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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 19/06 22h11

Pour le SdT JT tres bien, en fait ce serait meme du JT si tu mettais les poids pour surélever :)
Et donc les 90kg parfait ca bravo
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 20/06 08h35



Merci Foxxy :)
À chaque fois, je n'y pense pas au poids pour surélever un peu. Je me mets une note pour la prochaine fois.
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Messagepar thomasR74 le 20/06 09h15

Vovo a écrit:
-PAC : Je commence à retrouver le spirit sur cette machine :super_lol: Elle m'avait mis une claque post-confinement mais je commence à la re-dompter. Plus facile que la semaine dernière et les 4 séries sans RP, j'aurais pu mettre +5kg, mais on va pas griller les étapes.
Je sais comment j'ai eu ma pointe au fessier la semaine dernière, c'est en voulant descendre trop bas et forcer ma souplesse. Donc j'ai diminué légèrement mais je pense que ça reste bien?

Tu est bien la !
facile RPE 5 :p
tu va la fumé cette PAC je le sent :-)
Bizar oui la pointe au fessiers... Perso je fais mes série d'échauffement avec une grande ampli pour m'assouplir avant les charge de travail (et élastique entre les genoux) je sais pas si sa peut aider

-Leg curl assis : Je vous ai laissé le son ici, je vais casser la machine Ben quoi faut bien avoir un repère d'amplitude, un peu comme au rowing planche

Haha moi j'ai pris des remarque à cause de sa en disant qu'il fallait pas faire claquer les poids :idiot:


-Leg extension (NEW) : Pour faire partie de la bande....des bannis !

WELCOME :-D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et bientôt vous allez faire partie du club des genoux en vrac et vous ne pourrez plus faire de presse ni de fentes sans avoir mal à cause d'un exo de merde qui en plus ne donne pas grand chose (à part des douleurs à terme, mais ça vous ne le savez pas encore ).

Sur ce,

:lol:
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Messagepar Vovo le 20/06 10h33

Tu est bien la !
facile RPE 5 :p


Toujours un peu de mal à estimer mes RPE :p

Bizar oui la pointe au fessiers... Perso je fais mes série d'échauffement avec une grande ampli pour m'assouplir avant les charge de travail (et élastique entre les genoux) je sais pas si sa peut aider


Je testerai :)

Haha moi j'ai pris des remarque à cause de sa en disant qu'il fallait pas faire claquer les poids :idiot


Oui et c'est compréhensible, heureusement que le gérant ne m'a pas vue :lol:
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Messagepar Vovo le 20/06 11h03

J'ai mis à jour la première page de mon log qui date pas mal quand même ! Avec mon programme actuel et mensurations acuelles : 178cm pour 71kg et 78.5cm de tour de taille.
Avec la reprise en salle et du coup les trajets en vélo, va falloir que je mange encore plus !

Séance du 20 juin 2020 : HAUT 2 (home gym)

Toujours la petite séance du samedi matin en home-gym à la fraîche bien agréable à 7h :)

-DCH : 4*11@28kg (1min45) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBpxG7iqA74 ... _copy_link
-DIH : 4*12@24.5kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBpxSM1qpS9 ... _copy_link
-R1B : 4*11@34.5kg (1min/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBpxDbgAfQX ... _copy_link
-Rowing Yates // Tirage haut élastique neutre : 4*12@72kg (2min) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/CBpxA2mAqqQ ... _copy_link
-MT barre droite : 4*20@30kg (2min15) RPE 9 (+2 rép/série)
-CI 15° : 4*14@10.5kg (2min30) RPE 8 (+1 rép/série)
-Ecarté incliné haltère : 3*20@9.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBpw1p1qJts ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 45s @ 22kg (+5s)
-latérale : 1min30 @ 10kg (+15s)
-inversé : 45s @ 22kg (+5s)
RPE 7.5

BILAN :

-DCH : RAS
-DIH : RAS
-R1B : RAS toujours sans sangle.
-Rowing Yates : Idem sans sangle.
-MT barre droite : Inroad de malade entre la première et dernière série :ill:
-CI 15° : Pareil, c'est deux exercices où on se dit à la première série "les quatres séries vont passer niquel" mais l'inroad est fou finalement !
-Ecarté incliné haltère :Je comptais faire du 12-20 ici, mais j'ai vu que beaucoup de monde le cyclé en 15-30 donc on va chercher les 30 réps.
-Gainage 1min30 aux obliques avec 10kg, je douille pas mal et pas top pour les épaules. Je vais augmenter d'un kilo et maximum 1min.
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Messagepar Moff Tarkin le 20/06 11h11

Vovo a écrit:
Toujours un peu de mal à estimer mes RPE :p


Perso, 10, ça passe tendancieux, 9, 3 rp, 8, 2 rp, 7, 1 rp, 6, 0 rp, 5 et en dessous, branlette.
Sur l'isolation ou en séries longues sur la PAC c'est plus dur de juger mais à force on sait à peu près.

Oui et c'est compréhensible, heureusement que le gérant ne m'a pas vue :


En touchant, tu perds pas en tension pendant le mouvement?
Pas sûr que le petit à coup que ça fait soit super safe pour les ligaments croisés, déjà que l'exercice en lui même leur met pas mal de pression.

Pour ta gêne aux fessiers, si tu vas loin dans l'étirement au début, p-e que tu soulèves le cul sans t'en rendre compte, ou que des fibres en se reconstruisant ont p-e comprimé un nerf, occasionnant une fausse sciatique, qui passe en qq jours.
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Messagepar Foxxy le 20/06 11h47

Écartés incliné retour d'exp tu en penses quoi ?

MT c'est bien tu vas pouvoir augmenter le poids lol
Me concernant : Rpe 11 echec postural triche rpe 10 c'est la limite ca passe, rpe9 j'aurais pu faire une rep de plus sur chaque serie si pas sur 9,5 ; rpe 8 pareil mais 2 rep pas sur 8,5 ; rpe 7 pareil 3 reps.
Rpe 6 je force mais tranquille, rpe6,5 on est a la limite de passer sur du rpe7.
En dessous tu en verras jamais chez moi.

Sur les longues series d'iso ca reste entre 6 et 7 surtout avec la brulure.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 12h38

Vovo a écrit:-MT barre droite : Inroad de malade entre la première et dernière série
-CI 15° : Pareil, c'est deux exercices où on se dit à la première série "les quatres séries vont passer niquel" mais l'inroad est fou finalement !

C'est la congestion surtout qui gêne j'ai l'impression.
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Messagepar Vovo le 20/06 13h26

Sur l'isolation ou en séries longues sur la PAC c'est plus dur de juger mais à force on sait à peu près


Oui c'est là où c'est le plus compliqué à jauger ! Par exemple, là au MT mon 4*20 j'ai fini la dernière série avec 4 RP répétition par répétition. Ca voudrait dire que je serais RPE 10++ ? C'est un peu biaisé.

En touchant, tu perds pas en tension pendant le mouvement?


Non pas du tout, c'est pas comme si tu t'arrêtais complètement. Mais après je fais ça car j'ai un peu de marge, après j'arrêterais.

Pour ta gêne aux fessiers, si tu vas loin dans l'étirement au début, p-e que tu soulèves le cul sans t'en rendre compte, ou que des fibres en se reconstruisant ont p-e comprimé un nerf, occasionnant une fausse sciatique, qui passe en qq jours


A surveiller, mais j'ai vraiment pas l'impression de soulever les fesses, je les pousse bien au fond au démarrage, je gaine bien et je ne bouge pas de la série.

Écartés incliné retour d'exp tu en penses quoi ?


Bonne congestion ! Je ne peux pas comparer à la poulie par contre, je n'en ai jamais vraiment fait.
Ça commence à tirer cependant à l'insertion coude/biceps, il faut que je fasse gaffe à ne pas trop tendre.

MT c'est bien tu vas pouvoir augmenter le poids lol


Je vais augmenter seulement d'un kilo car la dernière série pas simple! Mais oui le début de cycle va faire du bien, je vais souffler.

C'est la congestion surtout qui gêne j'ai l'impression.


Oui tout à fait. Et même avec 2min30-3min de RIS, c'est pas si simple à décongestionner.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 13h36

Vovo a écrit:Oui tout à fait. Et même avec 2min30-3min de RIS, c'est pas si simple à décongestionner.

Ah non c'est clair ça ne décongestionne pas aussi vite ! (Parfois ça nous arrange, parfois moins :idiot: :lol: ).
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Messagepar Bsd4u le 20/06 13h47

Pareil je pense pas que c'est l'inroad sur le curl incliné le problème. Ça a l'air facile au début parce que c'est facile nerveusement, mais musculairement les réserves énergétiques se vident et la congestion gêne le mouvement. L'inroad c'est autre chose, c'est quand tu t'es cramé nerveusement, donc que t'es allé à l'échec.
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Messagepar thomasR74 le 20/06 13h55

Vovo a écrit:Oui tout à fait. Et même avec 2min30-3min de RIS, c'est pas si simple à décongestionner.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non c'est clair ça ne décongestionne pas aussi vite ! (Parfois ça nous arrange, parfois moins :idiot: :lol: ).


Je te comprend Vovo!
j'étais monté à 3'30 de ris avant confinement pas le choix pour essayer d'être efficace sur chaque série et décongestionner :lol:
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Messagepar Vovo le 21/06 11h21

De toute façon même Rudy fait du leg extension ahah (en arrière plan) :
https://www.instagram.com/p/CBsWCpdiw0y ... v9sjsmovy7
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Messagepar Foxxy le 21/06 11h37

Fais ce que je dis pas ce que je fais :idiot:
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Messagepar Fabrice SP le 21/06 12h00

Rudy s'échauffe les genoux.

J'ose espérer que ce n'est pas une série de travail ! :D
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Messagepar Bsd4u le 21/06 12h30

Pris en flagrant délit :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 13h06

Vovo a écrit:De toute façon même Rudy fait du leg extension ahah (en arrière plan) :
https://www.instagram.com/p/CBsWCpdiw0y ... v9sjsmovy7

Rudy fait parfois aussi du squat, du soulevé de terre, du rowing buste penché et du développé nuque mais ce n'est pas pour ça qu'il le recommande :p

On peut en faire léger pour s'échauffer (d'ailleurs c'est ce qu'il a l'air de faire sur la vidéo), activer les quads, tout comme on peut faire du développé nuque léger pour la mobilité/souplesse et du soulevé de terre tranquille pour la posture et le gainage.

D'ailleurs dans un podcast il a dit que le leg extension tu ne peux pas forcer dessus sinon ça te bousille les genoux, ce qui est problématique pour ceux dont les fessiers font la majorité du travail sur les exercices polyarticulaires.

Mais comme on le répète, mieux vaut avoir un peu moins de quads mais durer plutôt que se flinguer les genoux et tout perdre parce qu'on ne pourra plus s'entraîner correctement après... Je dis ça je dis rien... :idiot:

Dit autrement : faire avec ce que la nature nous a donné et ne pas chercher à lutter contre, elle gagne toujours ;)
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Messagepar Mattecoco le 21/06 13h28

Je remercierai la nature quand elle me donnera des mollets. En attendant je continue de laisser couler l'eau lorsque je me brosse les dents :evil:
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Messagepar Vovo le 21/06 13h42

Tkt Pierre, je taquinais :p

Je me doute bien que Rudy le fait juste en échauffement. Ça serait idiot de charger dessus comme tu dis.

Je compte juste le garder en toute fin en très léger en mode contraction volontaire avec une seconde en haut pour sensibiliser un peu mes quads.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 14h22

Vovo a écrit:Tkt Pierre, je taquinais

Je me doute bien ;)
Vovo a écrit:Je compte juste le garder en toute fin en très léger en mode contraction volontaire avec une seconde en haut pour sensibiliser un peu mes quads.

En mode QUOI ??? :evil:

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Messagepar Foxxy le 21/06 15h08

Essayes en charge modérée en série plutôt longue donc (20-30) avec les points de contact bien mieux que ta contraction volontaire.
En gros tu te concentres uniquement sur le contact constant de tes tibias sur la barre que ce soit en excentrique ou en concentrique, le but c'est d’arrêter la phase et d’enchaîner sur l'autre lorsque tu perds cette notion de contact, c'est ce qui définira ton amplitude.
C'est une sorte de tension continue améliorée donc ca va bruler.
Pas besoin de te toucher les quads juste se concentrer sur le contact.
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Messagepar Vovo le 21/06 16h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En mode QUOI ??? :evil:

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:lol: :lol:

@foxxy : intéressant ta notion de point de contact ;)
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Messagepar Vovo le 21/06 19h22

Ami de la masse bonsoir ! Vovo le body-jardinier vous salue !

C'est partie pour l'autonomie au potager, finit les magasins pour les légumes, les récoltes commencent.

Les premières courgettes en photos :



Également quelques haricots verts, pomme de terre primeurs...

:cool: :p :cool:
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Messagepar Foxxy le 21/06 19h38

Cool ca Vovo tres belle courgette :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 21/06 19h58

Ha ben enfin de nouvelles photos sur le log jardinage :super_lol:
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Messagepar Mattecoco le 21/06 20h23

Nice, tu vas pouvoir te régaler :super_lol:
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Messagepar Champia le 22/06 07h56

Génial !! J'aurais bien aimé en faire aussi, mais ca prend trop de place. Je me concentre sur les fruits rouges (myrtilles, fraises, framboises), haricots, épinards, tomates cerises et herbes aro.

Régale toi bien :)
/!\ /!\
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Messagepar Julien13 le 22/06 09h34

Foxxy a écrit:Cool ca Vovo tres belle courgette :lol:

:lol:


Mon cher Train je te l'avais dit que c'était la mode du leg extension !!!
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 09h38

Julien13 a écrit:Mon cher Train je te l'avais dit que c'était la mode du leg extension !!!

Tant pis pour ceux qui la suivent :idiot: :p
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Messagepar Vovo le 22/06 19h47

Séance du 22 juin 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

La 5ème séance donc que je viens d'intégrer à mon HALF BODY avec pas mal d'iso branlette comme aimerait faire notre modo préféré :idiot:
Mise à part le DCS que je place donc ici pour voir si j'arrive mieux à localiser les triceps dans une séance bras dédiée, cette séance ne devrait pas trop empiéter sur mon programme niveau récup.

-DCS : 4*12@55kg (1min30) RPE 7.5 (+2.5kg)
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*30@6kg (1min/côté) RPE 7.5 (NEW)
-Extension triceps poulie corde : 3*20@14kg (1min30) RPE 7 (NEW)
-Curl inversé barre EZ : 4*20@18kg (1min30) RPE 6 (NEW)
-Curl pupitre supination : 4*20@8kg (45s/côté) RPE 6.5 (NEW)
https://www.instagram.com/p/CBv2eCBA22A ... _copy_link
-ELH : 4*23@8kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBv2Z3SAw5T ... _copy_link
-RYC poulie basse corde : 4*16@7p+4.6kg (1min15) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CBv2V-ngwJW ... _copy_link
-Oiseau à la poulie haute : 4*23@2p+3.5kg (30s/côté) RPE 6 (NEW/REPRISE)
https://www.instagram.com/p/CBv2EMqqqJR ... _copy_link
-Crunch inversé : 4*20@14kg (1min) RPE 6.5

BILAN :

-DCS : Du mieux sur les triceps, Prendra ce qui prendra, on verra! Je pars sur un cycle linéaire en commençant à 57.5kg et en augmentant le poids sur une série par séance.
-Extension nuque haltère unilatérale : C'est chaud 30 rép :eek: 15-30 ou 10-20 sur cet exercice?
-Extension triceps poulie corde : En finition léger c'est pas mal. Un cycle en 10-20 je penses que c'est bien.
-Curl inversé barre EZ : Léger pour essayer de rester très strict et de ne pas bouger les coudes. On va partir sur du 10-20 puis 8-15.
-Curl pupitre supination : Je me tâte entre du 70 ou 80°. Je trouve le banc vachement haut en 80°... :confused:
-ELH : Va falloir commencer à RP, franchement ça s'annonce compliqué d'avoir les 50 réps sans abuser des RP, ça me semble encore tellement loin... :ill:
-RYC poulie basse corde : RAS
-Oiseau à la poulie haute : J'avais pas prévu de le mettre au programme mais on a jamais assez d'arrière d'épaule et c'est tellement un exercice magique comme dirait Rudy. J'ai repris au même endroit il y'a 3 mois avant confinement sans trop de difficulté. On va progresser de 2 rép/série à chaque séance en visant les 50 réps.
-Crunch inversé : Cet exercice est tellement bénéfique, que je le mets ici aussi, j'en ferais donc deux fois par semaine.

Petite interrogation : je prends mes temps de repos pour les exercices bras/épaule en unilatérale par côté, c'est bien ou vaut mieux faire les deux côtés puis repos? Je ne pense pas que ça change grand chose?
Dernière édition par Vovo le 22/06 20h03, édité 1 fois.
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Messagepar Bsd4u le 22/06 20h02

Petite interrogation : je prends mes temps de repos pour les exercices bras/épaule en unilatérale par côté, c'est bien ou vaut mieux faire les deux côtés puis repos? Je ne pense pas que ça change grand chose?


Faut faire les 2 côtés puis repos sinon tu catabolises :o

Plus sérieusement :super_lol: , tant que tu fais de la même façon à chaque séance je vois pas de différence.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/06 20h13

Tu verras que quand tu forceras tu seras obligé de prendre une recup' entre chaque côté donc la question ne se posera pas ;)

Les extensions nuque...ça dépend la résistance de ton coude. Ça gonfle à mort, mais il faut miser sur le côté stress métabolique, pour charger tu as le MT.

Ton curl pupitre, t'es a 80 là ? T'es bien calé au moins.
Juste faire attention à fixer ton poignet pendant le mouvement.

Le Rowing RYC tu prends la corde à l'envers.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 20h41

Vovo a écrit:Extension nuque haltère unilatérale : C'est chaud 30 rép 15-30 ou 10-20 sur cet exercice?

10-20 c'est déjà pas mal.
Vovo a écrit:Petite interrogation : je prends mes temps de repos pour les exercices bras/épaule en unilatérale par côté, c'est bien ou vaut mieux faire les deux côtés puis repos? Je ne pense pas que ça change grand chose?

C'est plus "facile" à terme en prenant un repos entre chaque côté (niveau cardio/énergétique).
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Messagepar Vovo le 22/06 20h45

Moff Tarkin a écrit:Les extensions nuque...ça dépend la résistance de ton coude. Ça gonfle à mort, mais il faut miser sur le côté stress métabolique, pour charger tu as le MT.


Je fais déjà du MT à la barre droite le samedi matin dans l'une de mes deux séances HAUT en home gym.
Mais pourquoi pas intégrer aussi une variante aux haltères ici car les extensions nuques pas tant convaincu que ça.

Ton curl pupitre, t'es a 80 là ? T'es bien calé au moins.
Juste faire attention à fixer ton poignet pendant le mouvement.




Oui je suis à 80. Bien vu pour le poignée, il a tendance à trop bouger et ne pas être aligné avec l'avant bras. Je ne sais pas d'où ça peut venir...

Le Rowing RYC tu prends la corde à l'envers


Je ne vois pas comment la prendre autrement :wtf:
Ça change quelque chose ? car je me sens bien comme ça.

Ça marche pour le temps de repos entre chaque côté, merci à tous.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/06 21h10

Les EN c'est top, mais très exigeant si tu as les coudes fragiles.
Mais si je pouvais en faire, j'en ferais sans hésiter.

Au curl pupitre, c'est simple, tu descends donc pour donner l'illusion d'avoir plus d'amplitude tu casse le poignet et inversement sur la montée.

Tu la prends par dessous, il faut la prendre par dessus. Ça doit être plus confortable pour les poignets, et faciliter la rotation externe en fin de mouvement.
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Messagepar Foxxy le 22/06 21h17

Cool l'oiseau poulie, je me pose la question de savoir si ca change qq chose l'orientation du corps par rapport a la poulie.
Parce que j'aurais plus tendance a me mettre face voire de 3/4 a la poulie meme si tu n'as plus d'appuie facon reverse pec deck, de la meme facon qu'on le fait penché poulie basse.
Maintenant est ce que ca change vraiment qq chose en terme de recrutement :idea:
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Messagepar Vovo le 22/06 21h23

Merci Moff, j'essaierai en la prenant par dessus.

@foxxy : très bonne question. Dans sa dernière vidéo rudy le fait buste penché de côté.
Mais je sais qu'avant il le faisait debout de côté comme moi.
La différence aucune idée, réponse des experts :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 21h25

Comme ça le RYC row :



;)
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Messagepar VictorleViking le 22/06 21h34

Belle séance Vovo !
Pour la recup, j’ai testé en enchaînant les 2 bras sans temps de repos et c’est effectivement plus dur, je sens que j’ai besoin de repos avant de passer au bras suivant. Je suis donc du même avis que les autres : prendre du repos entre chaque bras. :)

Pas mal l’oiseau à la poulie, après le faire comme Rudy ou comme toi je pense que c’est pareil niveau recrutement, faut juste choisir la variante avec laquelle on est le plus à l’aise. Tu ressens les bénéfices de la poulie par rapport à la version avec haltères ?
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Messagepar Foxxy le 22/06 22h00

D'ailleurs pour rebondir sur la question de Victor, le meilleur ressenti oiseau que j'ai fait c'etait qu reverse pec deck en prise neutre congestion de fou en serie de 12-25 reps
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