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zK_07 : Diététique Log

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zK_07 : Diététique Log

Messagepar zK_07 le 16/09 16h03

Bonjour à tous, :)
voici mon diet’ log
Je ne fais pas de prise de masse ou de régime, j’essaye de manger sain pour prendre du muscle et éviter le gras.
Je mesure 1m65 pour 74,5 kg

• Mon objectif physiquement pour le long terme (toute proportion gardée par rapport à la génétique etc...) :voir fichiers joints.

• Petit déjeuner
- 1 sachet de Thé Vert Lipton
- 1 gélule omégas 3
- 1 part de pancake maison (œufs, flocons d’avoine, pomme ou banane, protéine en poudre)
- 2 capsules de Créatine
- 1 gélule vitamine D3
- 1 compote sans sucres ajoutés

• Collation 10h
- 30gr de Whey Isolat
- 2 capsules de Créatine
- 30gr d’amandes

• Midi
En général :
- Salade verte / Jambon cuit / Carottes râpées
- 1 cuillère à café d’huile d’olive dans le repas
En général je privilégie les féculents le midi et les légumes le soir
- Riz Basmati / Pates complètes
- Steak haché 5% MG / Colin cuisiné en surgelé / Dinde / Poulet
- 1 capsule de Créatine
- 1 fruit
- 1 yaourt ou 1 compote

• Collation 16h
- 30gr de Whey Isolat
- 60gr d’Instant Oats
- 40gr d’amandes
- 1 fruit Pomme ou banane
- Si j’ai vraiment faim : jambon cuit ou une part de pancake (le même qu’au petit dejeuner)

• Pendant séance
- 10gr de BCAA 2 ; 1 ; 1

• Après séance
- 30gr de Whey Isolat

• Repas du soir
- Légumes (haricots, jardinière de légumes, ratatouille, lentilles, petits pois)
- 1 cuillère à café d’huile d’olive dans le repas
- Viande blanche (dinde, poulet)
- 2 capsules de Créatine

Je quantifie pas tout donc dur de donner les quantités exactes, je mange à ma faim, sachant que j’ai de plus en plus faim au fil de la journée, je me contient pendant la collation de 16h sinon je casse le placard et le frigo.. :lol:

Pour les pancakes maison, à force d’en faire ça devient meilleur mais ça ne reste pas top… C’est vraiment lourd et bof à manger... Si j'arrive pas à faire un truc assez mangeable je prendrai les tout faits de chez MP
D’ailleurs tous les compléments viennent de chez Mp
J’essaye dans le meilleur des cas de manger du riz le midi et des légumes le soir (par exemple), sinon je fais l’inverse.

Il faudra que je calcule mes macros, il faut aussi que je détermine ma maintenance.
Tout ça sera fait prochainement, n'hésitez pas à me donner votre avis :)
Merci d'avance :D

ps : C'est Tom Hardy dans le film Warrior, si vous voulez plus de photos sur google il y'en a plein. :)
Fichiers joints
tomhardy.jpg
47036e6e3a2b9d8dfa591534e70dbd7a.jpg
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Le dernier et le meilleur que je ne connaîtrais jamais
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Messagepar Paddy92 le 16/09 16h20

Slt,
Mange des légumes midi et soir.
Evite les yaourts et compotes industrielles.
Perso je ferai le contraire le riz le soir pour reconstituer le glycogène.
Elles sont dosées comment tes gélules de créatine?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar zK_07 le 16/09 16h32

Salut :)
D'accord je vais essayer de faire comme ça :)
Faut que je varie au niveau des légumes mais c'est moi qui cuisine et je sais pas trop cuisiner... :lol:

Une capsule fait 4,9g
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Messagepar Paddy92 le 16/09 16h36

zK_07 a écrit:
Une capsule fait 4,9g

De créatine?
Et tu en prends 7 par jour?
Tu dois faire une érreur, la créatine c est de 3 à 5 gr par jour.
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Messagepar zK_07 le 16/09 17h00

Sur le site de MP il y a écrit de prendre 7 à 8 capsules par jour sur deux fois, et de faire des "cures"

Seulement grâce au site super physique je sais qu'il faut en prendre à plus de reprise pour mieux l'assimiler et que les cures ne servent à rien

C'est juste pendant les jours de repos je ne sais pas combien je dois en prendre, moins je suppose mais à quelle quantité je ne sais pas. :)
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Messagepar Paddy92 le 16/09 17h06

https://www.superphysique.org/articles/4168

Je viens de regarder et ça doit être 4,9 gr pour 7 gelules . Il est indiqué par portion.
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Messagepar zK_07 le 16/09 17h11

je n'arrive pas à comprendre combien de fois il faut en prendre en jour de repos, en plus je ne connais pas la contenance des capsules...
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Messagepar Paddy92 le 16/09 17h13


Tu la prends tous les jours. Même les jours off.
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Messagepar zK_07 le 16/09 17h17

oui ça je sais :)
mais à la même quantité ?
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Messagepar Paddy92 le 16/09 17h18


Oui
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Messagepar zK_07 le 16/09 17h22

D'accord merci bien :)

Je calculerai mes macros pour y voir un peu plus clair, c'est long et fastidieux il faut que je trouve le temps de le faire
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Messagepar devinci le 19/09 16h49

tu as des applis pour ça :cool:
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Messagepar chewbie le 19/09 17h04

Paddy92 a écrit:https://www.superphysique.org/articles/4168

Je viens de regarder et ça doit être 4,9 gr pour 7 gelules . Il est indiqué par portion.



oui je suis sur que c'est ça , par ce que 7 X 4.9 mypre aurais jamais reccomandé ça :lol:
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Messagepar zK_07 le 19/09 19h26

par devinci » 19/09/2016 16h49

tu as des applis pour ça :cool:

Non, je fais un tableau sur excel, je vais sur "les-calories.com", et je calcul tout avec ma calculatrice :ill:
Si tu as des tuyaux, n'hésite pas hein :)

par chewbie » 19/09/2016 17h04
oui je suis sur que c'est ça , par ce que 7 X 4.9 mypre aurais jamais reccomandé ça :lol:

Y a de l'ironie derrière ça ? C'est vraiment une connerie ou.. ? :)
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Messagepar devinci le 19/09 19h40

CaloriesMinute sur iTunes
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Messagepar zK_07 le 19/09 21h15

Ça a l'air énorme mais j'ai pas d'iPhone...
Et y a rien qui a l'air top sur Android...
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Messagepar Paddy92 le 19/09 21h17


Excel et les calories.com c est bien aussi.
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Messagepar zK_07 le 19/09 21h24

Oui je ferai comme ça, une fois le tableau en place ça va assez vite :)
Puis un peu de calcul ça fait pas de mal, la gymnastique du cerveau c'est important aussi
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