Bonjour tout le monde,
Cela fait un petit moment que je consulte le site, que je lis pas mal de sujets et donc je me lance à créer mon propre topic dédié au suivi de mon entraînement.
Pour commencer, j'ai 35 ans, je suis marié et papa de deux petites filles, je bosse en 3x8 (à la SNCF).
Je mesure 1m79 pour 73.7kgs actuellement
Cela fait plusieurs années que je pratique la musculation, sans grande assiduité et cette année j'ai pris le taureau par les cornes et j'ai débuté un coaching avec Rudy en avril 2016.
C'est donc lui qui me prépare chaque semaine mon programme d'entraînement et qui adapte la diète en même temps si besoin, en fonction de l'évolution de mon poids.
Je m'entraîne à domicile (plus facile pour concilier sport et vie de famille). Je dispose d'un peu de matériel : banc et support de barre, poulie haute et basse, haltères, barres droites, barre curl EZ, sans oublier la balle et le rouleau de massage SP
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Mon entrainement se déroule en 4 séances par semaine :
Lundi : Pecs/biceps/abdos
Mardi : Dos/Triceps/gainage
Mercredi : repos
Jeudi : Jambes/gainage
Vendredi : Epaules/Dos/abdos
J'arrive à ma 25ième semaine de coaching et j'ai donc fait un petit bilan de l'évolution des "performances", certes modestes si je me compare à pas mal d'entre vous, mais ça ne peut qu'évoluer dans le bon sens !
Je vais matérialiser cette évolution en comparant le poids de départ utilisé pour mes séries et le poids actuel, ou le nombre de reps et séries pour els exercices au poids de corps.
Evolution mise à jour le 11/12/2016, 35ième semaine de coachingDéveloppé couché - Départ 45.5kg - En ce moment 62.5 kg -> évolution +17kgs
Développé incliné haltères : 10 kgs -> 18 kgs évolution +8kgs
Pull over : 12kgs -> 18kgs évolution +6kgs
Curl incliné : 8kgs -> 14kgs évolution +6kgs
Curl pupitre (haltères) : 8kgs -> 14kgs évolution +6kgs
Tractions prise large devant : 6/4/5/1 au max -> 8*8 et 2*7 évolution sur le total +62reps
Rowing barre à la yates : 37.5kgs -> 50.5kgs évolution +13kgs
Rowing haltère : 10kgs -> 18kgs évolution +8kgs
Rowing à la poulie basse en prise supination
depuis début nov2016Extension nuque : 10kgs -> 16 kgs évolution +6kgs
Barre au front : 20.5kgs -> 35.5kgs évolution +15kgs
Squat : 52.5kgs -> 72.5kgs évolution +20kgs
Fentes avec haltères -> 14kgs - 22kgs évolution +8kgs
Soulevé de terre jambes semi tendues : 52.5kgs -> 72.5kgs (idem que pour le squat) évolution +20kgs
Développé couché avec haltères : 10kgs -> 18kgs évolution +8kgs
Tirage à la poulie haute en prise neutre
depuis début nov 2016Elévations latérales assis : 4kgs -> 6kgs évolution +2kg
Oiseau sur banc incliné : 4kgs -> 7 kgs évolution +3kgs
Développé assis avec haltères : 8kgs -> 18kgs évolution +10kgs
Je compte donc vous faire suivre ici mes séances et ma progression. Je me ferai un plaisir de répondre à vos remarques ou questions
@ plus tard