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Eponge : Musculation Training Log

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Eponge : Musculation Training Log

Messagepar Fabien M. le 19/07/2005 08h43

Eponge pour le sdt si ton max est autours des 120 .consolide ta technique avec moins de 100...sinon ça te fait consolider avec en gros ton 80% ce qui me semble beaucoup trop pour bosser la technique
c'est comme bosser avec des charges max trop souvent ..c'est amusant mais pour la progression il y a mieux et pour les blessures aussi
si vous voulez progresser en force (je dis vous parceque Jojo est là ;) ) il faut vraiment suivre un prog power a la lettre ...la force c'est pas comme le BB ...pour progresser rien n'est laissé au hasard
apres c'est vrai que niveau amusement je comprend que c'est pas pareil ...mais pour progresser significativement ..faut tout planifier
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Messagepar Sébastien le 19/07/2005 09h08

de tout de façon, tu pousses lourd tout le temps, déjà tu prends bcp de temps à récupérer et tu commences à souffrir des tendons/articulations (spéciale dédicace à Vincent)
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Messagepar Eponge le 19/07/2005 09h55

Jeriko tu es la voix de la sagesse. J'ai d'ailleurs une sensation bizarre dans le genou ce matin, c'est celui qui a eu une grosse entorse il y a quelques années...

Vu que j'ai quand même une optique force, tu me proposes quoi comme programme "power"?

Plus généralement j'aimerais bien me faire un programme global sur l'année, avec différentes phases de construction/progression/repos. Je suis sûr que j'aurai des résultats équivalents, voire meilleurs, en cyclant, en alternant des périodes orientées plus cardios et d'autres plus musculation... Si vous avez des avis / conseils sur le sujet ils sont les bienvenus.
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Messagepar Fabien M. le 19/07/2005 10h06

je crois qu'un prog a la Vouillot te conviendrais ..son approche est tres basique et n'utilise qu'en fin de prog des charges maximales
il faut savoir combien de séance tu peut cnosacrer a la force, ce que tu vas faire a coté etc...pour te faire un truc adapté
quels exos aussi ..sachant qu'au delà de trois exos en force je trouve que c'est suicidaire ..déjà qu'au niveau progression l'intensité est porté sur un exo ou deux par semaine et qu'il preconise 3 séances par semaine
pas mal d'exo d'assistance en pyramidale
ça c'est las grandes lignes ... apres il faudra que tu saches ce que tu veux atteindre exactement comme perfs ...rien d'éxéssif ou impossible mais un truc assez dure quand mémé ;)
dans tout les cas ..je te conseil de t'amuser jusqu'a tes vacances ...en evitant de bosser trop lourd si t'as mal aux articulations ...fait un truc avec du gros volume et charge modéré ...ensuite parts en vacances sans te préocuppé de ton prog et quand tu rentres on voit ça ...
les vacances c'est souvent l'occasion de faire le point sur ce qu'on veut vraiment ..généralement on pred des décisions avant de partir car on sait qu'on va stopper un peu et on culpabilise (tout proportion gardé)
du coup en rentrant on est plus dans le méme etat d'esprit et on a préparer un prog pour rien :p
vide toi la téte et dés que tu rentres on voit ça si tu veux ;)
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Messagepar Eponge le 19/07/2005 10h26

Merci Jeriko, on verra ça après les vacances... ;)
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Messagepar Eponge le 20/07/2005 14h11

Ce midi piscine

2000m crawl non stop 41'
Etirements espaliers 15'

Bonnes sensations de glisse une fois chaud (600m) malgré quelques courbatures aux pecs et deltoides antérieurs (merci le DC), mais les 300 derniers mètres un peu hard quand même.
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Messagepar Fabien M. le 21/07/2005 09h55

t'as une idée du nombre de kcal que tu bouffes chaque jours (avec le détail g/p/l ) ? tu manges chaque jour laa méme quantitées où ça varie ?
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Messagepar Eponge le 21/07/2005 10h17

Hum rude question Jeriko. Je fais gaffe aux protéines, j'en mange entre 100g et 150g par jour, j'essaie de ne manger que des bons lipides, je dirais aux alentours de 50-80g, et pour les carbs c'est très variable, si j'ai eu une activité la journée ou non, je dirais grosso merdo entre 100g et 200g, dont pas mal en fruits et sinon céréales complètes/légumineuses.

Donc au total entre 2000 et 3000 calories, avec une quantité de protéines relativement fixe et des carbs qui fluctuent.
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Messagepar Fabien M. le 21/07/2005 11h43

oké ...on a le méme type de diet... ;)
mais j'ai du mal a monter dans les glucides ..en ce moment c'est 100g depuis quelques jours sans rebond et ça commence a se sentir
c'est une periode toujours casse b...l'été car j'ai besoin d'énérgie pour toute mes activitées mais j'ai pas d'appétit...
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Messagepar Sébastien le 21/07/2005 11h45

Pas d'appétit ? Si seulement je pouvais en avoir un peu moins en ce moment :D :p
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Messagepar Eponge le 21/07/2005 11h51

Tu n'as pas d'appétit? Fais plus de cardio, ça devrait rentrer dans l'ordre! :D Change un peu les sources de carbs, cuisine un minimum, assaisonne, mets des herbes fraîches, ... Un truc: fais toi un taboulé avec du quinoa, ou du millet, mets-y une tonne de jus de citron, et mange le frais, tu verras ça passe tout seul quand il fait chaud.
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Messagepar Sébastien le 21/07/2005 11h53

Eponge, à chaque fois que tu parles bouffe, tu me donnes faim :p
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Messagepar Eponge le 21/07/2005 15h28

:)

Ce midi au menu chez l'éponge:
- tomates épépinées et carottes coupées en petits dés + graines de courge + tamari + huile de poisson et colza
- Oeufs au plat
- Fromage de brebis
- Melon

Le tout bio! :o
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Messagepar Antoine F. le 21/07/2005 15h45

Tu cuisines ca dans ton van de surfeur face a la mer? L'etape suivante c'est ton propre potager et tes legumes devant lesquels tu ferais tes salutations au soleil de yoga a l'aube! :)

C'est bien cool en tout cas.
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Messagepar Eponge le 21/07/2005 16h02

Quand je suis en vadrouille en van c'est légumes et fruits "solides" crus (carottes, chou, pommes...), fruits secs, noix de toutes sortes, conserve de poisson et pain. Je peux manger plusieurs semaines ce régime.

Hélas je n'ai pas (encore) de jardin, encore moins potager. Mais c'est dans les plans à long terme.
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Messagepar Fabien M. le 21/07/2005 16h14

c'est vrai que ça semble appétissant ;)
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Messagepar Antoine F. le 21/07/2005 16h17

Je me mettrais bien a la cuisine saine, mais ici j'ai pas les bons produits:
- une seule sorte de farine de base de ble, + l'ugali, sorte de semoule de mais ou riz blanc.
- les oeufs sont degeux, impossible de faire monter les blancs en neige par example (les poules ont le minimum a bouffer certainement! et lutte pour survivre entre les bagnoles et predateurs)
- pas de frigo dans les boucheries...

Seul bon truc c'est les fruits et le poisson frais mais faut aller le chercher a l'aube et congeler la bestiolle.

J'aurais bien acheter un four a pain mais avec une seule sorte de farine de base ca ne sera jamais terrible.

Un jour certainement!
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Messagepar Eponge le 21/07/2005 16h25

Tu dois avoir des fruits terribles non? Et des légumes aussi? Et des épices!
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Messagepar Antoine F. le 21/07/2005 16h52

Fruits super, un ananas pour un blanc qui n'a pas le temps c'est moins d'un dollar, mais les fruits exotiques sont moins cher que tout..mangue, passion, bananes...par contre les organges sont vertes. Un agronome ici m'a dit que toutes les oranges doivent etre verte normalement mais a l'exportation ver sl'europe ils les trampes dans des bains chimiques qui leur donnent la couleur desiree par les consommateurs. Et en espagne et autres, le fruit est modifie genetiquement pour etre orange! :eek:

Par example avec mes oranges difficile de faire du jus de fruit a la main, l'orange c'est pas fait pour d'apres lui :eek: Il y a des varietes qui font plus de jus, mais d'apres lui, aux niveaux europeens c'est de la mofification genetique.

Les legumes sont biens comme les epices mais il faut savoir les cuisiner. C'est pas simple car le truc t'arrive dans la forme non preparee et pas forcement prette a l'utilisation.
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Messagepar Eponge le 21/07/2005 17h25

Allez Antoine, avec des fruits, des légumes, du poisson et des épices de qualité tu devrais y arriver! Et bien sûr le rice cooker.
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Messagepar Antoine F. le 21/07/2005 17h34

Oui tu as raison. Ce soir ma compagne me fait du red snapper qu'elle a fait mariner dans du jus de citron et des epices.

Ce qui me manque un peu comme il fait chaud ce sont les salades. Une salade que l'on a pas passe au milton ou permenganate de potassium, c'est des amibes assures. a+ eponge!
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Messagepar Eponge le 21/07/2005 17h37

Oui tu as raison. Ce soir ma compagne me fait du red snapper qu'elle a fait mariner dans du jus de citron et des epices.


:cool:

Bon appétit!
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Messagepar Eponge le 26/07/2005 10h14

Hier soir séance tardive à ma salle, après avoir foiré une dernière séance avec Guenael. :(

DC 3x9-7@70 PR Ca monte doucement, malgré toujours une grosse grosse marge de progression en technique
Curl EZ 3x10-7@38 PR Ca monte toujours doucement
Dips & Chins supersets enchainés BW avec 30s de repos, Jeriko style, jusqu'à épuisement total - 1er superset 20 dips & 10 chins
Crunchs, hyperextensions, russian twists

Super crevants les enchainements de dips et chins! :eek: Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait un tel effort en musculation.

Sinon je suis assez content car mes épaules tiennent bien le coup au DC, et mes perfs continuent de grimper au curl aussi. Une question: à votre avis pourquoi j'ai des pertes de reps entre mes sets, même avec du repos je n'arrive pas à faire 3 sets au même nombre de rep à une rep de l'échec :?:
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Messagepar Fabien M. le 26/07/2005 10h18

héhé oué ça attaque bien ..ça pump enormément aussi le superset bw
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Messagepar Eponge le 26/07/2005 13h57

Ouais Jerry, j'avais oublié! J'avais pratiqué à l'époque pas si lointaine où je faisais beaucoup de volume en BW (échelle de Pavel & co), les trainings sont très taxants physiquement, beaucoup plus qu'en bossant en 5-8 reps comme je le fais habituellement.

Ce midi piscine sur mes débuts de courbatures (qui vont à coup sûr s'intensifier)
1000m crawl 19'
2x500m pull buoy 19'
Etirements espaliers 15'

Assez bonnes sensations une fois bien chaud, mais les 500 premiers mètres ont été très difficiles!
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Messagepar Jean L. le 26/07/2005 14h05

les trainings sont très taxants physiquement, beaucoup plus qu'en bossant en 5-8 reps comme je le fais habituellement


Ouep, mais ce que je trouve bien, c'est que ça taxte au niveau energétique / fatigue, mais pas au niveau nerveux ou hormonal. Et ca je trouve que c'est primordial pour avoir une vie à l'exterieur.
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Messagepar Eponge le 26/07/2005 14h10

Je ne comprends pas trop ce que tu veux dire Jean. Pour moi enchainer des reps et des reps en chins/dips BW ça me fait monter dans le rouge, tout près de ma FCmax, ça taxe énormément la récupération / aux autres activités sportives.
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Messagepar Jean L. le 26/07/2005 14h21

Ce que je veux dire, c'est que ca me taxe au niveau cardio et musclaire, par une grosse dépense d'energie.

Mais la différence pour moi avec du lourd, c'est que ca taxe pas le nerveux ( pas de sensation d'épuisement, ni fatigue enorme, ni probléme d'attention / concentration ... ) ni le systéme hormonal (libido).

J'éspére que je suis un peu plus clair là :)
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Messagepar Invité le 26/07/2005 14h25

peu etre a cause de ta technique eponge
peu etre que tu ne pousses pas d'une serie a l'autre exactement de la meme facon (ca peut jouer tout a fait si tu es a une rep de l'echec a la premiere serie)

tu m'etonnes encore (apres ton sdt)avec ton dc tout neuf qui a l'air d'etre fait tout de traviolle
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Messagepar Eponge le 26/07/2005 14h57

Le lourd pour moi reste moins fatiguant, à tous les niveaux. Le problème ce sont les contraintes sur mes (vieilles) articulations.

Attention, je ne parle que des mouvements poly articulaires BW, faire du curl léger ce n'est pas fatiguant du tout.

Joachim, c'est peut être ça la réponse, tu as raison :!: Tu verrais la technique de daube de mon DC, on croirait que je danse le tango avec la barre... :D

Sinon le SDT je ne suis pas prêt d'en refaire en lourd, mon genou n'a pas franchement aimé...
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Messagepar Antoine F. le 27/07/2005 09h13

Tu as beau etre un mec avec la tete sur les epaules qui sait s'occuper de soi, tu as augmente les charges rapidement ces derniers temps. Ce n'est pas un reproche au contraire. On fait tous des choses contraire a la raison. Un homme c'est aussi un systeme hormonal un peu con parfois...je parle surtout pour moi certainement. Bon courage. Une legere entorse ca va vite revenir.
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Messagepar Effiks le 27/07/2005 09h50

Antoine il y a des periodes dans l'année ou les charges augmentent et stagnent.en ce moment je suis dans le meme cas qu'Eponge sa monte bien,jusqu'au prochain pallier,c'est tout a fait normal.
il y a de grande chance qu'il ne se blesse pas!!!
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Messagepar Eponge le 27/07/2005 10h24

Merci Effiks mais je me suis blessé au SDT. La légère entorse commence déjà à se faire oublier cependant, je vais peut être tenter un peu de vélo ce week end. Ceci dit c'est vrai que j'ai progressé en musculation depuis le printemps et ma tfl qui m'a poussé à courir (beaucoup) moins.
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Messagepar Effiks le 27/07/2005 10h38

le SDT c'est efficace mais c'est dangereux :\
ca va guerrir vite tu vas voir
tu peux plus faire du banc a lombaires pour le renforcer et les guerrir plus vit ;)
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Messagepar Eponge le 27/07/2005 10h52

Merci Effiks, effectivement j'ai fait du banc à lombaires dans ma dernière séance.

Sinon j'avais oublié de dire ici que je suis allé me faire faire des orthèses (semelles) chez un podologue spécialisé dans le sport, avec tapis roulant, video, capteurs de pression et tout et tout :!: :cool: Il m'a détecté un asymétrisme qui explique ma tfl, et début septembre j'ai des semelles qui devraient résoudre le problème, je vais pouvoir courir de nouveau! :cool:
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Messagepar Alban le 27/07/2005 11h04

Eponge a écrit:je vais pouvoir courir de nouveau!

Bonne nouvelle... Comme quoi tu n'es pas encore tout à fait cuit ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Eponge le 27/07/2005 11h05

J'avais oublié de préciser qu'entre temps j'ai un IRM pour voir s'il faut m'enlever ce putain de ménisque externe... :cry:
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Messagepar Effiks le 27/07/2005 11h13

c'est la merde ca
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Messagepar Antoine F. le 27/07/2005 12h12

"j'ai des semelles qui devraient résoudre le problème"

Eponge fait gaffe, les semelles ca va modifier tes appuis completement.
Pour un probleme au TFL il y a de grande chance pour qu'il te mette une bande laterale sur l'exterieur du pied. Or une telle bande va exagerer ta pronation.

J'ai ete soigne par Olivier Homage (clinique du sport) puis Thierry Bernardini (HIA) , deux bons podologues, mais les semelles ont entraine des factures de fatigue, metatarsies. En faisant des recherches, j'ai decouvert que je suis loin d'etre le premier.

Les semelles correctrices du syndrome de l'essui glace, tendinite du tenseur du fascia lata, creent des problemes chez les pronateurs. Les deux corrections necessaires s'opposent.

Chez un pronateur il faut freiner le deroulement du pied vers l'interieur, et pour une TFL, mettre une bande sur l'exterieure de la semelle qui va a l'encontre du controle de la pronation.

Je m'en voudrais d'apprendre que toi aussi, malgre le forum, tu te fais avoir! ;)

Mais je vais suivre cela avec avidite car il y a peut etre du neuf dans le domaine.
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Messagepar Antoine F. le 27/07/2005 12h13

Ouais Efiik tu as raison avec les periodes de gains...mais je pense que certains se reconnaitront aussi dans ce que j'ai dit :)
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