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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 20h06

Oui, le pauvre il a suffit d'une fois, il a juste eu le malheur de préciser la raison pour laquelle il ne les avait pas faits et voilà le résultat :lol:
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Messagepar Julien13 le 26/05 21h09

Ce tacle :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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Messagepar Vovo le 27/05 15h22

Séance du 13 mai 2020 : HAUT1

-R1B : 4*13@34kg (1min/côté) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAscEocAEX0 ... _copy_link
-DCH : 4*15@27kg (2min-2min30) RPE 8.5 (+3 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAsbxcbg02c ... _copy_link
-Tractions PORTE : 9*8 et 1*7 (1min) RPE 8.5 (+1 rép)
https://www.instagram.com/p/CAsbrPigRsM ... _copy_link
-CM assis : 4*11@13.5kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAsbfeNgadD ... _copy_link
-Dips serrée : 4*10@16kg (1min30) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAsbVzHgOst ... _copy_link
-PO : 4*14@26kg (1min15) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Ecartés incliné haltères BONUS : 3*20@8kg (1min)
-Crunch swiss ball : PAS FAIT


BILAN :


-R1B : RAS
-DCH : +3 rép directement pour terminer le cycle et ne pas me retrouver en fin de cycle en même temps que le R1B. Pas simple mais ça passe.
-Tractions PORTE : J'ai filmé la dernière séance pour vos avis messieurs ? Ca commence à bien se compliquer sur cette porte et de moins en moins confortable, j'hésite même à le remplacer par un autre Rowing quitte à faire partie des dos épais (dixit Fabrice) :lol:
-CM assis : On va up la récup et aller chercher au moins les 15 réps, on verra pour les 20... Mais ça va être difficile :ill:
-Dips serrée : RAS
-PO : RAS
-Ecartés incliné haltères BONUS : BONUS pour la congestion, sympa !
-Crunch swiss ball : PAS FAIT
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05 15h25

Vovo a écrit:Tractions PORTE : J'ai filmé la dernière séance pour vos avis messieurs ? Ca commence à bien se compliquer sur cette porte et de moins en moins confortable, j'hésite même à le remplacer par un autre Rowing quitte à faire partie des dos épais (dixit Fabrice)

Fais un rowing :p
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Messagepar Julien13 le 27/05 15h28

Gang des dos étroits :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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Messagepar Vovo le 27/05 15h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais un rowing :p


C'est moche à ce point ?
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Messagepar Hellraiser le 27/05 15h41

Vovo il faut manger, tu es trop sec pour le commun des mortels ! :lol:

Vovo a écrit:J'ai transpiré grave, commence à faire chaud dans l'appart avec le soleil qui tape plein pot sur la baie vitrée.

Je crois que cet été va être difficile pour beaucoup de personnes niveau température sans les salles climatisées. :ill:

Sinon pour les tractions sur la porte je trouve pas que se soit trop moche. En fait tu fais surtout comme tu peux. Je pense que c'est mieux que rien. Les coudes sur la porte ça ne fait pas un peu "levier" avantageux pour monter et tricher ? :)
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Messagepar Foxxy le 27/05 17h14

DCH mets +3 en kg aussi tu seras a 30 :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 27/05 17h25

Les traction c'est pas super dégeux, vu que tu est sur une porte quoi :idiot:
si pour t'amuser tu veux aller au 10x10 pkp, mais après à terme je le remplacerais par un autre rowing aussi.

Mais bon c'est toi qui le sent, en générale si on commence à réfléchir à une autre option ou se poser des questions c'est pas bon signe pour continuer :lol: , c'est que il y as un truc qui va pas.

Puis les salle devrait rouvrir d'ici peux je pense, et à mon avis ta rien perdu sur les tractions! :D
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Messagepar Vovo le 27/05 18h38

Les coudes sur la porte ça ne fait pas un peu "levier" avantageux pour monter et tricher ?


Ça aide un peu forcément oui ;) Et ça permet de tirer bien droit, mais niveau confort...

Foxxy a écrit:DCH mets +3 en kg aussi tu seras a 30 :lol:


:lol: Je vais y aller progressivement comme souvent conseillé par notre modo chéri ! A savoir +0.5kg/haltère surtout si je veux rester le plus longtemps possible en 8-15 avant de dezvoir passer en 6-12.


Puis les salle devrait rouvrir d'ici peux je pense, et à mon avis ta rien perdu sur les tractions! :D


On verra quand j'aurais accès à nouveau à une barre de traction oui :)
En salle, si je me rappel bien j'étais pas loin du 10*9. On verra, où je pourrais reprendre.

si pour t'amuser tu veux aller au 10x10 pkp, mais après à terme je le remplacerais par un autre rowing aussi.


Le problème, c'est qu'à la maison, à part le R1B et le Yates que je fais déjà, je ne vois pas quoi d'autre faire.

J'ai pensé à faire le Rowing haltère sur banc incliné comme je faisais en salle, est-ce que ça fait doublon avec le R1B ou pas ? : https://www.instagram.com/p/B89VmswK9yP ... _copy_link
*Nostalgie, souvenirs, souvenirs* Vivement que ça rouvre !!!
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Messagepar thomasR74 le 27/05 19h04

Vovo a écrit:
Le problème, c'est qu'à la maison, à part le R1B et le Yates que je fais déjà, je ne vois pas quoi d'autre faire.

J'ai pensé à faire le Rowing haltère sur banc incliné comme je faisais en salle, est-ce que ça fait doublon avec le R1B ou pas ? : https://www.instagram.com/p/B89VmswK9yP ... _copy_link
*Nostalgie, souvenirs, souvenirs* Vivement que ça rouvre !!!

Je l'avais tester aussi :)

Pas l'impression qu'il fasse doublon, l'angle n'est pas vraiment le même et ont dirais que tu tire plus bas.

Perso je sentais plus mes trapèzes moyens et inférieur sur celui ci et j'arrivai d'avantage à amorcer le mouvement avec le mouvement d'épaule voulant bien rétracter les omoplates.
Que tu fais nickel d’ailleurs sur la vidéos :)


Alors que le R1B je sent plus le GD qui s'étire bien :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05 19h07

Vovo a écrit:C'est moche à ce point ?

Non mais c'est pas pratique du tout quoi. Prise inconfortable, la porte qui bouge...
Vovo a écrit:notre modo chéri !

Image
Vovo a écrit:J'ai pensé à faire le Rowing haltère sur banc incliné comme je faisais en salle, est-ce que ça fait doublon avec le R1B ou pas ?

Pas nécessairement, tout dépend de l'inclinaison du buste, de la prise, de la trajectoire des coudes...

Et comme dit Thomas, bien souvent sur tout ce qui est rowing à un bras on sent plus le grand dorsal que les trapèzes.
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Messagepar Vovo le 28/05 06h22

Validé, je vais faire partie du gang de Fabrice et virer les tractions PORTE par du rowing haltère incliné. J'aurais dû le faire depuis longtemps.

Même si je les reprendrais sûrement de retour en salle mais vu que je ne sais pas si je vais y retourner de suite vu les règles restrictives qui s'annoncent.
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Messagepar charlot18 le 28/05 08h17

Salut Vovo.

J'ai parcouru un peu ton log. Tu es bien dessiné :super_lol: et belle perfs.

J'ai pas tu lu mais apparemment tu t'entraîne depuis peu en half. Comme moi je suis passé du split au half.

Tu penses rester en half une fois que les salle ouvrent?
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Messagepar VictorleViking le 28/05 09h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non mais c'est pas pratique du tout quoi. Prise inconfortable, la porte qui bouge...

D’accord avec Train, si t’es pas stable pour forcer ça va devenir compliqué par la suite et presque inutile... ça me rappelle quand j’avais tenté de faire du curl pupitre sur un transat, il bougeait et au final je me concentrais plus sur le transat (pour pas qu’il bouge) que sur l’exécution de mon mouvement. Dans ce cas c’est effectivement mieux de remplacer par un exercice où tu seras plus stable, même si c’est temporaire ! Et on est jamais trop épais ! :D
Tu pourras reprendre les tractions à ton retour en salle. ;)
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Messagepar Vovo le 28/05 11h42

charlot18 a écrit:Salut Vovo.

J'ai parcouru un peu ton log.

J'ai pas tu lu mais apparemment tu t'entraîne depuis peu en half. Comme moi je suis passé du split au half.

Tu penses rester en half une fois que les salle ouvrent?


Salut charlot et bienvenu sur mon log :)

Je m'entraîne en HALF depuis la fermeture des salles oui ! Et je pense rester sur ce format même après la réouverture, car l'idée de la fréquence*2 me plaît bien surtout pour les jambes. Et pour l'instant j'arrive à suivre le rythme niveau récup malgré un boulot physique et le travail au potager assez fatiguant aussi.

Tu es bien dessiné :super_lol: et belle perfs.


Merci d'ailleurs, j'ai regardé l'évolution de mon R1B que je pratique que depuis le confinement :

Première séance :

Séance du 18 mars 2020 : HAUT1

-R1B : 1*15@20kg et 3*15@22kg (1min30) RPE 7


A ce jour :

Séance du 13 mai 2020 : HAUT1

-R1B : 4*13@34kg (1min/côté) RPE 8 (+1 rép/série)
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Messagepar charlot18 le 28/05 11h48

Vovo a écrit:Première séance :

Séance du 18 mars 2020 : HAUT1

-R1B : 1*15@20kg et 3*15@22kg (1min30) RPE 7


A ce jour :

Séance du 13 mai 2020 : HAUT1

-R1B : 4*13@34kg (1min/côté) RPE 8 (+1 rép/série


Super :cool:

Par contre tu n'as pas écouté les recommandations de notre modo chéri la??
sinon tu serais à 25kg :lol: :lol:
Non je rigole train mais ça me fait réfléchir a aller aussi lentement de mon côté
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 11h56

charlot18 a écrit:Par contre tu n'as pas écouté les recommandations de notre modo chéri la??
sinon tu serais à 25kg
Non je rigole train mais ça me fait réfléchir a aller aussi lentement de mon côté

Justement il a ralenti le rythme depuis :idiot:
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Messagepar Vovo le 28/05 12h00

J'avais de la marge au début aussi et l'apprentissage moteur, donc j'ai démarrer assez bas.

Maintenant je suis à +1 rep/série, beaucoup plus progressif donc.

Mais oui écoute Maître Yoda qui est de très bon conseils ;)
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Messagepar Champia le 28/05 12h30

Vovo a écrit:et le travail au potager assez fatiguant aussi.


C'est vrai que la récolte des fraises est un boulot harassant digne d'une série de deadlift ! :lol:
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Messagepar Foxxy le 28/05 19h08

Belle evo Vovo :lol:
C'est grace au carnet qu'on voit l’évolution c'est cool.
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Messagepar Vovo le 29/05 06h47



Merci Foxxy. Yes le carnet c'est top :)
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Messagepar Vovo le 29/05 09h08

Sinon vu que pour le moment aucune restriction (horaire, nombre de personnes...) n'a été annoncée pour la réouverture de salle et si ça reste comme ça, j'y retournerai direct avec 4 séances en HALF BODY en gardant le même format confinement à savoir deux séances HAUT et deux séances BAS/ÉPAULE.

Avec 4 séances différentes pour varier un peu les plaisir et les différents angles de travail.

Pour ne pas repartir de zéro, je vais garder quelques exercices qui me conviennent du confinement et réintégrer des exercices que je faisais en salle avant.

J'essaie de poster ça ce WE pour avoir vos avis/retours.
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Messagepar Moff Tarkin le 29/05 09h34



Plop, le nombre de personnes sera limité, on doit avoir 4m² par personne (ce qui peut d'ailleurs condamner des machines trop rapprochées, perso les 2 leg curl sont vraiment proches, j'espère qu'ils vont pas condamner la version assise).
Les seules questions qu'on a, c'est savoir si on va être limité en amplitude horaire, ou en fréquence par semaine.
C'est mon avis, mais moi j'y crois assez peu, ils vont d'abord tester les réservations pour essayer de lisser les pics de fréquentation (ils ont assez de données pré-confinement pour calculer selon les horaires si ça passe ou pas selon la surface qu'ils ont), avis justifié en partie aussi parce qu'ils attirent les gens sur un accès avec une amplitude horaire importante, et que, s'ils devaient limiter l'accès, il faudrait baisser le prix des abonnements, sous peine d'être attaqué pour publicité mensongère.
Je pense aussi que bcp de gens auront peur de revenir dans les salles de sport (personnes fragiles notamment), d'ailleurs, les grandes chaines continueront de filer gratuitement des cours à domicile via les applis, ce qui devrait aussi diminuer la fréquentation.


Ton half sur 4 séances légèrement différentes est bien complet, c'est un intermédiaire avant le split mais avec une meilleure fréquence sur le bas du corps, je pense pas que tu aies grand chose à modifier ;)
La seule inconnue, c'est (si tu choisis 2 fois la PAC/semaine) de voir si tu vas récupérer de 2 fois du 4x20/semaine. Apparemment Yann l'a fais à un moment, donc c'est possible si le reste du volume sur les quads est faible (et après un 4x20, job is done donc en soit..).
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Messagepar Julien13 le 29/05 09h37

Moffinio el analyste économico sociétalo sportivo du comptoir aka monsieur PAC fake amplitude de malade who love his 4x20 :cool:
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Messagepar Julien13 le 29/05 10h10

Changement de pseudo :lol:

Combo pain fromage tendinite

Merde ça fait kamoulox :lol:
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Messagepar Vovo le 29/05 10h11

Ton half sur 4 séances légèrement différentes est bien complet, c'est un intermédiaire avant le split mais avec une meilleure fréquence sur le bas du corps, je pense pas que tu aies grand chose à modifier ;)
La seule inconnue, c'est (si tu choisis 2 fois la PAC/semaine) de voir si tu vas récupérer de 2 fois du 4x20/semaine. Apparemment Yann l'a fais à un moment, donc c'est possible si le reste du volume sur les quads est faible (et après un 4x20, job is done donc en soit..).


Avant j'étais en split 5 jours pour pouvoir avoir deux séances jambes mais là je vais pouvoir m'entraîner que 4 fois donc le HALF me va bien.

Et mes deux séances jambes d'avant étaient assez costaud étant un point faible avec deux exos quads et deux exos fessiers/ischios. J'arrivais à suivre le rythme, donc je compte bien garder ce volume et intégrer des fentes après la PAC par exemple. Si jamais, je vois plus tard que cela est de trop au fur et à mesure de la progression j'aviserai ;)
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Messagepar Vovo le 29/05 18h39

Séance du 29 mai 2020 : BAS1/EPAULE1

-Fente avant : 4*11@27kg/main (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAx8eXGAA5x ... _copy_link
-SDT JT (semi) barre : 4*10@87kg (2min) RPE 8 (+1kg/série)
https://www.instagram.com/p/CAx8So1An8e ... _copy_link
-Hack squat : 4*6@64kg (1min) RPE 6 (+2kg)
-HT (tonnage) : 6*12@110kg et 1*20@110kg (1min) RPE 6.5 (+1 série)
https://www.instagram.com/p/CAx8GINgSX7 ... _copy_link
-GS (re-test) : 1*20@39kg
https://www.instagram.com/p/CAx8K5CgWkq ... _copy_link
-Rowing menton large : 4*18@31kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAx7tbsgRzj ... _copy_link
-Oiseau planche PRONATION : 4*50@4kg (1min30) RPE 8 (+10 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAx7WySAGLT ... _copy_link
-Abwheel : 4*6@11kg (1min) RPE 7 (+1kg)
-Crunch inversé : 3*23@13kg (1min) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CAx7P7lAmK3 ... _copy_link
-RYC élastique : 3*25@jaune+orange (1min)


BILAN :

-Fente avant : RAS. Filmé de face pour voir les genoux, ça ne rentre pas. Ça tremblote au début :lol:
-SDT JT (semi) barre : RAS.
-Hack squat : La position de la barre m'énerve, d'où le re-test du GS ci-dessous pour voir si je le remplace.
-GS (re-test) : Test pour voir si je le remets à la place du Hack squat barre. J'ai fais mon bourrin et est mis directement 39kg. Ce qui va vite m'énerver ici, c'est le gainage et la tenue de l'haltère. Bref vivement la presse.
-HT (tonnage) : RAS. Toujours la dernière série en 20 réps pour un gros boule.
-Rowing menton large : HERCULE :cool: Ca se corse grave pour aller chercher les 20 réps. On va augmenter la récup.
-Oiseau planche PRONATION : Pas très progressif, +10rép/série, je vaisme faire gronder.
-Abwheel : Je passe en 6-12 après la fin du 8-15 pour pouvoir à monter en charge.
-Crunch inversé : RAS.
-RYC élastique : BONUS
Dernière édition par Vovo le 29/05 21h09, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05 18h46

Vovo a écrit:Hack squat : La position de la barre m'énerve, d'où le re-test du GS ci-dessous pour voir si je le remplace.
-GS (re-test) : Test pour voir si je le remets à la place du Hack squat barre. J'ai fais mon bourrin et est mis directement 39kg. Ce qui va vite m'énerver ici, c'est le gainage et la tenue de l'haltère. Bref vivement la presse.



:idiot: :p
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Messagepar Vovo le 29/05 21h10

Je le fais déjà dans mon autre séance, pas vraiment envie de le faire deux fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05 21h52

Ah oui c'est vrai, môssieur fais 2 séances différentes :p
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Messagepar Moff Tarkin le 29/05 23h55

Bon bah Fuck perso je suis limité à 1h par séance.
Bordel comment tu veux t'entraîner serieux, comme si à 8h du atin la salle était blindée.. :mad:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05 07h52


C'est court effectivement... Bon bah faut y aller tous les jours et faire un muscle par jour :idiot:

Ou développer ton home gym :cool:
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Messagepar Vovo le 30/05 08h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est vrai, môssieur fais 2 séances différentes :p


Oui je préfère, ça varie et on prend plus de plaisir et ça permet de pas aller trop vite sur les exercices niveau progression qu'avec des séances identiques.

Sinon mon SDT JT plus haut, reste correct malgré la montée en charge progressive ?

@Moff : je crains que ça soit pour tout le monde pareil :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05 08h34

Il est très bien ton soulevé de terre roumain ;)
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Messagepar Vovo le 30/05 08h38

Merci Train ;)

Ah oui voilà sdt roumain, j'ai jamais saisi les différentes dénomination...

Je le renommerai la prochaine fois.
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05 08h41

Les 2 se font jambes tendues (semi-tendues), mais le SDT JT tu poses la barre au sol à chaque rep, et le SDT roumain tu enchaînes les reps sans toucher le sol avec la barre ;)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 30/05 08h50

Merci je note :)
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 30/05 09h38

Moff tu t'entraines chez Basic aussi ?

1h, va falloir sauter l'échauffement :super_lol: histoire de bien se blesser pour la reprise :idiot:

Encore moi ça va je tourne dans les 1h15 en moyenne mais RIP ceux qui y passent 2h :cry:

Ça découragera peut-être les pratiquants peu assidus, et avec moins de monde qui vient ils pourraient réduire les mesures, au moins dans les salles peu fréquentées.

J'espère qu'à partir du 22 juin ça ira mieux... De toute façon les 2 premières semaines ça sera pas des vraies séances, il faudra plus se réhabituer aux exos que forcer. Pour ceux qui font des cycles de progression je pense pas que ça soit la peine d'en commencer un, c'est peut-être plus le temps de tester des exos etc... plutôt que de reprendre sérieusement direct.
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