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Développé couché : que faire pour progresser au développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché : que faire pour progresser au développé couché ?

Messagepar Sompopo le 26/09 01h05

Bonjour à tous,

Je fais environs 2 séances de pecs par semaine, assez longue (1h10 environs). Je fais ça depuis trois mois environs.

Je fais pas toujours la même chose, mais je fais à peu près ça plus ou moins :

Développé couché : je suis passé au début où j'arrivais à peine à faire 5 série de 10 répétition à 60 kilos (j'avais du mal à faire 5 à 70 kilos, et 1 à 80 kilos).

Puis après trois mois, Maintenant je m'échauffe à 60 kilos, et ensuite je fais 3 à 4 série de 10 à 80 kilos, puis 6 répétition à 90 k, et entre 3 et 5 à 100 kilos selon ma forme et le temps de repos.
En général c'est toujours entre 1.30 et 2 minutes maxi de repos.


Ensuite je fais des dips (toujours) avec ou sans lestage , puis parfois je fais les pecs à la poulie, ou développé couché incliné décliné avec haltères ( à plat je fais de séries de 10 avec 32 kilos par main, et incliné avec 25 ou 27 kilos par mains mais je suis tétanisé à cause des exercices d'avant).


J'ai impression de stagner un peu, pourtant je me fais mal.

J'aimerais bien savoir comment je pourrais bien augmenter ma force ( j'aimerais maîtriser mieux les 100 kilos et être capable de pousser 120k) et prendre un peu de masse (mes pecs et mes épaules on grossis), et mon explosivité.

Si je peux avoir vos avis.

Merci
Sompopo
 
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Développé couché : que faire pour progresser au développé couché ?

Messagepar Sompopo le 26/09 01h16

Aujourd'hui j'ai fais cette séance d'une durée d'une heure environs.

Premier exercice :
Développé couché barre : 10 rép à 70k + 3 * 10 rép à 80k, et 6 rép à 90 k, et 3 rép à 100k. (avec entre 1.30 et deux minutes de repos.

Second exercice :
Dips , 3 série de 10 rép, puis 3 série de 7/8 avec 12 kilos de lestage.

Troisième exercice :
Pec à la poulie, 3 série haute, et 3 série par le bas ( ça m'a fait mal).

Quatrième exercice :
Développé incliné à 45 degré avec haltère : 3 série de 7 répétition avec haltère de 25 kilos.

Cinquième exercice :

Développé décliné à la barre : 5 séries de 10 fois 60 kilos (mes triceps tétanisaient donc dur de faire plus lourd).

Le tout dur à peu près 1h.
Sompopo
 
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