Eponge : Musculation Training Log

par **Eponge** le 26/02/2004 16h40

Bonjour,

J'ai 33 ans, je pratique le surf aussi assidument que possible, la plupart du temps en week end et vacances. J'ai toujours fait beaucoup de sport, et en semaine je cours et nage en piscine rÃ©guliÃ¨rement. Je me suis mis Ã la musculation l'annÃ©e derniÃ¨re, et je pratique une fois par semaine, parfois moins souvent. Cette pratique a contribuÃ© Ã l'amÃ©lioration de mes sensations sportives et a diminuÃ© les petits soucis tendineux que je pouvais avoir aux Ã©paules. Donc pour l'instant mission remplie!

Mes objectifs: continuer Ã amÃ©liorer mes performances sportives et Ã me protÃ©ger des blessures.

Je fais donc du full body une fois par semaine, voici mon programme (hors Ã©chauffement/rÃ©cupÃ©ration):
- SQT 2x20
- Tractions 2x8
- DM 2x8
- Dips 2x8
- Seated cable row 2x8
- Abdos (crunch, frog kicks,...)

Je fais 1m80 et je pÃ¨se 74kg.

Mes perfs aprÃ¨s tout juste 20 sÃ©ances Ã©talÃ©es sur plus de 6 mois:
- SQT 2x20@70
- Tractions 2x8@BW+10
- DM 2x10@40
- Dips 2x8@BW+20
- Seated cable row 2x8@70

Ce site est trÃ¨s vivant, et regorge d'informations et de participants trÃ¨s intÃ©ressants. AprÃ¨s avoir lurkÃ© un moment, me voili...

Eponge

par **Dx2jc** le 26/02/2004 16h44

Bienvenu dans ta nouvelle famille

.

Petite remarque, ne t'offusques pas de l'emploi du terme surfeur dans ce forum :rolleyes:

...

par **Maxime L.** le 26/02/2004 16h46

J'en ai marre d'Ãªtre aussi mauvais aux tractions tt le monde m'Ã©crase

par **Eponge** le 26/02/2004 16h47

Effectivement, j'ai vu comment il Ã©tait utilisÃ©, et je comprends pourquoi, pas de souci ;-)

Ceci dit je connais des surfeurs qui sont aussi marins pÃªcheurs, et lÃ , question force, Ã lever des chaluts toute la journÃ©e, ils se posent un peu lÃ quand mÃªme.

Site Internet · par **Yann S.** le 26/02/2004 16h48

salut eponge!

par **Gael Tessier** le 26/02/2004 16h49

Bienvenu Eponge !

Ah, ce n'est pas tous les jours qu'on voit un surfeur faire du squat. Ca me fait rÃ©ellement plaisir

par **Eponge** le 26/02/2004 16h55

Je pense qu'il ne faut pas confondre "surfeur" et "surfeur". Car il y a des bons surfeurs, et des mauvais surfeurs.

En rÃ©alitÃ© il y a un dÃ©calage entre ceux qui pratiquent Ã longueur d'annÃ©es (donc en France, dans une eau Ã 10Â° voire moins l'hiver) et ceux qui se posent sur une plage basque ou landaise en Juillet avec une planche Ã cÃ´tÃ© d'eux. Je pense qu'il est assez facile de faire la diffÃ©rence, en fait il suffit simplement souvent de connaitre l'endroit oÃ¹ ils habitent... Si c'est Ã plus de 100km de la mer, c'est un "mauvais" surfeur...

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 26/02/2004 17h02

J'espÃ¨re que tu es une vraie Ã©ponge naturelle?
bienvenue au forum..........

par **Eponge** le 26/02/2004 17h36

Oui, et 100%vÃ©gÃ©tarienne josÃ©

Et merci Ã tous pour vos messages de bienvenue

par **Fabien M.** le 26/02/2004 18h00

bienvenu eponge !
sympa de voir que la muscu t aide pour le surf ...c est signe que c est bien pratiquÃ© :cool:

par **Fabrice SP** le 26/02/2004 18h25

Salut Eponge !

J'ai vu un reportage sur le surf en australie derniÃ¨rement ! C'est sympa !!!

par **Eponge** le 26/02/2004 18h33

Le surf en Australie est certainement plus sympa que le surf en France, et ce de plusieurs points de vue.

Et les australiens sont en gÃ©nÃ©ral de sacrÃ©es bestioles, physiquement parlant.

Site Internet · par **Yann S.** le 26/02/2004 21h22

au moin pa de risque de se faire mordre par un requin en france!

par **Yougo** le 26/02/2004 21h40

salut eponge,tu as raison en ce qui concerne ce site,il est genial

,et je tiens encore une fois a feliciter fabrice pour son site,il permet de regrouper des gens qui ont la meme passion,un sport vraiment grandiose, qui procure forme physique et mentale,je suis vraiment tres heureux d'etre inscrit sur ce site(jlai meme mis en page d'accueil),enfin,bienvenu a toi

par **Eponge** le 01/03/2004 22h14

Entrainement du lundi soir, espoir:
SQT 20x65, en me concentrant sur la forme pour descendre bien sous la //
Tractions 2x8@+10, avec les poids dans un sac Ã dos, en descendant complÃ¨tement
DM 2x9@42, record personnel

Front SQT 1x10@20, premiÃ¨re fois que j'essaye, et je sens carrÃ©ment bien le mouvement, je peux descendre bien plus bas qu'en squat classique; je me promets de m'y mettre plus sÃ©rieusement
Dips 2x9@+15, sac Ã dos aussi
Seated cable row, 2x8@70
Crunches

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 02/03/2004 13h08

pas mal le front squat en serie longue, mais au dessus de 8 reps je trouve que ca taxe trop de bien maintenir la barre en equilibre sur le devant des pecs.

tu prends prise haltero au front squat, ou tu croises les bras?

par **Eponge** le 08/03/2004 22h40

DÃ©solÃ© pour la rÃ©ponse tardive Golani, pour le front squat je ne croise pas les bras, mais vues les charges que j'utilise, il n'y a aucun pb...

Entrainement du lundi soir:
SQT // 20x65,
Tractions 2x8@+10
DM 2x8@42
Front SQT 1x20@30 "ass to the grass", j'aime vraiment bien mais je limite la charge pour l'instant
Dips 2x9@+15, 20@BW
Seated cable row, 8@70
Crunches

par **Eponge** le 09/03/2004 12h36

Je ne vais pas m'entrainer d'ici trois semaines car je pars faire du snowboard dans les Alpes (la vie est dure). A mon retour je vais initialiser un nouveau cycle, et je me tate sur sa forme. Croyez vous que je doive continuer en 2x8 ou essayer de passer en 3x5?

par **Eponge** le 05/04/2004 21h45

L'Ã©ponge est revenue de 12 jours de pur snow dans la poudreuse. :cool:

Et comme mes gambettes ont Ã©normÃ©ment travaillÃ© ces derniers temps, j'entame un nouveau cycle sur 6 semaines en partant bas (surtout qu'en ce moment je me tape 25 bornes de vÃ©lo tous les jours):
La scÃ©ance de ce soir donc:
SQT // 20x20 10x40 20x55
Tractions 8@BW 2x8@+5
DM 8x20 2x8@35
Front SQT 1x20@30 "ass to the grass" (super sensations, j'ai tout envoyÃ© d'une traite)
Dips 8@BW 2x8@+10
Seated cable row 2x8@55
Crunches/Frog kicks jusque l'Ã©chec

Sensations moyennes sauf sur le front SQT, par contre j'ai tout enchainÃ© en 50mn! :eek:

par **Eponge** le 28/04/2004 09h10

SÃ©ance de merde hier soir, interrompue au dÃ©but, pendant les sÃ©ries de SQT, Ã cause d'une Ã©vacuation faite par les pompiers! Apparemment des produits toxiques se seraient Ã©chappÃ©s dans une cave voisine... Bref, je suis rentrÃ© chez moi Ã©nervÃ© et j'ai fait des pompes, des pompes et des pompes, ensuite des tractions sur poutre, des tractions et des tractions, puis des crunchs Ã en crever. AprÃ¨s Ã§a allait mieux...

par **Eponge** le 03/05/2004 21h40

Rhaaa bonne sÃ©ance ce soir!

J'ai commencÃ© par zapper le SQT pour cause de genou douloureux, ce qui m'a laissÃ© beaucoup plus de pÃªche pour le reste de la sÃ©ance!

Tractions Supination 4@BW - 8@+10 - 12@BW - 10 @BW pronation prise large sur la derniÃ¨re sÃ©rie qui m'a achevÃ©.

DM HaltÃ¨res 8x10 - 8@15 - 8@17 - 8@20 PremiÃ¨re fois que j'essaye, c'est pas mal, mais je vais certainement laisser tomber cet exo pour peut Ãªtre le DI haltÃ¨res ou rien du tout... En fait je pense avoir un exo en trop si je fais le SQT.

Dips 8@BW - 8@+20 - 15@BW - 12@BW Super bien!

Seated cable row 8@55 6@75 15@55 Super bien aussi

Crunch 50 - 40 obliques - 30 @+5
Une sÃ©ance d'oÃ¹ je sors avec la patate, Ã§a change!

par **Invité** le 03/05/2004 22h11

attention au squat complet !faut jamais faire le moindre rebond
tes epaules tu les bosses en rame toute facon

par **Eponge** le 04/05/2004 17h14

Oui Joaquin, tu as raison. Mais je crois que mes douleurs de genoux viennent des rÃ©glages de mon nouveau vÃ©lo, et c'est en cours de correction. Bon j'ai un peu fait du snow comme un bourrin et du full SQT par dessus... :rolleyes:

par **Eponge** le 04/05/2004 17h16

Ce que je me dis c'est que j'ai 2 exos de tirage contre un de push, je vais peut Ãªtre Ã©quilibrer en ajoutant du DI haltÃ¨re? Les dips ciblent assez mal les pectoraux chez moi. Dans tous les cas je veux conserver le seated cable row pour la correction de posture qu'il me procure.

par **Gael Tessier** le 04/05/2004 20h13

Le dÃ©veloppÃ© militaire est un exercice de poussÃ©e donc pour moi, il n'y a pas vraiment de problÃ¨me d'Ã©quilibre. C'est plutÃ´t je pense en fonction de tes envies qu'il faut dÃ©cider de l'ajout ou non du dÃ©veloppÃ© inclinÃ©.

par **Invité** le 04/05/2004 20h43

ha oui le velo j'en faisais un peu avant ca a vite fait de te coller une tendinite
pis squat complet + un sport ou y'a des distorsions...entre snow et surf je pense que avec le surf ca craint moins
un bon vieux dc et di avec haltere ciblera peu etre bien miuex tes^pecs!non?

par **Eponge** le 04/05/2004 21h17

J'ai toujours une apprÃ©hension avec le DC Ã cause de mes Ã©paules fragiles, mais Ã§a vaut le coup d'essayer avec des haltÃ¨res. Je vais songer Ã remplacer le DM par du DC haltÃ¨res dans ma routine, Ã§a fera 2 exos de push, 2 exos de pull, du squat et des abdos. Ca devrait marcher!

Mais je ne commencerai mon nouveau cycle qu'Ã mon retour d'Irlande, oÃ¹ je vais surfer avec un pote pendant 10j. :cool:

par **Invité** le 04/05/2004 22h14

haha toi t'es un vrai surfeur ,toujours en vadrouille!

par **Eponge** le 05/05/2004 09h05

Depuis Aout l'an dernier j'ai passÃ© 2 semaines au Maldives, 5 semaines Ã Hawaii, 3 semaines dans les Alpes et lÃ je pars 10j en Irlande...
:cool:

Mais bon, ce n'est pas tous les ans comme Ã§a, malheureusement!

par **Eponge** le 01/06/2004 21h46

Back from Ireland, "a country where men are men, and sheeps are worried"

Petite scÃ©ance de reprise ce soir:
SQT 2x10@60 en sensations, mon genou a l'air ok
Tractions Supination 4@BW - 6@+10 - 11@BW pronation
DC HaltÃ¨res 2x 8@20
Dips 8@BW - 8@+20 - 13@BW
Seated cable row 8@50 8@70 17@50
Crunch 50 - 40 obliques - 30 @+5

par **Eponge** le 04/06/2004 20h48

Entre la piscine hier et le footing demain, petite scÃ©ance @ home:
tempo trÃ¨s lent - difficile Ã quantifier
tractions pronation 2x11
pompes 2x20
Crunches 2x50
Rotateurs ext 2x20 @5
Oiseau 20@5
Maxi congestion!

par **Eponge** le 07/06/2004 21h48

Ce soir:
Echauffement vÃ©lo 5mn & rameur 5mn
SQT 2x12@60, tempo lent
Tractions Supination 8@+10 - 11@BW
DC HaltÃ¨res 2x 8@22
Dips 8@BW - 8@+20 - 14@BW
Seated cable row 8@50 8@70 16@50
Crunch 50 - 30 @+5 derriÃ¨re la tÃªte - 50 - 40 obliques

par **Eponge** le 08/06/2004 11h20

Cool car ce matin je n'ai pas la moindre douleur au genou.

par **Eponge** le 12/06/2004 10h28

En sÃ©minaire Ã Eurodisney (!) mercredi soir je me suis dÃ©foulÃ© dans leur salle, et j'en avais besoin! C'est la premiÃ¨re fois que j'utilise des machines (que des nautilus) et ben j'ai pas trop aimÃ©. Difficile de dÃ©crire ce que j'ai fait mais en gros plutÃ´t du high rep, entre 12 et 15, vu que je ne sentais pas trop les mouvements. Highlight: j'ai passÃ© 3x180 pounds sur la machine Ã DC, et j'ai bien aimÃ© la machine pour les abdos.

par **Dx2jc** le 12/06/2004 10h30

Y'a des machines Nautilus Ã Eurodisney? bon Ã savoir Ã§a.

par **Eponge** le 12/06/2004 10h35

Plus exactement dans le fitness center de l'hotel 'newport bay', mais il y en a certainement d'autres. Putain que c'est grave Eurodisney... Au bout de 24h j'ai craquÃ© et il a fallu que je sorte!

par **Dx2jc** le 12/06/2004 10h43

par **Eponge** le 12/06/2004 11h01

Non c'est l'oppression de la musique oÃ¹ que tu sois, les chaines Disney Channel quand tu allumes le poste dans ta chambre, les gros eurotrash en short qui dÃ©ambulent le nez en l'air comme des moutons et qui te rentrent dedans sans s'excuser, les amÃ©ricains qui viennent passer 2j Ã Disney pendant leur semaine de vacances en Europe histoire de se dÃ©payser et qui s'extasie devant la France, les boutiques *partout*, la lassitude qui se lit dans les yeux de quasiment tous les employÃ©s... Je conchie Disney!

par **Invité** le 12/06/2004 11h37

J'y Ã©tais aller Ã©tant petit, j'avais adorer!
Mais bon, on se tracasse pas des "eurotrshs" nide la lassitude des eprsonnages Ã cette age la^^

par **Invité** le 12/06/2004 13h41

j'ai etais surfer hier de 20h30 a 23h a la barre d'etel, eponge
vague taille moyenne parraissant assez molle pourtant quand j'etais dessus j'ai pas eu a pomper sans arret comme d'hab j'ai fais 3 virages(j'ai pas dechirer la vague hin bien sur lol !)en pompant presque pas ca m'a surpris
j'en ais pris tres peu malheureusement demarrage difficile pourtant dedans elles avaient un peu d'energie!?
,par contre grosse frequence entre les vagues et la je me suis rendu compte que je devrais avoir une planche plus, grosse ,longue et epaisse ,maintenant / a mon poid de corps

tres dur de ramer avec mon thruster!!!(pis j'ai plus l'habitude aussi c'est clair)
j'aurais fais une bonne seance de cardio au bon air marin au moins lol(et sans ces pu....de coup de soleil vu l'heure tardive

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