg345 le 16/09 18h09

Merci pour ton aide ! Je vais checker l'article ;)
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Greg345 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 16/09 19h44

Salut
Idéalement 1500 mg de glucosamine / jour. A combiner avec 1200mg de chondroïtine.
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matclems
 
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Greg345 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Greg345 le 19/09 19h58



Merci pour tes précisions ! ;)
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