Comment prendre de la force au 10 RM au développé couché ?

[Sompopo]

Bonjour, j'aimerais savoir comment augmenter ma force pour réussie à faire 10 répétition au développé couché à la barre.

J'ai commencer la muscu en mars, donc il y a 7 mois, au début je faisais des séries à 60 kilos*10 et 5/6 rép à 70 ( mais je faisais aussi des dips; incliné décliné et avec haltére, bref un peu tout)

Maintenant je fais de séries de 10 répétition à 80, puis 5/6 à 90k et entre 2 et 4 à 100k (mais en étant aider par quelqu'un).

J'aimerais bien augmenter ma force pour être à l'aise avec une barre de 100k.

Avez vous des idées de séance qui se concentre sur la force ?

[RiMa]

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