seb37310 : Musculation Training Log

par **fabdecoupe** le 03/11/2016 16h20

l'utilisation de tes sangles, tu t'en sers dés la première série ou uniquement quand tu sens que cela devient limite ?

par **seb37310** le 03/11/2016 16h46

l'utilisation de tes sangles, tu t'en sers dés la première série ou uniquement quand tu sens que cela devient limite ?

Je m'en suis servi sur la dernière série car je pense que continuer à faire travailler les avant bras et la "poigne" est important en début d'exercice.
Qu'en penses tu ?

par **fabdecoupe** le 03/11/2016 16h53

Je suis du même avis que toi, tant que le grip tient, autant continuer
Maintenant ce dernier ne doit pas être un frein à l'exo en cours, donc une fois que le "grip" par en sucette, je préfère m'aider pour continuer sur mon exo

par **Hulk logan** le 03/11/2016 18h37

seb37310 a écrit:
l'utilisation de tes sangles, tu t'en sers dés la première série ou uniquement quand tu sens que cela devient limite ?

Je m'en suis servi sur la dernière série car je pense que continuer à faire travailler les avant bras et la "poigne" est important en début d'exercice.
Qu'en penses tu ?

Exactement ! Les sangles servent à continuer à travailler le muscle cible lorsqu'on est trop limité par sa prise. Pas pour se faciliter la vie et créer un déséquilibre de force en ne sollicitant jamais sa poigne.

Perso je préfère encore utiliser la prise inversée ( même si tout le monde n'est pas pour ) que de mettre des sangles.
Après , lorsque vraiment ta poigne te limite trop , c'est utile en effet.

par **seb37310** le 03/11/2016 18h45

Exactement ! Les sangles servent à continuer à travailler le muscle cible lorsqu'on est trop limité par sa prise. Pas pour se faciliter la vie et créer un déséquilibre de force en ne sollicitant jamais sa poigne.

Perso je préfère encore utiliser la prise inversée ( même si tout le monde n'est pas pour ) que de mettre des sangles.
Après , lorsque vraiment ta poigne te limite trop , c'est utile en effet.

Merci pour ton avis Hulk

la prise inversée j'y ai pensé mais je ne suis pas trop à l'aise pour le moment (j'ai essayé à deux reprises) d'où ma décision de tenter les sangles. Mais comme tu le dis à juste titre, le but n'est pas de créer un déséquilibre de force, ce serait dommage...

par **seb37310** le 04/11/2016 19h30

Coucou

La séance de cet après midi, c'était dos/épaules/abdos

Développé couché avec haltères 4x14@16kgs - +1rep/série
Tirage poulie haute prise neutre 4x12@30kgs - Nouvel exercice à la place du rowing barre à la Yates
Elévations latérales assis 4x24@5kgs - +6reps/série
Oiseau sur banc incliné 4x32@6kgs - +7reps/série
Développé assis avec haltères 3x10@16kgs - +1rep/série
Enroulement de bassin au sol 3x50

Bonne soirée les gars ! (et les filles

)

par **Hulk logan** le 04/11/2016 21h13

Bonne séance encore

Tu sais pourquoi Rudy t'as dit de remplacer le Yates par de la poulie ?

par **seb37310** le 04/11/2016 21h36

Bonne séance encore
Tu sais pourquoi Rudy t'as dit de remplacer le Yates par de la poulie ?

J'ai déjà du rowing à la Yates le mardi sur ma séance dos/triceps et ayant une poulie à disposition il m'a proposé de l'utiliser. Il a choisi l'exercice en fonction de photos qu'il m'a demandées.
J'aime bien la sensation de contraction obtenue avec la poulie.

par **seb37310** le 04/11/2016 21h44

Une petite vidéo pas très parlante pour juger la technique mais la contraction est bien visible durant le tirage poulie haute prise neutre.

par **Thomas88** le 04/11/2016 22h10

Bien, une petite astuce pour mieux sentir le dos, déjà essaye de verrouiller ta poigne mais sans ton pouce si tu ne le fais pas déjà, et imagine enfaite que tu as pas de bras enfaite, et essaye de te concentrer sur l'épaules et à tirer bien le coude, et aussi pour moi la prise neutre est la meilleur prise pour le dos, bien sur il faut faire les autres aussi pour varier !

par **seb37310** le 04/11/2016 22h20

Bien, une petite astuce pour mieux sentir le dos, déjà essaye de verrouiller ta poigne mais sans ton pouce si tu ne le fais pas déjà, et imagine enfaite que tu as pas de bras enfaite, et essaye de te concentrer sur l'épaules et à tirer bien le coude, et aussi pour moi la prise neutre est la meilleur prise pour le dos, bien sur il faut faire les autres aussi pour varier !

Je vais tester tout ça, merci

par **seb37310** le 05/11/2016 13h12

Aujourd'hui, jour de repos, mais j'ai voulu tenter le niveau Silver aux tractions supination...

Première tentative 10 reps... niveau Bronze mais bon ce n'était pas le but.
Deuxième tentative 14 reps... les trois dernières étaient moches...

Moralité, patience, il est encore un peu tôt mais d'ici une semaine ou deux ça devrait passer !

Bon week end les amis !

par **Thomas88** le 05/11/2016 14h15

Pas grave la prochaine fois c'est bon !

par **seb37310** le 05/11/2016 14h21

Oui ça devrait le faire bientôt

par **seb37310** le 06/11/2016 15h06

Bonjour tout le monde,
Aujourd'hui, repos aussi mais mon envie de tenter une perf Silver m'a repris...
J'ai donc filmé 10x90kgs au soulevé de terre jambes tendues en espérant que la technique conviendra et que ce sera validé !

PS : il va falloir que je pense à racheter des poids de 10 et 5kgs :!:

Bonne fin de week end à tous

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11/2016 15h17

Il a l'air pas mal ce JT, ça devrait passer !

par **seb37310** le 06/11/2016 15h27

Merci Train, je devrais être fixé demain !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11/2016 15h29

Je vais suivre ça

par **Hulk logan** le 06/11/2016 15h41

Pareil je pense que ça passe.

par **seb37310** le 06/11/2016 15h48

Pareil je pense que ça passe.

C'est bon signe déjà si tous les deux vous pensez que ça passe

J'avais un petit doute sur le fait d'avoir un peu trop plié les jambes...

par **Moff Tarkin** le 06/11/2016 16h27

Mais..c'est quoi cette brochette de poids? :lol:

par **seb37310** le 06/11/2016 16h56

Mais..c'est quoi cette brochette de poids?

J'ai fait les fonds de tiroir pour réunir les 90kgs...
Je ne vais pas tarder à investir à nouveau pour atteindre des charges plus importantes sans tous ces petits poids ! :super_lol:

par **Thomas88** le 06/11/2016 17h03

Niquel la performance ! D’ailleurs faudrait que je me valide un petit niveau Gold, je vais filmer toutes les perfs cette semaine !

par **seb37310** le 06/11/2016 17h11

Niquel la performance ! D’ailleurs faudrait que je me valide un petit niveau Gold, je vais filmer toutes les perfs cette semaine !

Merci Thomas

allez go go go pour le niveau Gold :!:

par **seb37310** le 06/11/2016 21h42

Ça y est, soulevé de terre jambes tendues validé pour le niveau Silver !
Je suis content, on passe à la suite

par **Hulk logan** le 07/11/2016 15h23

Félicitations. Ça aurait été surprenant que cela ne soit pas validé

par **seb37310** le 07/11/2016 17h48

Félicitations. Ça aurait été surprenant que cela ne soit pas validé

Merci pour ça et également pour les points de réputation que tu m'as attribués

La séance de cet après midi, je la redoutais un peu, bloquant sur le DC depuis deux semaines...

Développé couché barre : 4x10@60.5kgs - c'est validé !
Développé incliné haltères : 3x8@18kgs - +2kgs début de cycle à 18kgs
Pull-over : 3x18@16kgs - +1rep/série

Curl incliné : 4x18@12kgs - +1rep/série - Vive le rest pause !
Curl haltères pupitre : 3x16@12kgs - +1rep/série

Crunch : 2'30 non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s
Crunch oblique : 3x25 - +5reps/série

Et oui, cette semaine mes 4x10@60.5kgs au DC passent. J'ai pris 30s de repos de plus entre chaque série, et surtout je me suis rendu compte que je réalisais mal le mouvement. Je descendais et remontais la barre avec les coudes trop perpendiculaires au corps (pas facile à expliquer). Là avec les coudes légèrement orienté vers les pieds, j'ai pu descendre ma barre plus vers le milieu/bas des pecs et donc plus pousser avec les pecs qu'avec les épaules.
Pour le reste, tout est passé, plus ou moins facilement. Le curl incliné m'en a fait baver un peu mais le rest pause est là pour ça !

par **seb37310** le 08/11/2016 18h24

Hello everybody :super_lol:

Cet après midi c'était dos/triceps/gainage

- tractions prise large : 8x7 et 2x6 (6x7 et 4x6 ancienne séance)
- rowing barre à la yates : 4x14@47.5kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x8@18kgs - nouveau cycle à 18kgs
- rowing poulie basse prise supination : 4x12@30kgs (nouvel exo)
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x19@14kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x12@32.5kgs - +1rep/série
- dips : prévu 3x13, réalisé 1x10@BW+10kgs et 2x13
- gainage oblique : 3x1'20 avec 5kgs de lest (+10s par série) - G 2x1'20 et 1x1'07 D 3x1'20

Encore une séance que je qualifierais de "bonne". J'ai foiré le gainage oblique côté gauche sur la dernière série mais j'ai validé le niveau Silver aux dips

Oui, je sais, "Validator" a encore frappé !!! ^^
Admirez au passage ma belle ceinture de lest à base de longe en corde pour poney :lol:

Bonne fin de journée les copains !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/11/2016 09h52

Bravo ! Dis donc tu as vite progressé sur les dips !

par **seb37310** le 09/11/2016 11h18

Bravo ! Dis donc tu as vite progressé sur les dips !

Merci Train, en fait c'est un mouvement que je pratiquais quasiment à chaque séance quand j'allais en salle, j'ai de bonnes sensations et j'espère continuer à bien progresser

par **Paddy92** le 09/11/2016 11h30

seb37310 a écrit:Admirez au passage ma belle ceinture de lest à base de longe en corde pour poney

force pas trop sur l avoine!!! :lol:

bravo pour tes dips, belle ampli!

par **seb37310** le 09/11/2016 11h36

force pas trop sur l avoine!!!
bravo pour tes dips, belle ampli!

L'avoine, pas plus de 140g tous les matins :super_lol:

par **seb37310** le 10/11/2016 16h48

Hello !

Aujourd'hui jeudi le jour des jambes ! Bon la semaine ayant été fatigante pour moi niveau boulot, ça s'est ressenti sur mon énergie aujourd'hui et j'ai vraiment peiné :ill:

Echauffement :
Squat 25 au PDC
Fentes 2x15 PDC (par jambe)
Mollets debout à une jambe sur cale 1x25 (par jambe)

Squat : 4x10@70.5kgs - dernière séance 3x10@70.5kgs + 1x10@67.5kgs
Fentes avec haltères : 3x8@22kgs - Nouveau cycle à 22kgs
Soulevé de terre jambes semi tendues : 4x10@70.5kgs - dernière séance 3x10@70.5kgs + 1x10@67.5kgs
Leg curl à une jambe sur swissball : 3x16 - +1reps/série
Mollets debout à une jambe sur câle : 4x26@8kgs - +2reps/série

Gainage : 3x1'40 avec 10kgs de lest - validé :super_lol:

Maintenant un peu de repos jusqu'à demain, jour de réception des entrainements de ma 31ième semaine de coaching avec Rudy :super_lol:

par **Paddy92** le 10/11/2016 18h48

good ! du progrès! :cool:

par **seb37310** le 10/11/2016 20h28

good ! du progrès!

Oui et finalement c'est tout ce qui importe, progresser de séance en séance :!:

par **Moff Tarkin** le 10/11/2016 21h30

Oui et finalement c'est tout ce qui importe, progresser de séance en séance

Yep, et pour ça, rien de mieux que de cycler.
C'est limite frustrant de pas congestionner à chaque séance, de pas se vider sur chaque exercice. Mais au final, c'est ça qui permet la progression quasi linéaire sur chaque exercice à chaque séance.

par **seb37310** le 10/11/2016 21h39

Yep, et pour ça, rien de mieux que de cycler.
C'est limite frustrant de pas congestionner à chaque séance, de pas se vider sur chaque exercice. Mais au final, c'est ça qui permet la progression quasi linéaire sur chaque exercice à chaque séance.

Oui mes séances sont cyclées depuis mes débuts de coaching avec Rudy, et sur la plupart des exercices, j'ai eu une progression linéaire, de semaine en semaine, sans jamais "buter". La progression est constante. Bon, sur d'autres exercices, comme le développé couché et le gainage par exemple, il m'est arrivé d'échouer mais la semaine d'après en général tout rentre dans l'ordre et la progression continue !

par **Moff Tarkin** le 10/11/2016 21h49

Yep depuis que je suis en salle moi aussi, et je sens la différence dans la progression des performances.
Je suis juste déçu de plus pouvoir squatter à la salle, parce que chez moi je commençais à taper des bonnes perfs à un moment avant de devoir arrêter, faue de repose barre fiable. :confused:

Le gainage c'est beaucoup de mental aussi. Il y a des jours où on peut pousser la douleur, et pas d'autres.
Le DC, c'est sûrement l'exercice le plus chiant à faire progresser par contre. Ou alors il faudrait que je fasse le test de faire des cycles plus longs, style de 4 à 12, avec une charge facile en début de cycle pour toujours rassurer la technique et reposer le SN..
Parce que min de rien, quand je fais le DC en 2ème, mes perfs au tirage poulie s'en ressentent, alors que quand je fais le DC en 2me, ça me semble moins flagrant.

par **seb37310** le 11/11/2016 16h30

Nouvelle semaine d'entrainement (bah oui mes semaines commencent le vendredi :!:

)

Aujourd'hui, dos/épaules/abdos

Développé couché avec haltères 4x15@16kgs - +1rep/série
Tirage poulie haute prise neutre 4x13@30kgs - +1rep/série Vidéo ci dessous de ma dernière série
Elévations latérales assis 4x26@5kgs - +2reps/série
Oiseau sur banc incliné 4x12@7kgs - Nouveau cycle à 7kgs
Développé assis avec haltères 3x11@16kgs - +1rep/série
Enroulement de bassin au sol 3x50

Vidéo tirage poulie haute prise neutre

Vidéo oiseau sur banc incliné (prise pronation)

@ plus !