Eponge : Musculation Training Log

[Eponge]

T'inquiètes Antoine, j'ai entièrement confiance dans le type qui ne cherche absolument pas à corriger quoique ce soit d'ailleurs. Il a une approche pleine de bon sens qui consiste d'abord à faire épouser complètement la semelle au pied, quitte à devoir dans un second temps en faire un peu plus si le problème persiste. Il bosse avec mon père depuis 15 ans+ avec un super historique chez des sportifs de HN.

Et puis je ne suis pas pronateur!

[Antoine F.]

aH je croyais. Desole.

[Eponge]

Longue séance de yoga hier soir. Ce midi piscine, encore courbaturé mais au final pas mal du tout:

2000m crawl 39'
Etirements espalier 15'

Je me suis contraint à faire bosser beaucoup les jambes, ce que je ne fais jamais habituellement quand je nage de telles distances. Je suis monté dans les bpm, j'étais essouflé, j'avais une moins bonne glisse => au final je ne suis pas allé plus vite, mais j'ai fait un meilleur workout!

Mon déjeuner sur un banc au soleil ensuite:

- Salade: Thon + concombres + olives vertes + ail + romarin + huile olive

- Dans un autre tupperware, restes de: panisse (farine de pois cassé + eau sous forme de saucisse) en dés, revenu dans un mélange poivrons jaune et rouge + oignons nouveaux - slurp!

- Abricots secs + noix

[Sébastien]

J'adore tes repas Eponge! Tu manges sans doute bien plus équilibrée que moi

[Eponge]

En tous les cas je prends mon pied total à cuisiner et manger des trucs de ce style.

[Sébastien]

Tu m'étonnes!

[Eponge]

Week end repos total, ce soir petit circuit training @ home:
- Pull ups gironda 10
- Lflies 5k 2x25
- Pompes pieds swiss ball 25
- Crunches swiss ball 25
- Reverse hyper swiss ball 25
- Leg tuck press swiss ball 25
- Hindu squat 50

Le tout enchainé ou presque, je l'ai fait 3 fois, en 30mn. Bonnes sensations!

[Invité]

et ton menisque externe ca donne quoi ?
tu faisais une "reeducation"la avec ton squat swiss ball?

[Eponge]

Mon ménisque externe est vraisembablement niqué après examen par mon paternel ce week end. J'attends un RDV pour l'IRM mais ça risque d'être après mes vacances, en septembre donc.

J'en ai tellement marre de ne rien faire pour mes cannes (15j déjà) que j'ai essayé les hindus squats, et je n'ai ressenti aucune gêne si je ne descends pas trop bas (un poil au dessus de la //). Donc j'en ai fait un peu. Et ce matin, j'ai l'impression que ça m'a fait du bien. En fait je compte faire du surf ces 3 prochaines semaines, et j'ai bien besoin d'avoir des jambes...

Saloperie de corps qui se déglingue! Apparemment si on m'enlève le ménisque externe tout rentrera dans l'ordre jusqu'à ce que l'arthrose apparaisse, à plus ou moins long terme, youpi!

Jojo as-tu utilisé des genouillères déjà? Je songeais à en acheter...

[Eponge]

Ce midi piscine
2000m crawl non stop 39'
Etirements espaliers 15'

Bonnes sensations, je vais me remettre à fractionner en piscine.

Sinon pause déjeuner au soleil sur un banc ensuite:
- Salade home made dans un tupperware: 1 avocat + 2 belles tomates mûrs coupés en dés + 150g de thon émietté + huile de poisson
- 1 paquet de 50g de chips haricots mungo (G/P/L: 61/29/0)
- 3 abricots secs

[Antoine F.]

Hello Eponge, pour ton menisque, meme sur un genou stable, l'ablation provoque de l'arthrose a duree+25ans.

1) Mais ils peuvent peut etre le suturer avec des fils auto resorbant a la lesion. Un chirurgien osteo specialiste des techniques arthroscopique doit pouvoir te faire cela.
2) Ou peut etre juste couper la partie de cartilage qui gene l'articulation?
3) Il existe aussi des broches non resorbables qui maintiennent deux parties d'un menisque ensemble mais ca ne semble pas reduire les risques d'arthrose.
4) reseigne toi sur les allogreffes (500,000 operations aux USA depuis 1985)

Certains chirurgiens greffent aussi des menisques preleves sur les donneurs.

Dans tous les cas, l'ablation du menisque evisage le qu'en dernier recours.

a+ sponge!

[Eponge]

Ouais antoine, je vais faire en sorte d'en garder des bouts en place, si c'est possible!

Pour ce qui est des alternatives que tu évoques, ce que j'ai pu recouper de fiable:
- la suture: réalisable uniquement dans la zone la plus vascularisée du ménisque, sur des dommages récents, de préférence sur des sujets jeunes (adolescents)
- la menisectomie partielle: de toutes manières ça sera très conseillé d'en garder un peu...
- greffe: pas au point

Wait and see.

[Invité]

pour les genouilleres
j'en ai achetè au debut pour me proteger / a mes exos plein air
j'ai des bandes de squat de power ,c'est clair que ca gaine solidement le genoux et contrairement aux genouilles neoprene a enfiler,les bandes gaine l'articulation aussi bien en extension qu'en flexion
je ne les setr que moyennement de facon a pouvoir laisser le sang circulaer meme si je les aient pendant 10 minutes sans les desserrer
c'est le truc qui maintien le genoux le plus efficacement a ma connaissance

tiens j'ai eu y'a longtemps au genoux droit une lesion du menisque avec les tendons qui ont etaient enormement secouès
les docs n'en revenè pas de voir mon genoux aussi enflè
j'etais incapable de marcher ,sans souffrir avec la sensation que mon genoux etait entourè de vide presque tout autour de lui
petiti a petit il s'est remis (il craque meme plus ou rarement et c'est vraiment tres leger)
je me suis pas pris la tete a l'epoque j'ai refais du sdt traditionnel
(j'avaus pas accès a un banc de squat a l'epoque) je me suis mis au dc aussi
et je n'ai recu aucun soins
meme en m'entrainant il s'est remis lentement mais il s'est remis (je pense qu'entre les periodes de muscu,les semaines de rpos que je prenais lui on fait tout de meme plein de bien
bref en faisant surement plein de conneries dessus mon genoux a ressucitè
pourtant les chirurgiens voulaient m'operer car mon genoux a longtemps etait icapable de se plier a fond ou de se tendre(ca aussi c'est revenu tranquil)
donc reste confiant quand meme
pas de probleme pour la date de la compet bretonne qui sera plus une seance de plein air
fixes a 1ou2 semaines pres la date quand t'y verras plus clair et que t'auras un genoux ok restons confiant...deja qu'on va tous crever en devenant tout pourris des poumons des os ,des yeux des oreilles du cerveau ...

squat leger juste un fois /semaine en etant loin de l'echec,et en quart de squat (la // sera plus un peu plus tard=quelque semaines)
fait des ischios ,et des extensions mollets
etire toi avec une corde
tu sais ca se fait en athlè
on est sur le dos une jambe allongèe et l'autre relevè aidèe par la corde passèe sous la voute plantaire
j'ai l'impression que ca discipline bien les genoux

voila j'suis pas medecin et je sais que ton pere c'est pas le premier venu dans ce domaine ,mais c'est l'avis d'un gars qui apprend sur le terrain
fais le tri

[Eponge]

Merci beaucoup de tous ces conseils Jo. Mon genou avait bien morflé il y a 3 ans: grosse entorse avec épanchement et élongation des ligaments externes (réception d'un smash en jouant au beach volley) et certainement une atteinte méniscale déjà.

Ca avait mis beaucoup de temps à rentrer dans l'ordre, au moins un an, avec des séquelles sur la flexion max incomplète, mais je vivais bien avec. J'étais donc plutôt dans un trip "on n'opère pas". Là maintenant je ne sais pas trop quoi penser, ce qui m'emmerde c'est que je n'avais rien vu venir pendant la séance!

Ce qui est sûr c'est que je ne vais pas rester sans rien faire: hindu squat, étirements de tous poils, natation, palmes quand ça ira mieux, un peu de velo,... L'expérience montre que le corps se répare mieux lorsqu'on s'en sert... intelligement! Merci encore une fois pour le récit de ton expérience, et puis je ne me bile pas pour la smart bzh strongman cup, je ferai ce que je peux et puis voilà! C'est vrai aussi qu'a priori je suis dirigé vers des mecs super compétents, on verra bien ce qu'ils me diront.

PS: les genouillères tu les avais trouvées où?

[Alain]

J´ai aussi eu un probleme aux ménisques car ayant les jambes en X , les parties interieurs était (sont) usées , ont m´a d´abord préscrit des séances de kiné (travail avec poids , ultrasons etc ) j´avais arreté la muscu .
ca me faisait une gêne dans le genoux lorsque j´étais assis ou que je marchais et je devais pour soulager la douleurs avoir la jambe étirée .
La kiné à etait un demi succé mais le chirurgien voulais m´operer , j ai dit non et j´ai repris la muscu 6-8mois aprés la douleurs est partie , elle ne se represente que si j´ai les jambes pliées trop longtemps ou que je marche trop longtemps et la douleur est tout a fait acceptable et surtout j ´ai encore tout les bouts de mon corps

[Invité]

c'est estelle qui m'a achetè ca sur le net(elle m'a pris des bandes de genoux et de poignets mais celle la je les utilise pas en fait,je le ferais tout de meme surtout au dm barre complet,et sinon 1 t shirt inzer et un titan mais ca tu dois t'en taper lol)
des que je la revoies je te fil l'adresse net
je sais que la le mec etait sympa alors qu'a une autre adresse elle est tombèe sur une pouf desagreable
c'est clair qu'avec des bandes meme pas serrèe j'imagine qu'on doit pas se blesser facilement
sinon en les serrant (meme si c'est pas ausi tendu que les pros)espere pas faire une serie longue au squat t'auras envis d'arretter pour desserer
au bout de 5reps voir moins
le truc qui ma surpris aussi des le debut c'est l'epaisseur des bandes quand elles sont relachèes...c'est du costaud!!!

[Eponge]

Merci Alain de ton expérience.

Cool Jo pour les bandes. Je serai peut être le premier mec à surfer avec des bandes de squat aux genoux!

[Invité]

c'est "mds sports"
je viens de regarder le catalogue donnè a la livraison des bandes
et ils ont (j'avais meme remarquè quel gland!) qu'il vendè aussi les genouilleres que les strong man porte tout le temps sauf sur les epreuves ou le genoux peu etre mal traitè de trop et la hop ,c'est les bandes de power
bref ca s'appelle thermo pad
j'ai jamais essayè par contre
thermo pads un peu moins de 30 euros
et les bandes(donc rien a voir avec les genouilleres niveau apparence)
faut compter un peu plus de 30 euros

[Eponge]

Ton lien est dead Jo!

Ce soir une nouvelle circuit training routine orientée 'core' car demain midi je fractionne à la pistoche et j'ai besoin de jus dans le haut du corps:
- Hindu Squat 50
- Crunches swiss ball 50
- Hyper swiss ball 25
- Leg tuck press swiss ball 25
- Reverse hyper swiss ball 25
- Lflies 5k 2x25

Le tout enchainé avec 30s de repos max, 3 fois en 30mn au total.

[Invité]

tiens un autre

c'est en banlieue parisienne
c'est tout en bas de la page 35 euros (super marque)

tiens je vais peu etre te surprendre
en ce moment je fais un truc de massage
pied nu devant l'ordi je roule mes plantes de pieds sur un bout de manche a balai pendant 5 minutes a peu pres
y'a tous les points de massage du corps(organes ,regeneration osseuse etc)
je fais tout le pied ,ca coute pas plus cher
mais j'insiste sous le talon(point de la regeneration osseuse)
j'y crois c'est deja ca on verra plus tard pour le concret...
ca me fera peu etre des articulations en fonte!

[Eponge]

Hum.... Et tu les mets comment ces bandes, c'est livré avec un mode d'emploi

Sinon ce matin je sens mes cannes, c'est bien ces hindu squats car ça ne me fait absolument pas mal aux genoux, et mes jambes bossent quand même. Quand je pense aux sets de Franck...

Pour tes massages, ce qui fait du bien ne fait pas de mal, c'est ma devise

[Eponge]

Ce midi piscine

1000m crawl 19' tranquille, puis 200 derniers mètres au taquet
30s récup
500m pull buoy à bloc 8'
600m crawl hypoxie 12'

Etirements espaliers 15'

Très bonnes sensations ce midi, une bonne grosse patate. L'hypoxie un peu dure cependant, j'ai fait du 3-5-7-9-7-5-3

[Effiks]

bel entrainement a la piscine tu dois crever la dalle apres ca

[Eponge]

Oui, mort de faim Mais rien à voir avec une grosse session de surf hivernale où là je mange des quantités de bouffe complètement folles.

[Taz]

[...] L'hypoxie un peu dure cependant, j'ai fait du 3-5-7-9-7-5-3

A comprend pô... Explique

[Effiks]

L'hypoxie est un escarre je crois

[Sébastien]

C'est tout simplement l'oxygène qui est déficient par rapport aux besoins organiques

[Eponge]

Taz le crawl je le fais habituellement avec une respiration tous les 3 temps. Sur mes 600m en hypoxie j'en prends une tous les 3 temps, puis tous les 5, tous les 7, tous les 9 (hard), tous les 7, 5, 3 et je recommence à monter.

Le travail en hypoxie consiste à créer une dette d'oxygène dans les muscles - dans mon cas c'est pour habituer l'organisme aux bouillons que je prends en surf dans les grosses conditions. Dans ces cas là tu plonges sous une vague avec ta planche (canard), tu remontes à la surface, tu rames 10s, puis tu replonges, etc... C'es très très exigeant physiquement.

[Yoki]

. Dans ces cas là tu plonges sous une vague avec ta planche (canard), tu remontes à la surface, tu rames 10s, puis tu replonges, etc... C'es très très exigeant physiquement.

J comprend mieux l'origine de ton pseudo maintenant

[Eponge]

Mon RDV pour l'IRM est le 31 Aout, pour fêter ça, ce matin, une dernière séance avant les vacances!


DC 3x7@70 Easy, loin de l'échec (2+reps) puis enchainé avec 15x60 et 20x40 le temps de décharger

Lever row 3x10-15@45 Nouvel exo rigolo avec une barre olympique coincée dans un coin, des poids au bout et l'éponge qui tire avec une poignée serrée - Bonnes sensations

DM3x6-8@40 Crevé après le DC, mais bonnes sensations, je vais certainement en refaire du DM

Curl H 2x10@17 Ca a bien monté

Crunchs, russian twists 10'

20' de vélo à 180Watts, mon genou tient bien.



Allez, je vous souhaite bon courage à tous, je pars surfer au fin fond de la Bretagne, de retour début Septembre!

[Francois G.]

Lever row

ça ressemble furieusement à la T barre cet exo, non?

[Invité]

arf j'etais deco j'arrive trop tard
t'es deja parti je pense
j'ai pas vu avec un mec qualifiè comment on les mettèes
mais bon je les sert qu'a moitiè ,mon but est d'avoir l'equivalent des genouillerres ,mais que ce soit pas lache quand je plis ou deplis les cannes
puis si on les sert apres on a que tres peu de temps avant d'etre obligè de desserrer,ca ca m'interresse pas du tout

dis donc!
ca marche bien mes conneries de masages
en fait je fais 2x/jour
roulage de la plante de pieds sur un manche a balais en visant les points de massage qui m'interresse plus auto massage avec un appareil vibrant
pour enlever les points de tension dans les mollets et cuisses
je le passe aussi sur le genoux mais sans appuyer avec un embout qui ressemble a un gros peigne
c'est le jour et la nuit / a de simple etirements

bonne chance pour ta guitarre johnny boy gomez

[Flekson]

C'est la T barre,même exo François, très bonne exo, à condition que les responsables de la salle ne trouve pas que ça ruine le coin dla salle

[Eponge]

Ca y est, c'est le retour!

3 semaines de surf quotidien, temps superbe, je suis plus bronzé qu'après un mois à Hawaii! Bref super vacances.

J'ai bouffé sans aucune restriction, surtout le matin et le soir, avec pas mal de bibine (vin rouge, bière), résultat: j'ai un peu séché... Va comprendre! Sans doute les 2/3h de surf quotidien en eau froide (15°).

Ce matin petit retour à ma salle avec du DC, DM, T Bar row, curl, abs et 30mn de vélo. Du volume, pas de lourd. J'ai mon IRM mrecredi matin, mon genou va un peu mieux mais pour l'instant je n'envisage même pas de courir dans cet état... Wait and see.

Content d'être rentré!

[Antoine]

2/3h de surf quotidien en eau froide (15°

Tu etais ou? Sinon j ai la meme impression que toi deux mois sans muscu, junk food a gogo et bien j ai quand meme sécher grace au kitesurf!

Bon retablissement pour ton genou

[Antoine F.]

Si tu as reussi a surfer 3 h par jour pendant 3 semaines, le genoux doit pas etre foutu

Meme avant le depart 20' de velo a 180 watts c'est dur!

[Eponge]

Antoine #1: j'étais à Esquibien

Antoine: mon genou n'a aucun souci tant qu'il bosse dans l'axe et en amplitude non complète. Hier j'ai fait 30mn de vélo à 200W, assez facile.

[Eponge]

Bilan de l'IRM avec une première analyse rapide des clichés:
- Fêlure de la corne externe du ménisque médial
- Opération à envisager: arthroscopie et on vire le bout qui gêne


Un point plus complet pour la semaine prochaine...

[Antoine F.]

C'est ce qui pouvait arriver de mieux maintenant surtout si le bout est peu important. Tient moi au courrant ma compagne doit faire de meme. Cette tete de mule de s'en occupe pas et ne fait pas sa reeducation. Je vais etre oblige de la teleguider jusqu'au bloc operatoire.

Pour une felure il ne peuvent pas te faire un raccord ou un point? ou mettre une petite broche en plastique? C'est ce que je ferais en maconnerie

[Eponge]

Oui c'est ce qui pouvait arriver de mieux, en un sens. Le ménisque interne lorsqu'il est partiellement enlevé semble moins causer de pb d'arthrose que l'externe.

Pour la suture je crois que ce n'est possible qu'en périphérie, dans la zone "rouge" i.e. la zone irriguée du ménisque. Je ne sais pas si c'est le cas chez moi, faut que je vois le chir...