Vovo : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Rowing Yates : J'ai essayé d'incliner un peu plus le buste par rapport à la dernière fois. Ça me semble mieux?

Sur le début de la série oui, après tu te redresses progressivement j'ai l'impression.

[Foxxy]

Moi aussi j'ai fait qq ecarts j'ai moins mangé etc lache rien Vovo
Road to 5k kcal

[Vovo]

Courage Vovo les guerriers ne se feront pas abattre par la chaleur Ni le réchauffement climatique !!

Merci Matt! Mine de rien, un avantage non négligeable au salle de sport : la climatisation

Road to 5k kcal

Lol
J'espère pas, 4000 calories avec la chaleur là, je suis amorphe

Sur le début de la série oui, après tu te redresses progressivement j'ai l'impression.

Oui 12 répétitions c'est long sur ce mouvement, dur de rester bien incliné pendant tout le mouvement. Mais j'ai comparé par rapport à la semaine dernière, je suis bien moins "droit".
Je vais encore essayer d'améliorer ça sinon je passerais à 10 répétitions.

[Vovo]

Séance du 02 août 2020 : BAS1 (en salle)

-Leg extension (léger) : 3*17@22.5kg (1min) RPE 5 (+1 rép/série)
-Hack squat : 4*12@50 (2min) RPE 8 (+2.5kg/1 série)
-Fente Smith Machine : 3*12@62.5kg+barre (1min/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-HT : 4*12@145kg (2min) RPE 7.5 (+2.5kg)
1ère : https://www.instagram.com/p/CDYbIDxgWxv ... _copy_link
4ème : https://www.instagram.com/p/CDYbIDxgWxv ... _copy_link
-BAL : 3*17@32kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : 4*20@75kg // 4*26@13p (1min) RPE 6.5 (+1 rép/série)
Crunch : https://www.instagram.com/p/CDYaxEzqPqA ... _copy_link
-Mollet assis machine // Abwheel : 4*14@42.5kg // 4*10@5kg (1min) RPE 6.5 (+1 rép/série)

BILAN :

-Leg extension (léger) : Je le place donc en premier comme conseillé par Foxxy pour "réveiller" les quadriceps, et chauffer les genoux (ou ce les détruire pour Pierre ).
Ça n'a pas trop impacté le hack squat par la suite. Je vais quand même suivre une logique de progression comme tout exercice.
-Hack squat : RAS
-Fente Smith Machine : RAS
-HT : RAS
-BAL : Le plus chiant c'est de promener l'haltère, de monter et descendre les deux étages. J'arrive fatigué avant de commencer...
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : J'ai filmé les crunchs à la poulie haute. C'est encore perfectible mais ça vient de séance en séance. Le plus compliqué est de réussir à engager le bas sur des séries longues du début à la fin. Je me demande si je ne vais pas rester sur 12-20.
-Mollet assis machine // Abwheel : RAS

[Bsd4u]

Le crunch poulie haute a l'air bon !

[Foxxy]

Lol je ne vise pas de progression sur le leg c'est vraiment en echauffement j'aumgenterais le poids quand ce sera simplement vraiment trop facile

J'en fais a 40kg de memoire

[Vovo]

Le crunch poulie haute a l'air bon !

Merci

[Vovo]

Séance du 03 août 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

-DCS : 2*12@67.5kg et 2*12@65kg (3min) RPE 8.5 (+2.5kg/1 série)
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*32@5kg (45s/côté) RPE 7 (+2 rép/série)
-Extension triceps poulie barre : 3*16@21.5kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Curl inversé barre EZ : 4*14@25.5kg (1min30) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Curl pupitre supination : 3*12@10kg (1min30) RPE 6 (+0.5kg)
-ELH : 4*31@8kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-RYC poulie basse corde : 4*18@8p (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDbsuq2qDeT ... _copy_link
-Oiseau à la poulie haute : 3*31@2p+3.5kg (1min30) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Crunch inversé à la poulie basse : 4*23@1p+3.5kg (1min) RPE 7 (+2 rép/série)


BILAN :

-DCS : On rentre dans le dur. Je suis passé à 3min. Va falloir que je m'énerve un peu pour aller chercher les 4x12.
-Extension nuque haltère unilatérale : RAS
-Extension triceps poulie barre en V : RAS
-Curl inversé barre EZ : RAS
-Curl pupitre supination : RAS
-ELH : RAS
-RYC poulie basse corde : RAS
-Oiseau à la poulie haute : RAS
-Crunch inversé à la poulie basse : RAS

[Train_Hard_Win_Easy]

Du RAS presque partout, ça commence à bien rouler par ici

[Vovo]

Je penses que la baisse de température fait du bien à tout le monde

Bon après, c'est la séance la plus facile de la semaine

[Mattecoco]

Belle séance Vovo

[Vovo]

Mince je pensais que ça passerait inaperçu
Je l'ai vu en me relisant après mais la flemme d'éditer

[Train_Hard_Win_Easy]

Obligé d'éditer moi-même, faut tout leur faire à ces jeunes

[Vovo]

Heureusement que le chef modo est là pour tenir ce forum en ordre

Merci

[Foxxy]

Mais doit on edit le quote de Matt du coup ?

[Vovo]

Bonne question lol

[Train_Hard_Win_Easy]

[Vovo]

Séance du 05 août 2020 : HAUT1

-DD : 5*12@75kg (2min) RPE 9 (+2.5kg/3 série)
-Tractions : 6*9 et 4*8 (1min30) RPE 7.5 (+2 rép)
dixième série : https://www.instagram.com/p/CDgz24jAWhE ... _copy_link
-Rowing planche : 4*8@55kg (1min30) RPE 6 (+2.5kg)
-RIH : 3*12@27kg/main (1min30) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-Gundill push down : 4*16@12p+2kg (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
-Curl allongé poulie haute : 4*13@10p+4kg (1min) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-PO : 3*20@27kg (1min30) RPE 8 (+5 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDgzledKEwu ... _copy_link
-Palof press : 5 séries :
-iso : 3*50s (+5s)
-semi-iso : 1*20@5p+2.3kg (+1 rép)
-dynamique : 1*16@5p+2.3kg (+1 rép)


BILAN :

-DD : 1RP sur la dernière série. La dernière rép monte au ralenti Je vais augmenter la récup à 2min30-3min.
-Tractions : C'est long ! Vivement que je me leste. Les dernières séries sont pas simple.
-Rowing planche : RAS
-RIH : RAS.
-Gundill push down : RAS
-Curl allongé poulie haute : RAS
-PO : Les pecs gonflés à bloc Faut que je serres les fesses à fond à la fin par contre !
-Palof press : RAS

[BfrShadow]

Séance du 05 août 2020 : HAUT1

-DD : 5*12@75kg (2min) RPE 9 (+2.5kg/3 série)
-Tractions : 6*9 et 4*8 (1min30) RPE 7.5 (+2 rép)
dixième série : https://www.instagram.com/p/CDgz24jAWhE ... _copy_link
-Rowing planche : 4*8@55kg (1min30) RPE 6 (+2.5kg)
-RIH : 3*12@27kg/main (1min30) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-Gundill push down : 4*16@12p+2kg (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
-Curl allongé poulie haute : 4*13@10p+4kg (1min) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-PO : 3*20@27kg (1min30) RPE 8 (+5 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDgzledKEwu ... _copy_link
-Palof press : 5 séries :
-iso : 3*50s (+5s)
-semi-iso : 1*20@5p+2.3kg (+1 rép)
-dynamique : 1*16@5p+2.3kg (+1 rép)


BILAN :

-DD : 1RP sur la dernière série. La dernière rép monte au ralenti Je vais augmenter la récup à 2min30-3min.
-Tractions : C'est long ! Vivement que je me leste. Les dernières séries sont pas simple.
-Rowing planche : RAS
-RIH : RAS.
-Gundill push down : RAS
-Curl allongé poulie haute : RAS
-PO : Les pecs gonflés à bloc Faut que je serres les fesses à fond à la fin par contre !
-Palof press : RAS

Belle seance Vovo continue comme sa!

[Vovo]

Merci à toi, et bienvenue sur mon log

[Julien13]

À quand les burpee en Pallof Press ?

[Vovo]

Je te laisse ça pour tes séances touyoutoutou

[Vovo]

Séance du 07 août 2020 : BAS 2 / EPAULE 2 (en salle)

-PAC : 4*20@185kg (2min) RPE 9 (+2.5kg)
-Split squat : 3*15@19kg/main (1min/côté) RPE 9 (+2 rép/série)
-SDT roumain : 4*12@70kg (2min) RPE 6.5 (DEADLOAD)
-Leg curl assis : 3*13@71.5kg (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)
-L-Fly poulie avec cuff : 4*38@1p+4.6kg (non stop) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Rowing menton large : 3*14@32.5kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Oiseau planche pronation : 3*40@5kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH (une série longue objectif 100 rép) : 1*80@6kg RPE 7 (+5 rép)
-Mollet assis machine // Crunch inversé : 4*15@42.5kg // 4*17@13kg (1min) RPE 6 (+1 rép/série)

BILAN :

-PAC : RAS
-Split squat : RAS
-SDT roumain : Besoin d'un petit deadload ici cette semaine. Ça peut pas faire de mal de temps en temps. J'en ai profité pour revoir certains points.
-Leg curl assis : RAS
-L-Fly poulie avec cuff : RAS
-Rowing menton large : RAS
-Oiseau planche pronation : RAS
-ELH (une série longue objectif 100 rép) : RAS
-Mollet assis machine // Crunch inversé : RAS

[Julien13]

Je te laisse ça pour tes séances touyoutoutou

J'aimerais vous y voir

[Vovo]

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 73.6kg (+800grgr) et 78.8cm (+0.3cm) de tour de taille pour 1.78m.

Séance du 08 août 2020 : HAUT 2 (en home gym)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CDn3OrzJhYo ... _copy_link

-DCH : 4*14@29kg (2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-DIH : 4*11@25kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-R1B : 4*12@35kg (1min/côté) RPE 8 (+1 rép/série)
-Rowing Yates : 4*12@79kg (2min30) RPE 8 (+1kg)
-MT barre droite : 4*8@33kg (1min30) RPE 6 (+1kg)
-CI : 4*12@11kg (1min30) RPE 6.5 (+0.5kg)
-Ecarté élastique : 4*max @ élastique violet (1min)
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 40s @ 23kg (+5s)
-latérale : 55s @ 11kg (+5s)
-inversé : 40s @ 23kg (+5s)
RPE 7

BILAN :

-DCH : Un seul RP sur la dernière série (en vidéo). Je vais passer à 3min pour assure le 4x15
-DIH : RAS
-R1B : Ça va encore mais faut que je fasse attention de ne pas trop donner d'impulsion avec les jambes.
-Rowing Yates : J'essaie d'améliorer de séance en séance l'inclinaison du buste. En vidéo, ça me paraît mieux par rapport à la semaine passée, même si toujours une petite tendance à se redresser légèrement quand ça devient dure. On va essayer de rester comme ça pour les 4x12@80kg ! Bon ressenti sur les dorsaux en tout cas.
-MT barre droite : Je commence à 8 réps pour m'habituer à la charge et agencer le cycle au mieux avec le Curl incliné.
-CI : RAS
-Ecarté élastique : RAS
-Gainage : RAS

[BfrShadow]

Je trouve que c'est vraiment minimim ton relevé de buste sur le Yates belle seance

[Train_Hard_Win_Easy]

Y a bientôt plus de place sur tes haltères au DC

Ton Yates est pas mal. Vu les risques, pas la peine de se pencher exagérément en avant de toute façon

[Vovo]

@Shadow : merci

Y a bientôt plus de place sur tes haltères au DC

Oui l'haltère est blindé là, l'écrou de fixation est vraiment à la limite, des fois j'entends que ça commence à se dévisser sur les séries
Je suis allé à Décathlon récupérer mes lests de 1.5kg pour pouvoir passer à 29.5kg au prochain cycle (toujours progressivement, je commence à apprendre ) afin d'essayer de rester en 8-15 le plus loin possible.

Mais je peux monter au max à 32kg/haltère si je rachète encore 4 poids de 5kg, même si je ne voulais plus trop investir dans de la fonte. Mais Décathlon est toujours en rupture de stock sur les disques...depuis le confinement, les gens se sont découverts une grande passion pour la muscu.
Même les élastiques plus rien !

[Train_Hard_Win_Easy]

Poids de 10 au pire pour gagner de la place sur les barres, sinon tu as regardé sur amazon pour choper les mirafit ?

[Vovo]

J'envisagerai peut-être plus tard les haltères de 45cm. Tu me conseils lesquelles ? Celle ci en rupture de stock ?
https://www.amazon.fr/MiraFit-Halt%C3%A ... B01G917EJ8

[Train_Hard_Win_Easy]

Par exemple oui, c'est celles que j'ai mais en chromées et elles sont très bien

[Nicolas85]

Vu la largeur des poids de 10, cela ne serait-il pas embêtant pour le mouvement ?

[Train_Hard_Win_Easy]

ça réduit un peu l'amplitude, ce qui n'est pas un mal pour les développés. Un peu moins bien pour le rowing mais pour l'avoir fait pendant des années ça se fait très bien quand même.

[Vovo]

Séance du 10 août 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

-DCS : 4*12@67.5kg (2min30) RPE 9 (+2.5kg/2 série)
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*34@5kg (45s/côté) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-Extension triceps poulie barre : 3*17@21.5kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Curl inversé barre EZ : 4*16@25.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDtJQt-JgPG ... _copy_link
-Curl pupitre supination : 3*14@10kg (1min30) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-ELH : 4*33@8kg (2min) RPE 7 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/CDtI8tEiTp- ... _copy_link
-RYC poulie basse corde : 4*20@8p (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-Oiseau à la poulie haute : 3*33@2p+3.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-Crunch inversé à la poulie basse : 4*25@1p+3.5kg (1min) RPE 7.5 (+2 rép/série)


BILAN :

-DCS : Ca m'a paru plus facile que la semaine passée malgré les 30s de récup en moins. Au point que j'ai voulu être trop gourmand en ralentissant un peu plus la négative sur la dernière série et ça a faillit être un échec mais ça passe ça m'apprendra ! On passe en série de 10 répétitIons à 70kg. En tout cas,je suis grave content, c'est une sacré perf pour moi car avant confinement : 07 mars 2020 : 4*12@57.5kg (2min30) RPE 9. Bon je fais aussi 5kg de plus depuis le confinement, ça aide bien sur les développés
-Extension nuque haltère unilatérale : C'est long !
-Extension triceps poulie barre en V : RAS
-Curl inversé barre EZ : RAS
-Curl pupitre supination : RAS
-ELH : L'impression d'être plus facile au file de la progression, c'est cool. Un seul RP sur les deux dernières séries. J'ai bon espoir pour les 50 répétitions.
-RYC poulie basse corde : RAS
-Oiseau à la poulie haute : RAS
-Crunch inversé à la poulie basse : RAS

[Julien13]

Grassouillet donc tout s'explique

[Vovo]

Je fais une hors saison à la Teddy Rinner

[thomasR74]

Belle progression vovo

franchement je trouve que physiquement sa se voit que tu as pris !!!

[Julien13]

franchement je trouve que physiquement sa se voit que tu as pris !!!

C'est le tee shirt

Je fais une hors saison à la Teddy Rinner

Vovo à 95 kils sans pression

[Vovo]

Que du muscle sec... ou pas

Belle progression vovo

franchement je trouve que physiquement sa se voit que tu as pris !!!

Merci thomas

Je ne sais pas si j'ai pris tant que ça, j'ai toujours dû mal à me juger moi-même. Faudrait que je prenne des photos et mensurations mais j'y pense jamais.

Là ou j'aimerais le plus prendre c'est les jambes. Avec tout ce que je leur impose, j'espère qu'elles finiront par exploser...

[thomasR74]

Là ou j'aimerais le plus prendre c'est les jambes. Avec tout ce que je leur impose, j'espère qu'elles finiront par exploser...

Oui je comprend c'est vrai que tu ne les épargnes pas!

Mais du coup est ce que en faire trop serais pas optimal pour leur développement?
Se n'est pas un reproche mais une simple interrogation

fut un temps ou j'ai essayer de faire 2 fois les jambe aussi avec pas mal de volume (moins que toi quand même) mais je me rend compte maintenant que je progresse mieux avec une séance et qu'elle ont bien pris depuis...