seb37310 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12/2016 17h14

seb37310 a écrit:Pour te répondre Train, je ne suis pas au régime, mais je suis une diète

Une diète de ? Maintenance ? Prise de masse ?

par **seb37310** le 08/12/2016 17h20

On va dire une diète de prise de masse "propre"

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12/2016 17h25

Proche de la maintenance quoi

par **Moff Tarkin** le 08/12/2016 17h51

Je n'ai presque jamais de courbatures en effet, sauf à l'occasion les jambes.
C'est pas censé être plutôt un support énergétique ?

par **seb37310** le 08/12/2016 18h22

https://www.superphysique.org/nutrition/content/35-bcaa-et-musculation-guide-complet-superphysique-sur-les-bcaa
Tout est expliqué là je crois bien :cool:

par **Moff Tarkin** le 08/12/2016 22h38

C'est bien ce que je pensais merci

La malto V la conseille même au régime sinon.

par **seb37310** le 11/12/2016 15h06

Salut !

Bon une petite màj du sujet avec ma séance de vendredi :

- Développé couché avec haltères 4x11@18kgs - +1reps/série
- Tirage poulie haute prise neutre 4x9@33kgs - +1reps/série
- Elévations latérales assis 4x12@6kgs - nouveau cycle +1kg
- Oiseau sur banc incliné 4x20@7kgs - +2reps/série augmentation du repos pour mieux contrôler la montée dans l'axe des coudes
- Développé assis avec haltères 3x9@18kgs - +1reps/série
- Enroulement de bassin au sol 3x50
- Crunch 3min45 non stop lesté à 5kgs - 3 petites pauses...
- Obliques avec haltère 3x15@18kgs - nouveau cycle à 18kgs

Puis ce samedi, j'ai tenté une perf Silver au DM@45kgs. Un peu difficile, mais la vidéo a été validée et je valide donc la perf et le niveau Silver du Club par la même occasion :!:

Objectif Gold !

Pour ceux que ça intéresse, j'ai refait un rapide bilan de l'évolution des charges depuis avril 2016 sur le premier post de mon carnet

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2016 15h20

Félicitation Seb

par **seb37310** le 11/12/2016 15h36

Félicitation Seb

Merci Train

par **Vovo** le 11/12/2016 16h03

Belle perf seb

par **seb37310** le 11/12/2016 16h26

Belle perf seb

par **seb37310** le 12/12/2016 17h20

Salut tout le monde !

La séance d'aujourd'hui :

- Développé couché barre : 4x10@62.5kgs - c'est validé cette fois !
- Développé incliné haltères : 3x13@18kgs - +1rep/série
- Pull-over : 3x11@18kgs - +1rep/série

- Curl incliné : 4x12@14kgs - +1rep/série
- Curl haltères pupitre : 3x10@14kgs - nouveau cycle à 14 kgs

- Crunch : 3'45 non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s - toujours 3 petites pauses...
- Crunch oblique : 3x50 - +5reps/série
- Enroulement de bassin au sol 3x50

Une bonne séance, bonne congestion des pecs et biceps, et DC validé, on passe au début de cycle à 65.5kgs la semaine prochaine ! Différence par rapport à la semaine dernière suite à mon échec d'1 rep au DC, augmentation de la ration d'avoine le matin :super_lol:

par **Moff Tarkin** le 12/12/2016 23h15

C'est dingue l'influence de la ration alimentaire sur les perfs au DC. Bien joué !

Ça devient costaud, aussi bien le DC que le CI !

par **seb37310** le 12/12/2016 23h35

Oui, batteries mieux chargées et ça passe ! :lol:

par **Vovo** le 13/12/2016 08h27

Tu montes jusqu'à combien de réps sur ton DIH? Tu as un cycle 8-15 réps?

par **seb37310** le 13/12/2016 13h12

Oui c'est ça, cycle 8-15 reps

par **seb37310** le 13/12/2016 17h32

La semaine continue avec dos/triceps :

- tractions prise large : 8x8 et 2x7 (dernière séance 6x8 et 4x7)
- rowing barre à la yates : 4x11@50.5kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x13@18kgs - +1rep/série
- rowing poulie basse prise supination : 4x17@30kgs +1rep/série
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x13@16kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x12@35.5kgs - nouveau cycle +3kgs
- dips : 3x10@BW+2.5kgs - +1rep/série
- gainage oblique : 3x1'45 avec 5kgs de lest - +10s non validé

Le ressenti... Ayant bossé ma 4ième nuit cette nuit j'avoue que je n'étais au top de ma forme mais j'ai eu suffisamment de jus pour tout valider sauf le gainage...
@+ tout le monde !

par **seb37310** le 15/12/2016 16h01

Salut les gens :lol:

Aujourd'hui pour moi :
- Squat : 4x10@72.5kgs - dernière séance 3x10@72.5kgs et 1x10@70.5kgs
- Fentes avec haltères : 3x12@22kgs - +1rep/série
- Soulevé de terre jambes semi tendues : 4x10@72.5kgs - dernière séance 3x10@72.5kgs et 1x10@70.5kgs
- Leg curl à une jambe sur swissball : 3x20 - +1reps/série
- Mollets debout à une jambe sur cale : 4x14@10kgs - +2reps/série
- Gainage : 3x1' avec 10kgs de lest

Sans doute un peu moins fatigué que pour les deux derniers legdays, mais ça calme quand même :super_lol:

Bonne fin de journée !

par **biscoto** le 15/12/2016 18h55

toujours au top les séances!!!
et bravo pour ta perf au DM!!

par **seb37310** le 15/12/2016 19h29

toujours au top les séances!!!
et bravo pour ta perf au DM!!

Merci

par **seb37310** le 17/12/2016 11h22

Hello les z'amis !
Petite séance du jour avant de partir bosser :

- Développé couché avec haltères 4x12@18kgs - +1reps/série
- Tirage poulie haute prise neutre 4x10@33kgs - +1reps/série
- Elévations latérales assis 4x14@6kgs - +2reps/série
- Oiseau sur banc incliné 4x22@7kgs - +2reps/série
- Développé assis avec haltères 3x10@18kgs - +1reps/série
- Enroulement de bassin au sol 3x50
- Crunch 4' non stop lesté à 5kgs - +15s 3 petites pauses...
- Obliques avec haltère 3x18@18kgs - +3reps/série

Bonne petite séance matinale, ça décrasse avant de partir bosser.
Bon week end tout le monde !

par **seb37310** le 20/12/2016 16h13

Salut tout le monde,
J'espère que vous avez passé un bon week end et un bon début de semaine.

Ma séance d'hier :
- Développé couché barre : 1x10@65.5kgs + 3x10@62.5kgs - ancienne séance 4x10@62.5kgs
- Développé incliné haltères : 3x14@18kgs - +1rep/série
- Pull-over : 3x13@18kgs - +2rep/série

- Curl incliné : 4x13@14kgs - +1rep/série
- Curl haltères pupitre : 3x11@14kgs - +1rep/série

- Crunch : 4' non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s
- Crunch oblique : 3x20 avec 5kgs de lest - nouveau cycle lesté
- Enroulement de bassin au sol 3x50

Séance du jour :
- tractions prise large : 10x8 (dernière séance 8x8 et 2x7)
- rowing barre à la yates : 4x12@50.5kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x14@18kgs - +1rep/série
- rowing poulie basse prise supination : 4x18@30kgs +1rep/série
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x14@16kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x14@35.5kgs - +2reps/série
- dips : 3x11@BW+2.5kgs - +1rep/série
- gainage oblique : 3x1'45 avec 5kgs de lest - non validé à nouveau

Crâmé à la fin de la séance, la dernière série de dips passe de justesse et le gainage ne passe pas... le chef va pas être content :confused:

par **Moff Tarkin** le 21/12/2016 01h43

Le curl haltères pupitre tu le fais comment ? Debout? Prise neutre?

Tu vas bientôt passer aux tractions lestées nan ?
Et ton rowing Yates est en pronation ou en supination ?

Sacrée séance dos en tout cas.
Puis les triceps le lendemain des pecs ça doit piquer.

par **seb37310** le 21/12/2016 11h44

Le curl haltères pupitre tu le fais comment ? Debout? Prise neutre?

Le curl haltère je le fais assis au pupitre, à un bras, prise supination.

Tu vas bientôt passer aux tractions lestées nan ?

ça c'est le coach qui va décider, il va peut être pousser jusqu'à 10x10 sans lest

Et ton rowing Yates est en pronation ou en supination ?

Le rowing Yates est fait en prise pronation.

Sacrée séance dos en tout cas.
Puis les triceps le lendemain des pecs ça doit piquer.

ça pique un peu mais ça passe, c'est le principal !
le seul truc où je bute depuis plusieurs séances est le gainage oblique, mais j'ai plus du tout de jus en fin de séance. J'ai commandé des glucides (Carbo Nox) à prendre durant les séances avec mes Bcaas pour essayer de gommer ce coup de fatigue en fin de séance...

par **Moff Tarkin** le 21/12/2016 13h14

Ouais les glucides tu vas sentir la différence.

par **matclems** le 21/12/2016 13h48

Tu as meilleur temps de faire du gainage dynamique et fonctionnel plutôt que du statique (même lesté) et interminable. Tenir plus de 1' en position statique n'est pas vraiment utile ou intéressant.

Tiens:

https://www.youtube.com/watch?v=UIDaXSXjuGc

par **seb37310** le 21/12/2016 14h11

Merci pour le lien, c'est très intéressant ces variantes

par **seb37310** le 23/12/2016 18h45

La séance d'hier :
- Squat : 1x10@75.5 et 3x10@72.5kgs - dernière séance 4x10@72.5kgs
- Fentes avec haltères : 3x13@22kgs - +1rep/série
- Soulevé de terre jambes semi tendues : 1x10@75.5kgs et 3x10@72.5kgs - dernière séance 4x10@72.5kgs
- Leg curl à une jambe sur swissball : 3x21 - +1reps/série
- Mollets debout à une jambe sur cale : 4x16@10kgs - +2reps/série
- Gainage : 3x1'15 avec 10kgs de lest

Et la séance du jour :
- Développé couché avec haltères 4x13@18kgs - +1reps/série
- Tirage poulie haute prise neutre 4x11@33kgs - +1reps/série
- Elévations latérales assis 4x16@6kgs - +2reps/série
- Oiseau sur banc incliné 4x24@7kgs - +2reps/série
- Développé assis avec haltères 3x11@18kgs - +1reps/série
- Enroulement de bassin au sol 3x50
- Crunch 4'15 non stop lesté à 5kgs - +15s 3 pauses...
- Obliques avec haltère 3x21@18kgs - +3reps/série

Place au repos et au week end de Noël maintenant !
Bonnes fêtes à tous(tes) !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/12/2016 19h12

Bonnes fêtes à toi aussi Seb !

par **seb37310** le 27/12/2016 17h14

Salut tout le monde, j'espère que vous avez passé un bon Noël !

Ma séance d'hier :
- Développé couché barre : 2x10@65.5kgs + 2x10@62.5kgs - ancienne séance 1x10@65.5 et 3x10@62.5kgs
- Développé incliné haltères : 3x15@18kgs - +1rep/série
- Pull-over : 3x15@18kgs - +1rep/série

- Curl incliné : 4x14@14kgs - +1rep/série
- Curl haltères pupitre : 3x12@14kgs - +1rep/série

- Crunch : 4'15 non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s 3 pauses
- Crunch oblique : 3x25 avec 5kgs de lest - +5reps/série
- Enroulement de bassin au sol 3x50

Séance du jour :
- tractions prise large : 9x2 et 8x8 (dernière séance 10x8) - non validé 7 reps sur avant dernière série
- rowing barre à la yates : 4x13@50.5kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x15@18kgs - +1rep/série
- rowing poulie basse prise supination : 4x19@30kgs +1rep/série
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x15@16kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x16@35.5kgs - +2reps/série
- dips : 3x12@BW+2.5kgs - +1rep/série - non validé, 11 reps sur la dernière série
- gainage oblique : 3x1' avec 5kgs de lest - validé

J'ai intégré le Carbo Nox à mes séances, mélangé à mes bcaas. ça apporte de l'énergie c'est sûr, j'ai pas le coup de barre de fin de séance ressenti depuis un certain temps sur mes séances qui commencent à être plus volumineuses en nombre d'exercices et donc en temps. Donc c'est vraiment un plus.

@ plus tard !

par **devinci** le 27/12/2016 18h25

ça enchaîne bien par ici :cool:

par **seb37310** le 27/12/2016 18h46

ça enchaîne bien par ici

J'essaie oui, merci

par **Hulk logan** le 01/01/2017 09h20

Ça bosse toujours a fond ici :cool:

Bonne année Seb

par **seb37310** le 01/01/2017 09h57

Ça bosse toujours a fond ici
Bonne année Seb

Merci très bonne année à toi aussi !

par **takumi** le 02/01/2017 11h32

Salut
bonne année 2017 ,
sympa le combo Bcaa et carbonox , quel dose :?:

cdlt

par **seb37310** le 02/01/2017 11h43

Salut
bonne année 2017 ,
sympa le combo Bcaa et carbonox , quel dose
cdlt

Salut bonne année à toi aussi!
Je prends 10g de bcaas et 40g de carbonox mélangés dans un shaker de 700ml d'eau

par **seb37310** le 02/01/2017 13h14

J'ai pris un peu de retard dans mon carnet la semaine dernière, il est temps de redresser la barre !
Aujourd'hui, première séance de l'année :

- Développé couché barre : 3x10@65.5kgs + 1x10@62.5kgs - ancienne séance 2x10@65.5kgs + 2x10@62.5kgs
- Développé incliné haltères : 3x8@20kgs - nouveau cycle à 20kgs
- Ecarté incliné avec haltères : 3x17@8kgs
- Pull-over : 3x15@18kgs

- Curl incliné : 4x15@14kgs - +1rep/série
- Curl haltères pupitre : 3x13@14kgs - +1rep/série

- Crunch : 4'30 non stop avec 5kgs de lest sur les pecs - +15s 4 pauses
- Crunch oblique : 3x30 avec 5kgs de lest - +5reps/série
- Enroulement de bassin au sol 3x50

Une bonne séance malgré que tout ne soit pas validé. 9 reps au lieu de 10 sur ma dernière série au DC à 65.5kgs, sensation de manque de force au curl incliné, donc les séries sont validées mais pas propres du tout.
Ceci dit, pas de coup de fatigue pendant la séance, je suis toujours en phase de "test" du carbo nox et pour moi il y a quand même un gros changement avec de l'énergie (et je dissocie bien énergie et force) tout au long de ma séance.
Bonne journée !

par **devinci** le 02/01/2017 16h05

bon début d’année Seb et meilleurs voeux!

par **seb37310** le 02/01/2017 18h33

bon début d’année Seb et meilleurs voeux!

Merci très bonne année à toi aussi :!:

par **seb37310** le 03/01/2017 13h25

Aujourd'hui :

- tractions prise large : 2x9 et 8x8 (dernière séance idem mais non validée) - validé !
- rowing barre à la yates : 4x14@50.5kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x8@20kgs - nouveau cycle à 20kgs
- rowing poulie basse prise supination : 4x20@30kgs +1rep/série
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x16@16kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x18@35.5kgs - +2reps/série
- dips : 3x13@BW+2.5kgs - +1rep/série - non validé, 11 reps sur la dernière série
- gainage oblique : 3x1' avec 5kgs de lest - validé

Bonnes sensations, un échec aux dips mais ça fait partie du jeu. en contrepartie, congestion de fou aujourd'hui, ça fait du bien

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