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SebFit : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

SebFit : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar SebFit le 22/09 10h08

Bonjour,

Suite à un été sportif et une dépense énergétique plus élevé je cherche à reprendre du poids de façon propre histoire de pas me voir transformer d'un coup. J'aimerai donc établir un programme diététique sans prise de tête (pas dix milles repas) et éviter ou limiter les sucres rapides en poudre.

Voici mes mensurations : 1,71m , 56kgs. Mon métabolisme de base est donc et avec mon activité d'étudiant + 4 séance de muscu de 1h plus un peu de vélo et du foot le week end. Je vais donc partir sur du 2300 kcal et on augmentera. Avec pour objectif 1kg par mois

Donc dans l'idéal je dois faire : 120g de Protéine soit 460kcal / 60g de Lipides soit 540 kcal/ le reste en glucides soit 1300kcal = 325g ?

J'aimerai que vous me donniez une idée de répartir ces nutriments sur la journée avec:
Un petit déjeuner à 7h30
un déjeuner à 12h30
L'entrainement de 1h à 17h30 (si je peux limiter la malto et la placer sur un repas ou un post training je préfère)
la collation post entrainement à 18h30
le repas vers 20h.

J'attends vraiment vos avis afin de progresser
Seb : Le sport c'est bien ! En faire c'est mieux :)
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Messagepar Paddy92 le 22/09 11h11

Je t ai déjà corrigé ta diéte.
Maintenant il faut que tu calcules tes macros et vérifies que 2300 est bien ta maintenance avant de faire une PDM.
1,80 m / 74,1 kg


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