A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vovo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 11/09 13h50

Vovo a écrit:Bon c'était aussi pour épater le groupe de fifilles à côté


Bordel ce cake de Marseille, manque plus que la teinture blonde :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6732
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68


Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 11/09 14h07

Vovo a écrit:J'ai relevé le short sur le SDT car il est trop long, c'était pour voir l'avancée des genoux. Bon c'était aussi pour épater le groupe de fifilles à côté :idiot: .


Je suis sûr que c'est bien ça. Regarder les filles ça augmente la testostérone. Je suis sûr que c'est du dopage naturel !
Tino
 
Messages: 180
Inscription: 12/12 04h39
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 11/09 15h34

Vovo a écrit:Bon c'était aussi pour épater le groupe de fifilles à côté :idiot:


Elles ont pris des selfies en te touchant les muscles ? Si non, c'est que ca n'a pas fonctionne de façon optimale.

Image
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 11/09 16h48

:lol: :lol:
Biensur que oui :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 11/09 18h39

Séance du 11 septembre 2020 : EPAULE

Rattrapage des épaules que j'aurais dû faire normalement hier après les jambes !

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFAUEKqp_9x ... _copy_link

-L-Fly poulie avec cuff : 3*25@1p+5.85kg (non stop) RPE 6 (+5 rép/série)
-Rowing menton large : 3*13@35.5kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Oiseau planche pronation : 3*17@6kg (1min30) RPE 6 (+2 rép/série)
-ELH assis : 10*10@10kg (30s) BONUS
-Oiseau poulie basse : 3*25@2p+2,3kg (non stop) BONUS

+ABDO

BILAN :

-L-Fly poulie avec cuff : RAS
-Rowing menton large : Je suis enfin passé à la barre EZ sur cet exercice au lieu de la barre droite, c'est plus confortable et j'arrive à mieux laisser pendre les poignées. Ça me semble bien sur la vidéo.
-Oiseau planche pronation : Facile, je me suis permis encore 50 répétitions sur la dernière série avec 2RPS en vidéo.
-ELH assis : Petit kiff pour carboniser les épaules avec ce format en 10*10 avec 30s de repos seulement.
-Oiseau poulie basse : BONUS également ici. J'ai voulu essayé à la poulie basse pour comparer. Je le fais à la poulie haute le lundi.

CONCLUSION : Sympa ce genre de séance courte, on est pas rincé c'est sûr, un peu de récup active :p
J'ai hésite à faire un peu de cardio à la fin pour une fois depuis longtemps mais je me suis dis "je suis en PDM, faut pas trop pousser non plus" :idiot: :idiot: J'ai préféré faire 10-15min d'abdos, ça par contre il paraît qu'il faut les continuer en PDM !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 11/09 19h07

C'est a réfléchir je suis tenté de passer sur des seances plus courtes genre 45min mais ya tellement a faire et sur les gros polyart des fois 45min c'est ce que je prends pour l'exo en lui meme :lol:

Ce sont les vrais cuff ou juste des sangle de chevilles ?
Vu que tu adoptes un cycle sur le L-Fly je l'aurais plutot placer en dernier du coup pour ne pas trop forcer dessus :idea:
Meme si series assez longue a terme tu en viendras a forcer vraiment et donc forcer "a froid" a voir
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/09 07h14

Oui c'est top des mini séances finalement !
Ce ne sont pas des vrais cuff mais des sangles de chevilles oui.
Pour le L-fly, je préfère le placer en premier, ça m'echauffe bien les épaules :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/09 10h36

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 75kg (+200gr) et 78.9cm (stable) de tour de taille pour 1.78m.

Séance du 12 septembre 2020 : HAUT 2 (en home gym)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFCACfRJ3c0 ... _copy_link

-DCH : 3*11@29.5kg et 1*15@29.5kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-DIH : 2*8@26kg et 1*15@26kg (1min) RPE 6 (+1kg)
-R1B : 3*10@36kg et 1*15@36kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1kg)
-Rowing Yates : 3*10@84kg (2min30) RPE 8 (+1kg)
-MT : 4*14@33kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-CI : 4*18@11kg (3min-3min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Ecarté élastique unilatéral : 3*MAX @ élastique vert décathlon (1min)
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 30s @ 24kg (+1k)
-oblique (gauche et droite) : 45s @ 12kg (+5s)
-inversé : 30s @ 24kg (+1kg)
RPE 6

BILAN :

-DCH : A l'aise ici, j'ai encore une sacré cartouche RIS pour le 4*15 sur cette charge avant les 30kg.
J'ai pris 2min30 sur la dernière série au lieu d'1min30 pour faire mes réps bonus havbituelles.
-DIH : Nouveau cycle à +1kg. 15 rép bonus également ici sur la dernière série en augmentant le RIS.
-R1B : 15 répétitions en bonus aussi sur la dernière série. Désolé du cadrage, mal filmé.
-Rowing Yates : RAS
-MT : RAS
-CI : Chaud !
-Ecarté élastique unilatérale : RAS
-Gainage : Ça fait du bien de repasser à 30s, on passe à 24kg au planche et inversé. Pour Champia : tu devrais intégrer le gainage inversé dans ta routine de gainage/abdo pour l'activation/amnésie des fessiers ;)

CONCLUSION : Je suis passé à 3 séries sur le deuxième développés et sur le YATES pour diminuer le temps de la séance !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 12/09 13h22

Vovo a écrit:Pesée hebdomadaire du samedi matin : 75kg (+200gr) et 78.9cm (stable) de tour de taille pour 1.78m.

CONCLUSION : Je suis passé à 3 séries sur le deuxième développés et sur le YATES pour diminuer le temps de la séance !


Bien x2 !
Je me souvenais pas que tu etais si haut en PDC, quasiment taille poids aussi sec c'est beau.
C'est marrant comment d'un individu a un autre ca peu rendre, tu fais pas tes 75kg du moins en video !
On dirait plus du 70/72kg :lol: en plus t'as une taille fine.
C'est pas pejoratif hein !!!!!!! :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 13/09 06h53

Foxxy a écrit:Je me souvenais pas que tu etais si haut en PDC, quasiment taille poids aussi sec c'est beau.


Je vais te rattraper Foxxy :idiot:

C'est parce que je suis monté assez vite, peut-être trop vite pour certains. Je faisais 68kg au début du confinement. J'ai été revoir des vidéos lors de cette période pour comparer. C'est sûr je suis quand même bien moins sec qu'avant mais plus volumineux et surtout plus en forme et de pêche pendant les entraînements.

Et ça me va très bien !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 13/09 07h05

C'est parce que je suis monté assez vite, peut-être trop vite pour certains. Je faisais 68kg au début du confinement. J'ai été revoir des vidéos lors de cette période pour comparer. C'est sûr je suis quand même bien moins sec qu'avant mais plus volumineux et surtout plus en forme et de pêche pendant les entraînements.


Comme on va être en t-shirt à cause de l'automne c'est mieux !
On a l'air tellement minuscule après la sèche une fois habillé :confused:
Tino
 
Messages: 180
Inscription: 12/12 04h39
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 13/09 09h46

La masse!

Moi je trouve pas sa choquant même si sa peut paraître rapide, mais vu ton physique tu pouvais largement te le permettre et la encore je vois pas un bous de gras à 75kg! :)

et surtout ont voit clairement que la prise de poids était corrélée à une super progression de manière générale sur beaucoup d'exercices!
Donc bravo mec continue comme sa! sa fait plaisir à voir :cool:
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 936
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 13/09 10h33

Oui tu es encore ultra propre et si t'as plus de jus tant mieux faut me rattraper en perf maintenant :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 13/09 10h40

La pdm va trop loin quand tu vois plus trop tes abdos, j'ai l'impression que t'as encore de la marge :lol:

Après, faut avoir conscience que quand le poids monte vite, c'est pas que du muscle, et que ça fait diminuer ta marge avant le 'kg de trop', qui te force à ralentir la pdm/commencer à penser à la sèche, et on aime bien que ce moment arrive le plus tard possible, idéalement jamais. T'as une grosse marge de base donc t'es large, mais faut pas trop la gaspiller non plus, à toi de voir comment t'y prendre ;)
Bsd4u
 
Messages: 470
Inscription: 12/05 19h50
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 13/09 10h56

Tino a écrit:Comme on va être en t-shirt à cause de l'automne c'est mieux !:


Oui pis je fais des réserves pour l'hiver :idiot: j'ai trop tendance à être frigorifié pendant cette période :cry:

Foxxy a écrit:Oui tu es encore ultra propre et si t'as plus de jus tant mieux faut me rattraper en perf maintenant


J'arrive, j'arrive...ou pas :lol: Chaque chose en son temps !

thomasR74 a écrit:et surtout ont voit clairement que la prise de poids était corrélée à une super progression de manière générale sur beaucoup d'exercices!
Donc bravo mec continue comme sa! sa fait plaisir à voir


Merci Thomas :) Clairement, je n'ai jamais autant progressé !

Bsd4u a écrit:Après, faut avoir conscience que quand le poids monte vite, c'est pas que du muscle


J'en ai bien entendu conscience, et je le vois clairement que ce n'est pas que du muscle, et je suis plus "voilé" qu'avant mais ça va encore ;) J'accepte de faire un peu de fat.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 13/09 18h16

Séance du 13 septembre 2020 : BAS1 (en salle)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFEoWwzpEW8 ... _copy_link

-Hack squat : 4*12@60kg (2min) RPE 8 (+2.5kg)
-Fente Smith Machine : 3*9@63.5kg+barre (45s/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-HT : 4*12@157.5kg (2min-2min30) RPE 8 (+2.5kg)
-BAL : 3*24@32.5kg (2min) RPE 8.5 (+2 rép/série)
-Leg extension : 3*22@22.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : 4*24@75kg // 4*15@13p+2.3kg (1min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Mollet assis machine // Abwheel : 4*23@42.5kg // 4*14@5kg (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)

BILAN :

-Hack squat : On va passer à 2min30 !
-Fente Smith Machine : Dur :ill: Je vais prendre directement max temps 1min30/jambe pour aller au bout du cycle en 12 ou 15 rép si je peux.
-HT : 2min30 sur la dernière, on va rester sur ce RIS, ça commence à piquer.
-BAL : 1RP sur la dernière série en vidéo comme la semaine dernière. La brûlure que procure cet exercice abusé, c'est le genre d'exercice ou tu es content de retourner en début de cycle.
-Leg extension : Vidéo, en respectant la relation tension-longueur :p
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : Peut être un peu trop prêt de la poulie au crunch.
-Mollet assis machine // Abwheel : On essaie de faire attention au dos sur l'abwheel !

CONCLUSION : Bonne séance !
Dernière édition par Vovo le 13/09 18h43, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 13/09 18h38

Mdr les fentes smith laisse tomber des fois je finissais en PLS entre chaque jambes c'etait du 3min :D
Je faisais du 8 - 15 et deja a 12 reps t'es KO ca pompe tellement plus sans avoir a se soucier de la stabilité.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 13/09 18h41



Je confirme à 3000%
Bsd4u
 
Messages: 470
Inscription: 12/05 19h50
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 13/09 19h21

Hellraiser a écrit:Si je me souviens bien tu es de Dijon c'est ça ? J'ai cru reconnaître le Basic Fit. C'est con faudrait réussir à se capter un jour. :lol:


Ça fait plaisir qu'il y a du monde du forum qui s'entraîne à Dijon ! Moi aussi je fais mes études sur Dijon, je suis à basic fric si jamais ;)
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 63
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 13/09 20h33

Belle séance ! :D

J'ai vu passé le HT sur instagram ! Je pense qu'il faut que tu corriges un petit truc (D'ailleurs comme notre cher modo qui l'exécute de la même façon :super_lol: )

Il faut que tu réduises au maximum le mouvement de buste et au contraire que tu te concentres davantage sur la rétroversion du bassin. Un petit truc qui aide c'est de garder le menton presque collé au buste en regardant en face et d'éviter de regarder vers le plafond :)

Bret Contreras explique et montre ça bien mieux que moi dans cette vidéo : https://youtu.be/LM8XHLYJoYs

Ça peut paraître rien et pourtant ça fait toute la différence entre un hip thrust efficace ou non !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 753
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 21h01

AlanC a écrit:J'ai vu passé le HT sur instagram ! Je pense qu'il faut que tu corriges un petit truc (D'ailleurs comme notre cher modo qui l'exécute de la même façon )

Intéressante cette vidéo ! Merci Alan :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31128
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 14/09 09h30

@Louis : Salut, encore un Dijonnais, décidément :D

@Foxxy et Bsd4u : clairement les fentes à la barre guidée te met grave en PLS, tu peux charger comme un cochon sans soucis de stabilité. La meilleure variante de fente.

@Alan : Merci, très intéressant. C'est vrai qu'on voit peut de monde le faire comme ça. En gros faut enrouler le bassin comme si on voulait le ramener vers le nombril pour imager ? C'est un coup à prendre, j'essaierai d'appliquer ça !

AlanC a écrit:Ça peut paraître rien et pourtant ça fait toute la différence entre un hip thrust efficace ou non !


Tu parles en recrutement musculaire ? Ça fait une différence ? Car je ressens vachement les fessiers comme je le fais actuellement mine de rien.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 14/09 09h34

Vovo a écrit:@Foxxy et Bsd4u : clairement les fentes à la barre guidée te met grave en PLS, tu peux charger comme un cochon sans soucis de stabilité. La meilleure variante de fente.
.


Oui mais c'est pas fonctionnel ! Nieunieunieu :idiot: :idiot:
:super_lol: :super_lol:
Tino
 
Messages: 180
Inscription: 12/12 04h39
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/09 11h42

La team SP Dijon :cool:
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 63
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 14/09 11h44

Vovo a écrit:@Alan : Merci, très intéressant. C'est vrai qu'on voit peut de monde le faire comme ça. En gros faut enrouler le bassin comme si on voulait le ramener vers le nombril pour imager ? C'est un coup à prendre, j'essaierai d'appliquer ça !


En gros oui :) Vraiment te concentrer sur la rétroversion du bassin uniquement !

Vovo a écrit:Tu parles en recrutement musculaire ? Ça fait une différence ? Car je ressens vachement les fessiers comme je le fais actuellement mine de rien.


Après je ne sais pas si tu as un point fort fessier mais si c'est le cas j'imagine que tu le recrutes bien malgré ça :)

Mais quand même, tu verras y a beaucoup moins de dispersion et la contraction des fessiers est bien plus intense ! D'ailleurs depuis que Fanny a fait cette modification elle a prit 4cm de fessier en quelques mois (même si y a eu aussi d'autres modifications ça a du avoir son impact !)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 753
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 14/09 15h00

AlanC a écrit:D'ailleurs depuis que Fanny a fait cette modification elle a prit 4cm de fessier en quelques mois


Ça a dû te faire plaisir ahah :idiot:
Après oui, elle bombarde vachement les fessiers aussi à côté de ça !

Je vais essayer de faire attention sur ce point, si moi aussi je peux gagner 4cm de boule pourquoi pas :p
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 14/09 19h50

Séance du 14 septembre 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFIKwSbp0DC ... _copy_link

-DCS : 2*10@75kg et 2*10@72.5kg (2min30) RPE 9 (+2.5kg/2 série)
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*44@5kg (1min/côté) RPE 8.5 (+2 rép/série)
-Extension triceps poulie barre droite : 3*14@22.5kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Curl inversé barre EZ : 4*15@28kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Curl pupitre supination : 3*20@10kg (2min) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH : 4*50@8kg (2min) RPE 8 (+8 rép/série)
-RYC poulie basse corde : 4*19@9p (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Oiseau à la poulie haute : 3*20@2p+4.6kg (non stop) RPE 5 (+2.3kg)
-Crunch inversé à la poulie basse : PAS FAIT
-Oblique au BAL : 3*23@7.5kg (30s/côté) RPE 6.5 (+2 rép/série)


BILAN :

-DCS : Le cul cul qui se lève sur la dernière série pour valider. Je monte à 3min !
-Extension nuque haltère unilatérale : Chaud ! :ill: La brûlure !
-Extension triceps poulie barre droite : RAS
-Curl inversé barre EZ : RAS, plus fort en enroulant le pouce à la barre.
-Curl pupitre supination : Je ne m'étais jamais filmé dessus, Sans RP sur les 3 séries, je vais passer directement à 11kg je penses.
-ELH : Les 50 réps !!! :evil: J'ai accéléré avec +8rép/série, trop de fin de cycle sur cette séance, j'ai préféré en finir ici. Sans RP sur les deux premières séries, 2 sur la troisième et 3 sur la quatrième. Deuxième série en vidéo. J'hésite entre 8.5kg et 9kg pour le prochain cycle. :?:
-Oiseau à la poulie haute : Nouveau cycle, j'en ai profité pour le faire en non stop sans pause pour gagner du temps.
-Crunch inversé à la poulie basse : PAS FAIT
-Oblique au BAL : RAS
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 14/09 21h50

Vovo a écrit:-DCS : Le cul cul qui se lève sur la dernière série pour valider.


Tss qeuchi ca !
Bien stable :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 14/09 22h24

Vovo a écrit:[
-Extension triceps poulie barre droite :

-Extension triceps poulie barre droite : RAS


J'ai l'impression que tu tends beaucoup les bras ! Tu claque ou pas ? Parce que j'ai lu que ça peut créer des epicondylites.
Tino
 
Messages: 180
Inscription: 12/12 04h39
Réputation: 5

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 15/09 11h55

Foxxy a écrit:Tss qeuchi ca !
Bien stable :)


Sur la deuxième série sur la vidéo oui ça va, bien stable, c'est juste la dernière série où les fesses se lèvent un peu.

Tino a écrit:J'ai l'impression que tu tends beaucoup les bras ! Tu claque ou pas ? Parce que j'ai lu que ça peut créer des epicondylites.


Je tend pas mal mais pas au point de faire claquer. J'essaie de faire attention de ce côté là pour mes vielles articulations :D
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 16/09 15h43

Séance du 16 septembre 2020 : HAUT1

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFM2sGJJ9J5 ... _copy_link

-DD : 4*10@85kg (2min30) RPE 9 (+2.5kg/2 série)
-Tractions : 5*12@1.25kg (2min) RPE 8.5 (+1.25kg)
-Rowing planche : 4*14@55kg (2min-2min30) RPE 9 (+1 rép/série)
-Rowing incliné haltères : 3*12@28kg/main (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-Power triceps : 4*10@14p (1min30) RPE 6 (+1p)
-Curl allongé poulie haute : 4*13@11p+2.3kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-PO : 3*15@28kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
-Oblique BAL : 3*25@7.5kg (30s/côté) RPE 6.5 (+2 rép/série)

BILAN :

-DD : Cycle 4*10@85kg bouclé après 3 semaines d'affilés en RPE 9, la dernière rép en vidéo qui monte au ralenti comme à chaque fois mais qui passe ! Je n'ai pas utilisé la cartouche des 3min cependant. Soit je passe en 4*8 ou 3*10. Mais dévier sur un cycle à 87.5kg en montée en reps me tente bien et pour souffler un peu, genre 6-10. Peut-être qu'en y allant progressivement sur une montée en rép, la difficulté sera plus constante. Preneur d'avis et conseil.
-Tractions : 10*10 validé la semaine dernière, ça fait plaisir de passer sur un cycle normal et de pouvoir enfin se lester. J'ai voulu tenter en 12 répétitions, je vous laisserai juger en vidéo (série 1 et 5). Les 3 première sont assez propre, la quatrième ça va encore par contre la cinquième pas trop satisfait, elle est peut-être de trop ou j'aurais peut-être dû rester sur une fourchette de 10 répétitions. Sinon la ceinture de lest est plus lourde que le poids... :idiot:
-Rowing planche : Chaud ici, les 15 répétitions vont être difficile, je ne suis pas assez explosif et nerveux pour cet exercice.
-Rowing incliné haltères : RAS
-Power triceps : Je vais me concentrer la semaine prochaine pour voir si je ne perds pas trop de tension dans les triceps en montant aussi haut.
-Curl allongé poulie haute : RAS
-PO : C'est fou comme je réagis vraiment bien à cette exercice, je congestionne à fond sur les pecs et ne ressens pratiquement pas les dorsaux, je dois avoir la morpho pour.
-Oblique BAL : RAS
Dernière édition par Vovo le 16/09 16h01, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/09 15h47

Par curiosité elle dure longtemps ta séance ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6732
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 16/09 16h43

Le DD, on est pareil, dessus, j'arrive pas à faire trop de rp au final.

Pour tes tractions, perso j'aurais fais 5x10 ou 4x12, et c'est con mais je serais parti de ceinture de lest à vide. Mine de rien, ça pèse facile 2kg, et chaque kg aux tractions, c'est 1 tonne.

Ton PT ça me choque pas, Gundill conseille de remonter jusqu'à environ parallèle au sol, t'y es.
Après, j'ai remarqué chez moi que plus je remontais, plus la tension partait des triceps (logique, on étire plus les dorsaux), mais plus je suis fort ..
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 16/09 20h31

@Ju : 2h30-3h avec échauffement.

@Moff : oui je tiendrais sûrement le poids entre les jambes aux tractions la prochaine fois. Au début, la ceinture n'est pas utile je penses.
Pour le DD comme pour tous les développés, les RP j'arrive pas à enchaîner plus d'une répétition derrière et encore elle monte difficilement...
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 07h45

Vovo a écrit:DD : Cycle 4*10@85kg bouclé après 3 semaines d'affilés en RPE 9, la dernière rép en vidéo qui monte au ralenti comme à chaque fois mais qui passe ! Je n'ai pas utilisé la cartouche des 3min cependant. Soit je passe en 4*8 ou 3*10. Mais dévier sur un cycle à 87.5kg en montée en reps me tente bien et pour souffler un peu, genre 6-10. Peut-être qu'en y allant progressivement sur une montée en rép, la difficulté sera plus constante. Preneur d'avis et conseil.

Effectivement continuer à ce rythme, même en montant à 3min de RIS, ça risque d'être tendu. En retirant une série par contre ça devrait te redonner un peu de marge.

Tu peux aussi monter le poids sur une seule série à la fois au lieu de 2.

Sinon oui pourquoi pas tester du 4x6-10 si tu as envie de voir ce que ça donne pour toi ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31128
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/09 08h20

Vovo a écrit:@Ju : 2h30-3h avec échauffement.


Tout de même :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:Le DD, on est pareil, dessus, j'arrive pas à faire trop de rp au final.


Ya 20 kils d'écart hein oh :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6732
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 17/09 13h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En retirant une série par contre ça devrait te redonner un peu de marge.

Tu peux aussi monter le poids sur une seule série à la fois au lieu de 2.

Sinon oui pourquoi pas tester du 4x6-10 si tu as envie de voir ce que ça donne pour toi


Je vais partir sur un 4*6-10 pour le cycle à 87.5kg même si je ne suis pas sûr d'atteindre les 10, 8 sera déjà pas mal de toute façon.

Ça sera un peu plus progressif et me permettra de souffler un peu après avoir pas mal forcer pendant plusieurs semaines.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 17/09 19h37

Bravo pour le 4x10 à 85kg Vovo !! :D

belle progression encore
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 936
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 17/09 19h53

Séance du 17 septembre 2020 : BAS 2 / EPAULE 2 (en salle)

Pas la grande forme, grosse angine et sommeil pas optimal.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFP4fdkpvrU ... 11ksm829tm

-PAC : 4*16@195kg (2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série)
-Squat avant : 3*15@62.5kg (2min) RPE 7 (+2.5kg)
-SDT roumain : 1*10@102.5kg et 3*10@100kg (2min30) RPE 8 (+2.5kg/1 série)
-Leg curl assis : 3*20@71.5kg (2min) RPE 9 (+1 rép/série)
-Mollet assis machine // Crunch inversé : 4*24@42.5kg // 4*22@14kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-L-Fly poulie avec cuff : PAS FAIT
-Rowing menton large : PAS FAIT
-Oiseau planche pronation : PAS FAIT

BILAN :

-PAC : Pas simple, on va essayer de bien gérer les RP pour aller jusqu'au 20 répétitions.
-Squat avant : Je suis resté en 15 reps finalement, ça crame bien les jambons !
-SDT roumain : RAS
-Leg curl assis : 1RP sur la dernière série en reposant les plaques, en restant en tension, impossible pour moi. J'ai pu filmé que la première série.
-Mollet assis machine // Crunch inversé : RAS
-L-Fly poulie avec cuff : PAS FAIT
-Rowing menton large : PAS FAIT
-Oiseau planche pronation : PAS FAIT

CONCLUSION : Comme la semaine dernière, je vais faire les épaules demain, et je pense rester comme ça en séparant les jambes et les épaules. Je commence à avoir moins de jus après les jambes. Au final, ça me fera 6 séances mais avec deux séances plus courtes que celles actuellement. A voir si du coup faire les épaules le vendredi n'impactera pas trop ma séance UPPER en homegym le samedi matin.

thomasR74 a écrit:Bravo pour le 4x10 à 85kg Vovo !!
belle progression encore


Merci mister biceps :D
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/09 09h33

Vovo a écrit:Pas la grande forme, grosse angine et sommeil pas optimal.


Moff tarkin training log bis :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6732
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™