A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Badur le 26/09 03h10

Bonjour a tous.
Je me presente, ca fait a peu pres 6 mois que je fais de la musculation, mais ayant ressenti des douleurs a repetition depuis le debut, j'ai decidé de faire une pause de 2 semaines, pendant ces semaines je me suis concentré sur les abdos que je n'avais quasiment pas travaillé depuis le debut.
Mais l'autre soir en me regardant dans le miroir je remarque que, quand je contracte, mes abdos les plus en bas , entre le pubis et le nombril, sont super gonflés du coup ça me fait une grosse boule dans le bas du ventre, et c'est super moche.
Les exercices que je fait sont: crunch, relevé de jambe, moutain climber, toucher cheville, russian twist, du gainage et du stomach vaccum.
Qu'est ce que vous en pensez?
Badur
 
Messages: 4
Inscription: 26/09 02h56
Réputation: 0


Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Kinder1 le 26/09 22h15

En même temps quelle idées de faire autant d'exos abdo, non ça ne poussera pas plus vite :)

2 séances par semaine d'un à deux exos suffisent largement + les gros lift qui feront le gros du boulot
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2577
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Kinder1 le 26/09 22h54

J'allais oublier, travail les lombaires, l'antagoniste des abdo!!
Surtout le risque en les travaillant autant :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2577
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Badur le 27/09 03h59

Qu'est ce que tu veux dire par des gros lifts?
Je fait pas mal d'exercice d'abdos pour essayer de diversifier au plus et toucher les différents muscles du ventre (grand droit, traverse, oblique etc) et comme je les fait a la suite par repetitions de 3 ou 4, j'essaiye justement de perdre le gras sur le nombril (c'est ce que j'avais ceu comprendre corrige moi si j'ai faux :) )
De plus pendant un moment je ne faisait justement que deux exercices d'abdos (relevé de jambe et touché cheville) je me suis donc dis que le fait de ne faire que deux exis m'empechait de bien developper l'ensemble et ne se concentrait que sur une partie ( bas du ventre).
Encore une fois corrige moi si je me trompe.
Badur
 
Messages: 4
Inscription: 26/09 02h56
Réputation: 0

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Paddy92 le 27/09 05h39


Slt,
C est pas le travail des abdos qui fera fondre le gras sur le ventre, mais un régime oui.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Kinder1 le 27/09 11h40

Gros lift: soulever de terre, développer militaire, squat, le tout bien gainer :)
C'est principale ça qui te donnerons des abdo épais qui te paraitrons directement un peu moins gras mais si ta une couche de 5 cm de gras au dessus sans diète approprié hein :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2577
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Badur le 27/09 23h12

Donc pour toi ce serai mieux d'entrainer les abs 3 fois par semaine avec 3-4 exos?
Donc je garde crunch, crunch oblique et touché cheville + gainage et lombaires et stomach vaccum.
Ca te parait bien?
Badur
 
Messages: 4
Inscription: 26/09 02h56
Réputation: 0

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Kinder1 le 27/09 23h35

Non pas autant ça sert à rien, part sur une base de 2 fois semaine
Un crunch + gainage + travailler les lombaire au moins une fois semaine :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2577
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Kinder1 le 27/09 23h36

A la limite le gainage tu peux le faire plus souvent :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2577
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Badur le 28/09 01h07

Le probleme c'est comme je vis chez mes parents, j'ai pas la possibilité d'avoir une super diete, donc niveau nutrition c'est pas top top donc j'ai un peu peur de pas reussir a perdre ce gras sur le bide :(
Badur
 
Messages: 4
Inscription: 26/09 02h56
Réputation: 0

Abdominaux du bas trop développés : pas esthétique ?

Messagepar Paddy92 le 28/09 04h07


Mange moins!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™