chewbie : Musculation Training Log

par **chewbie** le 17/09/2016 11h49

bonjour a tous ,

je vous présente mon programme , n'hesitez pas a me dire ce que vous en pensez , si il y a des chose a corrigez etc ...

merci

J1 : biceps dos abdos :
5x10 haltere sur banc prise large
5x10 barre z prise larry scott
5x10 haltere isolation
10/8/6/3/15 rep de rowing barre
10/8/6/3/15 rep de tirage nuque
10/8/6/3/15 rep de tirage poitrine
4x15 abdos
4x15 obliques

J2 : triceps pecs
5x10 poulie haute supination
5x10 poulie haute pronation
5x10 triceps halteres
10/8/6/3/15 rep DC
10/8/6/3/15 rep DI
10/8/6/3/15 rep ecarter vis a vis

j3 : leg day
4x10 fente avant
4x8/10 press 45
4x8/10 leg avant
4x8/10 souleve de terre
4x10 leg arriere

j4: epaules
10/8/6/3/15 rep DH
10/8/6/3/15 rep elevation laterale haltere
10/8/6/3/15 rep elevation frontale haltere
10/8/6/3/15 rep delto posterieur ( machine )
10/8/6/3/15 rep schrug
10/8/6/3/15 rep tirage corde
10/8/6/3/15 rep tirage menton
gainage

j5 repos

j6 rappel
4x10 reps DI halteres
4x10 reps DC barre
4x6 traction poitrine
4x8 rowing barre
5x10 poulie haute triceps pronation
5x10 reps biceps spider curl

merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2016 16h23

Salut !

Là il va falloir faire un tour dans la rubrique programmes du site, trop de choses à corriger. En voici quelques unes :

- les biceps avant le dos,

- les triceps avant les pecs,

- 5 séries c'est trop,

- le pyramidal c'est pas top (surtout pour l'isolation, faire des séries de 3, 6, 8, 10 reps sur des élévations latérales et autres ça ne sert à rien à part se blesser),

- élévations frontales et shrugs, le top de l'inutilité (avec le curl concentré),

- les rappels ne servent à rien non plus,

- 3 à 4 séances par semaine suffisent largement,

- etc...

par **chewbie** le 17/09/2016 16h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Là il va falloir faire un tour dans la rubrique programmes du site, trop de choses à corriger. En voici quelques unes :

- les biceps avant le dos,

- les triceps avant les pecs,

- 5 séries c'est trop,

- le pyramidal c'est pas top (surtout pour l'isolation, faire des séries de 3, 6, 8, 10 reps sur des élévations latérales et autres ça ne sert à rien à part se blesser),

- élévations frontales et shrugs, le top de l'inutilité (avec le curl concentré),

- les rappels ne servent à rien non plus,

- 3 à 4 séances par semaine suffisent largement,

- etc...

je fait triceps avant les pecs et biceps avant le dos en pre fatigue

le pyramidal c'est pas top (surtout pour l'isolation, faire des séries de 3, 6, 8, 10 reps sur des élévations latérales et autres ça ne sert à rien à part se blesser

c'est biennoter

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2016 17h02

chewbie a écrit:je fait triceps avant les pecs et biceps avant le dos en pre fatigue

Pareil, préfatigue inutile voire contre productive.

par **chewbie** le 17/09/2016 17h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
chewbie a écrit:je fait triceps avant les pecs et biceps avant le dos en pre fatigue

Pareil, préfatigue inutile voire contre productive.

ton avis m ' interesse tu peut develloper stp ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2016 18h02

chewbie a écrit:ton avis m ' interesse tu peut develloper stp ?

Tu as besoin de tes biceps pour tes exercices de tirage/rowng pour le dos, de la même manière que tu as besoin de tes triceps pour tes développés pour les pecs, les cramer avant risque de gêner ta progression sur ces exercices de base qui sont bien plus importants pour construire du muscle.

par **chewbie** le 17/09/2016 18h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
chewbie a écrit:ton avis m ' interesse tu peut develloper stp ?

Tu as besoin de tes biceps pour tes exercices de tirage/rowng pour le dos, de la même manière que tu as besoin de tes triceps pour tes développés pour les pecs, les cramer avant risque de gêner ta progression sur ces exercices de base qui sont bien plus importants pour construire du muscle.

justement je pensait ( apparament a tord ) que faire de la pré fatigue sur ces muscle permettais d isoler au max le dos , les pecs et donc de mieu les bosser ?

il est certains qu en bossant ainsi je porte moin lourd

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2016 18h10

chewbie a écrit:justement je pensait ( apparament a tord ) que faire de la pré fatigue sur ces muscle permettais d isoler au max le dos , les pecs et donc de mieu les bosser ?

Tu les ressentiras peut-être plus (et encore, c'est pas dit), sauf que le ressenti on s'en fiche, ce qui compte c'est la progression en répétitions et en charge sur tes exercices (de base surtout), c'est ça qui donne du muscle et de la force (avec une alimentation adaptée).

chewbie a écrit:il est certains qu en bossant ainsi je porte moin lourd

Forcément... Tu vois donc que ça te freine plus qu'autre chose.

par **chewbie** le 17/09/2016 18h33

merci , j'essaye de de voir pour changer ça

par **chewbie** le 19/09/2016 11h23

bonjour ,

ce matin :

DC 4x12 à 60 + 1x6 70
DI 4x12 60 + 1x6 70
pull over 4x15 à 20
écarter haltère 4x15 à 12
+
abdos / gainage

par **biscoto** le 19/09/2016 15h36

salut et bienvenue!
je suis du meme avis de train!
trop n'est pas toujours mieux...je prefere la qualité (l'intensité) a la quantité...
aussi sur ta seance de ce matin, tu note pas les charges?!

par **chewbie** le 19/09/2016 18h00

merci pour le message de bienvenue

je vais editer le post en incluant les charges

par **biscoto** le 19/09/2016 18h23

tu arrive a faire 1x6 70k apres un 4x12 60k au DC et au DI!!
donc tu as de la marge et tu t'entraine dans une zone de confort
bref sors toi les doigts du cul :idiot:

c'est de l'ironie

par **chewbie** le 19/09/2016 18h31

si je charge plus j'arrive pas a faire 6 reps

par **Paddy92** le 19/09/2016 18h41

salut!
pourquoi faire 5 séries ?
ton DI est égal à ton DC et 2 eme éxo? :eek:

par **chewbie** le 19/09/2016 18h54

je ne penssait pas arrivée a faire 4 series et au final elles sont rentrer assez facilement du coup j'ai fait une 5e un peu plus charger

oui je leve pareil au DC et au DI

par **Paddy92** le 19/09/2016 18h56

donc tu as de la marge au DC
fais 4 séries à 65 kg !

par **biscoto** le 19/09/2016 18h57

La prochaine fois tente 2series a 70 après 2 série a 60k

par **chewbie** le 19/09/2016 19h00

Paddy92 a écrit:
chewbie a écrit:je ne penssait pas arrivée a faire 4 series et au final elles sont rentrer assez facilement du coup j'ai fait une 5e un peu plus charger

oui je leve pareil au DC et au DI

donc tu as de la marge au DC
fais 4 séries à 65 kg !

oui je vais faire comme ça , mais honetement j ai pas plus de force au DC qu au DI je sais que cela parait assez bizare mais j ai pas plus de facilité

par **chewbie** le 19/09/2016 19h00

biscoto a écrit:La prochaine fois tente 2series a 70 après 2 série a 60k

je peut essayer mais pas sur de faire une serie de 10/12

par **Paddy92** le 19/09/2016 21h30

chewbie a écrit:
biscoto a écrit:La prochaine fois tente 2series a 70 après 2 série a 60k

je peut essayer mais pas sur de faire une serie de 10/12

Commence à 4x8 et monte les reps après!

par **chewbie** le 20/09/2016 11h18

bonjour ,

seance pas tres productive aujourd'hui :confused:

3 x 6 traction PDC
4 x 10 tirage nuque 50 kls
4x10 tirage poitrine 50 kls
4x10/8 row bar

jusque la tous va bien mais faiblesse pour les biceps

curl incliné 4x10 8/10/8/8 kls
curl larry scott 4x10 25 kls
et plus de sauce du tous deja pas enorme au moment de commencer pourtant j'adore faire les bras :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2016 11h52

En même temps après 4 tirages c'est un peu normal d'avoir du mal à finir les biceps. Au passage 3 tirages suffiraient (surtout que là tu en as 3 qui travaillent plus ou moins le même angle : tractions + tirage nuque + tirage poitrine, si le tirage poitrine est aussi à la poulie haute, perso je dégagerais le tirage nuque) et tu fais pas mal de séries (3 suffiraient pour les curls, après à toi de voir si tu veux en faire un peu moins sur un ou 2 tirages).

par **chewbie** le 20/09/2016 12h15

j'en prend bonne note

par **chewbie** le 21/09/2016 08h25

bonjour ,

fente avant 3x12 14kl
press 45 5x8/12 100/120/160/200/240
leg avant machine 3x12 45kl
leg arrieres 3x12 40kl
mollet machine

par **chewbie** le 22/09/2016 10h47

bonjour ,

aujourd'hui epaule :

4x10 35kl développer machine
4x10/8 10klex latéral haltère
4x10 16kl tirage menton haltere
4x10 15kls arriere de l epaule poulie haute ( pas le nom de cette exo)
4x10 10kls faisceau avant a la poulie ( pas le nom de cette exo =)

par **chewbie** le 23/09/2016 12h27

DC 4x10 65kl
di 4x10 50 kl (faiblesse )
ecarter machine 4x15

3x6 PDC traction pronation
scrug 4 x 80 kls
4x10 a 12 kl curl biceps
4x10 a 27 barre z larry scott
traction prise neutre 3x 8 PDC

triceps poulie haute 4x10 30 kls
triceps corde 4x10 30 kls

par **chewbie** le 11/10/2016 15h09

houlla bien longtemps que je n est pas poster ,

bon pour aujourd hui
DC 5 X 6 75kls
DMH 5x6 24 kls
dips machine 5x6 60 kls
DIH 10X20 kls ( grosse faiblesse aujourd hui )
arriere de l epaule machine ( pas le nom de exo ) 5x10x25 kls