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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/07 11h30

Comme tu le dis Ju il y a un juste milieu à trouver :)
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Messagepar Foxxy le 12/07 17h26

Je vois pas le probleme si le poids augmente et que les perf augmentent c'est bon signe ya pas de question a se poser.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 12/07 17h51



Oui voilà tout à fait, comme je l'ai dis, je le note juste pour moi pour faire une corrélation entre la progression aux entraînements et le poids, sans faire une fixette dessus ;)
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Messagepar thomasR74 le 13/07 08h18

Vovo a écrit:Pesée hebdomadaire du samedi matin : 72.3kg et 78.5cm de tour de taille pour 1.78m.
+300gr et mon +1kg de la pesée de la semaine dernière qui est arrivé super vite est resté, ça c’est cool ! Ca monte, ça monte !

Le début de la MASSEEE :)

Séance du 11 juillet 2020 : HAUT 2 (en home gym)

-Rowing Yates : Ça commence à être chaud, il faudrait que je pense à mettre la ceinture que j'ai chez moi.

Il est encore bien se Yates!
Je suis comme toi souvent je me dis je vais mettre la ceinture, et au final je la met pas alors qu'il faut mieux prévenir que guérir :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 09h23

thomasR74 a écrit:Il est encore bien se Yates!
Je suis comme toi souvent je me dis je vais mettre la ceinture, et au final je la met pas alors qu'il faut mieux prévenir que guérir

Quand on en arrive à avoir besoin de la ceinture au Yates, mieux vaut peut-être changer d'exercice si on a la possibilité d'utiliser une alternative plus safe ;)
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Messagepar Hellraiser le 13/07 10h49

Je pensais que tu avais repris l'entraînement en salle ? :) :wtf:
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Messagepar Mattecoco le 13/07 10h53


En fait il fait des séances à la maison (une des deux séance upper de mémoire) car c'est plus mieux :idiot:
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Messagepar Vovo le 13/07 12h20

thomasR74 a écrit:Il est encore bien se Yates!
Je suis comme toi souvent je me dis je vais mettre la ceinture, et au final je la met pas alors qu'il faut mieux prévenir que guérir :idiot:


Oui pareil, j'ai tout à disposition : ceinture, sangle, bande de poignée...mais je n'y pense jamais alors que c'est toujours mieux en prévention !

Quand on en arrive à avoir besoin de la ceinture au Yates, mieux vaut peut-être changer d'exercice si on a la possibilité d'utiliser une alternative plus safe ;)


J'ai envie d'aller chercher les 80kg :cool:
Sérieusement, le dos pour l'instant ça va, la ceinture serait juste en prévention.

Je pensais que tu avais repris l'entraînement en salle ?


je fais un HALF BODY personnalisé 5 jours avec 4 entraînements en salle et un upper le samedi matin à la maison, car j'ai pris goût aux entrainements maisons pendant le confinement, c'est fun.
Ca fait un mix des deux j'aime bien.
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Messagepar Vovo le 13/07 19h43

Séance du 13 juillet 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

-DCS : 4*12@62.5kg (2min) RPE 7.5 (+2.5kg)
https://www.instagram.com/p/CCl7fwUnt5n ... _copy_link
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*21@8kg (1min/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Extension triceps poulie barre en V : 3*14@21.5kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-Curl inversé barre EZ : 4*20@24kg (2min) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/CCl7PX0qim8 ... _copy_link
-Curl pupitre supination : 1*20@9.5kg et 2*20@9kg (1min/côté) RPE 7.5 (+0.5kg /1série)
-ELH : 4*27@8kg (1min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CCl7JLkKzAf ... _copy_link
-RYC poulie basse corde : 4*14@8p (1min30) RPE 6 (+2 rép/série)
-Oiseau à la poulie haute : 3*28@2p+3.5kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
-Crunch inversé à la poulie basse : 4*17@1p+3.5kg (45s) RPE 6.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CCl6y91Ks5w ... _copy_link

BILAN :

-DCS : Toujours sur du 12 rép, ça passe assez bien. Je devais ralentir en montant le poids que sur une seule série, je ralentirais à la prochaine séance.
-Extension nuque haltère unilatérale : RAS. Je me demande comment RP en série longue sur cet exercice? Garder le bras au dessus de la tête n'enlève pas vraiment la brûlure, et difficile de gratter beaucoup de rép du coup. Je ne sais pas si poser l'haltère sur le genou serait considéré comme un RP "triché"....
-Extension triceps poulie barre en V : RAS
-Curl inversé barre EZ : RAS
-Curl pupitre supination : RAS
-ELH : On va passer à 2min ! :ill:
-RYC poulie basse corde : RAS
-Oiseau à la poulie haute : RAS. Je voulais essayé l'oiseau au butterfly inversé mais la machine était prise.
-Crunch inversé à la poulie basse : RAS
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Messagepar Vovo le 14/07 10h49

Séance du 14 juillet 2020 : BAS1 (en salle)

-Hack squat : 2*12@50 et 2*12@47.5kg (2min) RPE 8 (+2.5kg/1 série)
https://www.instagram.com/p/CCniU1sHieO ... _copy_link
-Fente Smith Machine : 3*15@ 50 / 55 / 60kg+barre (1min/côté) RPE 8.5 (TEST)
https://www.instagram.com/p/CCniKKEquqK ... _copy_link
-HT : 4*12@140kg (2min) RPE 7 (+2.5kg)
désolé pour la prise de vue :super_lol: https://www.instagram.com/p/CCnh-TtK3KD ... _copy_link
-BAL : 4*15@32kg (1min30) RPE 7 (+2kg)
-Leg extension (léger) : 3*30@20kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : 4*17@75kg // 4*22@13p (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CCnh0W1K-FL ... _copy_link
-Mollet assis machine // Abwheel : 4*27@40kg // 4*9@6.5kg (1min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Oblique BAL : 2*30 (sans pause) (BONUS)
https://www.instagram.com/p/CCnhmDkqtp_ ... _copy_link

BILAN :

-Hack squat : RAS
-Fente Smith Machine : J'ai remplacé les fentes avant haltère par la smith machine pour refaire un test vu que c'est férié et qu'il y'avait personne à la salle. Après le Hack Squat, ça tue grave ! J'étais à 3*12@60kg+barre avant confinement, j'ai refait un test un peu haut :ill:
Je sens clairement que pour la MASSE, la barre guidée sera beaucoup mieux que mes fentes avant haltère, je vais pouvoir charger comme un cochon, pas de problème de stabilité à gérer. Je me tâte encore.
-HT : RAS
-BAL : RAS
-Leg extension (léger) : RAS
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : La coordination BAS/HAUT commence à venir.
-Mollet assis machine // Abwheel : RAS
-Oblique BAL : Petit bonus, j'avais oublié comment ça brûlait grave, en même temps quand on travaille jamais les obliques, c'est normal, ça fait drôle :super_lol:
Faudrait que j'arrive à le caler dans une séance.
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Messagepar Foxxy le 14/07 11h30

ELH sans RP a 8kg c'est impressionnant.
J'ai essayé pas mal de méthodes différentes et assis j'avais pris 6,5kg deja a 20 reps tu sens la PLS brulante :lol:
Plus le temps passe plus je tends a revenir sur de l'unil sur cet exo
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Bsd4u le 14/07 11h32

Les EL c'est mieux à la poulie :o
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Messagepar Mattecoco le 14/07 12h22

Vovo t'as de belles épaules en noix de koko :)
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Messagepar Foxxy le 14/07 12h43

Bsd4u a écrit:Les EL c'est mieux à la poulie :o


Oui unil a la poulie mi hauteur c'est ce que je prefere aussi, après c'est plus dur pour la getion du poids mais on s'en fout :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 14/07 18h02

Foxxy a écrit:ELH sans RP a 8kg c'est impressionnant.
J'ai essayé pas mal de méthodes différentes et assis j'avais pris 6,5kg deja a 20 reps tu sens la PLS brulante :lol:


J'avais fait un 3*50@7.5kg sans RP pendant le confinement. Mais là le sans RP avec les 8kg devrait bientôt s'arrêter, ça devient hardcore.

Bsd4u a écrit:Les EL c'est mieux à la poulie


C'est surtout mieux pour les articulations et l'étirement :)

Matt a écrit:Vovo t'as de belles épaules en noix de koko :)


Oui on m'a toujours dis que j'avais de belles épaules. C'est le résultat de beaucoup de travail, j'ai toujours fait beaucoup de volume dessus depuis pas mal de temps. J'adore le travail des épaules :)
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Messagepar JM32 le 14/07 19h18

Salut Vovo,
Pour tes obliques au bal, j'arrive pas à voir avec ton t-shirt mais il me semble que tu es trop haut sur le banc.
Pour ne pas me mettre ton bas du dos en péril, il faudrait que le coussin soit au-dessus de l'os de ta hanche.
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Messagepar Vovo le 15/07 12h35

Salut JM,

Oui bien vu, je tacherais de corriger ça si je garde l'exercice.

Il le précise bien ici :
https://www.superphysique.org/exercices/301
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Messagepar Julien13 le 15/07 14h02

Vovo a écrit:J'ai envie d'aller chercher les 140 kg


:cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

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Messagepar JM32 le 15/07 18h51

Vovo a écrit:Oui bien vu, je tacherais de corriger ça si je garde l'exercice.

Il le précise bien ici :
https://www.superphysique.org/exercices/301

Et oui, tout est déjà écrit ;)
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Messagepar Vovo le 15/07 19h50

@Ju : :lol:


Séance du 15 juillet 2020 : HAUT1

-DD : 4*12@70kg et 1*15@70kg (1min30) RPE 7 (+2.5kg)
https://www.instagram.com/p/CCrFy18qMqd ... _copy_link
-Tractions : 10*8 (1min) RPE 7.5 (+2 rép)
dixième série : https://www.instagram.com/p/CCrFXx9JwYA ... _copy_link
-Rowing planche : 4*12@52.5kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-RIH : 3*20@26kg/main (2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CCrE5DfKnxk ... _copy_link
-Gundill push down : 4*20@11p+4.6kg (2min) RPE 6 (+2 rép/série)
-Curl allongé poulie haute : 4*20@10p+2.3kg (2min) RPE 7 (+2 rép/série)
-PO : 3*13@27kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-Palof press : 5 séries :
-iso : 3*40s (+5s)
-semi-iso : 1*14@5p+2.3kg (+1 rép)
-dynamique : 1*17@5p+2.3kg (+1 rép)


BILAN :

-DD : Ça grimpe, ça grimpe toujours avec 1min30 de repos mais on va passer à 2min, ça commence à être juste!
-Tractions : On commence les séries de 9 réps la semaine prochaine :)
Je vais sûrement passer à 1min15 de repos, ça se corse un peu. Où directement 1min30 car pas sûr que je vois de différence avec seulement 15s en plus.
-Rowing planche : RAS
-RIH : Faire du 10-20 sur cet exercice est un peu ambitieux, j'en ai chié sur la dernière série. On repasse sur du 8-15.
-Gundill push down : RAS
-Curl allongé poulie haute : Congestion de malade :ill: Même après les RPS dur dur de repartir.
-PO : RAS
-Palof press : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07 20h33

Vovo a écrit:Tractions : On commence les séries de 9 réps la semaine prochaine
Je vais sûrement passer à 1min15 de repos, ça se corse un peu. Où directement 1min30 car pas sûr que je vois de différence avec seulement 15s en plus.

ça sert à rien +15", monte à 1min30 direct ;)
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Messagepar Vovo le 16/07 07h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça sert à rien +15", monte à 1min30 direct ;)


On va faire ça ;)
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Messagepar Exocet911 le 16/07 08h47

Vovo a écrit:-Curl allongé poulie haute : Congestion de malade :ill: Même après les RPS dur dur de repartir.


Ceci ?
https://www.superphysique.org/exercices/142

Si oui, y'avait un gars qui le faisait régulièrement, depuis le confinement je l'ai pas revu.

J'ai testé une fois, mais le dos sur le sol, pas super confortable.
A voir sur un banc....

Mais bon, si je le teste va falloir que je bricole un banc, que je le mette en place...Ca me soûle rien que d'y penser ^^
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Messagepar Vovo le 16/07 10h41

Oui c'est celui là. Je vois pas en quoi ce n'est pas confortable d'être allongé au sol.

C'est moins galère de se mettre en place que d'agencer un banc et d'en avoir un de dispo en plus.
Dernière édition par Vovo le 16/07 10h55, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 16/07 10h46

Vovo a écrit:Oui c'est celui là. Je vois pas en quoi ce n'est pas confortable d'être allongé au sol.

C'est moins galère de se mettre en place que d'agence un banc et d'en avoir un de dispo en plus.

Bah, t'as juste un dossier un peu molotonné en plus ^^

Si t'as besoin de bouger les épaules pour une meilleures mise en place, c'est tout de même mieux de le faire sur de la mousse, que sur du dur. ^^

Non ? ^^
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Messagepar Mattecoco le 16/07 10h55

Exocet911 a écrit:ah, t'as juste un dossier un peu molotonné en plus ^^

Si t'as besoin de bouger les épaules pour une meilleures mise en place, c'est tout de même mieux de le faire sur de la mousse, que sur du dur. ^^

Non ? ^^

Vovo s'allonge sur les tapis de protection donc c'est plus confortable que le sol
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Messagepar Exocet911 le 16/07 10h59

Mattecoco a écrit:Vovo s'allonge sur les tapis de protection donc c'est plus confortable que le sol


Exact ...je sais plus si j'ai fais ça ou pas.....

J'aimerais bien tester ça, car je cherche un (et vraiment un seul) exo essentiellement brachial.
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Messagepar Julien13 le 16/07 11h04

" Exocet training log bis " :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Exocet911 le 16/07 11h06



Toute manière, Julien, à partir du moment ou je donne mon avis en dehors de mon log, tu me tapes...Donc j'ai l'habitude :idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 17/07 19h14

Séance du 17 jullet juin 2020 : BAS 2 / EPAULE 2 (en salle)

-PAC : 4*20@172.5kg (2min) RPE 8 (+5kg)
quatrième série : https://www.instagram.com/p/CCwKWDdJEVK ... _copy_link
-Split squat : 3*11@19kg/main (45s/côté) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-SDT roumain : 4*10@92.5kg (2min) RPE 7.5 (+2.5kg/1 série)
https://www.instagram.com/p/CCwKI_6JDFq ... _copy_link
-Leg curl assis : 3*20@68kg (1min30) RPE 7 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/CCwJ6KeKVwu ... _copy_link
-L-Fly poulie avec cuff : 4*30@1p+4.6kg (non stop) RPE 5.5 (+10 rép/série)
-Rowing menton large : 3*12@32.5kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
-Oiseau planche pronation : 3*34@5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CCwJsbnJPkH ... _copy_link
-ELH (une série longue objectif 100 rép) : 1*65@6kg RPE 6.5 (+5 rép)
-Mollet assis machine // Crunch inversé : 4*28@40kg // 4*30@12kg (1min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CCwJj1XKlLv ... _copy_link


BILAN :

-PAC : Ca fait plusieurs séances que je dis qu'il faut que je ralentisse le rythme avec +2.5kg mais j'enchaîne les séances à +5kg :super_lol: Seulement 1RP sur les deux dernières séries, là ou j'avais 3RP sur la dernière série la semaine dernière.
J'ai réouvert mon carnet d'avant confinement, à ce stade, pour le même poids j'étais à 30s de plus de pause avec plus de RP. Plutôt content !
-Split squat : RAS
-SDT roumain : Je t'ai enfin écouté Foxxy et j'ai mis des poids en dessous. J'attends l'oeil de l'expert maintenant, ça m'a l'air bien.
Une série de potentiation à 95 et 100kg.
-Leg curl assis : Faut que je me calme avec les séries de 20 :lol: Deux séances de suite en 3*20 qui passent bien !
-L-Fly poulie avec cuff : Vraiment pas mécontent de l'avoir intégré celui-là, ça va me faire que du bien en mettant l'ego de côté.
-Rowing menton large : RAS
-Oiseau planche pronation : RAS
-ELH (une série longue objectif 100 rép) : Un RP à 50 et 60 rép.
-Mollet assis machine // Crunch inversé : Les abdos en feux :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07 20h09

Il est nickel ce roumain :cool:

Si je voulais pinailler un peu je te dirais juste que ta tête n'est pas alignée avec la colonne :p
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Messagepar Mattecoco le 17/07 20h23

Tu dis que tu dois te calmer mais t'aime tellement ça que tu continue :lol:
T'as raison de foncer si ça passe, tant que tu te crames pas c'est bon ;)
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Messagepar Bsd4u le 17/07 22h06

J'aurais dit pareil pour la tête et la colonne, je sais pas si c'est vraiment mauvais mais ça fait bizarre à voir :lol:
Si tu mets plus lourd, regarder aussi bas c'est pas bon pour garder la cage bien sortie.

Tu progresses bien c'est cool !
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Messagepar Vovo le 18/07 09h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est nickel ce roumain :cool:


Merci Pierre :)

Je ferais attention à la tête la prochaine fois.

bsd4u a écrit:Tu progresses bien c'est cool !


Oui la forme en ce moment, du jus à chaque séance, le fait de beaucoup manger et que le poids grimpe aide bien. Pourvu que ça dure!

Tu dis que tu dois te calmer mais t'aime tellement ça que tu continue :lol:
T'as raison de foncer si ça passe, tant que tu te crames pas c'est bon ;)


:lol:
Je connais mes limites depuis le temps et étant déjà passer par une grosse période de surentrainement (avec régression), je saurais ralentir la progression quand j'en ressentirai le besoin.
Mais c'est clair, qu'à chaque fois, je n'ai pas forcément la motiv en sortant du boulot et je me dis "on va ralentir" et finalement passé l'échauffement, on est lancé !
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Messagepar Vovo le 19/07 09h30

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 72.2kg (-100gr) et 78.5cm (stable) de tour de taille pour 1.78m.

Séance du 18 juillet 2020 : HAUT 2 (en home gym)

-DCH : 4*11@29kg (1min30) RPE 8 (+2 rép/série)
-DIH : 4*8@25kg (1min) RPE 7 (+0.5kg)
-R1B : 4*9@35kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CCxyIXlgwdf ... _copy_link
-Rowing Yates : 4*12@76kg (2min) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/CCxyEweKudC ... _copy_link
-MT barre droite : 4*16@32kg (2min) RPE 7 (+2 rép/série)
-CI 15° : 4*18@10.5kg (3min) RPE 8 (+1 rép/série)
première série : https://www.instagram.com/p/CCxx0M5q0N3 ... _copy_link
-Ecarté incliné haltère : PAS FAIT (explication plus bas)
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 30s @ 23kg (+1kg)
-latérale : 45s @ 11kg (+5s)
-inversé : 30s @ 23kg (+1kg)
RPE 6

BILAN :

-DCH : RAS
-DIH : RAS
-R1B : RAS
-Rowing Yates : On arrête de déconner, et on commence à sangler, ça passe super !
-MT barre droite : Un seul RP sur la dernière série.
-CI 15° : Première série en vidéo, le portable est tombé sur la dernière série...
4-5 RP sur les deux dernières séries afin de mieux gérer la congestion, je me suis inspiré de ton dernier training Pierre :)
-Ecarté incliné haltère : Je sens que ça devient un arrache épaule/biceps, et la congestion des pecs n'est pas folle. Je vais repasser aux élastiques même si les repères de progressions ne sont pas top, ça sera plus safe.
-Gainage Ca fait du bien de repasser à 30s avec +1kg.
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Messagepar Julien13 le 19/07 09h44

On dirait presque que t'es costaud sur le CI :idiot:

Pour les écartés en même temps tu tends les bras à l'extrême !!!

Pour le tour de taille tu le mesure où ? Ça m'étonne d'avoir 78 si toi tu as 78.5 !!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 13h16

Vovo a écrit:CI 15° : Première série en vidéo, le portable est tombé sur la dernière série...
4-5 RP sur les deux dernières séries afin de mieux gérer la congestion, je me suis inspiré de ton dernier training Pierre

Alors ? ça t'a aidé ?
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Messagepar Foxxy le 19/07 17h10

Pour le JT est-ce que ca ne t'a pas mis plus en confiance d'avoir la possibilité de poser du coup ?
C'est plus confort je trouve et tu peux plus aller dans tes retranchements :)

Les ecartes inclines aux halteres oui ca doit tirer dans les epaules meme en pliant les bras.
Je suis retourné aussi aux elastiques pour les écartés couché mais a cause de la videos de Rudy surtout.
Je voulais vraiment aller dans le stretch et apparement c'est pas bon pour le biceps.
Par contre effectivement moi je faisais du fly press quasiment et en partiel bas avec rotation interne et j'avais de bonnes sensations.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 19/07 18h08

Foxxy a écrit:Pour le JT est-ce que ca ne t'a pas mis plus en confiance d'avoir la possibilité de poser du coup ?
C'est plus confort je trouve et tu peux plus aller dans tes retranchements :)


Je me suis senti clairement mieux et plus fort que la semaine dernière, j'aurais dû t'écouter plutôt !
Et l'impression de moins fléchir les genoux aussi.
En route vers les 100kg... :rolleyes:

Foxxy a écrit:Les ecartes inclines aux halteres oui ca doit tirer dans les epaules meme en pliant les bras.


Julien a écrit:Pour les écartés en même temps tu tends les bras à l'extrême !!!


J'ai essayé en tendant moins les bras, c'est guère mieux, mais le soucis c'est surtout la contraction qui n'est pas optimal aux haltères. Aux élastiques comme Rudy en vidéo doit-être bien mieux.

Julien a écrit:Pour le tour de taille tu le mesure où ? Ça m'étonne d'avoir 78 si toi tu as 78.5 !!


Au nombril, c'est bien ça pourtant non? J'ai aussi le même tour de taille que Le Viking.
J'ai jamais eu une taille fine, ça a toujours été mes dimensions depuis un moment. J'ai des hanches larges, je suis loin d'avoir une carrure en V.
Et j'ai tendance à tout prendre dans les hanches et fessiers, c'est pour ça que je demande plein de conseils à Fanny sur le travail des fessiers :p

Train a écrit:Alors ? ça t'a aidé ?


Je me sens mieux oui, plus "propre" et plus "strict" même si ce n'est pas parfait vu fin de cycle.
Mais avant j'avais tendance à trop enchaîner en faisant le moins de RP possible quitte à trop tricher, la congestion était trop présente.
Là comme ça en gérant, certes on fait plus de RP, mais on repart avec moins de congestion après ces derniers :)
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Messagepar Julien13 le 19/07 18h11

Ça doit être ton niveau de séche en vidéo qui donne l'impression d'une taille extra fine.

Vovo a écrit:Et j'ai tendance à tout prendre dans les hanches et fessiers, c'est pour ça que je demande plein de conseils à Fanny sur le travail des fessiers :p



Apparemment ya des cours taille abdos fessiers et circuit training anti cellulite à ma salle tu veux essayer ? :idiot:
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