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cloud : avis sur ma diète pour la musculation

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cloud : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar cloud le 21/09 13h06

alut à tous !

Aujourd’hui j’aimerais beaucoup avoir des conseils car j’ai vraiment l’impression de faire n’importe quoi avec mon alimentation.

En fait, je fais de la muscul depuis un certain temps, j’ai pris un peu en volume je suis content, donc ça c’est top !

Malheureusement, j’aimerais bien mincir un peu, dans le but de me débarrasser de ma couche de gras (légère mais quand même relou) sur le bide.

Faut savoir que je suis plutôt trapu (1m69 pour 68kg). Niveau sport, je fais de la muscul le lundi (haut du corps) le mercredi (bas) et le mercredi (haut à nouveau)+ de la boxe thaï, 1h le mardi et le jeudi (c’est nouveau, ça date d’il y’a deux semaines).

Niveau bouffe j’ai l’impression d’être complétement à côté de la plaque, comme je l’ai dit, je cherche à me dessiner. Du coup je mange plus ou moins comme ça :

A 6h30

25gwhey le matin
40g flocon d’avoine
100ml de lait de riz
1 compote
1thé

Sport de7h15 a 8h30


10h

1 pomme + une galette de riz

13h

200g de riz cuit
100/150g légumes vert
100g de viande blanche (poulet en général, filet ou tranches)


16h


1 pomme + une galette de riz


20h

120g viande blanche
150/200g légumes


Apparemment (selon fitnesspal) je suis a 1400kal. Ce que je trouve très bas, surtout pour le sport que je fais. Et je lis partout, que ne pas ingérer assez peut niquer le métabolisme et ruiner les espoirs de mincir.

Concrètement, qu’en pensez-vous ?

Merci beaucoup !
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Messagepar Paddy92 le 21/09 13h20

Salut.
Supprime les galettes de riz ( indice glycémique élevé)
Force sur les légumes verts ( 300 gr /2xpar jour ,soit 600 gr)
Effectivement 1400 kcal c est très peu.
Macros?
Maintenance?
Ça fait combien de temps que tu es à 1400?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar cloud le 21/09 17h54

Salut !

C'est cool d'avoir répondu ! C'est noté pour les Galettes et les légumes vert !

Au niveau des macros, sur une journée comme aujourd'hui je suis a :


Glucides : 169g
Lipides : 28g
Proteines : 121

Soit :

G 48%
L 18%
P 34%

ça fait 1 semaine que j'ai recommencé (car j'avais déjà testé, mais sans trop de résultats..alors je rebouffe toujours à un moment).
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Messagepar Paddy92 le 21/09 18h21

Pas assez de lipides ,mini 70 gr pour ton poids et pas assez de glucides.
Tu connais ta maintenance?
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Messagepar cloud le 21/09 18h49

Non du tout...

C'est la base alimentaire qu'on doit avoir pour se maintenir niveau poids c'est ça ? pour ni grossir ni mincir.

Non je l'a connais absolument pas. Tu penses que je dois commencer par la ?
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Messagepar cloud le 21/09 19h51

Je viens de trouver sur le site un calcul automatique pour connaître plus ou moins sa maintenance, c'est apparament de 2430kal. Ça me semble énorme mais je vais tester ça pendant une semaine voir comment mon poids évolue en fonction de çà.
Tu en penses quoi ?
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Messagepar Paddy92 le 21/09 20h00


oui sur 10-15 jours!
donc il faut que tu rajoutes 40 gr de lipides déjà et le reste en glucides.
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Messagepar cloud le 23/09 12h47

Salut ! :)


Juste un petit point pour te dire comment j'avance ! (bon OK ça fait que deux jours, mais j'ai l'impression que mon corps a trop d’énergie, ça doit être que dans la tête)

Donc hier par exemple j'étais a +ou- 2300

Petit dej 6h30

1thé vert
25g whey
50gflocon d'avoine +150ml lait
1compote sans sucre ajouté
20g d'amande


collation 10h

1 pomme
20g d'amande


Déjeuner 13h

60g riz basmati cru (cuit ensuite ! Sinon ça casse les dents)
4 tranche blanc de dinde
200g de brocolis (d'ailleurs j'ai failli gerber tellement j'en pouvais plus)
1CS d'huile d'olive
1 pomme


Boxe de 19h45 a 21h


21h10 Diner

2 tranches de pain de seigle (le tout noir)
1 carré frais dessus et 2 tranche de blanc de dinde
3oeuf entier
une salade comcombre tomate
1cs huile d'olive


...Je crois n'avoir jamais autant bouffé de ma vie.

Et tout ça pour un total de :

245g glucides 45%
78g de lipides 32%
121g de protéines 23%

C'est mieux non ? :D

Bon franchement c'est pas évident de monter à 2300Kcal, j'ai tu me creuser la t^te pour savoir ce que je devais bouffer qui soit sain, avec des IG pas trop élevé...donc pour les critiques, lâche toi ! :)
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Messagepar Paddy92 le 23/09 13h18

Ça fait 2166 kcal et pas 2300!
Évite la compote sans sucre ajouté et le blanc de dinde si industriel.
Après c est à toi de voir si tu maintiens ton poids avec cette diète si tu prends du poids ,diminue les glucides.
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Messagepar Kinder1 le 23/09 16h52

Paddy92 a écrit:Évite la compote sans sucre ajouté

?? :)
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Messagepar Paddy92 le 23/09 17h20

Kinder1 a écrit:
Paddy92 a écrit:Évite la compote sans sucre ajouté

?? :)

vaut mieux manger un fruit frais plutot qu un produit industriel
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Messagepar Kinder1 le 23/09 21h42

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:
Paddy92 a écrit:Évite la compote sans sucre ajouté

?? :)

vaut mieux manger un fruit frais plutot qu un produit industriel

C'était pas marquer que c'était industriel :)
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