Bonjour,
Steeve, 36 ans , pratiquant la musculation depuis bientôt 2 ans.
Je crée ce carnet afin d'avoir une bonne base de suivi et de trouver une émulation dans l'échange avec d'autres adeptes de la musculation.
Pas de passé sportif particulier avant de demarrer, autant dire que les débuts furent difficiles.
Mais quand je choisis de faire quelque chose, je m'y investis avec beaucoup de sérieux.
J'ai donc beaucoup potassé sur la musculation, l'anatomie et la biomécanique. J'aime comprendre ce que je fais et pourquoi je le fais.
Mensurations actuelles : bras 38,2 37,5cm (34 et 34,5 debut)
Poitrine 109cm (96 debut)
Taille: 81,5cm
Fesse: 102,5cm (je surveille se près car c'est là que je fais le plus de gras)
1m86 pour 84k en pdm très lente à 2850cal, que j'augmente tout doucement par pallier de 50 à 100cal .
Photos d'évolution
Mix des 3 premiers mois
Mix des 3 derniers mois
Compléments : whey+caséine, bcaa+taurine+malto(intra séance),omega3,créatine, vitamine d et c, magnésium et zinc, glucosamine et glycine.
Je ne suis pas du genre à aimer me détruire sous les barres, plutôt à réfléchir mes séances pour maximiser les résultats avec un minimum d'effort et surtout de risques. Je n'ai qu'un corps et j'y tiens.
Cela ne veut pas dire que je faineante à la salle, au contraire. Quand il faut forcer, je force.
Après 8 mois de full body classique , je suis passé au split ou j'ai fais l'erreur de changer 10 fois de programmes
.
Je suis celui-ci depuis trois mois et il me plaît. Je progresse bien dessus, et le ressenti est bon.
Split 4j
Lundi dos pec
Mardi biceps triceps ados
Jeudi jambes ados
Vendredi pec dos arrière épaule
Temps de repos : 1 Ã 3 minutes entre series
3 Ã 4 minutes entre exercices
Dos pec: tractions pronation 5x5
Rowing yates 4x8-10
Rowing machine 1 bras 4x8-10/bras
Meadows row 4x8-10/bras
Chest dips (le vrai) : 4x10-20
Écarté incliné poulie : 3x15-20
Biceps triceps : curl barre ez 4x8-12
abdos spider curl 4x8-12
Curl marteau 4x8-12
Dev couché serré guidé 4x8-15
Dips triceps 4x15-20
Extension triceps pdc 4x8-10
Crunch poulie 4x 15-20
Jambes abdos: Squat parallèle semi sumo 4x10-15
Squat guidé jambes devant 3x 8-15
Fentes statiques 3x8-10/jambes
Mollets presse : 3x15-20
Crunch ou Crunch poulie
Relevé de jambes au sol
Pecs dos epaules : Dev couché haltère 4x8-10
arrieres Dev incliné haltère 4x8-10
Écarté incliné poulie 3x15-20
Rowing barre coudes ouverts 4x8-12
Face pull 4x8-12
Reverse fly 3x18-20