Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Là il va falloir faire un tour dans la rubrique programmes du site, trop de choses à corriger. En voici quelques unes :
- les biceps avant le dos,
- les triceps avant les pecs,
- 5 séries c'est trop,
- le pyramidal c'est pas top (surtout pour l'isolation, faire des séries de 3, 6, 8, 10 reps sur des élévations latérales et autres ça ne sert à rien à part se blesser),
- élévations frontales et shrugs, le top de l'inutilité (avec le curl concentré),
- les rappels ne servent à rien non plus,
- 3 à 4 séances par semaine suffisent largement,
- etc...
chewbie a écrit:je fait triceps avant les pecs et biceps avant le dos en pre fatigue
Train_Hard_Win_Easy a écrit:chewbie a écrit:je fait triceps avant les pecs et biceps avant le dos en pre fatigue
Pareil, préfatigue inutile voire contre productive.
chewbie a écrit:ton avis m ' interesse tu peut develloper stp ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:chewbie a écrit:ton avis m ' interesse tu peut develloper stp ?
Tu as besoin de tes biceps pour tes exercices de tirage/rowng pour le dos, de la même manière que tu as besoin de tes triceps pour tes développés pour les pecs, les cramer avant risque de gêner ta progression sur ces exercices de base qui sont bien plus importants pour construire du muscle.
chewbie a écrit:justement je pensait ( apparament a tord ) que faire de la pré fatigue sur ces muscle permettais d isoler au max le dos , les pecs et donc de mieu les bosser ?
chewbie a écrit:il est certains qu en bossant ainsi je porte moin lourd
Paddy92 a écrit:chewbie a écrit:je ne penssait pas arrivée a faire 4 series et au final elles sont rentrer assez facilement du coup j'ai fait une 5e un peu plus charger
oui je leve pareil au DC et au DI
donc tu as de la marge au DC
fais 4 séries à 65 kg !
biscoto a écrit:La prochaine fois tente 2series a 70 après 2 série a 60k
chewbie a écrit:biscoto a écrit:La prochaine fois tente 2series a 70 après 2 série a 60k
je peut essayer mais pas sur de faire une serie de 10/12
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