Vovo : Musculation Training Log

par **Julien13** le 13/05/2020 10h39

[quote="Vovo"]Merci Champia, et tu as parfaitement résumé, rien à dire de plus. En plus d'une passion pour moi, récolter et manger ses propres légumes, c'est incomparable par rapport à ceux achetés en supermarché. [/quote]

Attention les légumes ça fait pas prendre du muscle :idiot:

On attend la première étoile Michelin du " Potager de VovoSP" :cool:

ROAD TO NOiDEKOKO SHOULDERS

par **Vovo** le 13/05/2020 12h50

Lol Julien :lol:

Je vais laisser mes légumes pourrir sur leurs pieds. Si j'en mange trop, je ne pourrais plus soulever mes barres :idiot:

J'aurais dû planter du riz et faire une mono diète. Riz 7j/7

par **Nicolas85** le 13/05/2020 13h17

Tu devrais plutôt planter des vaches afin d'avoir plein de protéines!

par **Vovo** le 14/05/2020 17h34

Séance du 13 mai 2020 : HAUT1

-R1B : 4*9@34kg (30s/côté) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CALF6_HAG1_ ... _copy_link
-DCH : 4*11@27kg (1min30) RPE 8 (+0.5kg)
-Tractions PORTE : 7*8 et 3*7 (1min) RPE 8 (+1 rép)
-CM assis : 4*20@13kg (3min) RPE 9 (+1 rép/série)
-Dips serrée : 4*15@14kg (2min30) RPE 9 (+1kg)
-PO : PAS FAIT
-Crunch swiss ball : PAS FAIT

BILAN :

-R1B : RAS
-DCH : RAS
-Tractions PORTE : RAS
-CM assis : Cycle enfin bouclé... On va y aller mollo et augmenter de +0.5kg par haltère pour le prochain cycle.
-Dips serrée : Je suis au bout des 15 répétitons, dernière série pas facile.J'hésite encore sur le cycle, je sais que plusieurs peuvent être adaptés pour cette exercice :
-8-15,
-15-12-10-8-6
J'ai bien envie de continuer à monter en charge donc passer à 12 répétitons au lieu d'augmenter en répétition.
-PO : Pris par le temps, on rattrape ça semaine prochaine
-Crunch swiss ball : IDEM que plus haut.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/05/2020 20h08

Vovo a écrit:-CM assis : Cycle enfin bouclé... On va y aller mollo et augmenter de +0.5kg par haltère pour le prochain cycle.

Enfin tu deviens raisonnable

Vovo a écrit:Dips serrée : Je suis au bout des 15 répétitons, dernière série pas facile.J'hésite encore sur le cycle, je sais que plusieurs peuvent être adaptés pour cette exercice :
-8-15,
-15-12-10-8-6
J'ai bien envie de continuer à monter en charge donc passer à 12 répétitons au lieu d'augmenter en répétition.

Vu l'instabilité de l'exercice, perso je ferais du 8-15 dans un premier temps et 3min de RIS pour reprendre un peu de marge.

par **Julien13** le 15/05/2020 15h08

Vovo a écrit:Lol Julien

Je vais laisser mes légumes pourrir sur leurs pieds. Si j'en mange trop, je ne pourrais plus soulever mes barres

J'aurais dû planter du riz et faire une mono diète. Riz 7j/7

Pour tes 1.5 kg tu sais autant que nous que tu dois un peu moins regarder la balance

par **Vovo** le 15/05/2020 15h43

Enfin tu deviens raisonnable

Je sais que sur les curls, y vaut mieux que j'y aille le plus progressivement possible, pas un point fort du tout.

Vu l'instabilité de l'exercice, perso je ferais du 8-15 dans un premier temps et 3min de RIS pour reprendre un peu de marge.

Je voulais continuer à bien monter en charge dessus en passant sur 12 reps maintenant mais un cycle en ondulatoire 8-15 semble plus prudent oui

Je vais être sage pour une fois :super_lol:

@Ju :Je ne me pèse plus que tous les 3 semaines-1 mois. je ne sais pas,tu semblais dire que 1.5kg en 3 semaines était trop.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/05/2020 15h53

Vovo a écrit:Je sais que sur les curls, y vaut mieux que j'y aille le plus progressivement possible, pas un point fort du tout.

Point fort ou pas, il faut être progressif, surtout sur l'isolation

par **Vovo** le 15/05/2020 18h21

Séance du 15 mai 2020 : BAS1/EPAULE1

-Fente avant : 4*9@27kg (45s/côté) RPE 6.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CANwEvtA716 ... _copy_link
-SDT JT (semi) barre : 4*10@85kg (2min) RPE 8 (+1kg/série)
https://www.instagram.com/p/CANwA28gY8o ... _copy_link
-Hack squat : 4*10@62kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-HT (tonnage) : 6*12@108kg (1min) RPE 6 (+3kg)
-Rowing menton large : 4*16@31kg (1min45) RPE8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CANwLbIAg15 ... _copy_link
-Oiseau planche PRONATION : 4*34@4kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CANvnu7ArlS ... _copy_link
-Abwheel : PAS FAIT
-Crunch inversé : PAS FAIT

BILAN :

-Fente avant : RAS.
-SDT JT (semi) barre : RAS. Toujours sans sangle, je vais augmenter le temps de repos je penses.
-Hack squat : RAS.
-HT (tonnage) : RAS.
-Rowing menton large : Ça commence à faire de la rép ! Première série en vidéo facile. Deux RP sur les trois autres. En restant bien gainé, ça va pour l'instant. ROAD TO 20 rép !
-Oiseau planche PRONATION : RAS. 2 RP sur chaque série.
-Abwheel : PAS FAIT
-Crunch inversé : PAS FAIT

par **Vovo** le 16/05/2020 11h30

Séance du 16 mai 2020 : HAUT 2

Vidéo groupée : https://www.instagram.com/p/CAPmCHPnjua ... _copy_link

-R1B : 4*10@34kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAPkfC9Aan_ ... _copy_link
-DIH : 4*15@24kg (2min) RPE 8.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAPkPv3gydJ ... _copy_link
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : 4*12@67kg (1min30) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/CAPkD9uA7KZ ... _copy_link
-DDH : 3*14@25kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAPj2_Dg_Jd ... _copy_link
-CI : 4*18@10kg (2min30-3min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
première série : https://www.instagram.com/p/CAPjzadATJG ... _copy_link
dernière série (obligé de couper la vidéo au début) : https://www.instagram.com/p/CAPj_74AMBv ... _copy_link
-MT : 4*12@30kg (3min) RPE 6 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/CAPjb_vgRLV ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min15 @ 21kg (+15s)
-latérale : 45s @ 10kg (+15s)
-inversé : 1min15 @ 21kg (+15s)
RPE 7.5

BILAN :

-R1B : RAS
-DIH : Cycle terminé

Soit je fais mon sage avec +0.5kg/haltère ou je fais encore mon bourrin avec +1kg.
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Faudrait que je me filmes de profil mais ça me semble toujours correct? N'hésitez pas si des choses à redire. Je me sens toujours à l'aise dessus, ça progresse bien et j'ai même baissé à 1min30 au lieu de 2min.
-DDH : RAS. On va voir jusqu'où il va m'emmener mais la mise en place risque de devenir galère.
-CI : Depuis que je gère mieux les RP, ça va un peu mieux. J'utile la même inclinaison que mon DIH entre 15 et 30° je penses. On est censé être moins fort autant décliné? J'ai l'impression que ça me convient mieux.
-MT haltère : Plus simple avec ma barre droite qu'à l'haltère j'ai l'impression. J'ai suivi vos conseils pour le temps de repos.
-Gainage Comme dirait notre cher Fabrice, toujours en stress avant de commencer ma séance de gainage :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/05/2020 12h54

Vovo a écrit:DIH : Cycle terminé Soit je fais mon sage avec +0.5kg/haltère ou je fais encore mon bourrin avec +1kg.

Je pense que tu connais la réponse (RPE 8.5 en plus...)

Vovo a écrit:Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Faudrait que je me filmes de profil mais ça me semble toujours correct?

Bah écoute ouais il est nickel ton Yates

Vovo a écrit:CI : Depuis que je gère mieux les RP, ça va un peu mieux. J'utile la même inclinaison que mon DIH entre 15 et 30° je penses. On est censé être moins fort autant décliné? J'ai l'impression que ça me convient mieux.

En théorie peut-être mais j'ai croisé pas mal de personnes qui se sentaient plus fortes à 30° qu'à 45.

par **Foxxy** le 16/05/2020 12h57

Le DIH parfait, t'es a 15° en fait ?

Vovo a écrit:-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Faudrait que je me filmes de profil mais ça me semble toujours correct? N'hésitez pas si des choses à redire. Je me sens toujours à l'aise dessus, ça progresse bien et j'ai même baissé à 1min30 au lieu de 2min.

Je comprends pas trop ou est le tirage élastique ? Sinon pour le Yates oui ca m'a l'air tres bien le balancement est normal.

par **Vovo** le 16/05/2020 14h39

Je pense que tu connais la réponse (RPE 8.5 en plus...)

Je savais que tu allais me gronder

@foxxy : oui je suis à 15° au DIH, et je garde la même inclinaison au CI.

Je comprends pas trop ou est le tirage élastique ? Sinon pour le Yates oui ca m'a l'air tres bien le balancement est normal.

Je le fais en superset juste après le Yates, mais je n'ai pas filmé.

par **Vovo** le 18/05/2020 18h02

Séance du 18 mai 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*9@18kg/main (30s/côté) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-SDT JTH : 4*13@37kg/main (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)
-Squat haltères (tonnage) : 10*10@37kg/main (1min) RPE 8.5 (+2 série)
-HT (tonnage) : 7*12@108kg et 1*20@108kg (1min) RPE 6 (+2 série)
-ELH assis : PAS FAIT
-Oiseau planche pronation : PAS FAIT
-Mollet deboutl : 4 séries
-Crunch swiss ball // Crunch inversé : 3*30@12kg // 15@12kg (1min)

BILAN :

Le timing était chaud, je savais que je n'aurais pas le temps de faire les épaules...j'ai donc rajouté un peu de mollets, mais n'y prenait pas goût :super_lol:

Du coup, je ferais les épaules demain avec un peu d'abdos histoire que ça soit productif, même si ça va tomber la veille de la séance HAUT, pas top donc mais on s'adapte.

-Split squat : RAS
-SDT JTH : RAS
-Squat haltères (tonnage) : Pour éviter d'arriver en fin de cycle avec le SDT JT haltère, j'ai fais +2 série directement, ce qui fait que j'ai atteins l'objectif de 10*10@37kg/main avec 1min de repos. Sportif et pas besoin de faire du cardio supplémentaire avec ça :lol:

-HT (tonnage) : +2 série et pour le fun 20 répétitions sur la dernière série.
-ELH assis : PAS FAIT
-Oiseau planche pronation : PAS FAIT

par **Champia** le 19/05/2020 09h31

C'est clair qu'avec tes cycles en tonnage, la séance doit être hyper longue !

par **Vovo** le 19/05/2020 10h12

Oui ça prend un peu de temps. Et le SDT JT haltère va aussi passer en tonnage vu que je ne peux pas charger plus sur mes haltères. Je vais bouffer de la série !

par **Vovo** le 19/05/2020 12h55

Séance du 25 mai 2020 : EPAULE/BRAS

J'ai fais une sortie en vélo de 65km hier avec un pote (première sortie post-déconfinement, ça fait du bien), et je devais faire JAMBE/EPAULE aujourd'hui mais j'ai les jambes vachement lourde et les fesses toujours congestionnés

donc ça sera juste EPAULE et j'ai fais un peu de BRAS en superset histoire d'avoir un peu de volume sur la séance, et du PO en étirement à la fin.

Je ferais les jambes demain du coup, on ne les zappe pas !

-ELH assis : 5*15@8kg (1min) RPE 6 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/CAnquT2gdcE ... _copy_link
-Oiseau planche pronation : 4*40@4kg (1min30) RPE 7 (2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAnq8csATan ... _copy_link
-RYC élastique : 4*25@jaune+orange (1min)
-CI // Extension triceps élastique : 4*20@8kg // 4*25@rouge+jaune (2min)
-Curl pronation // Dips serée : 3*12@30kg // 3*10@20kg (2min)
curl : https://www.instagram.com/p/CAnqkW-Aiue ... _copy_link
dips : https://www.instagram.com/p/CAnqYIeAY8R ... _copy_link
-PO : 3*20@22kg (1min)
https://www.instagram.com/p/CAnqH9hgyk4 ... _copy_link
-Triset Crunch swiss ball // Crunch inversé // Abwheel : 3*20@16kg // 15@16kg // 12 réps (1min)

BILAN :

-ELH assis : On commence donc un cycle à 8kg après toutes ces semaines à 50 réps.
Même avec que 15 réps, ça brûle bien, ça promet une belle bataille pour aller chercher les 50 réps.
Rajout de 2 séries vu que je n'ai pas fais les jambes avant.
-Oiseau planche pronation : RAS. Idem rajout d'une série ici.
-RYC élastique : RAS
-CI // Extension triceps élastique : Pour le fun et la congestion !
-Curl pronation // Dips serée : Sympa ! Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de curl inversé.
-PO : RAS
-Triset Crunch swiss ball // Crunch inversé // Abwheel : Ça a brûlé grave !

par **Julien13** le 19/05/2020 13h29

Ça c'est du volume :cool:

par **Vovo** le 19/05/2020 18h13

Les épaules ont bien brûlé oui

par **Julien13** le 19/05/2020 22h30

Le mec on distingue 67 faisceaux à l'épaule

par **Vovo** le 20/05/2020 05h59

Un nouveau morpho type a été découvert

par **Julien13** le 20/05/2020 07h48

NOIDEKOKO

par **thomasR74** le 20/05/2020 09h24

c'est quand même super fort tes EL en plus si propre à se poids :ill:

ta réussi à enfiler le t shirt en fin de séance ? :lol:

par **Vovo** le 20/05/2020 13h46

thomasR74 a écrit:c'est quand même super fort tes EL en plus si propre à se poids

ta réussi à enfiler le t shirt en fin de séance ?

Merci Thomas

Non j'ai dû rester tout nu toute la journée :lol:

par **Vovo** le 20/05/2020 18h34

Séance du 20 mai 2020 : HAUT1

-R1B : 4*11@34kg (45s/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAaVSphAheL ... _copy_link
-DCH : 4*12@27kg (1min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAaVGcvgake ... _copy_link
-Tractions PORTE : _*8 et 2*7 (1min) RPE 8 (+1 rép)
-CM assis : 4*10@13.5kg (1min30) RPE 7 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/CAaU-Bngiwh ... _copy_link
-Dips serrée : 4*8@16kg (1min30) RPE 6 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/CAaUpxGADUm ... _copy_link
-PO : 4*12@26kg (1min) RPE 5 (+1kg)
-Crunch swiss ball : PAS FAIT

BILAN :

Malgré le travail des épaules la veille, plutôt bonne séance.

-R1B : RAS. On va augmenter la récup.
-DCH : RAS; Idem 1min30 ça va être trop court pour aller chercher les 15 réps.
-Tractions PORTE : Je me filmerai la prochaine fois, l'impression de ne pas assez décrocher.
-CM assis : Moi et mon amour des curls, je sens encore une bataille de folie pour aller chercher les 20 réps au vue de la difficulté ressenti sur ce nouveau cycle :lol:

On va déjà essayé d'aller chercher les 15 réps et on verra la suite.
-Dips serrée : RAS, je pars donc sur un 8-15
-PO : Facile, début de cycle.
-Crunch swiss ball : Pas eu le temps.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/05/2020 19h34

Monte le temps de repos au curl aussi

par **Julien13** le 20/05/2020 20h09

Bordel j'ai peur pour ton sac

par **Vovo** le 20/05/2020 20h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Monte le temps de repos au curl aussi

Je sais pourtant qu'il est pas bon de jongler sur les RIS entre début et fin de cycle :idiot:

Mais bon on me changera pas, trop tétu (enfin moins que thomas)

par **Vovo** le 20/05/2020 20h31

Julien13 a écrit:Bordel j'ai peur pour ton sac

Moi aussi Ju, faut que je trouve de quoi le rembourer

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/05/2020 20h51

Vovo a écrit:Je sais pourtant qu'il est pas bon de jongler sur les RIS entre début et fin de cycle

Ben oui si on le dit c'est qu'il y a une raison :idiot:

par **Champia** le 21/05/2020 09h46

Superbe ton R1B Vovo ! par contre, ton DCH m'a donné un torticolis ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben oui si on le dit c'est qu'il y a une raison

J'ai raté cette info ! Pourtant, ca semble assez intuitif de réduire le temps de repos quand on est en début de cycle et que c'est de fait relativement facile même avec 1kg en plus, et de l'augmenter quand ça se corse.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05/2020 10h17

Champia a écrit:J'ai raté cette info ! Pourtant, ca semble assez intuitif de réduire le temps de repos quand on est en début de cycle et que c'est de fait relativement facile même avec 1kg en plus, et de l'augmenter quand ça se corse.

C'est pour se garder de la marge. Quand on augmente le poids et qu'on baisse les reps pour les remonter ensuite, il faut que les 1ères séances soient relativement "faciles" pour prendre de l'élan et mieux remonter ensuite. Si tu es tout le temps "à fond" (en jouant sur les temps de repos et/ou sur le tempo pour garder une intensité relativement élevée), la progression est plus difficile.

par **Foxxy** le 21/05/2020 11h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu es tout le temps "à fond" (en jouant sur les temps de repos et/ou sur le tempo pour garder une intensité relativement élevée), la progression est plus difficile.

Mdr Vovo ca y est t'as mis ma photo

par **Vovo** le 21/05/2020 11h48

Superbe ton R1B Vovo ! par contre, ton DCH m'a donné un torticolis

Merci Champia

J'ai toujours été un pro du cadrage :lol:

Séance du 21 mai 2020 : BAS1/EPAULE1

-Fente avant : 4*10@27kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-SDT JT (semi) barre : 4*10@86kg (2min) RPE 8 (+1kg/série)
https://www.instagram.com/p/CAcfUKegSL- ... _copy_link
-Hack squat : 4*12@62kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-HT (tonnage) : 10*12@108kg (1min) RPE 7.5 (+2 série)
https://www.instagram.com/p/CAcfMm8gcf6 ... _copy_link
-Rowing menton large : 4*17@31kg (2min-2min30) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAce_gog38D ... _copy_link
-Oiseau planche PRONATION : 4*38@4kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAce8stAemQ ... _copy_link
-Abwheel : 4*15@10kg (1min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAcekjGAlmR ... _copy_link
-Crunch inversé : 3*21@13kg (1min) RPE 7.5 (+1 rép/série)

vidéo groupée : https://www.instagram.com/p/CAcgWRvAg6f ... _copy_link

BILAN :

-Fente avant : RAS.
-SDT JT (semi) barre : RAS.
-Hack squat : RAS.
-HT (tonnage) : Objectif 10*12 atteins, bon j'ai été très vite sur ce cycle encore une fois, pas très progressif je sais. 9ème série en vidéo. Sur la dernière et dixième série 20 répétitions bonus pour la congestion.
-Rowing menton large : Road to 20 rép pour des épaules herculéennes, c'est ça le slogan ?!?
-Oiseau planche PRONATION : RAS. J'ai filmé de profil pour voir si j'étais bien dans l'axe, ça va.
-Abwheel : Je passe en 6-12. Le 8-15 commence à être dangereux à cette charge.
-Crunch inversé : RAS.

Mdr Vovo ca y est t'as mis ma photo

Oui enfin ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05/2020 13h45

Foxxy a écrit:

Il a un commentaire à faire le pouweurbouldeur ? :idiot:

par **Foxxy** le 21/05/2020 14h12

C'est juste ce que je fais entre " " c'est pour ca :lol:

Ca m'a toujours reussi donc je change pas.

On verra quand je stagnerais

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05/2020 14h19

Foxxy a écrit:C'est juste ce que je fais entre " " c'est pour ca

Ahah

Tu sais en fait je donne les conseils "génériques", c'est à dire qui sont sensés faire progresser optimalement la plupart des gens selon ce que j'ai appris en suivant le travail de Rudy, Fabrice et Loïc (c'est un peu mon rôle ici quelque part)

Après si tu as trouvé autre chose qui marche bien sur toi, pourquoi pas

Foxxy a écrit:Ca m'a toujours reussi donc je change pas.

Voilà, ça ne veut pas dire que c'est mieux ni que c'est moins bien mais que ça te convient pour le moment.

Foxxy a écrit:On verra quand je stagnerais

ça sera l'occasion, on dit aussi de ne rien changer tant que ça marche et te fait progresser

par **Julien13** le 21/05/2020 15h33

Vovo a écrit: la congestion.

Ca veut congestionner du booty :idiot:

Vovo a écrit:-Rowing menton large : Road to 20 rép pour des épaules herculéennes, c'est ça le slogan ?!?

Exact mais je pensais tu partais en 8/15

par **Vovo** le 21/05/2020 19h28

Exact mais je pensais tu partais en 8/15

J'hésitais entre un 8-15 et 10-20 mais vu que je me sentais "assez facile" sur ce cycle, autant le prolonger et chercher les 20 répétitions. Je suis assez bien gainé et ne fait pas la balançoire donc ça va pour l'instant.