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Vovo : Musculation Training Log

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Messagepar Tino le 04/09 13h45

En soit ton 10RM doit être un peu plus élevé que ça puisque tu n'es pas nerveusement entraîné depuis un moment dessus.
Tu passes le 80kg voire plus avec quelques semaines de reprise du front squat.

60kg ça doit être bien je pense. Il vaut mieux commencer trop bas que trop haut ;)
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Messagepar Foxxy le 04/09 19h53

Forcement le JT plus dur oui bordel tu as de bons ischios on le voit bien sur le FS ! :cool:
Perso j'aurais fait FS / JT / PAC car au FS gainage + gros risque blessure si manque de concentration, au JT besoin bon gainage (et avec le temps je trouve qu'il y a moins de risque qu'au squat surtout quand on peut poser la barre je le fais avec apres le BS comme tu sais)

Concernant ton JT ca se sent d'ailleurs c'est pas bon en fin d'excentrique tu plies les genoux d'avantage pour compenser et aller chercher les qq cms qu'il te manque comparé a d'habitude.
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Messagepar Vovo le 05/09 06h40

@Tino : les 80kg je les avais mais pas forcément envie de faire une cinquième série vu le reste de la séance. Je les aurais en cycle oui :)

Foxxy a écrit:Forcement le JT plus dur oui bordel tu as de bons ischios on le voit bien sur le FS !


Plutôt un gros cul :lol:
Mes ischios sont plutôt long alors d'après toi ? C'est un muscle tellement difficile à analyser. Entre mes fessiers et ischios longs, mes quads courts ont vraiment pas beaucoup de chance.

Perso j'aurais fait FS / JT / PAC car au FS gainage + gros risque blessure si manque de concentration, au JT besoin bon gainage


Le SDT roumain, je finis le 4*10@100kg semaine prochaine et après il passe en tour dernier en tant qu'etirement après le leg curl assis.
Pour le Front squat avant la PAC ou pas, je verrais. Pour l'instant je préfère ne rien changer.

Concernant ton JT ca se sent d'ailleurs c'est pas bon en fin d'excentrique tu plies les genoux d'avantage pour compenser et aller chercher les qq cms qu'il te manque comparé a d'habitude.


Oui tu as raisons, je commence à plier plus les genoux qu'avant.
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Messagepar Bsd4u le 05/09 13h17

Les ischios ont l'air solides clairement, plutôt longs. Enfin j'ai du mal à évaluer ce muscle également donc à confirmer :idiot:

Le FS c'est technique faut pas hésiter à partir bas. Niveau sensation c'est comment du coup, ça tape les quads comme il faut ?
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Messagepar Vovo le 05/09 16h51

Bsd4u a écrit:Le FS c'est technique faut pas hésiter à partir bas. Niveau sensation c'est comment du coup, ça tape les quads comme il faut ?


L'ayant pratiquer il y a 4-5 ans (à l'arrache sans sycler à cette période), la technique je penses l'avoir, mais un petit rappel en commençant un peu plus bas ne fait pas de mal :)

Niveau sensation, pour l'instant difficile à dire ce qui prend l'ascendant entre la chaîne postérieur et les quads, je ferais un retour en le pratiquant un peu plus longtemps. Mais je les ressens déjà mieux que sur le Split squat.
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Messagepar NicolasWrgt le 05/09 18h07

Vovo a écrit:Pourtant je ne suis pas un exemple niveau récupération, je dors grand maximum 6h. Mais je sens que le surplus calorique fait un bien fou !

Salut :) Ca me sidère ça :eek: Je sais que si je faisais ce genre de programme ça serait road to blessure ^^
Et ça me sidère d'autant plus que la récupération n'a pas l'air d'être une priorité pour toi (ou peut être que ce n'est pas voulu mais forcé par ton emploi du temps ?).
Je suis désolé j'ai pas suivi sur le surplus calorique, tu as augmenté progressivement jusqu'à ton apport actuel ou tu as augmenté d'un coup à ton apport actuel qui te convient bien ?
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Messagepar Vovo le 05/09 19h34

Salut Nicolas et bienvenue sur mon log :)

Pour la récupération, je n'ai jamais dit que ce n'était pas ma priorité. C'est juste que j'ai toujours eu des difficultés au niveau du sommeil et ne dort jamais plus de 6h. Mon corps est peut-être réglé comme ça.

Pour la montée des calories de manière progressive comme c'est souvent recommandé :)
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Messagepar NicolasWrgt le 05/09 20h02

J’ai mal interprété tes propos alors, toutes mes excuses :super_lol:
C’est peut être lié à ton métabolisme très rapide, si tu es nerveux de base ça peut te faire te lever plus tôt (à moins que ça ne soit le coucher qui « pose problème »). Bon j’arrête là la broscience haha
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 20h45

Certains ont besoin de moins d'heures de sommeil que d'autres, tout comme certains ont besoin de manger (beaucoup) plus que d'autres :p
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Messagepar Vovo le 06/09 08h55

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 74,8kg (+600gr) et 78.9cm (stable) de tour de taille pour 1.78m.

Séance du 05 septembre 2020 : HAUT 2 (en home gym)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEwETYNpeAs ... _copy_link

-DCH : 3*10@29.5kg et 1*15@29.5kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-DIH : 4*15@25kg (2min30) RPE 9 (+1 rép/série)
-R1B : 3*9@36kg et 1*15@36kg (45s/côté) RPE 6.5 (+1kg)
-Rowing Yates : 4*10@83kg (2min30) RPE 8.5 (+1kg)
-MT : 4*13@33kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
-CI : 4*17@11kg (3min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Ecarté élastique unilatéral : 3*MAX @ élastique vert décathlon (1min)
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min @ 23kg (+5s)
-latérale : 40s @ 12kg (+5s)
-inversé : 1min @ 23kg (+5s)
RPE 7.5

BILAN :

-DCH : 15 répétitions en bonus comme la semaine dernière sur la dernière série. J'espère que le 4*15 passera aussi bien en fin de cycle, j'aimerais rester sur un 8-15 à 30kg, ça serait beau !
-DIH : Cycle bouclé :) Le bras gauche a failli flanché sur la dernière rép en vidéo.
-R1B : 15 répétitions en bonus aussi sur la dernière série.
-Rowing Yates : RAS
-MT : Ça se corse bien !
-CI : Toujours autant de mal sur l'exo avec la congestion, je n'arrive pas à rester assez stricte à la fin. Il manque juste la dernière rép sur la vidéo. Vous me direz si ça reste correcte
-Ecarté élastique unilatérale : RAS
-Gainage : RAS. On passe à 24kg au planche et inversé semaine prochaine.

CONCLUSION : Je penses bientôt passer en 3 séries sur le deuxième développés et le YATES pour diminuer un peu le volume et le temps de la séance, voire également aussi sur les exercices bras.
Dernière édition par Vovo le 06/09 09h39, édité 1 fois.
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Messagepar thomasR74 le 06/09 09h28

Belle Bataille au DIH!! effectivement le bras gauche ta mis une belle feinte :lol:

Pour tes dvp et le yates à toi de voir mais perso j'hésiterais pas à passer à 3 séries, je me sent plus efficace sur trois série quand sa commence à forcer.
Et puis je dirais aussi avec toutes les séance et le volume que tu encaisse, et surtout tout les dvp que tu fais dans la semaine, j'hésiterais pas à réduire les série sur les dvp et à la limite garder plus de série sur les tirage pour compenser et protéger les épaules :)
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Messagepar Mattecoco le 06/09 09h56

23kg de lest aux gainages le monstre :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 11h44

Vovo a écrit:-DCH : 15 répétitions en bonus comme la semaine dernière sur la dernière série. J'espère que le 4*15 passera aussi bien en fin de cycle, j'aimerais rester sur un 8-15 à 30kg, ça serait beau !

T'as encore de la marge niveau RIS donc ça devrait le faire sans soucis ;)
Vovo a écrit:CI : Toujours autant de mal sur l'exo avec la congestion, je n'arrive pas à rester assez stricte à la fin. Il manque juste la dernière rép sur la vidéo. Vous me direz si ça reste correcte

C'est propre :cool:

Tu devrais RP dès la 10ème rep peut-être, normalement ça aide à mieux gérer la suite.
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Messagepar Vovo le 06/09 17h15

thomasR74 a écrit:Belle Bataille au DIH!! effectivement le bras gauche ta mis une belle feinte :lol:


La guerre :evil:

Mattecoco a écrit:23kg de lest aux gainages le monstre


Le plus chiant c'est la mise en place sinon je sens que j'ai encore de la marge.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu devrais RP dès la 10ème rep peut-être, normalement ça aide à mieux gérer la suite.


Oui ça aidera peut-être :)
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Messagepar Vovo le 07/09 12h09

Séance du 07 septembre 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CE1UbQ0pxlg ... _copy_link

-DCS : 4*10@72.5kg (2min30) RPE 9 (+2.5kg/1 série)
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*42@5kg (1min/côté) RPE 8 (+2 rép/série)
-Extension triceps poulie barre droite : 3*13@22.5kg (1min) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-Curl inversé barre EZ : 4*14@28kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Curl pupitre supination : 3*18@10kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-ELH : 4*42@8kg (2min) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-RYC poulie basse corde : 4*18@9p (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-Oiseau à la poulie haute : 3*50@2p+3.5kg (1min30) RPE 7 (+10 rép/série)
-Crunch inversé à la poulie basse : 4*21@1p+4.6kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-Oblique au BAL : 3*19@7.5kg (30s/côté) RPE 6.5 (+2 rép/série)


BILAN :

-DCS : Dur cette semaine mais cycle bouclé. J'espère avoir encore les 75kg en série de 10. La tentative silver s'était bien passé la dernière fois. Au pire j'ai la cartouche RIS.
-Extension nuque haltère unilatérale : Les triceps en feu !
-Extension triceps poulie barre droite : RAS
-Curl inversé barre EZ : RAS
-Curl pupitre supination : RAS
-ELH : Les deux premières séries sans RP (la 1ère en vidéo) et un seul RP sur les deux dernières. Vivement les 50 qu'on en finisse :ill: Vu la charge, je pense que ça reste assez stricte.
-RYC poulie basse corde : Cette exercice est vraiment magique comme le Magic tryceps ! A fond dans l'ensemble du deltoïde.
-Oiseau à la poulie haute : J'ai accéléré ici pour boucler le cycle pour créer une différence avec les deux exercices précédents. Sans RP ici.
-Crunch inversé à la poulie basse : RAS
-Oblique au BAL : RAS. Je vais sûrement le virer, trop d'exercice ici, je le fais aussi déjà le mercredi de toute façon.

CONCLUSION : Mal dormi (5h) comme souvent dans la nuit de dimanche-lundi, je ne sais pas pourquoi donc assez compliqué surtout le DCS mais ça passe. La boisson d'effort a fait la différence pour le reste !
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Messagepar NicolasWrgt le 07/09 12h22

Bonne séance ! Et sympa l’image sur l’extension triceps à la poulie, malgré le surplus calorique les bras restent bien dessinés :cool:
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Messagepar Foxxy le 07/09 17h44

Vovo a écrit:-DCS : Dur cette semaine mais cycle bouclé. J'espère avoir encore les 75kg en série de 10. La tentative silver s'était bien passé la dernière fois. Au pire j'ai la cartouche RIS.


Tu avais deja le Silver en serie ? Si oui ya pas de raison que tu ne l'aies plus.
Il me semblait que tu avais juste fait la serie de perf pas les 4 series de travail
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Messagepar Vovo le 08/09 07h09

NicolasWrgt a écrit: malgré le surplus calorique les bras restent bien dessinés :cool:


Les bras et les jambes ça a toujours été les endroits les plus secs et dessinés chez moi.

Foxxy a écrit:Tu avais deja le Silver en serie ?


J'avais fait seulement une série pour le silver :)
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Messagepar Vovo le 09/09 19h52

Test du peptopro en ce moment avec un échantillon offert. Effet placebo ou non, grave la pêche à l'entraînement avec la malto. Niveau goût faut s'accrocher par contre mais avec un citron pressé, ça passe.

Séance du 09 septembre 2020 : HAUT1

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CE7Sy8zJ6TE ... _copy_link

-DD : 2*10@85kg et 2*10@82.5kg (2min30) RPE 9 (+2.5kg/1 série)
-Tractions : 10*10 (1min30) RPE 8.5 (+4 rép)
-Rowing planche : 4*13@55kg (2min-2min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Rowing incliné haltères : 3*11@28kg/main (1min30) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-Gundill push down : 4*20@13p (1min30-2min) RPE 9 (+2 rép/série)
-Curl allongé poulie haute : 4*12@11p+2.3kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-PO : 3*14@28kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Oblique BAL : 3*21@7.5kg (30s/côté) RPE 6.5 (+2 rép/série)

BILAN :

-DD : Je frôle la mort à chaque séance avec ce RPE 9. J'aimerais pouvoir terminer ce 4*10 sur cette charge sans passer à la guillotine avant de passer en 4*8 rép ou 3*10.
Vous m'avez fait flipper avec la conversation "ça fait quoi un échec au DD?" :lol: J'appréhende à chaque fois maintenant.
-Tractions : 10*10 enfin ! J'ai accéléré, j'avais vraiment hâte de me lester. Pas super strict sur les dernières mais ça reste bien tout de même je pense. Dernière en vidéo. Petite interrogation en CONCLUSION sur le cycle à mettre en place pour la suite, si quelqu’un peut me conseiller.
-Rowing planche : 12 sur la troisième donc j'en ai fait 14 sur la dernière pour rattraper. Ca se joue à chaque fois à quelques centimètres sur cet exercice !
-Rowing incliné haltères : RAS
-Gundill push down : Chaud le 4*20.
-Curl allongé poulie haute : RAS
-PO : Je passe à 2min ici. 1min30 ça devenait une torture. Pas simple pour autant.
-Oblique BAL : RAS

CONCLUSION : Pour le cycle des tractions lestés, je pensais passer sur un cycle linéaire avec montée en charge sur une ou deux série par séance en commençant à 2.5kg? Avec 5 séries pour garder un certain volume, et ça me fera une cartouche à faire sauter quand ça deviendra dur en passant à 4 séries.
D'après vous, je reste sur du 10 répétitions? 12 serait trop ambitieux?
Ça vous paraît bien comme cycle?
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Messagepar Piranas le 09/09 20h27

Vous m'avez fait flipper avec la conversation "ça fait quoi un échec au DD?" :lol: J'appréhende à chaque fois maintenant.


Je ne suis pas au même niveau que toi, mais voila le résultat :)
Ce n'est pas du grand Mendes :lol:
https://www.youtube.com/watch?v=mUpLymw-J4s


Pour le cycle des tractions, je ferais comme sur un poly classique, 4 série de 12rep avec augmentation du poids a chaque fois, peut etre avec un pas de 0.5kg, 1kg ça risque de vite bloquer.

Ca se joue à chaque fois à quelques centimètres sur cet exercice !

Quand cela ne touche pas (de peu), tu comptes quand même ou tu en rajoutes ?
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Messagepar NicolasWrgt le 09/09 20h31

Jolie séance et bien joué pour la validation du 10x10 aux tractions, ça doit te faire plaisir :)

Vovo a écrit:Rowing incliné haltères

L'inclinaison du banc est à 30° sur cet exercice?

Vovo a écrit:Je frôle la mort à chaque séance avec ce RPE 9. J'aimerais pouvoir terminer ce 4*10 sur cette charge sans passer à la guillotine avant de passer en 4*8 rép ou 3*10

Peut-être qu'en fouillant bien internet, tu peux trouver des techniques de ninja pour s'en sortir en cas d'échec :lol: En vrai je pense qu'il y a toujours moyen de repousser la barre suffisamment loin de sa gorge, et ensuite la faire basculer sur un côté... Mais c'est sûr que çe ne serait pas une expérience agréable !

Edit avec la vidéo de Piranhas: oui ça n'a pas l'air super marrant :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 20h47

Vovo a écrit:Pour le cycle des tractions lestés, je pensais passer sur un cycle linéaire avec montée en charge sur une ou deux série par séance en commençant à 2.5kg? Avec 5 séries pour garder un certain volume, et ça me fera une cartouche à faire sauter quand ça deviendra dur en passant à 4 séries.
D'après vous, je reste sur du 10 répétitions? 12 serait trop ambitieux?
Ça vous paraît bien comme cycle?

Tu peux tenter comme ça mais en y allant progressivement (en augmentant juste sur une série à la fois) parce que ça se dégrade vite aux tractions je trouve. Pour le nombre de reps, teste avec 12 et avise en fonction.
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Messagepar Mattecoco le 09/09 22h14

GG pour le 10x10, une bonne chose de faite :cool:

(à mon tour maintenant :lol: )
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Messagepar Vovo le 10/09 08h35

Mattecoco a écrit:GG pour le 10x10, une bonne chose de faite (à mon tour maintenant)


Merci Matt!
Tu y arriveras sans problème vu ton poids plume :D
N'empêche au début du cycle, je faisais 69kg et maintenant 75kg, ça commençait à bien se faire ressentir au traction.

NicolasWrgt a écrit:L'inclinaison du banc est à 30° sur cet exercice?


Je suis pas doué pour les inclinaisons des bancs, là je dirais 45°. Pierre a vu d'œil pourra sûrement le dire.
Mais il est top cet exercice.

@Piranas : merci pour ta vidéo, ça ne me rassure pas :lol:

Sinon pour les cycles au traction lesté, je pense essayer de commencer à 12 reps avec un petit disque de 1.25kg et je verrais ce que ça donne :)
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Messagepar Tino le 10/09 09h00

Vovo a écrit:Sinon pour les cycles au traction lesté, je pense essayer de commencer à 12 reps avec un petit disque de 1.25kg et je verrais ce que ça donne :)


En faisant 4 séries du coup ?
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Messagepar Nicolas85 le 10/09 09h51

Vovo a écrit:-Tractions : 10*10 enfin ! J'ai accéléré, j'avais vraiment hâte de me lester.


Félicitations! :)
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Messagepar Champia le 10/09 10h23

Bravo pour le 10x10 aux tractions Vovo ! J'y serais dans 15 semaines pour ma part ahah (ca semble horriblement long dit comme ça).

Et désolé de t'avoir traumatisé avec ma question sur le DD. Courage ;)
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Messagepar Vovo le 10/09 12h53

Merci Champia et Nicolas :)

Tino a écrit:En faisant 4 séries du coup ?


Je vais commencer par 5 séries puis 4 quand la cinquième sera de trop.

Piranas a écrit:Quand cela ne touche pas (de peu), tu comptes quand même ou tu en rajoutes ?


Désolé Piranas, j'avais zappé ta question. Non je ne compte pas quand ça ne touche pas. J'essaie de rattraper à la série suivante ;)
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Messagepar Foxxy le 10/09 14h23

Piranas a écrit:Je ne suis pas au même niveau que toi, mais voila le résultat :)
Ce n'est pas du grand Mendes :lol:
https://www.youtube.com/watch?v=mUpLymw-J4s


Enorme :D
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Messagepar Hellraiser le 10/09 19h38

Vovo tu aurais dû déposer un brevet pour ton magic tryceps triché... :(

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Messagepar Vovo le 10/09 19h43

Séance du 10 septembre 2020 : BAS 2 / EPAULE 2 (en salle)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CE917PgJ2tS ... _copy_link

-PAC : 4*14@195kg (2min) RPE 8.5 (+2 rép/série)
-Squat avant : 3*15@60kg (1min30) RPE 6.5 (NEW)
-SDT roumain : 4*10@100kg (2min30) RPE 8.5 (+2.5kg/1 série)
-Leg curl assis : 3*18@71.5kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-L-Fly poulie avec cuff : PAS FAIT
-Rowing menton large : PAS FAIT
-Oiseau planche pronation : PAS FAIT
-Mollet assis machine // Crunch inversé : 4*22@42.5kg // 4*21@14kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)

BILAN :

-PAC : Dur de séance en séance, les reps sont moins explosives et montent moins vite. Va falloir s'accrocher et gérer les RPS. 1RP sur la troisième en vidéo et 2RP sur la dernière.
-Squat avant : 15 répétitions et 1min30 de pause, c'est très cardio et tu t'apercois que le gainage joue pas mal sur cet exercice. On va rester sur 12 répétitions. Vraiment bien sur les quadriceps, je suis content !
-SDT roumain : C'est mieux que la dernière fois je trouve, j'avance moins les genoux j'ai l'impression. Je voulais m'arrêter à 4*10@100kg, chose faite et le passer en étirement en fin de séance mais je me tâte à continuer finalement, l'égo qui parle sûrement...
-Leg curl assis : RAS
-L-Fly poulie avec cuff : PAS FAIT
-Rowing menton large : PAS FAIT
-Oiseau planche pronation : PAS FAIT
-Mollet assis machine // Crunch inversé : RAS

CONCLUSION : Content du ressenti du Squat avant sur le recrutement des quads, je le passerais sûrement en premier exercice quand je serais plus loin dans le cycle avec 4 séries avant la PAC qui passera à 3 séries.
Je n'ai pas pu faire les épaules aujourd'hui, je les ferais demain !
Dernière édition par Vovo le 10/09 20h08, édité 1 fois.
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Messagepar Vovo le 10/09 19h45

Ahah énorme Romain :lol:

On m'a copié !!!
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Messagepar Hellraiser le 10/09 20h03

Si je me souviens bien tu es de Dijon c'est ça ? J'ai cru reconnaître le Basic Fit. C'est con faudrait réussir à se capter un jour. :lol:
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Messagepar Vovo le 11/09 08h05

J'habite juste à côté de Dijon et je m'entraîne à Magic Form en plein centre ville et non basic fit.
Si je me rappel bien tu t'entraînes à Athletic gym.

Oui c'est clair, faudrait prévoir un truc un de ces quatres. Avec Le Viking qui est pas très loin aussi !
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Messagepar Tino le 11/09 09h01

Bien le 15 reps au squat avant, il est vachement propre !
Content qu'il y ait un nouveau pratiquant de squat avant sur le forum. On est 4 maintenant. Je me sens moins seul :lol:

On voit que t'as des bons cuissots sur la vidéo du SDTR. Le travaille paie ;)
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Messagepar thomasR74 le 11/09 09h37

Bien joué le 10x10 c'est enfin validé!!
(dsl j'arrive un peux tard..)

j'ai fait comme toi une fois validé je suis parti sur un 5x10 en montant le lest de 1.25kg ;)


et pour rejoindre tino ton FS est propre, ont voit que se mouvement te va bien et que tes fémur sont court!

si j'en fais moi sa à pas du tout la même gueule :lol:

Le JT est jolie aussi sacré perf! rien ne laisse paraître que il faut que tu arrête le cycle ont voit que tu maîtrise la charge, après à toi de voir selon tes objectifs avec cette exo ou ton égo
Fait gaffe tu va bientôt finir en caleçon comme Matt :p
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Messagepar Mattecoco le 11/09 09h45

thomasR74 a écrit:Fait gaffe tu va bientôt finir en caleçon comme Matt :p

Le confinement m'a fait une sacrée réputation de m*rde :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 11/09 10h38

Soutien aux athlètes en caleçon !! :lol: Moi aussi quand je suis en home gym et qu'il fait chaud ça m'arrive de faire la séance en caleçon. Et ça fait moins de lessive :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Tino le 11/09 10h50

C'est beau ces élans écologistes !
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Messagepar Vovo le 11/09 12h09

Tino a écrit:On voit que t'as des bons cuissots sur la vidéo du SDTR. Le travaille paie ;)


Merci Tino :)

thomasR74 a écrit:Bien joué le 10x10 c'est enfin validé!!


Merci mec :D

J'ai relevé le short sur le SDT car il est trop long, c'était pour voir l'avancée des genoux. Bon c'était aussi pour épater le groupe de fifilles à côté :idiot:

Sinon pour le SDT roumain, je vais poursuivre ma progression tant que tout se passe bien pour l'instant. Aucune gêne pour le moment.
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