Vovo : Musculation Training Log

[NicolasWrgt]

Séance du 14 septembre 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

Ca te prend cb de temps pour une séance comme ça ? 2h30-3h ?

-RYC poulie basse corde : 4*19@9p (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)

Il y a la montagne en arrière-plan j'ai l'impression ? Tu es dans quel coin ?

-DD : 4*10@85kg (2min30) RPE 9 (+2.5kg/2 série)

Bien joué les 4x10 à 85

-Tractions : 10*10 validé la semaine dernière, ça fait plaisir de passer sur un cycle normal et de pouvoir enfin se lester. J'ai voulu tenter en 12 répétitions, je vous laisserai juger en vidéo (série 1 et 5). Les 3 première sont assez propre, la quatrième ça va encore par contre la cinquième pas trop satisfait, elle est peut-être de trop ou j'aurais peut-être dû rester sur une fourchette de 10 répétitions. Sinon la ceinture de lest est plus lourde que le poids...

Oui ça a l'air chaud les tractions, après même sur la 5e série quand ça devient dur tu n'utilises pas les jambes

-Power triceps : 4*10@14p (1min30) RPE 6 (+1p)

Trop de lumière la caméra était perdue pour le focus

Pas la grande forme, grosse angine et sommeil pas optimal.

Y'a un petit virus qui traîne (pas celui auquel on pense), j'avais aussi mal à la gorge et à la tête de vendredi à mercredi. Et la moitié de mes connaissances également ^^

[Vovo]

Ca te prend cb de temps pour une séance comme ça ? 2h30-3h ?

Environ oui

Il y a la montagne en arrière-plan j'ai l'impression ? Tu es dans quel coin ?

Ah non pas du tout, je suis au pays de la moutarde, Dijon

Bien joué les 4x10 à 85

Merci!

Y'a un petit virus qui traîne (pas celui auquel on pense), j'avais aussi mal à la gorge et à la tête de vendredi à mercredi. Et la moitié de mes connaissances également ^^

Pareil dans mon entourage, et là c'est entrain de se transformer en petit fièvre avec maux de tête aussi.

[Vovo]

Séance du 18 septembre 2020 : EPAULE

Comme dit hier, je sépare donc les jambes et les épaules pour avoir deux petites séances plus courtes pour un total de 6 séances maintenant.

Séance tranquille d'1h15, ça ne devrait pas trop impacter ma séance UPPER en homegym du samedi matin.
J'intégrerai peut-être également quand je serais en meilleure forme 15-20min de vélo ou elliptique tranquille pour voir si ça aide vraiment à la récupération des jambes le lendemain d'une séance jambe.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFSTmRuJD40 ... _copy_link

-L-Fly poulie avec cuff : 4*30@1p+5.85kg (non stop) RPE 6 (+5 rép/série)
-Rowing menton large : 3*14@35.5kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
-Oiseau planche pronation : 3*19@6kg (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
-Elévations latérale poulie avec cuff : 4*30@2p+4.6kg (1min) RPE 7.5 (NEW)
-Crunch swiss ball // Gainage planche : 5*30@10kg // 1min @ 20kg (1min) RPE 7

BILAN :

-L-Fly poulie avec cuff : RAS
-Rowing menton large : RAS
-Oiseau planche pronation : RAS
-Elévations latérale poulie avec cuff : J'intègre cet exercice, il n'est pas vraiment nouveau, j'en faisais avant le confinement. Il faut que je ré-ouvre mes anciens cahiers pour reprendre mon ancien cycle.
-Crunch swiss ball // Gainage planche : 5 séries de ce superset, ça crame bien !

[Tino]

Je viens de voir ton DCH sur Instagram, elles sont bien stables les épaules là !

[Mattecoco]

Belle progression au DD, maintenant faut ralentir pour préparer la prochaine montée en charge

[Vovo]

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 74.8kg (-200gr) et 78.9cm (stable) de tour de taille pour 1.78m.

Séance du 19 septembre 2020 : HAUT 2 (en home gym)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFUE1HVJB3q ... _copy_link

-DCH : 3*12@29.5kg et 1*15@29.5kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-DIH : 2*9@26kg et 1*15@26kg (1min) RPE 6 (+1 rép/série)
-R1B : 4*11@36kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Rowing Yates : 3*10@70kg (2min) RPE 7 (DEALOAD)
-MT : 4*15@33kg (1min30-2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-CI : 4*20@11kg (3min-3min30) RPE 9 (+1 rép/série)
-Ecarté élastique unilatéral : 3*MAX @ élastique vert décathlon (1min)
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 35s @ 24kg (+5s)
-oblique (gauche et droite) : 50s @ 12kg (+5s)
-inversé : 35s @ 24kg (+5s)
RPE 7.5

BILAN :

-DCH : 15 réps sur la dernière en prenant 2min30.
-DIH : 3min sur la dernière pour 15 réps bonus.
-R1B : Il faut tourner la tête pour regarder la vidéo
-Rowing Yates : -15kg cette semaine, besoin de deaload, on reprendra normalement la semaine prochaine.
-MT : RAS
-CI : Enfin bouclé, ça reste triché sur les dernières réps mais vous me direz ce que vous en pensez. J'ai pris 3min30 sur la dernière pour valider. Il est plus sage d'augmenter de +0.5kg.
-Ecarté élastique unilatérale : RAS
-Gainage : Toujours un calvaire en fin de séance

CONCLUSION : J'ai fais la séance en apnée avec le nez bouché Le covid me guette !

Je viens de voir ton DCH sur Instagram, elles sont bien stables les épaules là !

Oui je suis en forme en ce moment sur les développés !

Belle progression au DD, maintenant faut ralentir pour préparer la prochaine montée en charge

C'est le plan Matt je vais faire une montée en répétitions plus progressive qu'une montée en charge pour le cycle à 87.5kg.

[Foxxy]

S'il est fin l'élastique vert c'est du 15kg j'en ai un de Decath

Pour ton DD l'idee de souffler en jouant sur les reps me parait bien 4x6 @87,5kg je vote pour

[Champia]

Bravo pour ton 4x10@80kg au DD Vovo ! Malgré le danger qui guettait, tu as tenu bon ahahah

Sinon pour les tractions tu vas rester en 5x12 et augmenter de 1,25 sur 2/3 reps à chaque séance ?

[Vovo]

S'il est fin l'élastique vert c'est du 15kg j'en ai un de Decath

Oui c'est celui là. Après la résistance dépend beaucoup du point d'ancrage.
J'aime bien en pump de fin de séance en écarté unilatérale.

Bravo pour ton 4x10@80kg au DD Vovo ! Malgré le danger qui guettait, tu as tenu bon ahahah

Merci Champia mais n'oublie pas les 5kg que j'ai difficilement réussi à pousser donc 4*10@85kg

Sinon pour les tractions tu vas rester en 5x12 et augmenter de 1,25 sur 2/3 reps à chaque séance ?

Oui je vais rester comme ça en augmentant le poids de +1.25kg sur une seule série par séance. Je vais virer la ceinture de lest au début qui est plus lourde que les poids... J'essaierai de bloquer contre mes pieds.

Sinon des avis sur l'exécution de mon dernier training upper surtout pour la fin de cycle au CI ? Je valide et passe à 11.5kg?
Le reste semble correct.

[Train_Hard_Win_Easy]

Le CI c'est marrant tu tends moins les bras en début de série qu'à la fin

Sinon rien à dire sur tes exécutions nassimiennes, juste 4x15 DCH puis 3x15 DIH c'est chaud, je sais pas si ça va tenir longtemps comme ça, faudrait peut-être décaler pour pas être en fin de cycle sur les 2 exos en même temps.

[Vovo]

Le CI c'est marrant tu tends moins les bras en début de série qu'à la fin

Oui j'ai remarqué aussi, je ferais attention au prochain cycle

Sinon rien à dire sur tes exécutions nassimiennes

A ce point là Ma référence, un secret pour personne maintenant

juste 4x15 DCH puis 3x15 DIH c'est chaud, je sais pas si ça va tenir longtemps comme ça, faudrait peut-être décaler pour pas être en fin de cycle sur les 2 exos en même temps.

Non si tu regardes bien le détail du training, je fais juste 15 réps bonus sur la dernière série des deux développés. Le reste des séries, les cycles sont bien décalés

[Train_Hard_Win_Easy]

Non si tu regardes bien le détail du training, je fais juste 15 réps bonus sur la dernière série des deux développés. Le reste des séries, les cycles sont bien décalés

Ah oui j'oubliais que tu fais les reps bonus sur la dernière série

Bon dans ce cas tout va bien

[Vovo]

Séance du 20 septembre 2020 : BAS1 (en salle)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFWuEPOJdBS ... _copy_link

-Hack squat : 4*12@62.5kg (2min) RPE 8.5 (+2.5kg)
-Fente Smith Machine : 3*10@63.5kg+barre (45s/côté) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-HT : 4*12@160kg (2min30) RPE 8 (+2.5kg)
-BAL : 3*26@32.5kg (2min) RPE 8.5 (+2 rép/série)
-Leg extension : 3*24@22.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : 4*25@75kg // 4*20@13p+2.3kg (1min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Mollet assis machine // Abwheel : 4*15@47.5kg // 4*15@5kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)

BILAN :

-Hack squat : Je vais avoir mon 10RM à 65kg en 4*12 c'est cool ! C'est là qu'on voit la force des cycles et de la progressivité.
-Fente Smith Machine : On va aller les chercher ces 12 reps...voir 15.
-HT : J'ai essayé de penser à ce que tu m'as dit Alan mais pas évident quand il faut forcer, pas sûr qu'il y est une différence.
-BAL : Pas de RP contrairement au deux dernières séances.
-Leg extension : RAS
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : RAS
-Mollet assis machine // Abwheel : Le 4*15@5kg bouclé à l'Abwheel. On va augmenter tranquillement de +1.25kg.

[Mattecoco]

Ah oui j'oubliais que tu fais les reps bonus sur la dernière série

Faut lui trouver un gif avec 'Bélix

[Train_Hard_Win_Easy]

[Tino]

On voit que tu te donnes au HT, c'est beau

[Champia]

Pardon ils se sont perdu dans mon clavier, mais étaient bien là dans ma pensée

[Vovo]

Faut lui trouver un gif avec 'Bélix

Il suffisait de demander

On voit que tu te donnes au HT, c'est beau

Oui qu' est-ce qu'il faut pas faire pour avoir des fesses d'enfer !

[LouisR]

Bientôt prêt pour soulever du menhir le vovo

[Vovo]

Séance du 21 septembre 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFaJQjsJSD2 ... _copy_link

-DCS : 4*10@75kg (2min30-3min) RPE 9.5 (+2.5kg/1 série)
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*46@5kg (1min/côté) RPE 8 (+2 rép/série)
-Extension triceps poulie barre droite : 3*15@22.5kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Curl inversé barre EZ : 4*15@28kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Curl pupitre supination : 3*12@11kg (1min30) RPE 6.5 (+1kg)
-ELH : 4*15@8.5kg (1min) RPE 8 (+0.5kg)
-RYC poulie basse corde : 4*20@9p (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Oiseau à la poulie haute : 3*22@2p+4.6kg (non stop) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Crunch inversé à la poulie basse : PAS FAIT
-Oblique au BAL : 3*25@7.5kg (30s/côté) RPE 7 (+2 rép/série)


BILAN :

-DCS : Pas content ici, je décolle pas mal les fesses sur les deux dernières séries. Je vais faire un concours avec Thomas Bref ça sent la fin des 4*10, je passe en 4*8. C'est quand même une bonne perf pour moi pour un premier cycle sur cet exercice.
-Extension nuque haltère unilatérale : Méga PUMP !
-Extension triceps poulie barre droite : RAS
-Curl inversé barre EZ : Faut que je me filme la semaine pro, l'impression de pas mal tricher sur la fin.
-Curl pupitre supination : RAS
-ELH : Nouveau cycle à 8.5kg avec toujours pour objectif les 50 répétitions.
-RYC poulie basse corde : 4x20 bouclé.
-Oiseau à la poulie haute : Je ressens bien la charge depuis la nouvelle augmentation de +2.3kg. C'était peut-être de trop sur cet exercice, on verra.
-Crunch inversé à la poulie basse : Depuis la rentrée c'est blindé de monde le soir, ça fait deux séances que je ne peux pas mettre la main sur la bonne poulie sur cet exo.
-Oblique au BAL : RAS

CONCLUSION : On a connu mieux ! Heureusement pas mal de début de cycle.

Bientôt prêt pour soulever du menhir le vovo

Oui et avec les fessiers

[Julien13]

L'enfoiré cette sèche aux cuissots

[Foxxy]

C'est la fin du DCS mais c'est beau le Silver en serie braVovo

[thomasR74]

-DCS : Pas content ici, je décolle pas mal les fesses sur les deux dernières séries. Je vais faire un concours avec Thomas

Laisse tombé je te bas à plate couture!

Sinon GG 4x silver c'est propre même si un peux de triche Bravo!

[Vovo]

L'enfoiré cette sèche aux cuissots

Ouais sur les 7kg que j'ai pris, je ne sais pas si un seul gramme est allé se mettre sur les jambons
Mais bon tant que je progresse bien aux séances jambes, peu m'importe !

Sinon GG 4x silver c'est propre même si un peux de triche Bravo!

Merci Thomas

C'est la fin du DCS mais c'est beau le Silver en serie braVovo

Merci Foxxy. La fin oui et non. On va essayer d'aller le plus loin possible en 8 reps.

D'ailleurs petite question, si Pierre tu passes par là ou quelqu'un d'autre. Je vais donc passer de 4*10 à 4*8 en augmentant le poids sur une seule série. Dois-je réitérer la charge que j'ai fais en 10 reps en 8 répétitions ? Dans mon cas j'ai fais 4*10@75kg, dois je faire directement 4*8@77.5kg ou 1*8@77.5kg et 3*8@75kg?

Je me dis que refaire les 75kg en 8 répétitions plus propre sans lever les fesses ne ferait pas de mal.

[JM32]

Je me dis que refaire les 75kg en 8 répétitions plus propre sans lever les fesses ne ferait pas de mal.

Perso c'est ce que je ferais. Ça te permettrait de reprendre un peu d'élan pour "souffler" un peu avant de reprendre le dur.

Sinon, +7k, c'est top ça, la MASSE mec

[Train_Hard_Win_Easy]

D'ailleurs petite question, si Pierre tu passes par là ou quelqu'un d'autre. Je vais donc passer de 4*10 à 4*8 en augmentant le poids sur une seule série. Dois-je réitérer la charge que j'ai fais en 10 reps en 8 répétitions ? Dans mon cas j'ai fais 4*10@75kg, dois je faire directement 4*8@77.5kg ou 1*8@77.5kg et 3*8@75kg?

Je me dis que refaire les 75kg en 8 répétitions plus propre sans lever les fesses ne ferait pas de mal.

En général on enchaîne. Si on a fait 4x10x75kg, on passe à 4x8x77,5kg si on progresse sur toutes les séries à la fois, ou 2x8x77,5kg + 2x8x75kg si on monte sur 2 séries, ou pour toi 1x8x77,5kg + 3x8x75kg. Mais tu connais mon penchant pour la progressivité alors si tu veux repasser par 4x8x75kg pour reprendre un peu d'élan je t'y encourage bien évidemment

[Vovo]

Merci Jules et Pierre pour les conseils

Sinon pas de séance Upper aujourd'hui, je suis cloué au lit depuis deux jours avec 40 degrés de fièvre. Ma grosse angine depuis vendredi s'est transformé en état grippaux.

Obelix n'est pas invincible, j'aurais dû boire plus de potion magique

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon rétablissement Vovo !

[Mattecoco]

Soigne toi bien Vovo

[NicolasWrgt]

Bon rétablissement !! Pareil pour moi pas d’entraînement possible, je ne suis plus malade mais je me suis blessé comme un idiot... J'espère pouvoir reprendre demain mais pour l’instant je peux pas marcher normalement

[Hellraiser]

Prends soin de toi !

[Foxxy]

Il va revenir a -2kg déprimé
Courage Vovo tu reviendras p-e même plus fort et reposé si ca dure pas trop !

[Moff Tarkin]

Ou si les salles ne renferment pas..

[JM32]

Remets-toi bien Vovo !

[Champia]

Courage Obélix !

[Vovo]

Merci les gars
J'attends les résultats du test covid prescrit par mon médecin, mais je ne pense pas que ça soit, ça commence à aller mieux avec les médocs !

Il va revenir a -2kg déprimé
Courage Vovo tu reviendras p-e même plus fort et reposé si ca dure pas trop !

De ce côté là, ça devrait aller, je n'ai pas perdu l'appétit, je manges autant que si je m'entrainais pour ne pas revenir trop affaibli.

Sinon, +7k, c'est top ça, la MASSE mec

La fin de la MASSE programmé avec la futur fermeture des salles...

D'ailleurs, j'anticipe un peu et j'essaie de regarder pour des reposes barre surtout pour faire du Front Sqaut car avec des haltères, je me suis aperçu pendant le confinement qu'on est vite limité pour les cuissots !

Si jamais il y a un retour de stock, c'est assez solide et stable selon vous :

Si vous avez d'autres références niveau qualité/prix, je suis preneur.

Ca fait un moment que je regarde pour des haltères de 45cm également, toujours indisponible...

[Tino]

Si jamais il y a un retour de stock, c'est assez solide et stable selon vous :

RESTRICTIONS
Charge maximum 100 kg.

C'est pas énorme mais si tu continues en séries de 15 ça devrait tenir le coup un moment
Les avis que j'ai lu sur internet sont plutôt positifs en tous les cas.


Bon rétablissement

[Julien13]

Bordel le covid + la fermeture pour notre Vovo

[Champia]

Pour les chandelles de Decath, lorsque j'avais posé la question ici même, plusieurs m'avais déconseillé les chandelles désolidarisées, pointant un manque de stabilité / un côté peu rassurant.

[Vovo]

Charge maximum 100 kg.
C'est pas énorme mais si tu continues en séries de 15 ça devrait tenir le coup un moment

Je ne compte pas rester en série de 15, ce serait se mettre des bâtons dans les roues sur la progression, on serait vite limiter par le gainage. Là c'est juste parce que je suis encore "facile" et début de cycle.

Mais j'avais pas fais gaffe à la restriction des 100kg même si ça laisse de quoi voir venir. De toute façon, ça semble être en rupture de stock depuis un long moment.

J'ai rien vu de bien intéressant et de disponible.

Bordel le covid + la fermeture pour notre Vovo

À Dijon bientôt en zone critique, ça ne saurait tarder d'ici une semaine/15 jours je penses...

@Champia : merci du retour