Vovo : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2020 18h55

Vovo a écrit:Coupe militaire pour l'été ! Non non Train, pas encore à blanc

Petit joueur

par **Foxxy** le 02/06/2020 20h02

Vovo a écrit:-Ecartés incliné haltères BONUS : 3*14@9.5kg (1min30)
https://www.instagram.com/p/CA8BtBfgzrY ... _copy_link

Yes grave sympa tu tends vachement je trouve

par **Moff Tarkin** le 02/06/2020 20h06

Vovo a écrit:Bon mauvaises nouvelles, les consignes de ma salle sont assez contraignantes...

-plus d'accès libre 6/23h mais horaires restrictives
-réservations
-max 3*1h par semaine
-certaines machines condamnées.

Bref, soit je suspend temporairement mon abonnement le temps que ça se tasse, vous croyez qu'ils peuvent refuser ?

Soit, je fais mes deux entraînements jambes seulement en salle mais une heure quoi... C'est chaud surtout qu'on va perdre pas mal de temps à tout désinfecter à chaque fois. Et du coup je split les épaules le lendemain, où je les fais en rentrant de la salle après les jambes.

Suspends, s'ils refusent, tu bloques les relevés directement à ta banque.

1H, t'as de quoi faire 3 exercices cuisses en gros, en tournant assez vite entre les exercices.
3x1H/semaine, c'est abusé par contre.

A basic, créneaux d'1H, mais pas de limite dans la semaine, ni même dans la journée tant que le nombre de personne est respecté. On a juste les machines cardio 1 / 2, 5 bancs au lieu de 7, le leg curl assis condamné mais sinon tout roule.

par **Bsd4u** le 02/06/2020 20h33

Du coup pour Basic quand on a fini son heure, on peut réserver l'heure d'après si elle est libre ? Quelqu'un a testé ?

par **Moff Tarkin** le 02/06/2020 20h38

Tu peux mais dans la pratique, tu auras un battement de 15" entre tes 2 créneaux.
C'est con, mais si tu réserves de 8 à 9, à partir de 9h01 tu peux en reprendre 1, mais comme ça marche par 1/4 d'heure, tu dois sortir, et revenir à 9h10 (vu que tu peux arriver 5" avant).
Après y'a surement moyen de négocier avec le gérant pour pas sortir, mais tu devras badger pour"honorer" ta réservation.

par **Vovo** le 02/06/2020 20h52

Foxxy a écrit:Yes grave sympa tu tends vachement je trouve

Ben au moins c'est des vrais écartés haltères ça

Pas comme tout ceux que je vois avec bras replié sinon je pourrais mette le double comme ça...

Là comme ça, c'est bien dur !

@Moff : j'ai réservé un créneau d'une heure demain, j'essaierai de voir le gérant pour suspendre en espérant qu'il m'embête pas trop...

par **StefNash** le 02/06/2020 22h29

Salut

Tu vas faire couler la salle haha... Sinon 3x1h ils ont forcé quand tu vois que le matin y a personne :wtf:

par **Julien13** le 02/06/2020 22h36

Cette mobilité et souplesse sur les écartés :eek:

par **Vovo** le 03/06/2020 07h24

StefNash a écrit:Salut
Tu vas faire couler la salle haha... Sinon 3x1h ils ont forcé quand tu vois que le matin y a personne

Salut Steph, et merci de passer sur mon log

Mdrr oui, ils verront pas une grande différence. Tu vas retourner à la salle toi ? Tu continues à payer ton abonnement ?

À quand l'ouverture de ton log ?

Cette mobilité et souplesse sur les écartés

Je le mettais jusqu'ici en BONUS en progressant sur du +2 rep/série. Je penses le garder quand j'ai le temps de le faire en rab quoi. Ça et le PO juste avant, tu as des pecs énormes à la fin.
Pis je préfère aux haltères, plus de repères que les écartés élastiques.

par **StefNash** le 03/06/2020 08h13

Vovo a écrit:Salut Steph, et merci de passer sur mon log
Mdrr oui, ils verront pas une grande différence. Tu vas retourner à la salle toi ? Tu continues à payer ton abonnement ?

Hehe oui je passe souvent mais je ne commente jamais :confused:

Je ne suis pas sur Dijon l'été, mais y a un autre magic form qui est bien sans aucune restriction donc pour faire les jambes ça sera pas mal.
Sinon oui je paye encore mais j'avais demandé le gel de prélèvement reporté.

Vovo a écrit:À quand l'ouverture de ton log ?

Pour le log pourquoi pas lors du vrai retour en salle ça peut être sympa, mais faut que je sois un peu plus actif déjà

par **thomasR74** le 03/06/2020 09h28

Pas mal se RIH!
tu as de bonnes sensation alors?
Sa à en tous cas l'air mieux que les tractions portes

Pour la salle je tenterais d'y aller et voir sur place, entre la théorie et la pratique certains sont plus cool je pense, si tu peux éviter les heures d'affluence.

Sinon fait un split à la JM tu bombarde un exo par jour à fond pour la masse :lol:

!

par **Vovo** le 03/06/2020 11h23

Salut Thomas,

C'était plus stable en salle pour le RIH où j'étais monté à 30kg/haltère. Un peu plus galère ici mais c'est mieux que les tractions porte :lol:

De bonnes sensations oui !

Pour la salle, malheureusement je ne vais pas pouvoir éviter l'heure de pointe. Ça sera après le boulot, pas le choix.

par **Stephkaidi** le 03/06/2020 16h38

Je vois que ça progresse toujours autant par ici

par **Vovo** le 03/06/2020 18h14

Y'a pas à se plaindre

Content de te revoir par ici

par **Vovo** le 03/06/2020 20h18

Bon je suis retourné pour la première fois à ma salle faire une séance BONUS voir comment les choses se présentaient. Finalement c'est 3*1h30 mais je suis resté 2h vu le peu de monde, personne ne ml'a rien dit. Aucune machine condamnée apparemment.
Ils ont abandonné le système de réservation qui n'était pas du tout au point et ont mis un compteur du nombre de membres en temps réel sur leur page Facbook qui ne doit pas dépasser 60 membres.

A la fin de la séance, j'ai vu le gérant. J'ai râlé et perdu 30min à négocier pour rien. Il n'a rien voulu savoir.
Mais il m'a quand même dit que je pourrais venir faire mes 4 séances tant que le quota de membres n'est pas dépassé. Vu le peu de monde qu'il y'avait, ça ne devrait pas poser soucis, et je devrais pouvoir y rester 2h sans être embêter j'espère.
L'accès libre 6/23h devrait être de retour d'ici 15 jours, moi qui aime bien m'entraîner matinalement le week-end.

Donc vendredi séance jambe avec retour de la PAC

J'en ai profité pour essayer le SDT trap bar, pas mal, j'ai bien senti les quads, bien plus que la chaîne postérieur.
J'ai fais 10 répétitions à 50 / 70 / 80 / 90kg sans compter la barre, je ne sais pas combien elle pèse...
Si vous voyez quelque chose à rectifier, n'hésitez pas :
https://www.instagram.com/p/CA-42vJANN0 ... _copy_link

par **Bsd4u** le 03/06/2020 20h29

Vraiment bien ton mouvement. T'as une bonne morphologie pour l'exo en plus, t'es même pas à la parallèle en bas du mouvement (j'ai pas cette chance :super_lol:

), l'amplitude est peut-être trop courte pour toi, à voir.

par **StefNash** le 03/06/2020 21h17

Vovo a écrit:J'ai fais 10 répétitions à 50 / 70 / 80 / 90kg sans compter la barre, je ne sais pas combien elle pèse...

La trap barre fait 20 kg

Et cool si tu peux faire 4 séances!

par **Foxxy** le 03/06/2020 22h13

Vovo en T shirt.

C'est pour ca qu'on appelle ca du Squat SdT parce que tu soulèves la charge mais au final tu prends en 1er dans les quads ? C'est un exo quads de base ou bien c'est ta morpho qui fait ca ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2020 22h34

Tu as pris les poignées hautes ou les poignées basses sur la trap bar ?

par **Bsd4u** le 03/06/2020 22h50

Foxxy a écrit:Vovo en T shirt.

C'est pour ca qu'on appelle ca du Squat SdT parce que tu soulèves la charge mais au final tu prends en 1er dans les quads ? C'est un exo quads de base ou bien c'est ta morpho qui fait ca ?

J'en ai fait hier et j'ai les plus grosses courbatures aux fessiers et aux ischios, je dois plus me baisser pour prendre la barre c'est pour ça. T'as les fémurs longs donc ça devrait faire comme Vovo pour toi je pense, faut que tu testes.

par **Vovo** le 04/06/2020 06h45

La trap barre fait 20 kg

j'étais donc déjà à 110kg avec la barre :eek:

Ca monte vite, c'est pour ça que j'en ai chié sur la dernière série :lol:

Bsd4u a écrit:Vraiment bien ton mouvement. T'as une bonne morphologie pour l'exo en plus, t'es même pas à la parallèle en bas du mouvement (j'ai pas cette chance ), l'amplitude est peut-être trop courte pour toi, à voir.

Merci, après je ne saurais dire si j'ai la morpho pour, j'ai jamais su m'auto analyser :lol:

Si quelqu'un pourrait d'ailleurs auto analyser le phénomène que je suis, n'hésitez pas.
Pour l'amplitude, je peux guère faire mieux vu que je touches les poids au sol à moins de prendre des disques de plus petit diamètre.

Vovo en T shirt.

C'est pour ca qu'on appelle ca du Squat SdT parce que tu soulèves la charge mais au final tu prends en 1er dans les quads ? C'est un exo quads de base ou bien c'est ta morpho qui fait ca ?

Fini le torse poil

Bien entendu j'ai senti toute la chaine postérieur aussi, mais moins que les quadriceps. A confirmer sur plusieurs séances ! Pour la morpho comme dit plus haut, je ne sais pas

Tu as pris les poignées hautes ou les poignées basses sur la trap bar ?

Poignées hautes Pierre. Pourquoi?

par **Bsd4u** le 04/06/2020 08h14

Si tu mets des photos de toi on peut essayer de t'analyser, c'est toujours intéressant (y'a peut-être des photos quelque part mais je sais pas où :super_lol:

)

Ben je pense que t'as la morpho parce que t'as pas les jambes à la parallèle en bas du mouvement donc c'est plus facile que pour quelqu'un qui doit plus de baisser. Les meilleurs au SDT ont souvent cette particularité là. Tu dois avoir des bras relativement longs.

Tu peux tester avec les poignées basses, voir si le gain d'amplitude est mieux pour toi ou non.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/06/2020 08h29

Vovo a écrit:Poignées hautes Pierre. Pourquoi?

Parce que si tu mets la trap bar dans l'autre sens tu pourras avoir plus d'amplitude car les poignées seront plus basses

par **thomasR74** le 04/06/2020 08h48

Le mec revient et pose 110kg sur la trappe :lol:

Ont arrivera pas à se raisonner vovo

Mais sur la vidéos tu est top (presque facile même :-P)

Top si tu peut avoir du temps en salle!!
Finalement tu t'en sort pas mal aussi :cool:

par **Vovo** le 04/06/2020 08h55

@Bsd : j'y penserais pour les photos

Ce que je sais, c'est que j'ai les bras long et une petite cage et que je suis nul pour les développés.

Parce que si tu mets la trap bar dans l'autre sens tu pourras avoir plus d'amplitude car les poignées seront plus basse

Ça risque de plus solliciter les fessiers aussi, j'ai envie d'être bien focus sur les quads. J'essaierai en tout cas.

Le mec revient et pose 110kg sur la trappe
Ont arrivera pas à se raisonner vovo

Mdrr on fait une compétition du plus tétu nous deux :lol:

Oui du coup, je devrais pouvoir faire mes séances sans trop de soucis j'espère. Vivement la presse vendredi.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/06/2020 08h59

Vovo a écrit:Ça risque de plus solliciter les fessiers aussi, j'ai envie d'être bien focus sur les quads. J'essaierai en tout cas.

Tu sais même en prenant les poignées basses, l'amplitude ne sera sûrement pas folle non plus (ça devrait faire à peu près comme moi avec mes barres triceps bomber) donc ça devrait aller.

par **Vovo** le 04/06/2020 09h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sais même en prenant les poignées basses, l'amplitude ne sera sûrement pas folle non plus (ça devrait faire à peu près comme moi avec mes barres triceps bomber) donc ça devrait aller.

D'ac. J'essaierai en retournant la barre alors.

Les chaussures de squat sont en général pas recommandés sur tous les SDT mais vu qu'ici c'est plus un squat trap bar, ça ne pose pas de soucis non ?

Si jamais j'adopte cet exercice je pensais partir sur un cycle 12-10-8 c'est bien ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/06/2020 10h04

Vovo a écrit:Les chaussures de squat sont en général pas recommandés sur tous les SDT mais vu qu'ici c'est plus un squat trap bar, ça ne pose pas de soucis non ?

Tu peux, le fait de ne pas avoir la barre devant toi devrait te permettre de ne pas avoir de problème de déséquilibre vers l'avant avec les chaussures de squat.

En plus de ça, ça améliorera l'amplitude et t'aidera à descendre plus droit, donc en théorie à mieux solliciter les quadriceps

Vovo a écrit:Si jamais j'adopte cet exercice je pensais partir sur un cycle 12-10-8 c'est bien ?

Je pense que ça peut se faire comme ça oui.

par **Julien13** le 04/06/2020 15h10

Apparemment 25 kg

À ma salle elle faisait soi-disant 25

De mémoire Train m'avait aussi conseille ce cycle

par **Vovo** le 04/06/2020 17h34

Julien13 a écrit:https://www.gorillasports.fr/barres/barres-50mm/trap-bar-hexagonale-olympique-50mm

Apparemment 25 kg

À ma salle elle faisait soi-disant 25

De mémoire Train m'avait aussi conseille ce cycle

Encore plus lourd alors :cool:

Merci Ju!

par **Bsd4u** le 04/06/2020 18h28

Ah je pensais aussi que c'était 20. Bon ben ça fait 5kg de plus gratos on prend :lol:

par **Vovo** le 05/06/2020 20h43

Séance du 05 juin 2020 : BAS1/EPAULE1

Première séance jambe de retour en salle !
Je suis resté 2h30 à la salle, ils ne sont pas trop regardant sur les créneaux d'1h30 du coup

-PAC : 4*20@170kg (2min) RPE 8.5 (REPRISE)
https://www.instagram.com/p/CBEDAJcAHm3 ... _copy_link
-Split squat : 3*13@18kg (45s/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBEDo4CAFqw ... _copy_link
-SDT JT (semi) : 4*10@87.5kg (2min30) RPE 8.5 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/CBED5AVApox ... _copy_link
-Leg curl assis : 3*20@60kg (1min30) RPE 8 (REPRISE)
https://www.instagram.com/p/CBEEKa0gHo4 ... _copy_link
-Rowing menton large : 4*19@31kg (2min30-3min) RPE 9 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBEFVemgayk ... _copy_link
-Oiseau planche pronation : 4*22@5kg (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBEFA4-ABsn ... _copy_link
-Mollet assis machine // Crunch inversé : 5*15@40kg // 5*20@12kg (45s) RPE 5 (NEW)

BILAN :

-PAC : Anciennement 4*20@180kg (2min30)
J'ai gardé les mêmes point d'appuis : au plus bas sur la plateforme et largeur du bassin.
J'étais grave motivé de retrouver la PAC, les séries d'échauffement passaient et j'ai tout de suite compris que ça serait dur ! J'ai voulu partir sur des séries de 20 directement. Mais 170kg était trop ambitieux.
On va partir sur un début de sycle en 12-20 à 172.5kg, ça ne sert à rien de vouloir augmenter sur des séries de 20 à chaque séance, je vais me cramer.
-Split squat : les repères changent, banc plus bas et le pied en appui qui glisse.
Je le faisais en premier exercice à la maison. Forcément plus dur après la PAC. J'étais RPE 6.5 dernière séance et là 8.5 et passage à 3 série. J'hésite à repartir un peu plus bas ou augmenter la récup et poursuivre mon cycle?
-SDT JT (semi) : Bon là par contre ça m'a paru beaucoup plus lourd qu'à la maison. Je me demande si ma barre faisait bien 10kg. Et je plie trop les jambes non?
-Leg curl assis :Ancinnement 4*12@69.4kg (1min30)
J'ai voulu commencé en série de 20 aussi et sûrement trop haut, pas facile. Première série en vidéo sans RP et 1RP sur les deux dernières, pas facile de RP sur cet exercice d'ailleurs. Je démarre un cycle à 3*12@62kg en 12-20.
-Rowing menton large : Passage de la barre droite à la maison à la barre EZ en salle. Ca m'a paru beaucoup plus lourd également... Première série en vidéo 1RP et 3RP sur les 3 dernières séries. Je termine le 4*20 et je passe en 8-15, c'est plus prudent sur cet exercice...
-Oiseau planche pronation : RAS.
-Mollet assis machine // Crunch inversé : j'ai enlevé une série au split squat et leg curl assis pour intégrer des mollets en superset avec les abdos pour gain de temps. Comme ça vous ne pourrez plus rien dire :super_lol:

Je ferais les mollets à la presse dans l'autre séance JAMBE.

BILAN DU BILAN : Séance avec de gros RPE. On est parti pour des courbatures de l'enfer !
Concernant le SDT JT, vouloir progresser en charge à chaque séance risque d'être dangereux à terme. J'hésite à le passer en dernière exercice jambe en fin de séance comme étirement en passant sur du 6-12 sur 3 séries. Et passer le leg curl assis juste avant du coup avec 4 séries au lieu de 3.
C'est ce que je faisais avant confinement, plus sûr non?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/06/2020 20h54

Vovo a écrit:Split squat : les repères changent, banc plus bas et le pied en appui qui glisse.
Je le faisais en premier exercice à la maison. Forcément plus dur après la PAC. J'étais RPE 6.5 dernière séance et là 8.5 et passage à 3 série. J'hésite à repartir un peu plus bas ou augmenter la récup et poursuivre mon cycle?

Monte la récup, 45" c'est que dalle pour ce genre d'exo (sauf si le but c'est de faire du cardio :idiot:

).

Vovo a écrit:SDT JT (semi) : Bon là par contre ça m'a paru beaucoup plus lourd qu'à la maison. Je me demande si ma barre faisait bien 10kg. Et je plie trop les jambes non?

Tu commences à plier pas mal oui, après je ne sais pas si c'est par manque de souplesse ou si c'est pour t'aider à tirer la charge.

Vovo a écrit:Concernant le SDT JT, vouloir progresser en charge à chaque séance risque d'être dangereux à terme. J'hésite à le passer en dernière exercice jambe en fin de séance comme étirement en passant sur du 6-12 sur 3 séries.

C'est ce que je ferais oui.
Tu peux aussi faire 4 séries si tu as le temps, ça limite aussi un peu plus la charge.

par **Bsd4u** le 05/06/2020 20h58

Pour le SDT JT tant que tu sens qu'en bas du mouvement t'as les ischios bien étirés c'est que c'est bon.

Comme tu le vois sur tes vidéos t'as le buste assez proche de l'horizontale en bas du mouvement, donc forcément ça peut être dangereux pour le bas du dos surtout en forçant et montant en charge.

Rudy disait lui-même dans une de ses vidéos récentes que mettre le SDT en dernier exo pour mettre moins lourd il trouve ça bien.

Personnellement j'oserais jamais faire cet exo :idiot:

mais ma morphologie s'y prête pas, t'as l'air de bien t'en sortir dessus donc pourquoi pas en dernier exo.

par **Moff Tarkin** le 05/06/2020 21h38

Au JT, 4x10-15 en montant doucement de 1 rép/séance, ça peut permettre de cycler un moment en gardant 2" de récup'.

Pour la PAC, reprends peut être plus bas non?
Nerveusement, musculairement je pense pas qu'on ait perdu tellement.
Par contre, au niveau tendons, ménisques, fascias, ça n'est pas impossible qu'ils soient nos facteurs limitants du moment. Vu les charges manipulées à la PAC, vaut peut-être mieux y aller mollo 2-3 semaines.
(Cf le podcast SP + l'expérience des retours des sportifs qui reprennent fort après un arrêt qui se flinguent principalement les tendons et ligaments).

par **Julien13** le 05/06/2020 21h52

T'es tellement écorché que je te jure j'ai cru ça faisait un tatouage sur ton bras :eek:

T'as repris haut de partout

par **Vovo** le 05/06/2020 21h57

Pour le SDT JT, de base j'ai les ischios très raide et peu souple. Mais je les ai clairement bien senti malgré que je plie pas mal les genoux. A voir si c'est pas dans les insertions les jours qui suivent aussi.

Sachant que si je garde le SDT trap bar dans l'autre séance, même si moins de pression sur le dos, je pense qu'il est plus prudent de garder le SDT JT ici en étirement à la fin oui. Par contre, je ne sais pas à combien de kg descendre ?

@moff : pour la PAC, j'attends de voir mes sensations sur les 48h pour voir si je baisse ou pas lors de la prochaine séance ou si je commence en 10-20 à 172.5kg.
Le leg curl ça devrait le faire.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/06/2020 22h01

Vovo a écrit:Par contre, je ne sais pas à combien de kg descendre ?

Si tu pars sur du 6-12 en baissant un peu tes RIS je pense que tu peux descendre à 70kg.

par **Moff Tarkin** le 05/06/2020 22h08

Vovo a écrit:Pour le SDT JT, de base j'ai les ischios très raide et peu souple. Mais je les ai clairement bien senti malgré que je plie pas mal les genoux. A voir si c'est pas dans les insertions les jours qui suivent aussi.

Sachant que si je garde le SDT trap bar dans l'autre séance, même si moins de pression sur le dos, je pense qu'il est plus prudent de garder le SDT JT ici en étirement à la fin oui. Par contre, je ne sais pas à combien de kg descendre ?

@moff : pour la PAC, j'attends de voir mes sensations sur les 48h pour voir si je baisse ou pas lors de la prochaine séance ou si je commence en 10-20 à 172.5kg.
Le leg curl ça devrait le faire.

Si tu le fais pour l'étirement, tu peux aussi mettre une sorte de tempo sur l'excentrique.
Style 2", pour bien étirer en douceur, sans mettre trop d'explosivité sur la concentrique non plus.

Perso même si je pouvais mettre 90kg, j'avais bien gagné en souplesse en commençant à 60kg.
Et niveau poids maxi, je sens qu'au dessus de 80kg ça devient tendu.

par **Mattecoco** le 05/06/2020 22h11

Salut Vovo, c'est cool que tu puisses reprendre en salle !

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