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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 27/06 13h34

Je viens de rouvrir le livre de Rudy, il dit bien de faire I E seule répétition sur une à deux séries de potentiations.
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Messagepar Foxxy le 27/06 19h53

Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 28/06 11h07

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 71kg et 78.5cm de tour de taille pour 1.78m.
Ça n'a pas bougé d'un yota en une semaine, je vais repasser à 4000 calories, on verra bien !

Séance du 27 juin 2020 : HAUT 2 (en home gym)

-DCH : 4*15@28kg (2min) RPE 8 (+4 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CB7wT0bgPw- ... _copy_link
-DIH : 4*13@24.5kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CB7wb9EgxVe ... _copy_link
-R1B : 4*12@34.5kg (1min/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CB7xScyqS4j ... _copy_link
-Rowing Yates : 4*12@73kg (2min) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/CB7wPh2gGIH ... _copy_link
-MT barre droite : 4*10@32kg (1min30) RPE 6 (+2kg)
-CI 15° : 4*15@10.5kg (2min30-3min) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CB7wJQVqCx6 ... _copy_link
-Ecarté incliné haltère : 3*24@9.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CB7wmPMgkLu ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 50s @ 22kg (+5s)
-latérale : 30s @ 11kg (+1kg)
-inversé : 50s @ 22kg (+5s)
RPE 6.5

BILAN :

-DCH : +4 rép/série, j'ai accéléré pour terminer le cycle et ne pas me retrouver en difficulté avec le DIH. Je passe à 29kg prochaine séance, de la marge niveau RIS et aucun RP ici.
-DIH : RAS, je vais augmenter à 2min30.
-R1B : RAS, toujours sans sangle, la poigne tient bien !
-Rowing Yates : Road to 80kg. Je ne sangle toujours pas ici et de la marge niveau RIS, ça sent bon !
-MT barre droite : RAS, ça fait un bien fou les débuts de cycle !
-CI 15° : On va rester à 3min de pause, ça congestionne trop !
-Ecarté incliné haltère : RAS
-Gainage +1kg pour les obliques et on souffle un peu, ça fait du bien !
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Messagepar Foxxy le 28/06 12h06

Ah oe 4000kcal chaud !
Tu te depenses beaucoup ou c'est juste ton metabolisme qui est comme ca ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 28/06 19h28



Ouais chaud, tu bouffes toute la journée :lol:
J'ai un métabolisme super rapide qui crame tout même au repos.
Mise à part la muscu, je ne fais aucun cardio mais je n'ai pas un métier sédentaire.
Quand je vois la dernière vidéo de Kylian, il fait 92kg et mange que 3000 calories, on est pas tous égaux :lol:
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Messagepar VictorleViking le 28/06 19h43

Super propre le rowing Yates Vovo, surtout avec ce poids ! ;)
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Messagepar Vovo le 29/06 06h27



Merci Victor ;)
Si j'ai les 80kg en 12 répétitions ça serait beau, mais je les aurais au moins en 10 rep.
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Messagepar Vovo le 29/06 19h39

Séance du 29 juin 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

-DCS : 4*12@57.5kg (2min) RPE 6.5 (+2.5kg)
https://www.instagram.com/p/CCB3Bk6KBCL ... _copy_link
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*30@7kg (1min/côté) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/CCB255pAXdH ... _copy_link
-Extension triceps poulie barre en V : 3*20@20kg (1min30) RPE 7
-Curl inversé barre EZ : 4*20@20.5kg (1min30) RPE 6.5 (+2.5kg)
-Curl pupitre supination : 4*20@8.5kg (45s/côté) RPE 7.5 (+0.5kg)
-ELH : 4*25@8kg (1min30) RPE 8 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CCB2zedAgB4 ... _copy_link
-RYC poulie basse corde : 4*20@7p+4.6kg (1min30) RPE 8.5 (+4 rép/série)
-Oiseau à la poulie haute : 4*25@2p+3.5kg (45s/côté) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Crunch inversé à la poulie basse : 4*30@1p+2kg (1min30) RPE 8.5 (NEW)
https://www.instagram.com/p/CCB2TI9gJNz ... _copy_link


BILAN :

-DCS : Plus facile que la semaine dernière ici, je devrais avoir les 60kg en série de 12 avant de passer peut-être en 10 rép par la suite.
-Extension nuque haltère unilatérale : J'aurais du cacher mon visage sur la vidéo :lol: Je vais commencer un cycle à 8kg en ligne de mire 20 répétitions voir 30 répétitions selon la difficulté.
-Extension triceps poulie barre en V : Je remplace la corde par une barre en V, je préfère.
-Curl inversé barre EZ : Toujours assez léger, je me concentre dans un premier temps à rester strict au niveau des coudes et pour le moment je le fais plus dans une optique de renforcement des poignées et avants -bras. Je pense que le fait que je casse les poignées sur tous mes curls est dû à un déséquilibre à ce niveau là vu que je les ai jamais travaillés. Je vais augmenté le poids doucement en restant en série de 20 répétitions, ça congestionne bien.
-Curl pupitre supination : RAS
-ELH : Va falloir commencer à RP à la prochaine séance sûrement. C'est dur ! Je devrais avoir les 30 réps voir 40 mais les 50 répétitions sans trop abuser des rest-pause, c'est moins sur. Je ne sais pas s'il y a une limite de RPS à fixer sur des séries de 50 ?
-RYC poulie basse corde : Je n'ai pas pu filmer, mais j'ai pris en compte vos remarques sur la prise de la corde, je pense que j'ai bon cette fois. J'essaie de filmer la prochaine fois pour être sur.
-Oiseau à la poulie haute : RAS
-Crunch inversé à la poulie basse : Je retente les crunchs inversé à la poulie basse que j'avais essayé à l'époque. Je ne ressens pas du tout le psoas, full abdo c’est bon signe, à voir en progressant au fur et à mesure. La dernière répétition épique sur la vidéo qui monte à deux à l'heure tellement ça brûle. Je vais cycler en 15-30.
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Messagepar Oldboy87 le 29/06 20h31

On fait la même taille, on à le même age, on pèse la même chose à 2 ou 3 kg près, mais on a pas le même physique. Quelle vie d'merde. :idiot:

Plus sérieusement, très bon physique. Un peu ce vers quoi j'aimerais tendre un jour, si c'est possible : propre.

Edit : Je me demandais depuis combien de temps tu t’entraînais mais tu indiques 2 ans. Je trouve vraiment sympa les résultats en 2 ans en ayant commencé à 29 ans.
Tu faisais beaucoup de sport avant ?
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Messagepar Bsd4u le 29/06 20h40

Plus sérieusement, très bon physique. Un peu ce vers quoi j'aimerais tendre un jour, si c'est possible : propre.


Choper ce niveau de sèche naturellement quand on est pas fait pour, c'est très compliqué malheureusement :(
Bsd4u
 
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Messagepar Vovo le 29/06 20h48

Merci Oldboy pour ton message qui fait plaisir :)

Je m'entraîne depuis 6 ans si je ne me trompe pas, mais avec de grandes périodes creuses et de nombreuses années à faire un peu tout et n'importe quoi.
On va dire 2-3 ans sérieusement !

Après un métabolisme super rapide comme le mien n'a pas que des avantages.
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Messagepar Foxxy le 29/06 20h51

Et il l'est a l’année qui plus est, on se demande si son métier c'est pas chargé d'affaires :idiot:
Il vient de dire qu'il bouffait 4000kcal pour arriver a ce poids il prendra difficilement du poids c'est une tare aussi.

Bien le reverse curl en 6 et demi sur 20 reps Vovo !
Pour faire les poignets en même temps tu peux commencer poignets détendus et finir la concentrique avec flexion maximum.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Oldboy87 le 29/06 21h45

4000 kc par jour, t'es sérieux ? T'as l'air à peine à 10 % de bodyfat sur les vidéos, tu fais quoi comme job? :lol:
Bon c'est un truc de looser, à poil dans la neige tu meurs en 2 :( minutes, vive le gras.
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Messagepar Vovo le 30/06 07h39

Foxxy a écrit:Bien le reverse curl en 6 et demi sur 20 reps Vovo !
Pour faire les poignets en même temps tu peux commencer poignets détendus et finir la concentrique avec flexion maximum.


Je veux bien que tu me montres ça en vidéo si tu peux stp Foxxy :)

4000 kc par jour, t'es sérieux ? T'as l'air à peine à 10 % de bodyfat sur les vidéos, tu fais quoi comme job? :lol:
Bon c'est un truc de looser, à poil dans la neige tu meurs en 2 :( minutes, vive le gras.


Pas compris ton délire de looser, mais tkt pas pour moi je suis Paysagiste dans le Nord-est de la France, je taf toute la journée dehors l'hiver et je ne meurs pas de froid...
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Messagepar Bsd4u le 30/06 07h49

C'était de l'humour il me semble :lol: , sinon Vovo t'es dans le nord est ? Paysagiste ? Tu serais pas près des Vosges ?
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Messagepar thomasR74 le 30/06 09h11

Vovo a écrit:Séance du 29 juin 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

-DCS : 4*12@57.5kg (2min) RPE 6.5 (+2.5kg)
https://www.instagram.com/p/CCB3Bk6KBCL ... _copy_link


-DCS : Plus facile que la semaine dernière ici, je devrais avoir les 60kg en série de 12 avant de passer peut-être en 10 rép par la suite.

Bien joué mec !
pense pas à la suite savoir quand tu va passer en 10 ou autre Laisse allé le cycle et vois ou sa te mène, ta la marge la!
Ta intérêt à les avoir en 12 les 60!!! :evil:
c'est qui le patron la barre ou toi ? :p


Pas compris ton délire de looser, mais tkt pas pour moi je suis Paysagiste dans le Nord-est de la France, je taf toute la journée dehors l'hiver et je ne meurs pas de froid...

Haha le mec rend fou les membre avec son niveau de sèche!
Mais tu as raison tu peux monter les kcal , vu ton physique et tes progrès à l'entrainement perso je forcerais aussi un peux la prise de poids sa peux être que bénéfique
Training log:
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Messagepar Oldboy87 le 30/06 09h53

Bien sûr que c'était de la blague, je pense que même si je courrais 20km par jour avec une diète hypocalorique j'arriverais pas tenir ce niveau de sèche, t'as de la chance.
En plus tu peux bombarder sur la bouffe et te faire plaisir, un vrais luxe.
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Messagepar Moff Tarkin le 30/06 09h54


Mais tu as raison tu peux monter les kcal , vu ton physique et tes progrès à l'entrainement perso je forcerais aussi un peux la prise de poids sa peux être que bénéfique


Pas trop d'accord avec ça.
Autant je pense que 300 calories, il peut les gratter bien qu'il pense (pensait?) le contraire.
Mais pq vouloir forcer les choses alors qu'il progresse partout régulièrement?
Ok visuellement, il prendrait du gabarit, mais du gras (qu'il n'aurait pas de mal à perdre certes), mais il encaisse déjà un gros volume d'entrainement avec sa diète actuelle, donc pas de bénéfice de ce côté là non plus.
Ok, p-e que ça peut le frustrer de voir que physiquement, ses cuisses sont pas si grosses qu'il le voudrait (mais s'il se compare à des mecs qui ont des couennes à la place des cuisses, forcément), mais niveau esthétique, s'il peut viser un physique à la Arno, qui va cracher dessus? :p
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Messagepar Vovo le 30/06 11h24

Bsd4u a écrit:C'était de l'humour il me semble :lol: , sinon Vovo t'es dans le nord est ? Paysagiste ? Tu serais pas près des Vosges ?


Autant pour moi Oldboy alors :lol:

Ma sœur est dans les Vosges vers remiremont mais moi je suis de Dijon.

thomasR74 a écrit:Ta intérêt à les avoir en 12 les 60!!


Oui je vais les avoir :evil: même si j'ai toujours était une quiche au développé vu ma morpho ! Tu galères pas mal aussi d'ailleurs j'ai vu, bienvenu au club !

@moff : je suis tout à fait d'accord avec toi, ça ne sert à rien que je force les choses à coup de +500 calories...
On va y aller progressivement surtout que sous la barre le besoin ne s'en fait pas ressentir pour l' instant.
Pour le physique d'Arno je signe tout de suite :lol:
D'ailleurs, les deux ont un très beau physique mais je préfère celui d'Arno à Kylian par exemple.
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Messagepar Moff Tarkin le 30/06 11h27

Vovo a écrit:
@moff : je suis tout à fait d'accord avec toi, ça ne sert à rien que je force les choses à coup de +500 calories...
On va y aller progressivement surtout que sous la barre le besoin ne s'en fait pas ressentir pour l' instant.
Pour le physique d'Arno je signe tout de suite :lol:
D'ailleurs, les deux ont un très beau physique mais je préfère celui d'Arno à Kylian par exemple.


Ils ont pas la même ligne.
C'est comme faire une comparaison entre un Classic physic et un Open, le commun des mortels juge le physique Classic plus harmonieux.
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Messagepar Vovo le 30/06 11h31

Non mais oui après d'accord c'est pas du tout comparable :)
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Messagepar Bsd4u le 30/06 12h38

Je demandais parce que j'ai un pote paysagiste dans les Vosges, le monde est petit !
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Messagepar Vovo le 30/06 19h22

Séance du 30 juin 2020 : BAS1 (en salle)

-Hack squat : 4*12@47.5kg (2min) RPE 7.5 (+2.5kg)
-Fente avant : 3*15@26kg/main (1min/côté) RPE 8 (+3 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CCEapk-qs1h ... _copy_link
-HT : 4*12@136kg (2min) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/CCEaHHnAqmY ... _copy_link
-BAL : 4*15@27.5kg (1min30) RPE 7 (+2.5kg)
https://www.instagram.com/p/CCEZ1e_AMPg ... _copy_link
-Leg extension (léger) : 3*24@20kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : 4*20@73kg // 4*25@15p (1min) RPE 7.5
https://www.instagram.com/p/CCEZU1sqFjf ... _copy_link
-Mollet assis machine // Abwheel : 4*23@40kg // 4*8@6.5kg (1min) RPE 7.5 (+1 rép/série // +1.25kg)

BILAN :

-Hack squat : 1RP sur les deux dernières séries. On va ralentir la montée en poids à 1kg/séance au lieu de +2.5kg car le moindre kilo sur cette machine pèse une tonne...
-Fente avant : J'ai essayé avec un pas plus court mais pas vraiment une bonne idée, pas très confortable et j'ai ressenti une grosse pression sur le genou !
-HT : Pas simple !
-BAL : J'ai baissé d'un cran le banc, vous me direz si c'est mieux.
J'ai essayé une série avec le poids contre la poitrine, c'est clairement plus facile. Je comprends mieux pourquoi Gundill et Delavier recommande de le tenir à bout de bras pour le centre de gravité, grosse différence.
Au lieu de commencer un cycle à répétition, je vais me faire une base sur 15 reps en augmentant le poids à chaque séance. J'allongerai les cycles plus tard.
-Leg extension (léger) : Toujours en contrôle, ça brûle bien.
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : Je passe à la presse horizontale pour les mollets. J'ai filmé les crunchs à la PH vu que je ne suis pas sûr de l'exécution bien que je ressente bien la contraction des abdos. A préciser que je ne cherche pas à engager le bas des abdos comme le fait Rudy dans ses vidéos vu que j'ai dû mal à coordonner le bas et le haut. Je me concentre sur le haut uniquement.
-Mollet assis machine // Abwheel : RAS. On commence à charger doucement sur l'abwheel.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06 20h45

Vovo a écrit:BAL : J'ai baissé d'un cran le banc, vous me direz si c'est mieux.

Pas beaucoup mieux, tu peux encore descendre d'un ou 2 crans je pense.
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Messagepar Vovo le 30/06 20h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas beaucoup mieux, tu peux encore descendre d'un ou 2 crans je pense.


Foutu banc, bon il ne reste plus qu'un cran je crois :lol: on va essayer ça !
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Messagepar Foxxy le 30/06 21h16

Vovo a écrit:Je veux bien que tu me montres ça en vidéo si tu peux stp Foxxy :)


Desole Vovo j'ai dit nimp :)
D'ailleurs je m'en rends compte tu ne fais pas des flexions et du curl avec le meme poids!

J'etais fatigué hier en regardant la video je pensais qu'il faisait une flexion pour amorcer le mouvement alors qu'en fait ils expliquent que pour eviter les problemes de poignets il faut le ramener en arriere et le verrouiller, ce qui activera au passage beaucoup le brachial.

A partir de 6:13

https://www.youtube.com/watch?v=8rDkjzOsgJ8
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Messagepar thomasR74 le 01/07 07h54

Moff Tarkin a écrit:Pas trop d'accord avec ça.
Autant je pense que 300 calories, il peut les gratter bien qu'il pense (pensait?) le contraire.
Mais pq vouloir forcer les choses alors qu'il progresse partout régulièrement?
Ok visuellement, il prendrait du gabarit, mais du gras (qu'il n'aurait pas de mal à perdre certes), mais il encaisse déjà un gros volume d'entrainement avec sa diète actuelle, donc pas de bénéfice de ce côté là non plus.
Ok, p-e que ça peut le frustrer de voir que physiquement, ses cuisses sont pas si grosses qu'il le voudrait (mais s'il se compare à des mecs qui ont des couennes à la place des cuisses, forcément), mais niveau esthétique, s'il peut viser un physique à la Arno, qui va cracher dessus? :p

Oui j'ai du mal exprimé mais ma logique était celle ci,
dans le sens ou ont peu suivre le log de vovo depuis quelque temps sachant aussi qu'il s’entraîne comme il faut et progresse bien depuis 2/3 ans de se que j'ai compris, et voyant son physique super propre et le poid qui reste assez stable aux alentour de 70 71kg avec un volume d'entrainement qui as augmenté,
sa ne me "choque" pas si il augment un peux (300 calories environs comme tu dis) pour sur quelque mois essayer d'aller chercher les 72 voir plus 73kg quitte à restabiliser à se poids la après.
:).
Après bien sur chacun ses objectif mais je pense que, même si il ne faut pas faire une fixette sur la balance si ont veut évoluer physiquement sur les année et changer un peux sont gabarit il faut bien à un moment que le poids monte sur celle ci.
Mais tous sa reste de la personnalisation tant qu'il prend du plaisir à s’entraîner à progresser et se faire de bon petit plat avec les légume du jardin c'est le principale :cool:
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Messagepar Champia le 01/07 08h36

Je constate que sur tes fentes, tu ne ramènes pas les pieds joints entre chaque rep (ce que je fais sur mes fentes arrières, et qui à mon avis me pompe de l'énergie). C'est la bonne façon de faire, ou bien c'est un aménagement spécifique que tu as fait dans ton programme ?
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Messagepar Vovo le 01/07 11h30

@foxxy : merci je vais regarder ça ;)

@thomas : tu as bien résumé les choses. Le plus dur ce n'est pas de manger plus (j'ai bon appétit, et ça permet de grave se faire plaisir), bien que manger autant, je ne le souhaite à personne, beaucoup de monde ne pourrait pas et c'est super contraignant.
Le plus chiant, c'est trouver des moments de manger autant dans la journée, elles ne sont pas assez longues :lol: Au boulot, c'est pas évident, et les collègues me prennent pour un fou à manger tout le temps.

thomas a écrit:et se faire de bon petit plat avec les légume du jardin c'est le principale :cool:


C'est surtout ça le principal :lol: 5kg de pomme de terre récoltées hier, la MACHINE est en route !!!

Champia a écrit:Je constate que sur tes fentes, tu ne ramènes pas les pieds joints entre chaque rep (ce que je fais sur mes fentes arrières, et qui à mon avis me pompe de l'énergie). C'est la bonne façon de faire, ou bien c'est un aménagement spécifique que tu as fait dans ton programme ?


Ça permet de rester en tension continue, je préfère. Et mise à part toi et aussi Nicolas il me semble, je n'ai jamais vu personne le faire en ramenant le pied à chaque fois. Après oui comme tu le fais, c'est beaucoup plus énergivore.


Sinon pour les experts des crunchs à la poulie haute, pas de retour sur mon exécution donc je penses que c'est correct?
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Messagepar Champia le 01/07 15h38

Cool, ça tombe à pic, j'ai mas séance cuisse demain, et les fentes me faisaient peur ^^ Je vais tester cette façon de procéder :) Merci Vovo !
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Messagepar Nicolas85 le 01/07 15h52

Ha ben si c'est mieux sans ramener le pied, je ne vais pas continuer à m'embêter à le faire :)
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Messagepar Vovo le 01/07 17h19

Pas de soucis Champia :)
Vous verrez, ça vous paraîtra beaucoup moins cardio :lol:
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Messagepar Vovo le 01/07 19h23

Séance du 1er juillet 2020 : HAUT1

-DD : 4*12@65kg et 1*20@65kg (1min30) RPE 6 (+2.5kg)
quatrième série : https://www.instagram.com/p/CCGLhxJAlXW ... _copy_link
cinquième série max rep : https://www.instagram.com/p/CCGLcGIgmqe ... _copy_link
-Tractions : 6*8 et 4*7 (1min) RPE 7 (+2 rép)
dixième série : https://www.instagram.com/p/CCGLVtmKSPs ... _copy_link
-Rowing planche : 4*11@52.5kg (2min) RPE 7.5 (+=1 rép/série)
-RIH : 3*14@26kg/main (2min) RPE 7.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CCGLG3_q_cs ... _copy_link
-Gundill push down : 4*16@11p+4.6kg (1min30) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Curl allongé poulie haute : 4*16@10p+2.3kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-PO : 3*11@27kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Palof press : 5 séries :
-iso : 2*30s
-semi-iso : 2*12@5p+2.3kg
-dynamique : 1*15@5p+2.3kg


BILAN :

-DD : Toujours une bonne marge de progression, c'est prometteur, j'ai hâte de rentrer dans le dur :super_lol: 1min30 de RIS sur toutes les séries sauf sur la cinquième série, celle où je fais max de rép, je prends 3min.
-Tractions : Toujours +2 rép/séance qui passe super bien et pas besoin d'augmenter le temps de repos pour l'instant.
-Rowing planche : RAS, va falloir que je sois plus nerveux sur cet exercice :evil:
-RIH : RAS
-Gundill push down : RAS
-Curl allongé poulie haute : RAS
-PO : RAS
-Palof press : J'ai opté pour la logique de Foxxy sur cet exercice. Je fais deux séries en iso, deux séries en semi-iso et une en dynamique, ça varie un peu, je faisais que du dynamique avant.
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Messagepar Moff Tarkin le 01/07 22h37

Pour tes abdos poulie haute, l'enroulement par le haut ça va.
Après du coup tu perds l'intérêt de l'exercice d'enrouler des 2 côtés. Perso (je vais essayer de te filmer ça), je décompose le mouvement ; j'enroule d'abord le bas, puis le haut et je déroule complètement.
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Messagepar Bsd4u le 02/07 09h37

Je suis bien chaud de voir comment tu enroules le bas dessus :eek: , je le fais un peu comme Vovo perso.

Même comme ça c'est un super exo pour le haut des abdos, avec une vraie intensité.
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Messagepar Vovo le 02/07 10h49

Moff Tarkin a écrit:Pour tes abdos poulie haute, l'enroulement par le haut ça va.
Après du coup tu perds l'intérêt de l'exercice d'enrouler des 2 côtés. Perso (je vais essayer de te filmer ça), je décompose le mouvement ; j'enroule d'abord le bas, puis le haut et je déroule complètement.


Je trouve vraiment ça pas évident de bien coordonner les deux, c' est un mouvement à prendre. Je réessaierai en baissant un peu la charge.

@bsdau4 : comme ça : https://www.facebook.com/RudyCoia/video ... 316997231/
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Messagepar Vovo le 03/07 10h35

Séance du 03 jullet juin 2020 : BAS 2 / EPAULE 2 (en salle)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCLMw4Vgzjv ... _copy_link

-PAC : 4*20@162.5kg (2min) RPE 7 (+5kg)
-Split squat : 3*9@19kg/main (30s/côté) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-SDT roumain : 2*10@92.5kg et 2*10@90kg (2min) RPE 8.5 (+2.5kg/1 série)
-Leg curl assis : 4*12@66kg (1min30) RPE 5.5 (+4kg)
-Rowing menton large : 4*10@32.5kg (1min30) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-Oiseau planche pronation : 4*30@5kg (1min30) RPE 8.5 (+2 rép/série)
-ELH bonus (une série longue objectif 100 rép) : 1*55@6kg RPE 6 (+5 rép)
-Mollet assis machine // Crunch inversé : 5*24@40kg // 5*26@12kg (1min) RPE 7.5 (+1 rép/série)

BILAN :

-PAC : +5kg et sans RP au mental.
-Split squat : RAS
-SDT roumain : J'ai fais une série de potentiation à 102.5kg. La première série de travail m'a paru légère ensuite, mais moins flagrant pour les autres. Je vais monter la récup à 2min30.
-Leg curl assis : RAS
-Rowing menton large : J'ai pris nettement plus large comme tu me l'as dis Pierre, ça à l'air bien mieux.
-Oiseau planche pronation : Nettement plus dur que la semaine passée, 1RP sur les trois dernières séries. Et j'ai senti que ça commençait à tirer dans l'épaule droite à partir de la troisième série.
-ELH bonus (une série longue objectif 100 rép) : RAS
-Mollet assis machine // Crunch inversé : RAS

CONCLUSION : Bonne séance, mais tension présente dans l'épaule droite présente après la séance, à surveiller !
Dernière édition par Vovo le 03/07 13h26, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 13h00

Vovo a écrit:SDT roumain : J'ai fais une série de potentiation à 102.5kg. La première série de travail m'a paru légère ensuite, mais moins flagrant pour les autres.

C'est normal, c'est la série qui suit la potentiation qui en bénéficie ;)
Vovo a écrit:Rowing menton large : J'ai pris nettement plus large comme tu me l'as dis Pierre, ça à l'air bien mieux.

T'es bien là :cool:
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Messagepar Vovo le 03/07 20h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est normal, c'est la série qui suit la potentiation qui en bénéficie ;)


Faudrait presque faire une série de potentiation avant chaque série de travail :lol:
N'empêche ça marche bien sur la première série, j'emploierai peut-être la méthode pour mon DD barre quand je serais plus loin dans mon cycle.
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Messagepar Foxxy le 03/07 21h21

Yes Vovo tu vois c'est cool la potentiation :)
Et plus t'ex explosif durant ton échauffement (a part la 1ere voire 2e serie) plus ca fonctionne !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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