Paddy92 a écrit:Salut,
S entrainer sur 6 jours en split c est pas cohérent.
Perso la répartition d un split:
1/ pecs/ triceps
2/dos/ biceps
3/ repos
4/jambes
5/ épaules
6/ repos
7/ repos
Les rappels sont à éviter en split.
Sompopo a écrit:Bonne idée j'ai changer un peu pour le rendre plus facile.
Jours 1, pec + abdos
jours 2 2 jambes + footing
jours 3 dos + marche
jours 4 épaules et bras
jours 5 jambes et souplesse
jours 6 pec
Sompopo a écrit:C'est quoi les rappels? et pourquoi sont ils nuisibles j'aimerais comprendre
Paddy92 a écrit:Tu travailles 2 fois les jambes et les pecs par semaine.
Et indirectement les biceps et triceps avec le dos et les pecs.
Si tu veux les travailler 2 fois par semaine, choisis un half body et si tu veux les travailler 3 fois par semaine ,un full.
Train t expliquera mieux que moi et plus en détail, mais en gros c est ça!
Paddy92 a écrit:Sompopo a écrit:C'est quoi les rappels? et pourquoi sont ils nuisibles j'aimerais comprendre
Tu travailles 2 fois les jambes et les pecs par semaine.
Et indirectement les biceps et triceps avec le dos et les pecs.
Si tu veux les travailler 2 fois par semaine, choisis un half body et si tu veux les travailler 3 fois par semaine ,un full.
Train t expliquera mieux que moi et plus en détail, mais en gros c est ça!
Zeke a écrit:Par contre les gars, vous parlez de rappel, mais lui non.
Il n'est pas déconseillé du tout de faire plusieurs fois le même muscle par semaine, tout dépend des objectifs sur le programme en question.
SI tu veux pousser en avant tes jambes il est parfois conseillé de les faire X fois par ex.
Donc dire que les rappels ne sont pas conseillés, tout depend ce que vous appelez rappels :
- Une vraie séance
OU
- 2/3 exos histoire de les retravailler
Zeke a écrit:@Kinder : aucun problème à faire 2 fois un muscle et une fois son antagoniste. Tout dépend de l'état de ses muscles et de l'avancement de chacun d'entre eux.
Si tu veux rattraper un point plus faible, tu vas forcement le matraquer si son antagoniste est en avance.
Exemple courant des ischios en retard sur les quad. Faut les matraquer plus pour équilibrer.
Zeke a écrit:Dans son cas, il semble visiblement un peu perdu sur la globalité à mon sens, il a plus besoin de prendre un programme basique sur X séances semaine pour prendre un rythme.
Zeke a écrit:
@Kinder : aucun problème à faire 2 fois un muscle et une fois son antagoniste. Tout dépend de l'état de ses muscles et de l'avancement de chacun d'entre eux.
Si tu veux rattraper un point plus faible, tu vas forcement le matraquer si son antagoniste est en avance.
Exemple courant des ischios en retard sur les quad. Faut les matraquer plus pour équilibrer.
Il faut juste que la vision globale des programmes soit cohérente sur le moyen/long terme pour équilibrer l'ensemble.
Kinder1 a écrit:Zeke a écrit:
@Kinder : aucun problème à faire 2 fois un muscle et une fois son antagoniste. Tout dépend de l'état de ses muscles et de l'avancement de chacun d'entre eux.
Si tu veux rattraper un point plus faible, tu vas forcement le matraquer si son antagoniste est en avance.
Exemple courant des ischios en retard sur les quad. Faut les matraquer plus pour équilibrer.
Il faut juste que la vision globale des programmes soit cohérente sur le moyen/long terme pour équilibrer l'ensemble.
En partant du principe qu'il s'entraine depuis que 4 mois Je vois le problème
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Zeke a écrit:A partir du moment où l'on a aucune information sur son passif NI sur son physique actuel, il est impossible d'affirmer si il en a ou pas.
Aucune photo, aucune info. Perso sans tout ca, je ne peux rien dire sur ses forces/faiblesses.
Son passif sportif, si il en a un, peut lui avoir causé des déséquilibres ou pas du tout.
Donc par défaut on ne peut rien affirmer sur un potentiel programme malheureusement.
Sans aucune info, je tire aucune conclusion et je ne peux rien lui proposer à part nous en dire plus
Tu as entièrement raison. Dans ces cas là, à part recommander un programme basique on ne peut pas faire beaucoup mieux
Kinder1 a écrit:Et dans ces programme basique que l'on conseille tu ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Kinder1 a écrit:Et dans ces programme basique que l'on conseille tu ?
J'aurais tendance à conseiller un programme où on entraîne ses muscles plusieurs fois par semaine donc plutôt half ou full mais si il préfère le split pourquoi pas, l'important c'est qu'il y ait un minimum d'exercices de base et que le tout soit bien équilibré et sans techniques d'intensifications farfelues. Du basique, simple et efficace quoi
Kinder1 a écrit:Je parlais du conseil de pas conseiller de travailler deux fois un antagonisme et une fois l'autre
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du basique, simple et efficace quoi
seblime a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du basique, simple et efficace quoi
yeaaah !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Kinder1 a écrit:Je parlais du conseil de pas conseiller de travailler deux fois un antagonisme et une fois l'autre
Je ne te suis plus là, c'est quoi la question du coup ?
Kinder1 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Kinder1 a écrit:Je parlais du conseil de pas conseiller de travailler deux fois un antagonisme et une fois l'autre
Je ne te suis plus là, c'est quoi la question du coup ?
Je faisais référence à la remarque de Zeke
A la base j'ai dis "Pourquoi entrainer les pecs deux fois et son antagonistes qu'une fois?"
Regarde sa réponse
J'aurais pas pousser la réflexion aussi loin en supposant qu'il s'entraine pas depuis longtemps et que visiblement il n'y a pas des différences de forces
Donc assurément on pourrais lui conseiller d'entrainer ses pecs qu'une fois si il fais son dos qu'une fois ou du moins qu'il réponde à ma question et on avisera ensuite pour les conseils
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