seb37310 : Musculation Training Log

par **seb37310** le 26/11/2016 15h49

Bien joué, tu progresses bien seb !

Merci Thomas

par **seb37310** le 27/11/2016 19h10

Salut !
J'espère que tout le monde passe un bon week end !
De mon côté ce matin, petite rencontre avec quelques membres SP à Châteauroux. Nous avons été reçus à Crossfit Unlimited Limits où après quelques présentations et discussions nous avons filmé des participations pour le concours de tractions du Club SP.
Le bilan pour moi est plutôt sympa puisque j'ai dépassé les 15 reps (si la vidéo est validée par Rudy) avec un total de 17 alors que je visais environ 13, qui devrait me permettre par la même occasion de valider le niveau Silver pour cet exercice.
Et cerise sur le gâteau, me sentant pousser des ailes avec la petite bande présente, j'ai tenté le niveau Silver aux tractions supination (un total de 16 reps pour les 15 demandées, là encore sous réserve de validation).
Une matinée plutôt productive donc, et j'espère qu'on pourra organiser d'autres rencontres de ce genre à l'avenir !

Les liens vers mes vidéos de ce matin :
Tractions pronation :

Tractions supination :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/11/2016 10h07

Les supi ça va mais sur les pros tu ne tends pas complètement les bras donc attention... :confused:

par **seb37310** le 28/11/2016 10h22

On va voir ce que va dire Rudy en effet...

par **seb37310** le 28/11/2016 11h19

On commence la semaine par une séance pecs/biceps comme d'hab !

Développé couché barre : 3x10@62.5kgs + 1x10@60.5kgs - ancienne séance 2x10@62.5kgs et 2x10@60.5kgs
Développé incliné haltères : 3x11@18kgs - +1rep/série
Pull-over : 3x10@18kgs - nouveau cycle à 18kgs

Curl incliné : 4x10@14kgs - nouveau cycle à 14kgs
Curl haltères pupitre : 3x19@12kgs - +1rep/série

Crunch : 3'15 non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s - 2 petites pauses...
Crunch oblique : 3x40 - +5reps/série
Enroulement de bassin au sol 3x50 - j'aime toujours vraiment pas cet exo

par **seb37310** le 29/11/2016 20h51

Salut !
En ce moment mes horaires de travail sont un peu chamboulés et du coup mon organisation habituelle dans mes séances en prend un coup. Je ne les fais au même moment de la journée, mais j'arrive à les "caser" :super_lol:

Aujourd'hui :
- tractions prise large : 4x8 et 6x7 (2x8 et 8x7 ancienne séance)
- rowing barre à la yates : 4x9@50.5kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x11@18kgs - +1rep/série
- rowing poulie basse prise supination : 4x15@30kgs +1rep/série
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x11@16kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x18@32.5kgs - +2rep/série
- dips : 3x8@BW+2.5kgs - nouveau cycle lesté à 2.5kgs
- gainage oblique : 3x1'35 avec 5kgs de lest (+10s par série) - Non validé, 1'23 sur dernière série côté gauche

Deux difficultés aujourd'hui, la barre au front qui a été vraiment hard mais j'ai bouclé les séries, et le gainage oblique qui n'est pas passé.
Mais de bonnes sensations sur l'ensemble de la séance, donc je suis content :!:

Bonne soirée !

par **Thomas88** le 29/11/2016 22h01

Biens les séances mon pote !
Et pareil pour les tractions avec la motivation des autres ! :cool:

par **seb37310** le 29/11/2016 22h06

Biens les séances mon pote !
Et pareil pour les tractions avec la motivation des autres !

Merci

Par contre comme l'a dit Train, les tractions pronation risquent de ne pas passer... Mais pas grave, je retenterai s'il le faut :super_lol:

par **seb37310** le 30/11/2016 20h01

Aujourd'hui, legday avancé d'une journée et repos demain

Echauffement :
Squat 25 au PDC
Fentes 2x15 PDC (par jambe)
Mollets debout à une jambe sur cale 1x25 (par jambe)

Squat : 2x10@72.5kgs + 2x10@70.5kgs - dernière séance 1x10@72.5kgs et 3x10@70.5kgs
Fentes avec haltères : 3x10@22kgs - +1rep/série
Soulevé de terre jambes semi tendues : 2x10@72.5kgs + 2x10@70.5kgs - dernière séance 1x10@72.5kgs et 3x10@70.5kgs
Leg curl à une jambe sur swissball : 3x18 - +1reps/série
Mollets debout à une jambe sur cale : 4x30@8kgs - +2reps/série

Gainage : 3x1'50 avec 10kgs de lest - 1'50 1'39 1'13

Encore une séance "difficile" mais de bonnes sensations quand même. Le squat est validé et on approche de mon poids de corps ce qui est déjà une petite satisfaction.
Les fentes... que dire... c'est validé mais j'en ai sué :lol:

Rien à dire sur le SDT, c'est peut être là que j'ai eu le moins de mal.
Les mollets, j'ai failli appeler les pompiers... ça chauffe, ça brûle, ça rest-pause, et les guiboles tremblottent.
Et encore un échec sur le gainage, c'est moins cool...

Bonne soirée tout le monde :!:

par **seb37310** le 03/12/2016 11h43

Hello !

La séance du jour :

Echauffement :
Elévations latérales assis avec haltères 2x15
Oiseau avec haltères 2x15
Rowing debout prise large 2 séries de 15
Extension nuque haltère 2x15

Développé couché avec haltères 4x10@18kgs - +2reps/série
Tirage poulie haute prise neutre 4x8@32kgs - nouveau cycle +2kgs
Elévations latérales assis 4x12@6kgs - nouveau cycle +1kg
Oiseau sur banc incliné 4x18@7kgs - +2reps/série
Développé assis avec haltères 3x8@18kgs - nouveau cycle +2kgs
Enroulement de bassin au sol 3x50
Crunch 3min30 non stop lesté à 5kgs - 3 petites pauses... Le cou se crispe pas mal sur la dernière minute
Obliques avec haltère 3x30@18kgs - +2reps/série et +2kgs je devais faire avec 16kgs et je me suis planté dans les poids

J'ai aussi refilmé une perf pour le concours de tractions en faisant gaffe cette fois de bien descendre :

Bon week end !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/12/2016 13h23

Propre

par **seb37310** le 04/12/2016 10h53

Propre

Merci Train, du coup cette fois ça passe, niveau Silver validé pour les tractions

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2016 10h56

Félicitations :super_lol:

par **seb37310** le 05/12/2016 20h38

Hello !

Aujourd'hui
Développé couché barre : 4x10@62.5kgs - ancienne séance 3x10@62.5kgs et 1x10@60.5kgs
Développé incliné haltères : 3x12@18kgs - +1rep/série
Pull-over : 3x11@18kgs - +1rep/série

Curl incliné : 4x11@14kgs - +1rep/série
Curl haltères pupitre : 3x20@12kgs - +1rep/série

Crunch : 3'30 non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s - 3 petites pauses...
Crunch oblique : 3x45 - +5reps/série
Enroulement de bassin au sol 3x50 - beurk

Bon le bilan d'aujourd'hui, après avoir bossé du matin et pas trop dormi cet après midi, un échec sur le DC avec une dernière série à 9 reps au lieu de 10... pas cool, le coach m'avait prévenu qu'il ne voulait pas d'échec cette semaine, mais là ça ne voulait plus monter...

Pour le reste, le curl incliné a été dur mais passe.

Bonne soirée

par **Moff Tarkin** le 05/12/2016 21h26

Salut, sympa la séance,

Développé couché barre : 4x10@62.5kgs - ancienne séance 3x10@62.5kgs et 1x10@60.5kgs

Pas trop dur de tjrs être à 10 reps, et de gratter comme ça 2.5kg par série? Parce que nerveusement, c'est un exercice vraiment infâme le DC..
D'ailleurs, la différence avec ton DIH est assez significative, ça gêne pas Rudy ça? (tu incline à combien ton banc?)

Enroulement de bassin au sol 3x50 - beurk

Vraie saloperie ce truc. Tu descends un poil trop, et hop, ton dos te rappelle que tu as tapé dans les fléchisseurs de hanche.. :lol:

par **seb37310** le 05/12/2016 21h37

Mis à part le gainage, le DC est en effet l'exo sur lequel je rencontre quelques échecs ponctuels pour le moment. En général jusqu'à maintenant, l'augmentation du temps de repos entre deux séries m'a permis de passer le cran au dessus.

A priori la différence entre le DIH et DC ne gêne pas Rudy. Je pense avoir plus de marge actuellement avec le DIH qu'avec le DC. J'incline mon banc à environ 30 degrés je dirais.

Et les relevés de buste, une horreur, je déteste ça :rolleyes:

par **Moff Tarkin** le 05/12/2016 21h57

Quasi moitié moins au DIH ça m'a étonné

Grave horrible..douleur à l'État pur cet exo.

par **Kinder1** le 06/12/2016 01h52

C'est vrai que ta une fameuse différence :eek:

Genre ça mérite un 23-25 Kg par H :ill:

par **seb37310** le 06/12/2016 06h02

Je vais y venir aux 23-25 kgs par haltère

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/12/2016 09h24

seb37310 a écrit:le DC est en effet l'exo sur lequel je rencontre quelques échecs ponctuels pour le moment.

T'inquiète on est pas mal dans ce cas, c'est de la saloperie cet exo :idiot:

seb37310 a écrit:A priori la différence entre le DIH et DC ne gêne pas Rudy.

Perso ça ne me choque pas non plus. On est de toute façon moins fort en incliné qu'en couché, moins fort aux haltères qu'à la barre et en plus tu fais le DIH juste après le DC donc tu subis aussi une perte de force vu que ton couché a l'air de te cramer pas mal

par **seb37310** le 06/12/2016 10h01

Perso ça ne me choque pas non plus. On est de toute façon moins fort en incliné qu'en couché, moins fort aux haltères qu'à la barre et en plus tu fais le DIH juste après le DC donc tu subis aussi une perte de force vu que ton couché a l'air de te cramer pas mal

Oui le DC me crame bien donc c'est plus dur d'enchaîner derrière avec des charges plus importantes.
Mais ça progresse, c'est le principal.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/12/2016 10h03

seb37310 a écrit:Mais ça progresse, c'est le principal.

Tout à fait

par **seb37310** le 06/12/2016 19h43

Dos/Triceps ce soir !

- tractions prise large : 6x8 et 4x7 (4x8 et 6x7 ancienne séance)
- rowing barre à la yates : 4x10@50.5kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x12@18kgs - +1rep/série
- rowing poulie basse prise supination : 4x16@30kgs +1rep/série
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x12@16kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x20@32.5kgs - +2rep/série
- dips : 3x9@BW+2.5kgs - +1rep/série
- gainage oblique : 3x1'35 avec 5kgs de lest - Validé de justesse

La barre au front1m'en a encore fait baver, mais début d'un nouveau cycle la semaine prochaine.
Gainage oblique : 1s de plus et ça passait pas... mais ça passe :super_lol:

par **Moff Tarkin** le 06/12/2016 20h12

ça fait une sacrée séance quand même !
Joli le BF je trouve

par **seblime** le 06/12/2016 20h14

good ca progresse gentiment

par **seb37310** le 06/12/2016 20h30

ça fait une sacrée séance quand même !
Joli le BF je trouve

Oui je confirme, et travaillant de matinée en ce moment, le manque de sommeil se fait sentir.

good ca progresse gentiment

Merci oui ça avance tranquillement

par **Moff Tarkin** le 06/12/2016 20h36

le manque de sommeil se fait sentir

Pour moi, j'utilise 2 "dopants" :
Les oméga 3
Le sommeil.

ça change une vie :lol:

par **seb37310** le 06/12/2016 21h06

Pour moi, j'utilise 2 "dopants" :
Les oméga 3
Le sommeil

Pour les omega 3 on a le même. En revanche pour le sommeil, travaillant en 3x8, ma qualité de sommeil et parfois la quantité ne sont pas optimales c'est sûr...

par **Moff Tarkin** le 06/12/2016 21h41

Pour les omega 3 on a le même.

Tellement sous côté ce truc :idiot:

Ah oui les 3x8..saloperie ça pour les cycles de sommeil. Glycine, Magnésium, ça peut aider.

par **Vovo** le 07/12/2016 08h47

De bien belles séances ici

On est beaucoup à avoir dû mal sur le DC j'ai l'impression :super_lol:

par **seb37310** le 07/12/2016 09h15

De bien belles séances ici

On est beaucoup à avoir dû mal sur le DC j'ai l'impression

Merci !
La difficulté est présente, mais quand je vois d'où je viens, je me dis que c'est plutôt pas mal. Durant ma fréquentation d'une salle, je n'ai jamais dépassé des séries de travail à 53kgs, alors je suis plutôt satisfait de l'évolution. Et c'est pas fini !

par **seb37310** le 08/12/2016 12h41

Bon aujourd'hui, comme tout jeudi qui se respecte, c'est le jour des jambes pour moi.

Squat : 3x10@72.5kgs + 1x10@70.5kgs - dernière séance 2x10@72.5kgs et 2x10@70.5kgs
Fentes avec haltères : 3x11@22kgs - +1rep/série
Soulevé de terre jambes semi tendues : 3x10@72.5kgs + 1x10@70.5kgs - dernière séance 2x10@72.5kgs et 2x10@70.5kgs
Leg curl à une jambe sur swissball : 3x19 - +1reps/série
Mollets debout à une jambe sur cale : 4x12@10kgs - nouveau cycle à 10kgs

Gainage : 3x1' avec 10kgs de lest - suite échec à 3x1'50 on recycle

Toujours un gros manque d'énergie sur cette séance, je ne prends pas de glucides durant mes séances mais je me demande si je ne devrais pas !?
@+

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12/2016 12h50

seb37310 a écrit:Toujours un gros manque d'énergie sur cette séance, je ne prends pas de glucides durant mes séances mais je me demande si je ne devrais pas !?

Tu prends quelque chose avant ?

par **seb37310** le 08/12/2016 13h21

Ce matin j'ai testé un reste de booster Pulse V4 de chez MP. J'ai pas senti grosse différence du coup.
Sinon durant ma séance je prends mes bcaas.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12/2016 13h42

Perso avant je prends un café sucré et j'en reprends un autre en milieu de séance :super_lol:

Tu devrais peut-être ajouter quelques trucs à tes BCAA si tu manques d'énergie. Ou alors peut-être que tu es au régime ? ça peut aussi expliquer une baisse de forme sur ce genre de séance intense

par **Moff Tarkin** le 08/12/2016 13h49

Sur les grosses séances la malto c'est assez impressionnant la différence.
Perso je prends 35g/séance, de chez BulkPowders (sûrement pas la meilleure, mais niveau prix c'est avantageux et c'est jamais que du sucre).
BCAA je sens pas de différence par contre.

Le sucre de table c'est "mieux que rien", mais sans plus comme il y a du fructose.

par **matclems** le 08/12/2016 14h34

Moff Tarkin a écrit:BCAA je sens pas de différence par contre.

Même sur la récupération ? Car c'est surtout là l'intérêt.

par **Kinder1** le 08/12/2016 14h50

Ta sûrement pas encore assez de recul Moff à propos des bcaa

par **Paddy92** le 08/12/2016 15h51

matclems a écrit:Même sur la récupération ? Car c'est surtout là l'intérêt.

+1

par **seb37310** le 08/12/2016 16h55

Ayant commencé sans BCAAs, je dois dire que j'ai vu la différence, pas pendant les séances, mais après niveau courbatures par exemple.
Cela fait maintenant plusieurs mois que je les prends et je pense qu'ils me sont presque indispensables même si maintenant je ne ressens plus leur effet puisque c'est une habitude de les prendre à chaque séance.

Je pense tester le carbo-nox de chez ON, pour voir ce que ça peut donner, au moins déjà sur mes séances jambes qui sont pour moi les plus dures.

Pour te répondre Train, je ne suis pas au régime, mais je suis une diète

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