Bonjour à tous et merci d'avance pour vos conseils,
Je suis nouveau sur le site, j'ai 24 ans et débute la musculation. J'en fais depuis environ 2 mois mais sans vraiment être sur de ce que je fais. Je mesure 1m83 pour environ 82kg.
Alors voila, je souhaiterai effectuer 5 séances par semaines. De manière générale j'effectue 2 groupements par jour :
lundi : pec/biceps
mardi : dos/tricep
mercredi : cardio
Jeudi : jambes
Vendredi: rappels
Gainage 1 jour sur 2
J'effectue 2 à 3 exercices par muscle en faisant 4 séries de 10 répétitions.
J'ai un peu parcourus le site mais j'aimerai vos conseils pour m'aider à construire un vrai programme
Merci d'avance