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seb37310 : Musculation Training Log

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Messagepar seb37310 le 11/11/2016 18h37

Oui le DC haltères fait aussi bien travailler d'autres muscles que les pecs comme les faisceaux antérieurs des épaules et une partie des muscles du dos comme grand dorsal et le grand rond.
A savoir que ma véritable séance dos est le mardi, la séance du vendredi est surtout consacrée aux épaules ;)
Quelque chose te paraît illogique ?
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Messagepar Moff Tarkin le 11/11/2016 19h14

Ça dépend ton entrainement dos et pecs mais j'avoue que je voyais pas le DCH dans ce sens là.
Du coup ça change tout :idiot:
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Messagepar seb37310 le 11/11/2016 19h26

Tu peux voir mes séances dos et pecs sur mon carnet, elles sont le lundi et le mardi ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 11/11/2016 21h42

Ah oui du coup tu fais tes muscles 1*/semaine. Tu progresse facilement à chaque séance du coup ;)
Moff Tarkin
 
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Messagepar biscoto le 12/11/2016 10h06

sympa tes séances seb, et nickel tes videos!!
tu as l'air d'avoir un bon home gym! :cool: ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar seb37310 le 12/11/2016 10h22

sympa tes séances seb, et nickel tes videos!!
tu as l'air d'avoir un bon home gym! :cool: ;)

Merci biscoto :)
Je m'équipe peu à peu avec du matériel qui tient la route, ça fait une excuse de moins pour ne pas progresser :super_lol:
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Messagepar locaterre68 le 12/11/2016 16h38

Bonjour

Habitant en combles aménagés, j'aurais besoin d'être certain des dimensions ? J'ai trouvé ce pdf :
argos.scene7.com/is/content/Argos/5271267_R_D003pdf
AdidasHomeRig.jpg

mais les 154 cm (cela me paraît large, est-ce en bout des supports ?) et 149 cm (cela tient-il compte de la poulie ?) sont-ils exacts ?
Sur Décath on trouve 150 cm et 165 cm... (pour la hauteur cela correspond, 208cm)

Merci.

Ps : le glissement de la poulie est-il correct sur un tube de section carrée ?
locaterre68
 
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Messagepar seb37310 le 12/11/2016 17h29

Salut !
La largeur de 154cm comprend les supports pour les poids de chaque côté.
La profondeur de 149cm comprend le recul de la poulie oui.
Pour la facilité de la poulie à coulisser pas de problème, j'ai légèrement graissé le tube mais cela n'est pas préconisé par la marque.
;)
Seb
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Messagepar takumi le 12/11/2016 17h36

j'ai le meme systeme de poulie , je graisse de temps en temps avec du silicone , aucun souci
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar locaterre68 le 12/11/2016 19h08

Merci pour la rapidité de vos réponses :cool: ...

seb37310 a écrit:La largeur de 154cm comprend les supports pour les poids de chaque côté.
La profondeur de 149cm comprend le recul de la poulie oui.
Ok cela devrait passer...

seb37310 a écrit:Pour la facilité de la poulie à coulisser pas de problème, j'ai légèrement graissé le tube mais cela n'est pas préconisé par la marque.

takumi a écrit:j'ai le meme systeme de poulie , je graisse de temps en temps avec du silicone , aucun souci
cdlt
J'avais un doute vu que les cages un peu plus chères sont généralement équipées de 2 barres cylindriques...
locaterre68
 
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Messagepar seb37310 le 14/11/2016 12h43

Hello !
La séance d'aujourd'hui :
Développé couché barre : 1x10@62.5kgs + 3x10@60.5kgs - ancienne séance 4x10@60.5kgs - c'est validé !
Développé incliné haltères : 3x9@18kgs - +1rep/série
Pull-over : 3x19@16kgs - +1rep/série

Curl incliné : 4x19@12kgs - +1rep/série - Vive le rest pause !
Curl haltères pupitre : 3x17@12kgs - +1rep/série

Crunch : 2'45 non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s - 2 petites pauses...
Crunch oblique : 3x30 - +5reps/série

Bon ressenti sur la séance, le DC est validé c'est cool car un peu "d'appréhension" suite aux semaines précédentes.
Le curl incliné m'en a fait baver mais avec les rest pause, ça passe sans être trop moche.

Bonne journée ! :D
Seb
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Messagepar Thomas88 le 14/11/2016 22h13

Bien joué ça progresse bien, ahah le curl incliné en séries longues avec rest-pause c'est au mentale ! :lol:
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Messagepar seb37310 le 15/11/2016 16h42

Bien joué ça progresse bien, ahah le curl incliné en séries longues avec rest-pause c'est au mentale ! :lol:

Merci, le mental y joue beaucoup c'est vrai...

Aujourd'hui :
- tractions prise large : 10x7 (8x7 et 2x6 ancienne séance)
- rowing barre à la yates : 4x15@47.5kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x9@18kgs - +1rep/série
- rowing poulie basse prise supination : 4x13@30kgs +1rep/série
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x20@14kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x14@32.5kgs - +2rep/série
- dips : prévu 3x14, +1rep/série
- gainage oblique : 3x1'20 avec 5kgs de lest (+10s par série) - Validé !

La vidéo du rowing poulie basse prise supination :

Vidéo YouTube



Bon après midi ! ^^
Seb
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Messagepar Moff Tarkin le 15/11/2016 18h44

- tractions prise large : 10x7 (8x7 et 2x6 ancienne séance)


Sacré volume de tractions ;)
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Messagepar seb37310 le 15/11/2016 18h51

Sacré volume de tractions ;)

Oui ça commence à "causer" :super_lol:
Je ne sais pas jusqu'où je vais pouvoir aller comme ça mais pour le moment ça passe :!:
Seb
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Messagepar Hulk logan le 15/11/2016 19h21

Ah oui en effet. 70 reps de tractions plus tous les rowings...le dos à pris cher là ! ^^
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Messagepar seb37310 le 15/11/2016 19h31

Ah oui en effet. 70 reps de tractions plus tous les rowings...le dos à pris cher là ! ^^

En même temps, il y a du boulot ! :super_lol:
J'essaie de me concentrer sur le sensations de contraction au niveau du dos pendant les exos, mais ce n'est pas toujours évident.
Seb
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Messagepar Hulk logan le 15/11/2016 19h38

Oui. Le dos est un des groupes ( si ce n'est le groupe ) musculaires que les gens ont le plus de mal a sentir travailler. Ça viendra avec le temps :)
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Messagepar Michel le 16/11/2016 04h20

Salut Seb !

On a pas mal d'exos en commun :) Saurais-tu pourquoi Rudy te fait travailler en séries longues globalement ? Il me semble que c'est plus adapté quand on prend lourd. Je n'ai lu que les pages 1 et 2 et celle-ci donc désolé si tu y as déjà répondu.

Bon courage dans ta progression :)

Hulk logan a écrit:Oui. Le dos est un des groupes ( si ce n'est le groupe ) musculaires que les gens ont le plus de mal a sentir travailler.

Je confirme pour ma part :D
25 ans, 1m74, 70kg.
La photo date du 16 juin 2015 (69kg).

Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=15374&start=40
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Messagepar seb37310 le 16/11/2016 12h24

Salut Seb !

On a pas mal d'exos en commun :) Saurais-tu pourquoi Rudy te fait travailler en séries longues globalement ? Il me semble que c'est plus adapté quand on prend lourd. Je n'ai lu que les pages 1 et 2 et celle-ci donc désolé si tu y as déjà répondu.

Bon courage dans ta progression :)


Salut,
Je ne sais pas trop quoi te répondre car sur la plupart de mes exos les cycles commencent par des séries "courtes" à 8-10reps en général pour monter jusqu'à 15,20,30 voire 50reps sur certains avant d'entamer un nouveau cycle.
Je ne connais pas précisément la raison de Rudy de procéder comme ça mais ça me permet une progression quasi continue sur la majorité des exos pour le moment ;)
Seb
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Messagepar Thomas88 le 16/11/2016 19h36

Superbe contraction du dos au vu de la vidéo ! :)
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Messagepar Moff Tarkin le 16/11/2016 19h42

Tu fais des cycles assez longs..du coup, en début de cycle, t'es super facile non?
Ou alors tu utilise beaucoup de rest pauses (même sur les exercices poly?)?
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Messagepar seb37310 le 16/11/2016 20h05

Oui en début de cycle je suis toujours "facile" sur la quasi totalité des exos hors DC et tractions par exemple
Seb
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Messagepar Moff Tarkin le 16/11/2016 20h32

Ouais pareil, les débuts de cycle font plaisir, c'est vraiment reposant.
Mais le DC c'était trop la mort, du coup j'vais suivre le cycle de Marc Casabianca, pour gratter du poids sur la barre, mais au final, ça garde les idées de cycle quand même, avec cette période de "repos" nerveux.
Moff Tarkin
 
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Messagepar seb37310 le 17/11/2016 16h58

Salut !

On prend les mêmes et on recommence, le jeudi c'est les jambes pour moi !

Echauffement :
Squat 25 au PDC
Fentes 2x15 PDC (par jambe)
Mollets debout à une jambe sur cale 1x25 (par jambe)

Squat : 1x10@72.5kgs + 3x10@70.5kgs - dernière séance 4x10@70.5kgs
Fentes avec haltères : 3x9@22kgs - +1rep/série
Soulevé de terre jambes semi tendues : 1x10@72.5kgs + 3x10@70.5kgs - dernière séance 4x10@70.5kgs
Leg curl à une jambe sur swissball : 3x17 - +1reps/série
Mollets debout à une jambe sur cale : 4x28@8kgs - +2reps/série

Gainage : 3x1'50 avec 10kgs de lest - 1'50 1'28 1'12 :(

Bon et bien aujourd'hui, je n'étais pas au top. J'ai eu une sensation de "faiblesse" dès le début de la séance avec nausées, suées... Bref toute la panoplie des effets désagréables :ill:
J'ai réussi à valider les objectifs sauf sur le gainage où je n'ai pas tenu... On retentera la semaine prochaine du coup... :rolleyes:

Bonne fin de journée !
Seb
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Messagepar Moff Tarkin le 19/11/2016 11h54

C'est particulier la façon de progresser, mais, au final, c'est plutôt intéressant !
Bonne séance, le gainage, c'est pas mal au mental, en fin de séance, on peut vite défaillir ;)
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Messagepar seb37310 le 19/11/2016 12h12

Bonne séance, le gainage, c'est pas mal au mental, en fin de séance, on peut vite défaillir ;)


Oui, j'ai eu beau me dire que j'avais pas le choix, qu'il fallait tenir, ça a lâché quand même :lol:

Avec un peu de retard, la séance d'hier :

Echauffement :
Elévations latérales assis avec haltères 2x15
Oiseau avec haltères 2x15
Rowing debout prise large 2 séries de 15
Extension nuque haltère 2x15

Développé couché avec haltères 4x8@18kgs - nouveau cycle à 18kgs
Tirage poulie haute prise neutre 4x14@30kgs - +1rep/série
Elévations latérales assis 4x28@5kgs - +2reps/série
Oiseau sur banc incliné 4x14@7kgs - +2reps/série
Développé assis avec haltères 3x12@16kgs - +1rep/série
Enroulement de bassin au sol 3x50
Crunch 3min non stop lesté à 5kgs - 2 petites pauses... Nouvel exercice pour cette séance
Obliques avec haltère 3x20@16kgs - Nouvel exercice pour cette séance

Plutôt satisfait dans l'ensemble, je ne suis pas fan du travail des abdos mais le coach met un peu plus l'accent dessus à chaque séance alors on fonce ;)
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Messagepar Thomas88 le 19/11/2016 12h47

Bonne séance bien joué ! :)
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Messagepar seb37310 le 19/11/2016 12h50

Bonne séance bien joué ! :)

Merci ;)
Pas mal ta dernière photo sur Insta, solide ! :)
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Messagepar Moff Tarkin le 19/11/2016 13h03

Plutôt satisfait dans l'ensemble, je ne suis pas fan du travail des abdos mais le coach met un peu plus l'accent dessus à chaque séance alors on fonce ;)


tu sais pq?
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Messagepar seb37310 le 19/11/2016 13h37

Il ne m'a pas donné la raison. Je pense que meilleure sangle abdominale = meilleur gainage donc plus de sécurité et de force durant l'exécution de mouvements comme le squat etc...
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Messagepar locaterre68 le 20/11/2016 23h40

Bonsoir

Rack acheté en profitant de la promo à 450 euros jusqu'au 19/11/16...

Ne manque-t-il pas ce genre de supports dans la fourniture ? Merci
Fichiers joints

DétailRackDKN.jpg [ 4.5 Kio ]

locaterre68
 
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Messagepar seb37310 le 21/11/2016 10h04

Bonsoir

Rack acheté en profitant de la promo à 450 euros jusqu'au 19/11/16...

Ne manque-t-il pas ce genre de supports dans la fourniture ? Merci


Rien ne manquait dans mon colis par rapport au descriptif ;)
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Messagepar locaterre68 le 21/11/2016 10h15

Bonjour

Pas de problème, la fourniture était complète.

Par contre, sans ces supports "courts", que l'on trouve sur la plupart des autres racks, lorsque l'on travaille en DC dans la cage, sur quels supports placer la barre ?

Merci
locaterre68
 
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Messagepar seb37310 le 21/11/2016 10h45

Je travaille rarement dans la cage pour le moment, mais sinon il y a deux supports un peu plus recouverts de caoutchouc qui peuvent servir à l'intérieur de la cage
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Messagepar seb37310 le 21/11/2016 11h32

Allez hop hop hop, on attaque la semaine du bon pied, ou plutôt du bon pec avec une séance pecs/biceps/abdos

La séance d'aujourd'hui :
Développé couché barre : 2x10@62.5kgs + 2x10@60.5kgs - ancienne séance 1x10@62.5kgs et 3x10@60.5kgs
Développé incliné haltères : 3x10@18kgs - +1rep/série
Pull-over : 3x20@16kgs - +1rep/série

Curl incliné : 4x20@12kgs - +1rep/série - Vive le rest pause !
Curl haltères pupitre : 3x18@12kgs - +1rep/série

Crunch : 3' non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s - 2 petites pauses...
Crunch oblique : 3x35 - +5reps/série
Enroulement de bassin au sol 3x50 - j'aime vraiment pas cet exo ;)

Une bonne séance avec une congestion du tonnerre au niveau des biceps, et des rest pause à répétition sur le curl incliné sur les 2 dernières séries.
La semaine commence plutôt bien, maintenant douche et après la semaine de muscu, je vais attaquer la semaine de boulot ! :D
Bonne journée tout le monde :!:
Seb
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Messagepar seb37310 le 25/11/2016 23h10

Salut tout le monde !
Petite mise à jour après quelques jours d'absence !

Séance de mercredi :
- tractions prise large : 2x8 et 8x7 (10x7 ancienne séance)
- rowing barre à la yates : 4x8@50.5kgs - nouveau cycle
- rowing haltère un bras : 3x10@18kgs - +1rep/série
- rowing poulie basse prise supination : 4x14@30kgs +1rep/série
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x10@16kgs - nouveau cycle
- barre au front : 3x16@32.5kgs - +2rep/série
- dips : 3x15, réalisé 2x15 et 1x14 - +2reps au total
- gainage oblique : 3x1'30 avec 5kgs de lest (+10s par série) - Validé mais hard

Aujourd'hui :
Développé couché avec haltères 4x9@18kgs - +1rep/série
Tirage poulie haute prise neutre 4x15@30kgs - +1rep/série
Elévations latérales assis 4x30@5kgs - +2reps/série
Oiseau sur banc incliné 4x16@7kgs - +2reps/série
Développé assis avec haltères 3x15@16kgs - +3rep/série avec +30s de repos mais réalisé 2x15 et 1x11
Enroulement de bassin au sol 3x50
Crunch 3min15 non stop lesté à 5kgs - +15s - 3 mini pauses...
Obliques avec haltère 3x25@16kgs - +5reps/série

Pas de séance jambe cette semaine, mon emploi du temps ne me l'ayant pas permis :confused:

Bon week end les amis !
Seb
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seb37310
 
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Messagepar biscoto le 26/11/2016 10h07

bien complete tes séances!!!
et joli volume sur les tractions :cool:
Mon insta f_12.b
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seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 26/11/2016 10h35

Merci :)
Pour les tractions, ça commence à être hard là :p
Seb
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seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Thomas88 le 26/11/2016 15h43

Bien joué, tu progresses bien seb ! :cool: :)
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Thomas88
 
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