Eponge : Musculation Training Log

par **Eponge** le 23/10/2007 08h57

Le vaste interne très dur et douloureux ce matin, ça doit être les pistols :cool:

par **Eponge** le 23/10/2007 15h04

Piscine ce midi
Echauffement 5'
1000m NC 18' :cool:

1000m pull buoy 19'

Super sensations sur le crawl, plus de gêne du tout au niveau des épaules, et je reprends du poil de la bête en cardio :cool:

Mon objectif va être de pouvoir recourir 2x45-50' par semaine, c'est pas gagné pour l'instant (syndrome piriforme).

par **Chowder** le 23/10/2007 15h06

Syndrome piriforme a tension moleculaire ou parameïde ? :wtf:

par **Chowder** le 23/10/2007 15h16

J'vois qu t es parti, j espere que tu n entreprends pas de recherche sur ces termes, ils sont bidons ... Je voulais simplement te faire remarquer que "Syndrome piriforme" n allait peut etre rien evoquer pour la plupart d entre nous ...

par **Eponge** le 23/10/2007 15h21

Je suis revenu

Contractures à répétition du muscle pyramidal (ou piriforme). Super chiant!

par **Chowder** le 23/10/2007 15h26

Merci pour tous :cool:

. Bon retablissement ...

par **Chowder** le 23/10/2007 15h34

Muscle situe sous le grand fessier.

par **Eponge** le 23/10/2007 15h35

plein le cul en somme

par **Chowder** le 23/10/2007 15h36

par **Eponge** le 22/11/2007 11h18

Plein de boulot, pas de surf, peu d'internet, pas la joie

par **Jm O** le 22/11/2007 11h21

Il est vivant

Une bonne grosse pause, ça te fais pas de mal.
Et puis si tu fais bosser ton cerveau à la place, c'est bien aussi

par **Eponge** le 22/11/2007 12h01

je continue à faire du vélo 4x semaine et de la natation 2x, plus pas mal d'exos PDC (dernière "bonne" perf = 15 pull ups assez larges explosives complètes)

je pèse 75k bien sec là, et j'ai froid dans l'eau

par **Eponge** le 29/11/2007 16h51

1er gros surf de la saison en perspective ce week end
:cool:

Je m'attends à des vagues de 5m sur certains spots

par **Abilio** le 29/11/2007 16h52

Eponge a écrit:1er gros surf de la saison en perspective ce week end

Je m'attends à des vagues de 5m sur certains spots

Cool pour toi :cool:

par **Eponge** le 29/11/2007 16h58

Je suis au point physiquement en plus, juste un peu fatigué, mais bon niveau cardio et force/endurance.

Et puis je me suis acheté un gun :cool:

par **Louis** le 29/11/2007 19h03

5m t'es sur :wtf:

?

par **Eponge** le 29/11/2007 22h10

oui

par **Jm O** le 29/11/2007 23h14

Putainnnn ... on serait voisin, on s'éclaterait !
Tu donnes envie

par **Taz** le 29/11/2007 23h42

T'es goofy ?

par **Eponge** le 03/12/2007 12h14

je suis regular taz!

[vu le public plus averti en fonte qu'en vagues, je donnerai les tailles de vagues vues de face, alors que communément on désigne une vague de 1m comme une vague de la taille du surfeur]

Vendredi: mise en jambes, des vagues de 2m50 de face, 2h dans l'eau

Samedi: une première session avec des vagues de 4m, étrennage du gun

, bien physique car il y avait du vent et le spot est plutôt loin du bord (sur des rochers). 2h30 à l'eau puis pause d'une heure et rebelote sur un autre spot avec des vagues de 3m+ mais un peu trop de monde. Quand même encore 2h à l'eau.

Hier matin: pour finir en beauté, 3h sur un spot bien puissant avec des séries qui culminaient aussi à 4m. Là je me suis bien fait secouer, j'ai touché le fond à plusieurs reprises avec quelques 'hold downs' de 8-10s, et 10s c'est long!

Je suis sorti de l'eau complètement excité par l'adrénaline hier, je n'avais pas froid, je ne sentais pas la fatigue

Elle m'est tombé dessus hier après midi, une vraie loque. Des courbatures partout ce matin, mais notamment les triceps, les avants bras, les dorsaux, les trapèzes sup + le cou.

J'ai prévu de remettre ça en fin de semaine :cool:

par **Louis** le 03/12/2007 16h18

j'aimerais bien savoir ou t'as surfé 4 m?

par **Eponge** le 03/12/2007 16h57

t'es un malin toi

par **Louis** le 03/12/2007 16h59

black short

par **Eponge** le 06/12/2007 22h30

Pour bosco

par **Jm O** le 07/12/2007 21h35

Très belles tes photos.
Je viens de voir un reportage où on parlait du ski nautique en piscine, soit il tracte par une machine, soit il propulse de l'eau et tu restes fixes.
Il y a vraiment des sports gaspillateurs d'énergie.
Qu'est ce qu'on va créer ces sports qui polluent ?
1 skieur / bâteau : je crois qu'on peut difficilement faire pire ...
Que pensent les surfeurs de ce sport ?

par **Louis** le 07/12/2007 22h51

bizarre tes 4 métres, 2 métres y a la :rolleyes:

par **Louis** le 07/12/2007 22h56

2 métres 50 en fait, mais trés joli spot tout de meme

par **Eponge** le 10/12/2007 12h15

Jm: tout ce qui est motorisé est TRES mal vu

Louis, relis mon post sur la page précédente

par **Eponge** le 10/12/2007 12h16

Sinon j'ai surfé jeudi, vendredi et hier aussi, en pleine tempête :cool:

par **Eponge** le 04/03/2008 18h34

Je dépoussière le merdier histoire de tenir au courant les deux smarteux qui pourraient être intéressés

Toujours du surf de manière intense, ça me bouffe un max d'énergie et quand je surfe 2/3 fois dans la semaine en hiver, il ne me reste pas bcp de jus pour faire autre chose.

Sinon pas mal de pb : piriforme, genou, épaule, ..., c'est l'âge

mais je fais avec.

J'ai mis entre parenthèse le vélo pour aller au boulot (une heure par jour) il y a deux semaines suite à une mini entorse du genou en surf. Là ça va mieux, je vais reprendre doucement.

Hier training BW
12 salutations au soleil
100 hindus squats
30 pompes surélevées
10 chins explosives sur poutre
Crunchs / Obliques
2x25 fentes
10 pompes avec mon fils sur le dos (25k+)
10 chins explosives sur poutre
Abs swiss ball (leg tuck)
Chaise 1'30
30 pompes
8 chins explosives sur poutre
Gainage

Ce midi piscine
2000m crawl 39' tranquille

par **Eponge** le 06/03/2008 11h45

Vélo une heure hier => genou ok
Vélo encore aujourd'hui, ça me fait un bien terrible de prendre l'air une heure par jour.

Demain yoga / repos avant une grosse journée de surf samedi :cool:

par **Jm O** le 06/03/2008 11h58

Tu tournes à combien d'heures effectives par semaine ?
Sens-tu une limite qui te rend contre productif à cause de maladies, pb articulaires ou musculaires, ou surentrainement ?

Sinon, ça souffle bien depuis mardi, c'est vélo compte double en ce moment :eek:

Avant hier soir, je suis arrivé claqué, l'impression d'une cote qui a duré 15 kms de longs, je pédalais pour pas reculer

par **Herve Picard** le 06/03/2008 12h16

Jm O a écrit:Tu tournes à combien d'heures effectives par semaine ?
Sens-tu une limite qui te rend contre productif à cause de maladies, pb articulaires ou musculaires, ou surentrainement ?

Sinon, ça souffle bien depuis mardi, c'est vélo compte double en ce moment
Avant hier soir, je suis arrivé claqué, l'impression d'une cote qui a duré 15 kms de longs, je pédalais pour pas reculer

oui l horreur on rame en velo en ce moment

par **Eponge** le 06/03/2008 12h18

Depuis le début de cette année je m'astreins à tout noter, je suis en moyenne depuis janvier à un peu plus d'une heure de "sport" par jour, toutes activités confondues : musculation, velo, natation, surf et yoga.

Mon objectif c'est justement déterminer quand je dois lever le pied avant de me blesser. Premier recul : je pense qu'une semaine yoga only par mois c'est pas mal. Le problème c'est que quand le surf est bon, hors de question que je n'y aille pas, et il est souvent bon en ce moment

par **Jm O** le 06/03/2008 12h24

Pour y voir clair, je fais des résumés semaine par semaine.
J'ai changé de stratégie, j'en fais moins en moyenne hebdo, je ne tombe donc plus malade (enfin pour l'instant rien cet hiver), je lève le pied dès que je sens le début du surentrainement ou simplement la fatigue, et finalement ... en moyenne globale j'en fais autant et mieux, car je n'ai plus 10j d'arrêt cause grippe/gastro ....

A peu près comme toi, jusqu'à 1h effectif en moy par jour, aucun pb, et ça charge entre 7 et 10, je trouve que c'est assez faible finalement.

par **Herve Picard** le 06/03/2008 12h39

je comprends pas comment vous faites pour etre malades tout le tps

mon pere a 70 ans aucune hygiene de vie et je ne me souviens pas du tout de sa derniere maladie...
quant à ma grand mere qui est morte à 99 ans ...une grippe en 30 ans.
et je ne vous parle pas de mon autre grand mere qui faisait 120 kgs pour 1.50 et qui n a jamais eu ni diabete ni rien ....
je ne cvomprends pas votre fragilité sur ce site

par **Jm O** le 06/03/2008 12h45

Pour tomber facilement malade, il faut 4 choses par importance décroissante :
- être au contact des virus & bactéries : transports en commun, enfants, clubs de sport à contacts

, amphi, open space ...
- être fatigué : manque ou mauvais sommeil, stress, dépenses physiques ..
- mauvaise nutrition
- génétique, le seul ou tu peux rien faire.

par **Herve Picard** le 06/03/2008 12h55

t as oublié avoir un systeme immunitaire défaillant donc etre agé
c est pour cela que j ai du mal à comprendre ce qui se passe ici.les gens sont jeunes et ont tt le tps un pet de travers.
il y a plein de medecins qui sont tout le tps au contact de maldes et qui ne s arretent pratiquement jamais ( c est pas Kurg qui va me contrdire)
Smart doit etre un forum d immunodeprimés

par **Eponge** le 06/03/2008 15h06

Hervé tu as du mal comprendre : depuis quelques années (5?) je ne suis plus jamais malade, et pourtant je passe plusieurs heures par semaine dans de l'eau à 9° en ce moment. Au pire le nez qui coule 2/3 jours, ça doit m'arriver 2 ou 3 fois dans l'hiver. Jamais d'infections ORL, de grippe, de gastro, etc

Mes pb de santé sont UNIQUEMENT dus à une surdose de sport, et ce sont d'ailleurs des problèmes musculaires / tendineux / articulaires.

par **Eponge** le 06/03/2008 15h07

Ceci dit je pense qu'effectivement la musculation peut facilement mener à une immunodépression avec une hygiène de vie moyenne, c'est une activité sportive qui taxe énormément le nerveux.

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