Vovo : Musculation Training Log

par **Vovo** le 05/06/2020 22h20

Julien13 a écrit:T'es tellement écorché que je te jure j'ai cru ça faisait un tatouage sur ton bras

T'as repris haut de partout

Ben théoriquement, j'ai repris que deux exercices d'avant confinement. Le reste était dans mon programme maison, y'a juste les barres et bancs qui changent. Barre olympique pour le SDT JT et EZ pour le rowing menton.

Mais oui, peut être trop haut sur la PAC. Le leg curl, pas simple mais ça va encore.

Si tu pars sur du 6-12 en baissant un peu tes RIS je pense que tu peux descendre à 70kg

On va partir sur du 10-15, un rep range qui coïncide plus en étirement. 70kg devrait le faire.

Perso même si je pouvais mettre 90kg, j'avais bien gagné en souplesse en commençant à 60kg.

Oui je pense que ça m'aidera pour ces foutus ischios tout raides.

@Matt : merci l'ami

par **Foxxy** le 05/06/2020 23h32

Pour le SdT JT c'est pas si terrible que ca en a l'air.
Ok tu vas trop loin pour tes ischios tes genoux se plient par reflexe comme mecanisme de defense mais oh t'es presque au sol c'est normal aussi.

Tu peux bosser ta souplesse of cuuurse mais je doute que t'en manques, mets des poids par terre pour surelever et ce sera suffisant

C'est ce que je fais perso et j'ai le buste a l'horizontal egalement.

Du leg curl assis la chance.

par **Vovo** le 06/06/2020 08h09

Merci Foxxy pour ton retour

Oui c'est pas degueu non plus, surtout que pas mal de paramètres ont changé. Et je le faisais en deuxième exercice à la maison. J'aurais du le faire en deuxième ici aussi après la presse, ça aurait été moins dur.
Je vais quand même aller chercher les 90kg en sanglant maintenant, ça va aider puis je le passerais en étirements en fin de séance.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2020 09h08

Tu peux aussi limiter la descente, pas besoin d'aller jusque buste parallèle au sol si ton but n'est pas de valider tes perfs sur le club. Perso je m'arrêtais juste avant que mes genoux commencent à se plier, donc un peu au-dessus de la parallèle, comme ça je gardais un meilleur étirement des ischios pendant tout le mouvement.

par **Vovo** le 06/06/2020 09h25

Oui je vais y penser

Comme dit Foxxy, l'idéal est de mettre des poids sous la barre pour avoir un repère.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2020 09h28

Oui, sinon perso mon repère c'était quand la barre arrivait devant mes genoux.

par **thomasR74** le 06/06/2020 10h30

Belle séance mec!!! :cool:

Tu vois finallement sa va je pense que les contrainte et les règles à suivre , il y a la théorie et la pratique.
Au top

Pour le JT tu veux pas changer aussi non passer sur BAL,
j'avais tester en 10 15, et bon arriver un certain poids...

par **Vovo** le 06/06/2020 10h34

Pour le JT tu veux pas changer aussi non passer sur BAL,
j'avais tester en 10 15, et bon arriver un certain poids...

Je fais déjà du BAL dans l'autre séance JAMBE/EPAULE thomas

Séance du 06 juin 2020 : HAUT 2

Je penses garder cette séance en hom gym, ça me permet de rester torse poil un peu :lol:

J'y ai pris goût et ça fera un mix avec la salle. Je ferais l'autre séance HAUT en salle avec les tractions.

-R1B : 4*9@34.5kg (30s/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBFjculgZi3 ... _copy_link
-DIH : 4*10@24.5kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBFjj-aADGz ... _copy_link
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : 4*12@70kg (2min) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/CBFjYadg3K8 ... _copy_link
-DDH : 3*17@25kg (2min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBFjqazg6ck ... _copy_link
-CI 15° : 4*12@10.5kg (1min30) RPE 7 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/CBFjTD2giWa ... _copy_link
-MT barre droite : 4*16@30kg (3min) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBFjLFHgUJm ... _copy_link
-Ecarté incliné haltère : 4*16@9.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBFi4yPgcj3 ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 35s @ 22kg (+5s)
-latérale : 1min10 @ 10kg (+5s)
-inversé : 35s @ 22kg (+5s)
RPE 6

BILAN :

-R1B : RAS
-DIH : RAS
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Les 70kg atteint !

-DDH : C'est long !
-CI 15° : RAS
-MT barre droite : RAS
-Ecarté incliné haltère : RAS
-Gainage Je déteste :ill:

par **thomasR74** le 06/06/2020 10h41

Vovo a écrit:Je fais déjà du BAL dans l'autre séance JAMBE/EPAULE thomas

Sorry :-)
Tu n'as qu'as faire un split aussi

-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : Les 70kg atteint !

Lourd et nickel!

bien joué! c'est propre !

par **Moff Tarkin** le 06/06/2020 16h42

thomasR74 a écrit:Pour le JT tu veux pas changer aussi non passer sur BAL,
j'avais tester en 10 15, et bon arriver un certain poids...

Clair que dès qu'on dépasse le pdc, propre, en séries longues dessus, si on a un buste un peu long, le bas du dos tique.

Après, je me disais au début "on construit bcp de muscles avec le SDT JT sur la chaine postérieure, et on entretient avec le BAL".

Sauf que bullshit, le BAL construit plus, vu que tu peux forcer de façon plus confortable et plus longtemps.

Donc en dehors d'un étirement actif (et le bénéfice risque est défavorable), et de gainage dynamique (mais autant faire du Sumo, plus spécifique pour porter un objet lourd)..

par **Vovo** le 06/06/2020 20h17

Tu n'as qu'as faire un split aussi

Je me suis habitué au half, j'aime bien

Lourd et nickel!
bien joué! c'est propre !

Merci!

par **Vovo** le 07/06/2020 14h54

Comment s'est passé votre retour en salle ? De mon côté, des courbatures affreuses depuis 48h :ill:

Surtout ischios fessiers, j'ai trop étiré au SDT JT je penses et les séries de 20 au leg curl assis derrière les ont achevés.

par **Mattecoco** le 07/06/2020 14h57

Vovo a écrit:Comment s'est passé votre retour en salle ? De mon côté, des courbatures affreuses depuis 48h
Surtout ischios fessiers, j'ai trop étiré au SDT JT je penses et les séries de 20 au leg curl assis derrière les ont achevés.

Vovo le gourmand :super_lol:

Je ne compte pas y retourner perso mais je peux te dire que la reprise de mon côté a fait mal aussi niveau courbatures..

En parlant de salles, est-ce que ça a fait le tri un petit peu ? Les gens qui viennent s'entraînent vraiment au moins non ?

par **Bsd4u** le 07/06/2020 14h59

La même au niveau des courbatures, ischios fessiers trapèzes pecs déltoïde antérieur et avant bras c'est les pires.

Fallait s'y attendre, semaine prochaine ça ira mieux je pense (j'espère :super_lol:

)

par **Vovo** le 07/06/2020 15h39

Rien que pour m'asseoir ou me lever, c'est un calvaire :lol:

Sinon, il y a beaucoup de moins de monde qu'avant confinement... Sûrement certaines personnes qui hésitent à revenir et beaucoup d'étudiants qui sont rentrés chez eux.

par **Mattecoco** le 07/06/2020 16h49

Bsd4u a écrit:La même au niveau des courbatures, ischios fessiers trapèzes pecs déltoïde antérieur et avant bras c'est les pires.

Fallait s'y attendre, semaine prochaine ça ira mieux je pense (j'espère )

Ouaiis les avants-bras j'avais jamais courbaturé, ça fait bizarre..

par **Moff Tarkin** le 07/06/2020 17h23

Vovo a écrit:Rien que pour m'asseoir ou me lever, c'est un calvaire

Sinon, il y a beaucoup de moins de monde qu'avant confinement... Sûrement certaines personnes qui hésitent à revenir et beaucoup d'étudiants qui sont rentrés chez eux.

Depuis 1 Semaine je suis pas serein quand je m'assois sur les chiottes.
Les triceps aussi je douille.
En résumé, les muscles que j'ai sollicité moins lourd ou moins étiré.
J'avais fais les cuisses Mardi, j'ai refais sous courbatures Vendredi, et là aujourd'hui j'ai quasi plus rien donc ça passe vite.

Au niveau monde, je revoies les habitués, moins de vieux, moins de monde côté cardio.
Après au lieu de 100 personnes parfois quand j'y vais, on est maxis 30 donc forcément, ça a fait du tri, les gens peu motivés ou fragiles ne viennent pas encore.
On sent aussi que les gens glandent moins.
Si mon leg curl assis n'était pas condamné, je n'y verrais quasi que des avantages en fait, parce qu'en 1h, je m'en sors pour le moment avec échauffement à la maison.

par **Champia** le 08/06/2020 10h13

À l'occaz Vovo, si tu peux filmer ta mise en place pour le DDH. Je trouve que tu as une super position, et j'ai du mal à comprendre comment tu fais sans être déséquilibré par les haltères.

par **Vovo** le 08/06/2020 13h48

Honnêtement si tu te sens bien sur ton DCH, je te conseil de le garder car le DDH est bien cassé gueule, même si je suis bien stable pour le moment oui.
C'est pour ça que je suis léger en poids pour l'instant et le cycle en 10-20 pour allonger les cycles car arrivé une certaine charge, ça sera compliqué.
Si je garde cette séance à la maison, je pensais mettre le DCH que je faisais dans l'autre ici pour le remplacer.

Mais je te filmerais ça quand même si j'y pense.

par **Foxxy** le 08/06/2020 14h29

Franchement je ne vois pas l’intérêt du DDH si tu n'as pas de boudin fixe pour caler tes jambes.
On voit que Vovo touche par terre c'est ce qui lui permet d'etre un minimum stable mais sur du DCH il serait bien plus performant donc je pense que ca ne vaut pas le coup.
Sur du DDB par contre tu te places avant de derack donc la oui a la limite et encore si t'as rien pour caler tes jambes je trouve pas ca top mais toujours mieux si morpho anatomiquement tu te dois d'en faire.
D'autant plus que l'on perd deja le leg drive du DC pour la performance.

par **Vovo** le 08/06/2020 21h13

Séance du 08 juin 2020 : BAS/EPAULE

Deuxième séance JAMBE/EPAULE. Entrainement sur les courbatures de l'autre séance jambe de vendredi, toujours aussi intense :ill:

Surtout les fessiers affreux ! C'est là que je vois que le SDT JT me sollicite surtout le cul.
Mais bon quand faut y aller...

-Squat trap bar : 4*10@80kg (2min) RPE 7
-Fente avant : 3*10@26kg/main (45s/côté) RPE 7 (-1 kg et -1 série)
-HT : 5*12@ 120 / 130 / 140 / 150 / 155kg (2min) RPE 8 (REPRISE)
https://www.instagram.com/p/CBL2hHSACXq ... _copy_link
-BAL : 3*20@15kg (1min30) RPE 6.5 (REPRISE)
https://www.instagram.com/p/CBL2TtnATFe ... _copy_link
-ELH : 4*19@8kg (1min) RPE 6.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBL2LnHgKr- ... _copy_link
-RYC poulie base à la corde : 4*12@7p+4.6kg (1min) RPE 6 (REPRISE)
https://www.instagram.com/p/CBL145hA0jl ... _copy_link
-Mollet à la presse // Crunch poulie haute : 5*15@80kg // 25@18p (1min) RPE 6 (NEW)

BILAN :

-Squat trap bar : Je ne vais pas le garder finalement, je ne ressens pas tant que ça les quads et pas très à l'aise avec la barre de ma salle. Je testerai peut-être le belt squat à la poulie basse avec une ceinture de lest. Sinon ça sera PAC deux fois dans la semaine.
-Fente avant : Il passe en deuxième position alors qu'il était en premier pendant le confinement en home gym. Du coup, -1 série et j'ai baissé d'un kilo pour me laisser un peu de marge. Mais j'hésite à reprendre les fentes barre guidées ou j'étais monté à 3*12@60kg avant confinement.
-HT : Anciennement 4*20@135kg
Je vais tester mon 10 RM la semaine prochaine pour lancer un cycle en 15-12-10-8. Je lâche le tonnage finalement et les 4*20 d'avant confinement, j'ai envie de progresser en charge pour voir jusqu'où je peux aller sur cet exercice.
-BAL : Ancinnement 3*30@27.5kg
J'ai été sage ici par rapport à ma perf d'avant confinement. Je vais rester sur 20 rép à chaque séance en augmentant le poids progressivement avant de lancer un cycle en 15-30.
-ELH : le calme avant la tempête ! Ça va commencer à se corser !
-RYC poulie base à la corde : Anciennement 4*14@7p+4.6kg
C'est cool de reprendre cet exercice que j'aimais beaucoup. Repris pratiquement pareil qu'avant confinement vu que j'avais de la marge dessus.
-Mollet à la presse // Crunch poulie haute : RAS

par **Julien13** le 08/06/2020 21h30

Solide tout ça !

À part les mollets :idiot:

par **Foxxy** le 08/06/2020 21h49

Ca fait 2 "non" a la trap tiens tiens tiens

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/06/2020 22h14

T'as vu un peu cette bande de lopettes :idiot:

par **Vovo** le 09/06/2020 07h46

Ahah j'en étais sur que j'allais avoir une remarque des powerbuilder :lol:

par **Champia** le 09/06/2020 09h34

@Vovo, Foxxy : C'est plus par curiosité, car j'ai déjà essayé d'en faire, mais j'ai trouvé la mise en place justement hyper casse gueule. Pourtant j'ai des "cales-pied" pour bloquer mes mollets, mais la décente en arrière avec les haltères sans pouvoir s'aider des genoux m'a toujours semblée dangereuse pour le dos.

par **Bsd4u** le 09/06/2020 10h32

T'entends quoi par "pas très à l'aise avec la barre de ma salle" ?

par **Vovo** le 09/06/2020 11h46

Le grip est vraiment pas terrible et les poignées tournent sur elles-mêmes, assez déstabilisant. Je ne sais pas si elles sont toutes pareils mais celle de ma salle semble pas être de top qualité.

Pis comme dit, je penses que pour cibler les quads, il y'a mieux.

par **Bsd4u** le 09/06/2020 12h05

Elles tournent sur elles-mêmes ? C'est bizarre et clairement pas optimal oui.

Effectivement même avec une morphologie "quadris" c'est pas le meilleur exo pour, enfin de mon point de vue. La PAC 2 fois si t'aimes bien ça te permettra de progresser au maximum dessus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/06/2020 12h18

Vovo a écrit:Le grip est vraiment pas terrible et les poignées tournent sur elles-mêmes, assez déstabilisant. Je ne sais pas si elles sont toutes pareils mais celle de ma salle semble pas être de top qualité.

Bizarre ça en effet... Tu as essayé de mettre la barre dans l'autre sens sinon ?

par **Vovo** le 09/06/2020 14h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as essayé de mettre la barre dans l'autre sens sinon ?

Oui et je ressens trop la chaîne postérieur. Ce n'est vraiment pas ce que je recherche surtout que j'ai du HT et BAL juste après.

par **Foxxy** le 09/06/2020 18h00

Vovo a écrit:Ahah j'en étais sur que j'allais avoir une remarque des powerbuilder

Non justement je disais que ca m'interessait pas a ce jour et Train trouve ca super. Du coup Julien et toi vous testez et dites j'aime pas alors ca me fait rire

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/06/2020 19h07

C'est parce que j'aime les exos FONCTIONNELS :idiot:

par **Vovo** le 10/06/2020 19h24

Séance du 10 juin 2020 : HAUT1

C'est la séance HAUT1 de mon half-body où je privilégie un peu plus le dos et les tirages par rapport au développés pour la santé des épaules, d'où 3 exercices dos.

-DD : 5*10@ 60 / 65 / 70 / 75 / 80kg (2min) RPE 9 (NEW test 10RM)
première série à 60kg : https://www.instagram.com/p/CBQhpEsASsb ... _copy_link
cinquième série à 80kg : https://www.instagram.com/p/CBQe6SQg1-B ... _copy_link
-Tractions : 10*7 (1min) RPE 7 (REPRISE)
première série : https://www.instagram.com/p/CBQ0G1Og1pe ... _copy_link
dixième série : https://www.instagram.com/p/CBQ0NMrAM1D ... _copy_link
-Rowing planche : 4*12@50kg (1min30) RPE 8 (REPRISE)
https://www.instagram.com/p/CBQfZFBgw_w ... _copy_link
-RIH : 3*15@24kg/main (1min30) RPE 6 (REPRISE)
https://www.instagram.com/p/CBQeDVkgcGl ... _copy_link
-DCS : 4*15@50kg (2min) RPE 7 (NEW)
https://www.instagram.com/p/CBQee9kg0wK ... _copy_link
-Curl allongé poulie haute : 4*15@10p (1min30) RPE 7.5 (NEW)
https://www.instagram.com/p/CBQyJxrgT6S ... _copy_link
-PO : 3*18@26kg (1min30) RPE 8.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBQxvjyAKFr ... _copy_link
-Palof press : 4*20@5p (1min) RPE 7 (NEW)
https://www.instagram.com/p/CBQxhuDAcMN ... _copy_link

BILAN :

J'ai mis le développé en premier pour voir comme disait Foxxy alors qu'avant j'alternais un exo dos, un exo pec, un exo dos, un exo pec.
On va essayer comme ça pour voir.

Je me suis contrôlé et j'ai été moins gourmand pour cette partie du corps que sur les jambes et la PAC où je me suis un peu cramé dès le départ à vrai dire... :super_lol:

-DD : J'ai voulu tester mon 10RM que je situe autour de 80kg (dernière série RPE 9) pour pouvoir commencer un cycle en 12-10-8-(6). Je baisse de combien de % ?
-Tractions : Anciennement : 10*9
Je me sens bien, pas trop l'air d'avoir perdu, peut-être les tractions PORTES qui ont permis de me maintenir :lol:

N'hésitez pas si vous voyer quelquechose à redire sur l'exécution. Je vais augmenter de 2 rép par séance.
-Rowing planche : Anciennement 4*14@55kg
Je testerais mon 10RM semaine prochaine pour commencer un cycle en 8-15, c'est le cycle qui se prête le mieux non? Vu comment le 4*12@50kg était dur, mon 10RM ne doit pas voler haut, on verra.
-RIH : Anciennement : 3*15@29kg/main
Je vais démarrer un cycle à 26kg en 8-15 pour me laisser un peu de marge et prendre de l'élan.
-DCS : Je ne ressens pas des masses les triceps dessus, on va persévérer pour voir quand même. J'hésite encore quel cycle faire.
-Curl allongé poulie haute : Je remplace le CM assis ou j'arrivais un peu au bout par cet exercice que j'aime bien. Il complète moins bien le CI de mon autre séance HAUT2 que le CM assis mais il ne fait pas doublon pour autant?
-PO : C'est normal de ressentir plus les pecs que sur les développés et de méga congestionner par rapport à ceux-ci?
-Palof press : Je fais la version dynamique de Olympfit, la version statique est ennuyante.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/06/2020 20h00

Vovo a écrit:DD : J'ai voulu tester mon 10RM que je situe autour de 80kg (dernière série RPE 9) pour pouvoir commencer un cycle en 12-10-8-(6). Je baisse de combien de % ?

Tu peux démarrer à 60kg, histoire d'avoir un peu de marge pour bosser ta technique.

Vovo a écrit:Tractions : Anciennement : 10*9
Je me sens bien, pas trop l'air d'avoir perdu, peut-être les tractions PORTES qui ont permis de me maintenir N'hésitez pas si vous voyer quelquechose à redire sur l'exécution. Je vais augmenter de 2 rép par séance.

Je les trouve plutôt propres moi

Vovo a écrit:Curl allongé poulie haute : Je remplace le CM assis ou j'arrivais un peu au bout par cet exercice que j'aime bien. Il complète moins bien le CI de mon autre séance HAUT2 que le CM assis mais il ne fait pas doublon pour autant?

Doublon avec quoi ?

Vovo a écrit:PO : C'est normal de ressentir plus les pecs que sur les développés et de méga congestionner par rapport à ceux-ci?

En séries longues et après les développés, ça peut s'expliquer :lol:

par **Vovo** le 10/06/2020 20h19

Doublon avec quoi ?

Curl incliné que je fais dans l'autre séance et curl allongé à la poulie haute ici.

D'accord pour le reste, c'est noté, merci Pierre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/06/2020 20h21

Vovo a écrit:Curl incliné que je fais dans l'autre séance et curl allongé à la poulie haute ici.

Bah ça va pas ou quoi ?

Le curl incliné t'as les bras en arrière du corps et là sur ton curl allongé à la poulie haute t'as les bras en avant du corps, encore plus que sur du curl au pupitre !

Donc non, pas doublon du tout, bien au contraire