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Vovo : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 10h59

Il n'y a pas de débat, j'ai dit qu'elle était correcte :p
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Messagepar Vovo le 02/10 14h08

AlanC a écrit:Aurions nous des membres de la gestapo du mouvement sur ce forum ? :idiot: :D :ill:


:lol:
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Messagepar Julien13 le 02/10 15h07

AlanC a écrit:Pour moi l'ampli à la PAC est largement bien, je ne comprends pas trop le débat autour ! :\

Aurions nous des membres de la gestapo du mouvement sur ce forum ?


Chacun ses avis dirons nous :idiot:
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Messagepar Vovo le 02/10 18h54

Séance du 18 septembre 2020 : EPAULE

-L-Fly poulie avec cuff : 4*35@1p+5.85kg (non stop) RPE 7 (+5 rép/série)
-Rowing menton large : 4*8@38kg (1min) RPE 6 (+2.5kg)
-Oiseau planche pronation : 4*23@6kg (1min) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Elévations latérale poulie avec cuff : 4*37@2p+2.3kg (1min) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Crunch swiss ball // Gainage planche : 5*32@10kg // 1min @ 20kg (1min) RPE 7.5 (+1 rép/série)

BILAN :

-L-Fly poulie avec cuff : RAS
-Rowing menton large : RAS
-Oiseau planche pronation : RAS
-Elévations latérale poulie avec cuff : RAS
-Crunch swiss ball // Gainage planche : RAS

CONCLUSION : RAS
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Messagepar Vovo le 03/10 10h21

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 75kg (-200gr) et 78.9cm (stable) de tour de taille pour 1.78m.

Séance du 03 octobre 2020 : HAUT 2 (en home gym)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CF4DqV7pvM4 ... _copy_link

-DCH : 4*15@29.5kg (2min30-3min) RPE 9.5 (+1 rép/série)
-DIH : 3*12@26kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
-R1B : 4*15@36kg (1min-1min30/côté) RPE 8 (+1 rép/série)
-Rowing Yates : 3*10@86kg (2min30) RPE 7.5 (+1kg)
-MT : 4*18@33kg (2min30-3min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-CI : 4*11@11.5kg (2min) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-Ecarté élastique unilatéral : 3*MAX @ élastique vert décathlon (1min)
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 40s @ 24kg (+5s)
-oblique (gauche et droite) : 55s @ 12kg (+5s)
-inversé : 40s @ 24kg (+5s)
RPE 7.5

BILAN :

-DCH : Trop de caféine, à ne pas refaire :lol: J'avais la bougeotte et les bras qui tremblaient, plus déstabilisant qu'autre chose ! Certaines rép font une drôle de trajectoire. GO les 30kg :evil:
-DIH : RAS
-R1B : RAS
-Rowing Yates : RAS
-MT : Chaud, les 3min ne sont pas de trop !
-CI : RAS
-Ecarté élastique unilatérale : RAS
-Gainage : RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 03/10 11h06

Joli le R1B :cool:

Pour le Rowing Yates, tu ne décroches pas les épaules sauf sur la dernière rep (la 10e). C’est voulu de réduire ainsi l’amplitude ? Et attention je tiens à préciser que je ne fais pas partie de la gestapo du mouvement :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar LouisR le 03/10 14h33

Les rouleaux de massage avec les pics énormes dans le salon :lol:
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Messagepar Vovo le 03/10 14h54

NicolasWrgt a écrit:Pour le Rowing Yates, tu ne décroches pas les épaules sauf sur la dernière rep (la 10e). C’est voulu de réduire ainsi l'amplitude ?


Ça fait deux semaines que j'ai modifié un peu l'exécution car ça devient assez lourd, et décrocher de trop je sentais que ça devenait trop tendancieux pour le bas du dos. C'est pas vraiment un exercice conseillé dans un programme, trop risqué.
Je cherche une alternative depuis quelques temps mais avec le peu de matos dont je dispose et un banc pas très adapté à du rowing barre sur banc, c'est compliqué.
Je vais finir par les 90kg et après le garder en entretien en 3*12@70kg.

LouisR a écrit:Les rouleaux de massage avec les pics énormes dans le salon


La base de la récupération :D
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Messagepar Tino le 03/10 15h07

Vovo a écrit:Je cherche une alternative depuis quelques temps mais avec le peu de matos dont je dispose et un banc pas très adapté à du rowing barre sur banc, c'est compliqué.


Je pense que si tu le surélève avec des box ou deux steps ça peut se tenter.
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Messagepar Foxxy le 03/10 16h28

Mets des elastiques aux Yates ca change tout c'est un de mes exos et j'aime beaucoup meme si la version ideale reste selon moi elastiques + poulie basse
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 03/10 20h00

NicolasWrgt a écrit:Joli le R1B :cool:

Pour le Rowing Yates, tu ne décroches pas les épaules sauf sur la dernière rep (la 10e). C’est voulu de réduire ainsi l’amplitude ? Et attention je tiens à préciser que je ne fais pas partie de la gestapo du mouvement :lol:


C'est la mode du fofo en ce moment (avec le leg extension et la contraction quasi volontaire)avant c'était l'inverse, full ampli sinon tu te faisais cartonner ( cf Moff et el famoso presse) :idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 03/10 20h30

Foxxy a écrit:Mets des elastiques aux Yates ca change tout c'est un de mes exos et j'aime beaucoup meme si la version ideale reste selon moi elastiques + poulie basse


Yates avec barre et élastique ? Tu as une vidéo ?
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Messagepar NicolasWrgt le 03/10 20h51

Vovo a écrit:Ça fait deux semaines que j'ai modifié un peu l'exécution car ça devient assez lourd, et décrocher de trop je sentais que ça devenait trop tendancieux pour le bas du dos. C'est pas vraiment un exercice conseillé dans un programme, trop risqué.

D'accord, je comprends mieux :)

Julien13 a écrit:C'est la mode du fofo en ce moment (avec le leg extension et la contraction quasi volontaire)avant c'était l'inverse, full ampli sinon tu te faisais cartonner ( cf Moff et el famoso presse)

Heureusement que je suis encore sur des charges faibles, du coup je ne subis pas les effets de mode et n'ai pas trop besoin de me poser des questions ;)
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Messagepar Foxxy le 03/10 21h17

Vovo a écrit:Yates avec barre et élastique ? Tu as une vidéo ?


https://www.instagram.com/p/CFh79OUgGND/
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Messagepar Vovo le 04/10 11h05

Merci Foxxy :)

Séance du 04 octobre 2020 : BAS1 (en salle)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CF6sFxxJA2z ... _copy_link

-Hack squat : 1*12@67.5kg et 3*12@65kg (2min30) RPE 8.5 (+2.5kg/1 série)
-Fente Smith Machine : 3*12@63.5kg+barre (1min30/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-HT : 1*12@165kg et 3*12@162.5kg (2min30) RPE 8 (+2.5kg/1 série)
-BAL : 3*30@32.5kg (2min-2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série)
-Leg extension : 3*28@22.5kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : 4*27@75kg // 4*24@14p (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Mollet assis machine // Abwheel : 4*11@50kg // 4*9@6.25kg (1min) RPE 6.5
-Belt squat à la poulie : 4 séries de 15-20 réps *TEST*
https://www.instagram.com/p/CF6sHCmpqxv ... _copy_link

BILAN :

-Hack squat : Ca commence à être bien taxant ici, j'ai ralenti la progression en augmentant le poids sur une seule série/séance pour faire durer le plaisir en série de 12 réps.
-Fente Smith Machine : Le passage à 1min30/côté fait un bien fou ! J'envisage les 15 réps plus sereinement. Je t'ai écouté Foxxy, je me suis reculé un peu afin de pouvoir me pencher sur l'avant un peu plus et moins cambrer, ça m'a l'air bien, je ne ressens pas du tout les lombaires en tout cas.
-HT : Idem qu'au hack squat, je ralenti la progression.
-BAL : Enfin les 30 réps :joker: Je trouve les RPS contre productif sur cet exercice finalement, j'ai donc pris 2min30 sur la dernière pour assurer et ne pas devoir RP.
-Leg extension : Les 30 réps la semaine prochaine, mine de rien même léger en série très longue avec une mini-pause en haut, brûlure de folie.
-Mollet presse horizontale // Crunch poulie haute : Le mouvement du bassin sur les crunchs à la poulie est bien rentré dans la tête maintenant, la flexion de la colonne à revoir peut-être cependant? Je vais regarder à nouveau la vidéo de Rudy.
-Mollet assis machine // Abwheel : RAS
-Belt squat à la poulie : Vidéo du test : https://www.instagram.com/p/CF6sHCmpqxv ... _copy_link
Bon ressenti, 100% focus quadriceps. Je le garde en tête pour plus tard pourquoi pas. Où bien le mettre à la place du leg extension en finisher de fin de séance car je vais être vite limité niveau poids je pense, j'ai mis les trois quarts de la pile de poids de la poulie.

CONCLUSION : Content pour les fentes à la barre guidée, l'augmentation du RIS me redonne pas mal d'élan. Moralité : ne pas hésiter à prendre max RIS pour continuer à progresser !
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Messagepar Foxxy le 04/10 14h49

Top ce Belt j'en ferais un exo principal et pas finisher mais tout dépend de la charge que tu peux mettre a la poulie tu seras p-e vite limité.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 04/10 21h09



Oui vraiment un super exo, je testerais avec une autre poulie car celle-ci oui la limite de poids sera vite atteinte.
Après ma routine actuelle en exercice quads sur mes deux séances jambes (PAC/Front squat et Hack squat/Fentes Smith) me convient bien pour l'instant et je progresse bien sur tous les exercices.
Je le garde en tête quand je bloquerai sur un exercice.
Ou sinon comme je l'ai dis si je veux vraiment l'intégrer maintenant, je bannirai le leg extension.
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Messagepar Foxxy le 04/10 21h39

Garde le leg dans ta routine d’échauffement sans le compter.
Comme un L-Fly avant les pecs tu le comptes pas.
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Messagepar Vovo le 05/10 10h47



J'ai pris goût à avoir une logique de progression sur le leg extension comme tout exercice. Je vais le garder mais en ne faisant que deux séries au lieu de troi. Et passer les deux exercices de mollets à trois séries également (ils ne grossissent pas de toute façon :!: :idiot: ) pour pouvoir intégrer 3 séries de belt squat à la poulie sans devoir rallonger la séance du coup.

Sinon, Dijon sur le point de passer en zone renforcée, le préfet doit se prononcer aujourd'hui sur la fermeture des salles ou non...vu les chiffres ça sent mauvais :confused:
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Messagepar AlanC le 05/10 11h37

Vovo a écrit:Et passer les deux exercices de mollets à trois séries également (ils ne grossissent pas de toute façon :!: :idiot: )


Les mollets j'ai remarqué que pour avoir un peu de résultats il faut faire beaucoup beaucoup de volume (beaucoup de séries ET beaucoup de reps)

Mais bon c'est chiant ! :D
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Messagepar Hellraiser le 05/10 12h00

Vovo a écrit:Sinon, Dijon sur le point de passer en zone renforcée, le préfet doit se prononcer aujourd'hui sur la fermeture des salles ou non...vu les chiffres ça sent mauvais :confused:

Porte pas la poisse ! :cry:
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Messagepar Vovo le 05/10 17h43

AlanC a écrit:Les mollets j'ai remarqué que pour avoir un peu de résultats il faut faire beaucoup beaucoup de volume (beaucoup de séries ET beaucoup de reps)

Mais bon c'est chiant !


Ouais faudrait en faire une priorité pour les voir grossir quoi :lol: Et vu comment c'est chiant comme tu dis...

Hellraiser a écrit:Porte pas la poisse !


:cry: :confused:
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Messagepar NicolasWrgt le 05/10 20h31

Vovo a écrit:Séance du 04 octobre 2020 : BAS1 (en salle)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CF6sFxxJA2z ... _copy_link

Ben voilà là y'a de la couisse, c'est flagrant. Je me souviens d'être passé sur ce log il y a plusieurs mois et tu disais que tu avais du mal à prendre des cuisses. Tu penses que le surplus calorique joue un grand rôle ? Car je trouve que tu es toujours bien sec des cuisses quand même !
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Messagepar Vovo le 06/10 07h07

NicolasWrgt a écrit:Ben voilà là y'a de la couisse, c'est flagrant. Je me souviens d'être passé sur ce log il y a plusieurs mois et tu disais que tu avais du mal à prendre des cuisses. Tu penses que le surplus calorique joue un grand rôle ? Car je trouve que tu es toujours bien sec des cuisses quand même !


Héhé merci Nico :)

Forcément les +7kg en 5-6 mois m'ont sûrement aider à prendre un peu de masse sur les jambes, enfin j'espère :idiot:
Après l'entraînement paie aussi, le fait de charbonner les jambes avec deux séances par semaine depuis plus d'un an joue aussi également.

Après c'est pas avec tout ça qu'elles ont changé du jour au lendemain, sans m'en rendre compte vu que j'ai toujours fait un complexe sur cette partie je devais quand même avoir une base sympathique.
C'est surtout de profil que je m'aperçois que ça rend bien, de face par contre c'est pas ça.
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Messagepar Vovo le 06/10 13h07

Séance du 05 octobre 2020 : BRAS/EPAULE (en salle)

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CF9W9eeJEe1 ... _copy_link

-DCS :2*8@77.5kg et 2*8@75kg (2min30) RPE 7.5 (+2.5kg/1 série)
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*50@5kg (1min/côté) RPE 8 (+2 rép/série)
-Extension triceps poulie barre droite : 3*18@22.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-Curl inversé barre EZ : 4*17@28kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Curl pupitre supination : 3*16@11kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-ELH : 4*19@8.5kg (1min) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-RYC poulie basse corde : 4*14@10p (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-Oiseau à la poulie haute : 3*26@2p+4.6kg (non stop) RPE 7 (+2 rép/série)
-Crunch inversé à la poulie basse : 4*24@1p+4.6kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-Oblique au BAL : 3*25@7.5kg (30s/côté) PAS FAIT


BILAN :

-DCS : J'ai modifié le pontage en m'appuyant sur la pointe des pieds, j'ai l'impression d'être mieux ancrer au banc surtout au niveau des fesses et d'être plus fort. Après je sais pas si c'est bien ou pas? Bonne idée ou non? Je penses que j'en avais bien 10 sur les deux premières séries à 77.5kg mais j'ai quand même bien fait de passer en 8 réps pour me donner de la marge et de l'élan.
-Extension nuque haltère unilatérale : Pffiouu enfin les 50 réps ! Première série sans RP en vidéo, deux RPS sur la deuxième série et trois RPS sur la troisième. Histoire de continuer sur un le même rep range 15-50, je vais augmenter de +0.5kg seulement, +1kg d'un coup sera de trop je penses.
-Extension triceps poulie barre droite : RAS
-Curl inversé barre EZ : RAS
-Curl pupitre supination : RAS
-ELH : RAS
-RYC poulie basse corde : RAS
-Oiseau à la poulie haute : RAS
-Crunch inversé à la poulie basse : RAS
-Oblique au BAL : PAS FAIT

CONCLUSION : Bonne séance. Comme dit plus haut, que pensez-vous donc du pontage "pointe des pieds"? Certains ont déjà expérimenté et se sente mieux comme ça aussi ?

Sinon suite à la vidéo de Rudy dimanche sur les Élastiques, j'ai essayé deux de mes exercices de la séance en ne changeant pas les poids, c'était forcément plus dur et j'ai pris une claque :lol:
https://www.instagram.com/p/CF9SSW8J4tv ... x0c45gy6e2
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Messagepar Foxxy le 06/10 20h30

Le but c'est de bosser les triceps pas de perfer en réduisant la distance avec un meilleur pontage :D

Sinon etre stable est important en effet mais tu perds complètement l’intérêt du leg drive qui se fait sur la totalité de la plante des pieds.
Le pontage ca peut se bosser au besoin si tu veux ?
Mon avis personnel est qu'il vaut mieux éviter de le forcer, mets toi a l'aise garde ta cambrure naturelle que tu exagères un peu pour te caler (a toi de bien te sentir calé) ancre bien tes appuis bombe le torse et contrôle un minimum la charge (comme tu le fais deja tres bien) ca suffit amplement :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 07h22

Foxxy a écrit:Sinon etre stable est important en effet mais tu perds complètement l’intérêt du leg drive qui se fait sur la totalité de la plante des pieds.
Le pontage ca peut se bosser au besoin si tu veux ?
Mon avis personnel est qu'il vaut mieux éviter de le forcer, mets toi a l'aise garde ta cambrure naturelle que tu exagères un peu pour te caler (a toi de bien te sentir calé) ancre bien tes appuis bombe le torse et contrôle un minimum la charge (comme tu le fais deja tres bien) ca suffit amplement

+1 ;)
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Messagepar Vovo le 07/10 10h58

Très bien résumé Foxxy :)

Foxxy a écrit:Le pontage ca peut se bosser au besoin si tu veux ?


Oui c'est une technique que j'aimerais bien travaillé ayant une cage très plate, après faut pas se leurrer, c'est pas ça non plus qui va me faire exploser sur les développés.

Je vais quand même encore expérimenter "pointe des pieds", j'avais l'impression d'être plus fort et mieux ancrer que pied plat au sol.
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Messagepar Tino le 07/10 11h21

À l'échauffement je fais le pont 2x30 sec pour le DC. Ça marche pas mal pour se sentir bien gainé au pontage.
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Messagepar Vovo le 07/10 11h41



Ah oui, faut être souple pour ça aussi non :super_lol:
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Messagepar Vovo le 07/10 14h34

Séance du 07 octobre 2020 : HAUT1

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CGCeQcopPP- ... _copy_link

-DD : 4*7@87.5kg et 1*10@87.5kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Tractions : 3*12@2.5kg et 2*12@1.25kg (2min30) RPE 8.5 (+1.25kg/1 série)
-Rowing planche : 4*8@56kg (1min30) RPE 6.5 (+1kg)
-Rowing incliné haltères : 3*14@28kg/main (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Power triceps : 4*13@14p (1min30) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-Curl allongé poulie haute : 4*14@11p+2.3kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-PO : 3*17@28kg (2min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Oblique BAL : 3*26@7.5kg (30s/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)

BILAN :

-DD : Mieux que la semaine dernière. J'ai fais 10 réps en vidéo sur la 5ème et dernière série. Faut que j'arrête mes conneries sans pareur, c'est du suicide, la guillotine était pas loin. J'ai noté le RPE sur la quatrième série, sinon sur la cinquième j'était RPE 9.5 rouge bien mûr. Je confirme que les RP sur les développé chez moi, c'est vraiment pas ça, trop nerveux.
-Tractions : Je suis passé à 2moin30. Pas très propre à la fin, mais je sens vraiment bien les dorsaux quand même, pas du tous les bras. Comme je l'avais dit, je passerais en 10 rép au prochain cycle, les 12 réps auront été du bonus. Petit interrogation sur l'échauffement en CONCLUSION.
-Rowing planche : J'ai augmenté que de +1kg au lieu de +2.5kg ici, vu que 1kg en plus pèse une tonne sur cet exercice, c'est plus prudent.
-Rowing incliné haltères : Les 15 la semaine prochaine.
-Power triceps : RAS
-Curl allongé poulie haute : RAS
-PO : L'appareil a bugué et s'est mis à zoomé tout seul...
-Oblique BAL : RAS

CONCLUSION : En échauffement avant mes séries effectives aux tractions, je fais du tirage à la poulie haute :
-20x25kg
-12x45kg
-8x59kg
-6x66kg
Et 6 répétitions au PDC.

N'est-ce pas de trop selon vous?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 14h40

Vovo a écrit:Je vais quand même encore expérimenter "pointe des pieds", j'avais l'impression d'être plus fort et mieux ancrer que pied plat au sol.

C'est possible, spécialement si ton banc est un peu haut. Sinon on en voit pas mal faire du bench avec des chaussures de squat aussi.
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Messagepar NicolasWrgt le 07/10 15h05

Vovo a écrit:J'ai noté le RPE sur la quatrième série, sinon sur la cinquième j'était RPE 9.5 rouge bien mûr

On voit que tu forces, mais ça a pas l'air trop dégueu non plus, tu restes bien compact !

Vovo a écrit:-PO : L'appareil a bugué et s'est mis à zoomé tout seul...

Il y a plein de youtubeurs qui utilisent cette effet sur leurs vidéos, mais plutôt volontairement :lol: Là c'était plutôt drôle en tout cas :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 15h07

Vovo a écrit:DD : Mieux que la semaine dernière. J'ai fais 10 réps en vidéo sur la 5ème et dernière série. Faut que j'arrête mes conneries sans pareur, c'est du suicide, la guillotine était pas loin. J'ai noté le RPE sur la quatrième série, sinon sur la cinquième j'était RPE 9.5

Mais bordel pourquoi tu la gardes encore cette 5ème série ??? :evil:
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Messagepar thomasR74 le 07/10 19h08

La gourmandise haha :lol: bien joué quand même sa montre que tu as de la marge encore!

Pour ton échaument mieux en faire en trop que pas assez!
mais je t'avoue que j'en faisais un peux moins :lol:
J'aurais pas fait celle à 25kg je pense (personnellement),
mais sinon c'est bien je trouve
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Messagepar Vovo le 08/10 07h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon on en voit pas mal faire du bench avec des chaussures de squat aussi.


Oui j'ai déjà vu ça ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais bordel pourquoi tu la gardes encore cette 5ème série ???


:lol:
Elle saute à la prochaine séance promis :p

thomasR74 a écrit:La gourmandise haha


Moi ? Jamais :idiot:

thomasR74 a écrit:bien joué quand même sa montre que tu as de la marge encore!


Ouais on va aller chercher les 90kg :joker:

Merci pour ton retour sur l'échauffement au traction.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 08h21

Vovo a écrit:En échauffement avant mes séries effectives aux tractions, je fais du tirage à la poulie haute :
-20x25kg
-12x45kg
-8x59kg
-6x66kg
Et 6 répétitions au PDC.

N'est-ce pas de trop selon vous?

ça commence à faire pas mal de séries et aussi de reps. La dernière au poids de corps je ferais 3-4 reps, pas plus car c'est assez proche de ta charge de travail.
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Messagepar Vovo le 08/10 10h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça commence à faire pas mal de séries et aussi de reps. La dernière au poids de corps je ferais 3-4 reps, pas plus car c'est assez proche de ta charge de travail.


Ca marche Pierre, on va réduire ça ;)
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Messagepar Vovo le 08/10 14h12

Séance du 08 octobre 2020 : BAS 2

On va tendre vers la sagesse petit à petit, je passe le SDT roumain à 3 séries ainsi que les mollets pour intégrer le Belt Squat ici, la séance est moins chargé que l'autre séance jambe.
Après je me demande si le Belt Squat ne fait pas doublon avec le Squat avant.
Je garde aussi l'alternance exo quad, exo ischio, exo quad,...

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CGFCTK3pnPM ... _copy_link

-PAC : 4*10@197.5kg (2min30) RPE 7 (+2.5kg)
-SDT roumain : 1*10@105kg et 1*10@102.5kg (2min30) RPE 7.5 (+2.5kg/1 série)
-Squat avant : 3*15@70kg (2min30) RPE 7 (+2.5kg) SEMAINE 5
-Leg curl assis : 3*11@73kg (1min30) RPE 6.5(+1 rép/série)
-Belt squat : 3*20@20p (2min) (7.5) *TEST*
-Mollet assis machine // Crunch inversé : 3*28@42.5kg // 3*28@14kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Mollet presse // Crunch PH : 3*12@83.6kg // 3*15@15p+4.6kg (1min) RPE 6.5


BILAN :

-PAC : RAS
-SDT roumain : Passage à 3 séries donc. Potentiation à 110kg en vidéo ainsi que la 1ère série à 105kg.
-Squat avant : 5ème semaine en 15 réps, je pensais pas tenir aussi longtemps, surtout en troisième exercice de la séance. Y'en a encore sous le pieds, mais je passe quand même en 12 réps pour me laisser de la marge.
-Leg curl assis : RAS
-Belt squat : Toujours en phase de test ici, on cherche les bons réglages 3*20 max poids de la poulie. J'essaierai sur l'autre poulie qui est normalement plus costaud.
-Mollet assis machine // Crunch inversé : Passage à 3 séries.
-Mollet presse // Crunch PH : Passage à 3 séries.

CONCLUSION : Toujours petite hésitation sur le Belt Squat, je laisse encore 2-3 séances en phase de test pour savoir si je maintiens ou non. Je me demande s'il a vraiment son intérêt, quitte à charbonner les quads autant peut-être mettre une 4ème série sur le Squat avant.
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Messagepar Foxxy le 08/10 22h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon on en voit pas mal faire du bench avec des chaussures de squat aussi.


Oui c'est ce que je fais ! Mais ton pieds reste plat c'est l'avantage.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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