Bonjour à tous !
Maintenant plus d'un an que je m'entraine, je progresse bien, ma diète me convient, mais je souhaiterai vous la présenter afin d'avoir vos critiques dans le but de l'améliorer encore
Petit Déjeuner (7h30) :
- 4 oeufs entiers
- 75g de sarrasin
- Une cuillère de miel de châtaignier (IG modéré)
- 2,5g de créatine
- 2 gélules omega 3
Collation (10 - 11h) :
- 30g de whey
- 75g de sarrasin
Dejeuner (12-13h) :
- 100g de riz basmati/quinoa/pâte sans gluten
- 110g de dinde
- légumes (brocolis, choux, courgette..) + épices diverses
- 20g d'huile d'olive
- 2 gélules omega 3
Collation 2 (16-17h) :
- 30g de whey
- 50g de sarrasin
Repas du soir post training (19-20h) :
-155g de riz basmati/quinoa/pate sans gluten
-200g de dinde
- Légumes
- 2,5g de créatine
Avant couché (22H30) :
- 4 oeufs entiers
- 2 gélules omega 3
- Vitamine D
- 5g Citrate de magnésium
MACROS : 150g de protéines / 76g de lipides / 400g de glucides = environs 2800Kcal/jour
Je mesure 1m75 pour 75kg actuellement à 13%BF environs
En vous remerciant par avance pour vos critiques !