Vovo : Musculation Training Log

[Mattecoco]

Apparemment ya des cours taille abdos fessiers et circuit training anti cellulite à ma salle tu veux essayer ?

toutouyoutou

[Vovo]

Ça doit être ton niveau de séche en vidéo qui donne l'impression d'une taille extra fine

Faut se méfier des apparences
Je suis sec des bras et cuisses surtout. Je n'ai jamais eu une sangle abdominale et surtout les obliques super sec et je m'en fous. Je n'ai jamais travaillé les obliques depuis que je fais de la muscu, je fais du palof press depuis peu.
Peut-être qu'en les ayant travaillé depuis le début, j'aurais eu une taille plus fine et encore....

Apparemment ya des cours taille abdos fessiers et circuit training anti cellulite à ma salle tu veux essayer ?

[Vovo]

Séance du 20 jullet juin 2020 : SEANCE FRESSTYLE

Je vais chez l'osthéo ce soir, rien d'alarmant mais je fais 2-3 check-up annuel.
Donc je mixe pas mal de séance et exercices vu que je vais avoir 2-3 jours de repos pour souffler, ça va faire du bien aux articulations.
N'oubliez pas votre masque, beaucoup se sont fait refoulés !

Vidéos groupées : https://www.instagram.com/p/CC3EZTlg_aN ... _copy_link

-PAC : 4*20@177.5kg (2min) RPE 6.5 (+5kg)
https://www.instagram.com/p/CC3DX1OAi5P ... _copy_link
-HT : 4*12@142.5kg (2min) RPE 7 (+2.5kg)
https://www.instagram.com/p/CC3DK-5qDfD ... _copy_link
-Fentes barre guidée : 3*10@62.5kg+barre (45s/côté) RPE 7 (+2.5kg)
-L-Fly poulie avec cuff : 4*32@1p+4.6kg (non stop) RPE 5 (+2 rép/série)
-ELH assis : 4*28@8kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CC3C9tkqTA2 ... _copy_link
-Rowing pronation poulie basse coude ouveret : 4*20@34kg (1min30) RPE 6.5 (TEST)
-DCS : 4*12@65kg (2moin30) RPE 9 (+2.5kg)
https://www.instagram.com/p/CC3CytHqYw7 ... _copy_link
-CI 30° BONUS: 4*20@8kg (2min)
-Mollet presse horizontale // Crunch swiss ball : 4*20@86kg // 4*30@10kg (1min)


BILAN :

-PAC : Une folie par rapport à vendredi, les 4 séries sans RP. Plus les séances passent, plus le RPE baisse. Niveau d'avant confinement atteind avec 30s de moins de pause et des RPS en moins. On continue sur les séries de 20 !
-HT : L'amplitude basse reste correct, mais je vais essayer d'effleure le sol avec les poids tout en restant en tension continue.
-Fentes barre guidée : Je l'adopte définitivement à la place des fentes avants haltères dans la séance avec le Hack Squat.
-L-Fly poulie avec cuff : RAS
-ELH assis : RAS
-Rowing pronation poulie basse coude ouveret : J'ai voulu testé. C'est le seul rowing que Rudy recommande dans la formation super épaule pour le deltoïde postérieur en amenant la barre au niveau des pectoraux. Vraiment bon ressenti sur l'arrière d'épaule, et ça permet d'intégrer un rowing supplémentaire dans l'optique ratio tirage/développé pour ceux qui en manquent.
-DCS : Première série en vidéo assez facile. Mais la dernière série hardcore, les deux dernières réps montent difficilement avec le cul cul qui se lève un peu. On reste sur du 12 rép en montant à 3min et en augmentant le poids sur une seule série seulement.
-CI 30° BONUS: Pour la congestion.
-Mollet presse horizontale // Crunch swiss ball : RAS

CONCLUSION : Grosse séance de 2h30. Séance matinale aujourd'hui vu que je ne taf pas ! C'est fou comme on a chacun nos pics de forme au moment de la journée. Je sens clairement la différence quand je m'entraîne le matin par rapport en fin d'après-midi.

[Bsd4u]

Le HT avec le boxeur derrière c'est énorme , ça fait warrior.

Sinon je suis aussi meilleur le matin on est deux, mais après je suis ko l'aprèm

[Vovo]

Ouais j'étais pas rassuré avec le boxeur derrière

[Foxxy]

Et ben pas moi je suis mieux l'aprem

[Champia]

Idem, je suis plutôt du matin. Pourtant, intuitivement, j'aurais pensé l'inverse, mais après une grosse journée de taff, je suis lessivé le soir.

Tu fais 2/3 jours de pause après l'osthéo ?

[HS pour Vovo Jardinier] Mes fraisiers se font attaquer par des Blaniulus guttulatus. Tu as un conseil pour s'en débarrasser ? [/HS]

[thomasR74]

Cette séance de l'espace
Bien joué la PAC c'est fort , je vais essayer d'aller chercher le plus possible sans rp aussi
mais je te rejoins les différence de forme suivant les horaire d'entrainement et suivant se qu'ont as fait avant, il y a des exercices ou c'est flagrant !

[Vovo]

Merci
Oui entre la PAC fait vendredi en fin d'après-midi et là hier le matin de bonne heure, la différence de forme était énorme.

Tu fais 2/3 jours de pause après l'osthéo ?

[HS pour Vovo Jardinier] Mes fraisiers se font attaquer par des Blaniulus guttulatus. Tu as un conseil pour s'en débarrasser ? [/HS]

D'habitude, je prends 2 jours oui, mais là il m'a dit que je pouvais m'entraîner dès demain soir vu que tout roule
Là tu me poses une colle pour les fraises, je n'ai jamais entendu parler de cette maladie, ça se caractérise par quoi? Tu trouveras sûrement pas mal de solutions sur internet

[Champia]

[HS]C'est un petit mille patte qui ressemble à des vers et infeste les fraises dès qu'elles sont bien mûres. Si je les récolte tous les jours, pas de pb, mais dès que je loupe un jour, j'en ai qui sont remplies de "ver-mille-pattes". J'ai bien été voir sur internet, mais la seule solution proposée ne me semblait pas géniale : binage du sol tous les jours, et arrosage avec de l'eau savonneuse.. Tant pis, je vais m'y résoudre Merci quand même, et belle journée à toi ![/HS]

[Exocet911]

142kg au HT ??

[Vovo]

C'est que dalle, soit plus de deux fois moins que Kilian

[Train_Hard_Win_Easy]

Moins de la moitié de ce que Kilian soulève quoi

[Exocet911]

Moins de la moitié de ce que Kilian soulève quoi

Késkidi ??

C'est juste le double de mon maxi. ....tout va bien.

[Vovo]

Moins de la moitié de ce que Kilian soulève quoi

Ouais on m'a compris quoi

[Vovo]

Séance du 22 juillet 2020 : HAUT1

-DD : 5*12@72.5kg (2min) RPE 7.5 (+2.5kg)
https://www.instagram.com/p/CC9Eo32qPsK ... _copy_link
-Tractions : 2*9 et 8*8 (1min30) RPE 7 (+2 rép)
dixième série : https://www.instagram.com/p/CC9Eh1LKkyL ... _copy_link
-Rowing planche : 4*13@52.5kg (2min30) RPE 8 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CC9Edn7qdRo ... _copy_link
-RIH : 3*10@27kg/main (1min30) RPE 6 (+1kg/haltère)
-Gundill push down : 4*12@12p+2kg (1min) RPE 5 (+1p)
-Curl allongé poulie haute : 4*12@10p+4kg (1min) RPE 6 (+2kg)
-PO : 3*14@27kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Palof press : PAS FAIT


BILAN :

-DD : Fini les rép bonus, ça se corse doucement, ça serait contre productif. J'aimerais tant atteindre mon test 10RM à 80kg en série de 12 répétitions. Ca va être chaud, mais avec 3min de RIS, ça le fera peut-être. On va ralentir le rythme en augmentant le poids sur une ou deux séries par séance.
-Tractions : On commence les séries de 9 répétitions Les 30s de pause en plus font grave du bien, ça permet de plus m’appliquer.
-Rowing planche : RAS
-RIH : RAS.
-Gundill push down : RAS
-Curl allongé poulie haute : RAS
-PO : C'est chaud !
-Palof press : PAS FAIT. Pris par le temps, les 30s de pause en plus sur les 10 séries de tractions allongent grandement la séance...

[Foxxy]

C'est juste le double de mon maxi. ....tout va bien.

C'est pour ca qu'on te dit qu'aux vues de tes charges et de ta force global ce soit bizarre que tu fasses du CI a 16kg en trouvant ca facile

-Rowing planche : 4*13@52.5kg (2min30) RPE 8 (+1 rép/série)

Moe t'es super facile je trouve !

[Champia]

Belle séance !

-Palof press : PAS FAIT. Pris par le temps, les 30s de pause en plus sur les 10 séries de tractions allongent grandement la séance...

Tu m'étonnes, tu dois pas être loin des 20min juste pour les tractions là ^^

[Vovo]

Moe t'es super facile je trouve !

En vidéo oui, mais en vrai pas si facile que ça. Et le Rowing planche est vraiment traître et batard. Des fois, il ne faut pas grand chose pour que la barre ne touche plus

Belle séance !
Tu m'étonnes, tu dois pas être loin des 20min juste pour les tractions là ^^

Merci
Séance de 2h30 sans compter l'échauffement...

[Bsd4u]

Sur une séance aussi longue, t'as du jus tout le long ou tu sens un coup de mou à un moment ?

[Vovo]

Je prend 40gr de maltodextrine en plus de mes bcaas, que je bois en petite gorgée tout du long. Donc, j'ai du jus assez constant on va dire, mais forcément un coup de mou vers la fin mais pas trop impactant pour l'instant

[Bsd4u]

Ah ouais, je prends aussi des glucides pendant l'entraînement (50g) mais c'est plutôt nerveusement que je me verrais pas tenir. Après si tu peux marteler aussi longtemps profites-en !

Et le reste de la journée t'es bien claqué ou ça va ?

[Vovo]

Mise à part le samedi matin, le reste du temps je m'entraîne le soir après le boulot donc pour moi le reste de la journée c'est le soir et la nuit ^^
Et c'est là que tout se joue sommeil+alimentation.
Si je respecte pas mes créneaux de sommeil, je sais que le lendemain je suis cuit que la semaine est foutu

Mais sinon clairement sans la maltodextrine, je ne pourrais pas encaisser autant de séances avec ce volume.

[Vovo]

Séance du 23 jullet 2020 : BAS 2 / EPAULE 2 (en salle)

Vidéos groupées : https://www.instagram.com/p/CC-swZpAMmQ ... _copy_link

-PAC : 4*20@182.5kg (2min) RPE 7 (+5kg)
-Split squat : 3*12@19kg/main (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CC-qDccgmF5 ... _copy_link
-SDT roumain : 4*10@95kg (2min) RPE 7.5 (+2.5kg/série)
https://www.instagram.com/p/CC-p7VhAvMG ... _copy_link
-Leg curl assis : 3*20@70kg (1min30) RPE 7.5 (+2kg)
https://www.instagram.com/p/CC-po95qluT ... _copy_link
-L-Fly poulie avec cuff : 4*34@1p+4.6kg (non stop) RPE 5.5 (+2 rép/série)
-Rowing menton large : 3*12@32.5kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
-Oiseau planche pronation : 3*36@5kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH (une série longue objectif 100 rép) : 1*70@6kg RPE 6.5 (+5 rép)
-Mollet assis machine // Crunch inversé : 4*30@40kg // 4*15@13kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)


BILAN :

-PAC : RAS. 1RP sur la dernière série.
-Split squat : RAS
-SDT roumain : Je me sens de plus en plus à l'aise, j'ai augmenté le poids sur les 4 séries en même temps. Toujours l'alignement de la tête à corriger cependant.
-Leg curl assis :Je suis en train d'exploser mes perfs d'avant confinement sur cet exercice.
-L-Fly poulie avec cuff : RAS
-Rowing menton large : RAS
-Oiseau planche pronation : RAS
-ELH (une série longue objectif 100 rép) : Un RP à 50 et 60 rép.
-Mollet assis machine // Crunch inversé : RAS

CONCLUSION : Bonne grosse séance à la Thomas avec pas mal de rép

[Foxxy]

Ta tete pas tres grave du moment qu'elle bouge pas par contre tes jambes tremblottent tu dois arriver a ta limite ! Non je plaisante tu dois pas etre sur tes appuis, au JT on peut se permettre de basculer sur les talons mais sinon tes appuis doivent être puissants et ancrés.
Ca veut p-e dire que tu compenses aussi avec le dos pour tirer au lieu de pousser mais toi seul peut le ressentir.

Mise a part ca c'est tjrs propre en soi bientot le silver en serie c'est beau

[Julien13]

Mais sinon clairement sans la maltodextrine, je ne pourrais pas encaisser autant de séances avec ce volume.

Dopé

[thomasR74]

CONCLUSION : Bonne grosse séance à la Thomas avec pas mal de rép

Tu est loin devant mois quand même avec le volume globale sur la semaine et sur tes séance!
respect franchement pour tenir le rythme

[Bsd4u]

Ouais c'est vrai que c'est un avantage de s'entraîner le soir, t'as pas à bosser après, c'est un peu mon problème actuellement.

Tu tiens un sacré volume en tout cas, les résultats vont se faire sentir

[Vovo]

Ta tete pas tres grave du moment qu'elle bouge pas par contre tes jambes tremblottent tu dois arriver a ta limite ! Non je plaisante tu dois pas etre sur tes appuis, au JT on peut se permettre de basculer sur les talons mais sinon tes appuis doivent être puissants et ancrés.
Ca veut p-e dire que tu compenses aussi avec le dos pour tirer au lieu de pousser mais toi seul peut le ressentir.)

Merci Foxxy pour tes conseils comme d'habitude
Je vais essayer de bien me focaliser sur l'ancrage des pieds au sol et de pousser à fond avec si j'ai bien compris pour éviter de trop tirer avec le dos.
Bien vu, les jambes qui tremblottes j'avais pas fait gaffe sur le moment.

Ouais c'est vrai que c'est un avantage de s'entraîner le soir, t'as pas à bosser après, c'est un peu mon problème actuellement.

Ben à choisir, je préférais m'entrainer tous les matins.

Tu tiens un sacré volume en tout cas, les résultats vont se faire sentir

respect franchement pour tenir le rythme

Merci les gars !

Dopé

Attention, fut une époque où la prise de créatine était considérée comme du dopage

[Bsd4u]

Ben à choisir, je préférais m'entrainer tous les matins.

Même si t'as une journée de boulot qui suit ?

Si y'a rien à faire le reste de la journée je préfère aussi le matin, mais faut bien bosser

[Vovo]

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 73kg (+800gr) et 78.5cm (stable) de tour de taille pour 1.78m.

Séance du 25 juillet 2020 : HAUT 2 (en home gym)

Vidéos groupées : https://www.instagram.com/p/CDD5L74ADsP ... _copy_link

-DCH : 4*12@29kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDD3gwGA9vF ... _copy_link
-DIH : 4*9@25kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-R1B : 4*10@35kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDD3nA_KOPQ ... _copy_link
-Rowing Yates : 4*12@77kg (2min) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/CDD3df-A6LA ... _copy_link
-MT barre droite : 4*18@32kg (2min) RPE 9 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDD3U0HqFP6 ... _copy_link
-CI 15° : 4*19@10.5kg (3min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Ecarté élastique : 4*20@élastique violet (1min) NEW
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 35s @ 23kg (+5s)
-latérale : 50s @ 11kg (+5s)
-inversé : 35s @ 23kg (+5s)
RPE 6.5

BILAN :

-DCH : RAS
-DIH : RAS
-R1B : J'ai essayé avec les pieds au même niveau au lieu d'un pied devant et l'autre derrière. Mieux sur les appuis j'ai l'impression.
-Rowing Yates : Vous me direz si l'exécution reste toujours correct. J'espère toujours atteindre les 80kg en série de 12.
-MT barre droite : Y'a une répétition qui fait un parcours assez particulier et qui a failli signer un échec Mais je pense que je peux la compter, vu que je ne repose pas la barre avant de repartir? Il manque les premières réps sur la vidéo.
On va augmenter la récup, c'était bien hard, toujours la guerre cet exercice en série longue
-CI 15° : Vraiment dur après le MT !
-Ecarté élastique : J'ai donc viré les écartés inclinés aux haltères par les élastiques. Moins de tension dans les biceps et épaules. Je ne vais pas forcément chercher la progression mais plutôt la congestion en finition fin de séance.
-Gainage : RAS

[Foxxy]

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 73kg (+800gr) et 78.5cm (stable) de tour de taille pour 1.78m.

Bien ca

-R1B : J'ai essayé avec les pieds au même niveau au lieu d'un pied devant et l'autre derrière. Mieux sur les appuis j'ai l'impression.

Pas convaincu quand ce sera plus dur tu feras p-e une torsion du buste pour compenser les derniers cm non ?
Train nous dira.

En tout cas je trouve pas ca naturel un peu comme sauter pieds joints.

-Rowing Yates : Vous me direz si l'exécution reste toujours correct. J'espère toujours atteindre les 80kg en série de 12.

Top

-MT barre droite : Y'a une répétition qui fait un parcours assez particulier et qui a failli signer un échec Mais je pense que je peux la compter, vu que je ne repose pas la barre avant de repartir? Il manque les premières réps sur la vidéo.
On va augmenter la récup, c'était bien hard, toujours la guerre cet exercice en série longue

Une serie de 20 a 30kg+ c'est deja tres bien.
Par contre tu vas pas un peu trop loin en amplitude ? Cet affaissement des scapula en fin d'excentrique me rassure pas trop
Train ?

-CI 15° : Vraiment dur après le MT !

Pcq le MT t'as crevé ? Pcq ya pas d'inroad la lol

-Ecarté élastique : J'ai donc viré les écartés inclinés aux haltères par les élastiques. Moins de tension dans les biceps et épaules. Je ne vais pas forcément chercher la progression mais plutôt la congestion en finition fin de séance.

Ca reste du finisher pas besoin de progresser dessus oui, limite faire de l'echec si tu veux.

[Bsd4u]

Un pied devant/un pied derrière t'es plus stable quand t'as lourd normalement, moins de pression dans le bas du dos, enfin c'est ce que j'ai constaté en pratique.

[Vovo]

Pas convaincu quand ce sera plus dur tu feras p-e une torsion du buste pour compenser les derniers cm non ?
Train nous dira.

J'ai voulu tester car Rudy le fait comme ça sur sa dernière vidéo et Train aussi également je crois. Mais je vais de toute façon rester un pied devant et un pied derrière, c'est con de changer en cours de cycle et j'étais à l'aise comme ça.

Par contre tu vas pas un peu trop loin en amplitude ? Cet affaissement des scapula en fin d'excentrique me rassure pas trop
Train ?

Pour l'amplitude, elle me semble normal, peut-être la diminuer légèrement on verra.
je n'ai pas vraiment l'impression de m'affaisser sur le banc, sûrement une légère perte de gainage qui est dû à la durée de la série.

Pcq le MT t'as crevé ? Pcq ya pas d'inroad la lol

Pas d'inroad non, mais les deux en séries longues d'affilées impact pas mal quand même. Je vais mieux agencer les cycles au prochain.

[Foxxy]

Oe l'ideal c'est d'avoir les cycles en décalé mais bon des fois ca arrive c'est pas grave au pire tu réagences plus tard

[Train_Hard_Win_Easy]

R1B : J'ai essayé avec les pieds au même niveau au lieu d'un pied devant et l'autre derrière. Mieux sur les appuis j'ai l'impression.

Je préfère aussi perso.

Rowing Yates : Vous me direz si l'exécution reste toujours correct. J'espère toujours atteindre les 80kg en série de 12.

Techniquement c'est propre mais ton buste a l'air pas mal redressé, tu me sembles pas être à 45° là non ?

MT barre droite : Y'a une répétition qui fait un parcours assez particulier et qui a failli signer un échec Mais je pense que je peux la compter, vu que je ne repose pas la barre avant de repartir? Il manque les premières réps sur la vidéo.

Ahahah cette rep en pull over press

Ouais ça va tu peux la compter malgré ce moment de faiblesse qui a fini en bench serré

Un pied devant/un pied derrière t'es plus stable quand t'as lourd normalement, moins de pression dans le bas du dos, enfin c'est ce que j'ai constaté en pratique.

Je ne trouve pas et je ne vois pas pourquoi on serait plus stable. Et pour le bas du dos je trouve que c'est pire d'avoir les pieds en décalé. Comme quoi le ressenti c'est assez personnel finalement.

Pas convaincu quand ce sera plus dur tu feras p-e une torsion du buste pour compenser les derniers cm non ?
Train nous dira.

En tout cas je trouve pas ca naturel un peu comme sauter pieds joints.

La torsion tu la feras pieds parallèles ou décalés si ton dos et tes biceps n'ont plus assez de force pour monter l'haltère.

Je ne vois pas bien le rapport avec le saut pied joint qui me semble naturel (je n'ai pas le souvenir que les basketeurs sautent avec les pieds en décalé ).

Par contre tu vas pas un peu trop loin en amplitude ? Cet affaissement des scapula en fin d'excentrique me rassure pas trop
Train ?

J'avoue ça fait bizarre ce mouvement d'omoplates en fin de négative... Tu ne sens pas de gêne ni douleur à ce niveau là Vovo ?

[Vovo]

Ahah oui epic hein cette rep en bench

J'avoue ça fait bizarre ce mouvement d'omoplates en fin de négative... Tu ne sens pas de gêne ni douleur à ce niveau là Vovo ?

Pas de douleur mais je vais tenir compte de la remarque. Après mon banc n'est pas super large ce qui n'aide pas. Et je glissais avec la transpiration faut que je mette une serviette...
Vous pensez que je peux diminuer légèrement l'amplitude aussi ?

Techniquement c'est propre mais ton buste a l'air pas mal redressé, tu me sembles pas être à 45° là non ?

Oui j'ai également cette impression de me redresser de séance en séance au fil de la montée en charge. La barre commence à peser, signe d'un passage en 10 rep imminent.

[Train_Hard_Win_Easy]

Vous pensez que je peux diminuer légèrement l'amplitude aussi ?

Ben t'arrêter juste avant de faire ce mouvement d'omoplates bizarre ouais

[Foxxy]

On saute en prenant appuis sur une jambe et non les deux c'est ce que je voulais dire Train

Enfin bon perso je peux pas essayer car mon haltere touche deja un peu ma jambe reculée vu sa taille

[Exocet911]

cette sechitude Vovo !

C'est très blanc chez toi ^^