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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 11h46

Vovo a écrit:Il est vrai que j'ai tendance à vouloir descendre trop bas sur ce mouvement alors qu'il n'est peut-être pas fait pour ça contrairement à d'autres comme le BS ou FS?


C'est bien de vouloir utiliser la plus grande ampli possible mais attention de ne pas arrondir le dos simplement.

Vovo a écrit:Et je le fais exprès vu que j'utilise seulement des poids de 5kg donc petit diamètre sur la barre afin de descendre bas. Au lieu d'utiliser des steps ou disques, il me suffirait simplement d'augmenter le diamètre des poids sur la barre genre 10 ou 15kg afin que je sois stoppé avant.


Je pense qu'il vaut mieux prendre les plus gros possibles en effet :)
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Messagepar Moff Tarkin le 12/11 11h57

Et je le fais exprès vu que j'utilise seulement des poids de 5kg donc petit diamètre sur la barre afin de descendre bas. Au lieu d'utiliser des steps ou disques, il me suffirait simplement d'augmenter le diamètre des poids sur la barre genre 10 ou 15kg afin que je sois stoppé avant.


Je me disais bien qu'ils faisaient petits ces disques :idiot:
Si tu veux encore plus solliciter tes quadriceps, en assurant plus ton dos, tu peux faire du hack squat sumo, tu descendras plus droit, en sollicitant un peu plus tes quadriceps (et aussi tes adducteurs).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 12h06

Moff Tarkin a écrit:Je me disais bien qu'ils faisaient petits ces disques
Si tu veux encore plus solliciter tes quadriceps, en assurant plus ton dos, tu peux faire du hack squat sumo, tu descendras plus droit, en sollicitant un peu plus tes quadriceps (et aussi tes adducteurs).


Le hack en sumo bof, l'écartement important des pieds risque de gêner le mouvement plus qu'autre chose à mon avis :)
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Messagepar Vovo le 12/11 15h20

Clair que le sumo sur du hack squat, ça doit pas être top. Pis les variantes sumo que ça soit sur du squat ou SDT, ça ne m'a jamais attiré!
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Messagepar fabdecoupe le 12/11 19h42

re-salut Vovo, je me rends compte que je ne suis jamais venu te lire .... maintenant c'est fait :super_lol:

Pour le dos et le Squat, SDT, voici par quoi je suis passé

Au niveau du SDT, j'ai fait du Rack Pull le temps de solidifier mes lombaires (en plus du gainage)
Maintenant je peux refaire du SDT en étant toujours vigilant, je vais rester sur 8 répétitions afin de ne pas rester trop longtemps sous tension

Pour le Squat, je suis passé au Box squat "guidé", je suis en pose "Chair Squat" ce qui me donne la possibilité d'avoir le dos bien droit et donc de bonnes sensations

Honnêtement, ce que je fais ici au guidé, je ne pense pas le faire en "libre"

Mais il y a un point important, au niveau guidé, les sensations ne sont pas les mêmes chez tous le monde .... ça passe ou ça passe pas .... c'est à tester si tu as la possibilité ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Vovo le 12/11 20h55

Bienvenue sur mon log Fab, et merci de ta venue :)

J'ai déjà fait il y'a longtemps du squat guidé et j'ai toujours la possibilité d'en faire ayant une smith machine à dispo dans ma salle. Mais je n'y retournerais pas, rien de mieux que les charges libres où j'ai beaucoup plus de sensations.

Et me concernant, pourquoi repartir sur du guidé?
Mon squat, front squat et SDT JT sont plutôt bons niveau technique je penses et le dos droit si tu regardes les vidéos des pages précédentes. Après le hack squat, c'est une autre histoire je suis en apprentissage du mouvement, et il me suffit juste de ne pas trop vouloir avoir une ampli importante pour que mon dos reste bien droit.

Je n'y vois donc aucun intérêt.

Comme tu dis, chacun fait en fonction de ses besoins et sensations ;)
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Messagepar fabdecoupe le 12/11 23h05

ok, autant pour moi, j'étais parti dans une mauvaise direction,
je pensais que tu cherchais des exos ou position plus droite .... :idiot:

Pour la hack, tu n'as pas moyen d'avoir un support d'arrêt qui te permettrais de ne pas descendre trop bas afin d'avoir un mouvement plus rectiligne ?
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Messagepar Vovo le 13/11 14h52

fabdecoupe a écrit:ok, autant pour moi, j'étais parti dans une mauvaise direction,
je pensais que tu cherchais des exos ou position plus droite .... :idiot:


Pas de soucis Fab ;)

Pour la hack, tu n'as pas moyen d'avoir un support d'arrêt qui te permettrais de ne pas descendre trop bas afin d'avoir un mouvement plus rectiligne ?


Si si, on en parle également quelques messages plus haut ;)
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Messagepar Vovo le 20/11 16h30

Vovo a écrit:Training en pause la semaine prochaine dû à une semaine d'hospitalisation au CHU toujours lié à mes problèmes de santé qui ont fait que j'ai dû stopper la muscu pendant 2 mois printemps/été.


De retour après une semaine d'hospi. Reprise normalement mardi avec l'accord des médecins.

On va reprendre doucement, surtout que je m'en doutais un peu, mais j'ai perdu du poids pendant cette semaine d'arrêt. Me voilà descendu à 62.5kg (-1.5kg) pour un 178cm. Un vrai poids plume :lol:

Rudy recommande après une semaine d'arrêt de revenir 2 semaines en arrière dans son programme. Je vais quand même essayer de réitérer ma dernière séance et non celle de 2 semaines.
Enfin, on verra selon le ressenti du moment ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 16h47

Super ! Bon courage pour la reprise ;)
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Messagepar Vovo le 20/11 16h48



Merci Train ;)
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Messagepar fabdecoupe le 20/11 16h49

Bon retour ;)
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Messagepar Vovo le 20/11 18h20




Merci Fab ;)

Surtout que j'ai appris que ma salle a commandé du matos ROGUE. Arrivée d'ici 2 semaines, par contre surprise, ils n'ont pas voulu dire de quoi il s'agissait exactement. En espérant que ça ne soit pas pour l'espace cardio...
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Messagepar DigitalToine le 20/11 19h10

Une semaine de repos ça permet de mieux repartir.
Quand je stagne sur un exo ( exemple : DC ( souvent le cas )) j'arrête cet exo pendant un peu plus d'une semaine, je reprend l'exo ensuite et comme par magie je reprogresse
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar Moff Tarkin le 20/11 20h24

Faudra que j'essaie ça tiens. Tu fais un exercice de remplacement pour le muscle visé ou pas du tout ?
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Messagepar Vovo le 22/11 17h47

Date séance 1 : Mardi 22 novembre 2016

Echauffement (15min) : mobilisations articulaires de l'ensemble du corps Christophe Carrio https://www.youtube.com/watch?v=jA-yeRa ... =1&list=WL + activation des fessiers https://www.youtube.com/watch?v=7djuQRR9utc + mobilité des hanches https://www.youtube.com/watch?v=gD9ZqHjtrdA

Début de séance : 9h30

-SQUAT : 8-8-8*85kg 2min/2min confirmation
-DC : 10-10-10*58.5kg 2min/2min (+3 réps)
-Rowing menton large : 17-17-17*31.5kg 2min/2min (+3 réps)
-Montées latérales sur banc*2 côtés : 12-12-12*21kg par bras 2min/2min confirmation
-Tirage poulie haute pronation : 9-9-8*55,25kg 2min/2min (-1 rép)
-Dips : 12-12-12*PDC+13kg 2min/2min (+0.5kg)
-Curl incliné : 15-15-15*11kg 1min30/2min (+3 réps)
-Routine abdo

Fin de séance : 11h26
Temps total : 1h56

Bilan :

REPRISE!

Dès le départ sur le SQUAT, la barre m'a paru vraiment lourde alors qu'il s'agit d'un début de cycle. J'ai donc opté de valider dans un premier temps mes dernières performances avant mon arrêt pour ne pas prendre de risque.
Confirmation sur la plupart des exercices. J'ai quand même réussi à gratter quelques répétitions sur certains ou je me sentais le plus à l'aise.
J'ai par contre flanché sur le tirage poulie haute, c'était vraiment hard :ill: On retente le 3*9 semaine prochaine.

C'était dur nerveusement dans l'ensemble surtout pour les exercices de jambes!

Bonne soirée :)
Vovo
 
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Messagepar Moff Tarkin le 22/11 21h26

A confirmer la prochaine séance :)
Bonne séance ;)
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Messagepar Michel le 23/11 02h30

Salut Vovo,

C'est très bien pour une reprise - même si la pause n'a pas été très longue, l'hospitalisation et le fait d'y rester (manger moins que chez toi j'imagine :idiot: ) ont dû t'affaiblir quand même - tu as régressé que sur un exo (et d'1 rep seulement) et augmenté sur plus de la moitié de tes exos ! Tu t'en sors très bien :)
25 ans, 1m74, 70kg.
La photo date du 16 juin 2015 (69kg).

Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=15374&start=40
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/11 09h43

Pas mal la reprise ! ;)

Tu fais le rowing menton avant le tirage poulie haute toi ?
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Messagepar devinci le 23/11 10h15

ha merde un adepte du full!!!!!! :super_lol: :lol:

je blague bonne reprise ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/11 10h21

devinci a écrit:ha merde un adepte du full!!!!!!


:idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 23/11 13h04

@Moff : Merci! ;)

@Michel : Oui c'est clair qu'avec les rations d'enfants à l’hôpital, j'étais loin de mes 2800 calories journaliers :lol:

@devinci : Merci :D

@Train : Oui et c'est là que je m'aperçois de mon erreur. C'est pas vraiment l'idéal, je vais inverser à la prochaine séance je penses ;)
Vovo
 
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Messagepar Vovo le 25/11 12h21

Date séance 2 : Jeudi 24 novembre 2016

Echauffement (15min) : mobilisations articulaires de l'ensemble du corps Christophe Carrio https://www.youtube.com/watch?v=jA-yeRa ... =1&list=WL + activation des fessiers https://www.youtube.com/watch?v=7djuQRR9utc + mobilité des hanches https://www.youtube.com/watch?v=gD9ZqHjtrdA

Début de séance : 9h45

-SQUAT avant : 12-12-12*65.5kg 2min/2min15 (+3 réps)
-Développé décliné : 12-12-12*60kg 2min/2min confirmation
-Rowing barre sur banc plat : 12-12-12*49kg 2min/2min (+0.5kg)
-Hip Thrust : 12-12-12*87.5kg 2min/2min confirmation
-DCS : 12-12-12*53.5kg 2min/2min confirmation
-Tirage poulie haute supination : 12-12-12*43.6kg 1min/1min (+6 réps)
-Elévations latérales haltères : 21-21-21*6.5kg 1min30/1min45 (+6 réps)
-Routine abdos

Fin de séance : 11h45
Temps total : 2h00

Bilan :

Toujours dans l'optique de confirmer mes dernières perfs!
Mise à part pour le FS où je voulais absolument terminer le cycle sur ce poids pour passer au suivant. C'est passé difficilement avec beaucoup de RP.
J'ai vraiment eu dû mal à confirmer sur le HT, en même temps, je me rappel que j'avais déjà bien galéré avant mon arrêt sur cette charge. On cycle donc la semaine prochaine à 3*8@88kg.
Pour le reste, RAS.

Bonne journée!
Vovo
 
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Messagepar Moff Tarkin le 25/11 20h09

Bonne séance t'as pas perdu c'est le principal ;)
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Messagepar biscoto le 26/11 09h36

+1 bien joué
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Messagepar Vovo le 26/11 16h06

Merci biscoto ;)



Date séance 3 : Samedi 26 novembre 2016

Echauffement (15min) : mobilisations articulaires de l'ensemble du corps Christophe Carrio https://www.youtube.com/watch?v=jA-yeRa ... =1&list=WL + activation des fessiers https://www.youtube.com/watch?v=7djuQRR9utc + mobilité des hanches https://www.youtube.com/watch?v=gD9ZqHjtrdA

Début de séance : 9h43

-SDT JT : 10-10-10*85kg 2min/2min confirmation
-DIH : 11-11-8*24.5kg 2min15/2min15 (+0 rép)
-Rowing haltère bilatérale sur banc incliné : 9-9-9*17kg 1min45/1min45 (+3 réps)
-Hack Squat : 12-12-12*50kg 2min/2min (+1kg)
-DM : 12-11-10*32.5kg 2min/2min (-3 réps)
-Tirage poulie haute prise neutre : 11-11-11*51kg 2min/2min (+3 réps)
-Magic triceps : 16-16-16*24.5kg 2min/2min (+3 réps)
-Routine abdos PAS FAIT

Fin de séance : 12h30
Temps total : 1h47

Bilan :

Séance de merde pas du tout satisfait, je savais que j'aurais pas dû aller à la salle. Très mal et peu dormi (4h). Il faut que je règle mes problèmes de sommeils qui durent depuis de long mois. En continuant à dormir 4-5h/nuits je vais droit dans le mur...

C'est quand même confirmé difficilement sur la plupart des exercices.
Sur le DIH, je voulais essayer le 3*11 mais c'est pas du tout passé mais bon au final je fais au total 30 réps sur les 3 séries comme la séance avant arrêt.
FAIL complet sur le DM! Et pas du tout envie de faire des abdos, je suis parti avant complètement blasé!

Faut que je réfléchisse à tout ça!

Bon WE ;)
Vovo
 
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Messagepar LucasMFS le 26/11 16h13

Ce sont toujours les développés qui morflent quand on est pas dans sa forme habituelle :)
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Messagepar Moff Tarkin le 26/11 17h29

Ce sont toujours les développés qui morflent quand on est pas dans sa forme habituelle :)


Parce que nerveusement se sont les plus difficiles?

Pour le sommeil, quelques pistes :

- se coucher à heures régulières
- pas d'écrans 2H avant le coucher
- une T° de chambre adéquate (pas trop chaud ni trop froid)
- écrire sur une feuille que tu colles en vue dans ta chambre "Se soir je ne dors pas" (sisi)
- ne pas hésiter à faire des siestes la journée.
- manger 3H avant d'aller dormir.
- pas de thé ni de café après 16H.
- repas du soir pauvre en protéines, riches en légumes verts, léger en glucides. Les protéines inhibent le passage du triptophane dans le cerveau, ça peut empêcher de dormir, et les glucides par contre aident à dormir s'ils sont à IG bas.
- commence des méthodes de relaxation (yoga, méditation, cohérence cardiaque..)
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Messagepar Vovo le 26/11 17h48

Me documentant beaucoup sur le sujet, je mets déjà en pratique les 3/4 de ce que tu cites, mise à part le point 4 et 5 ainsi que le dernier.

Pour les siestes, je n'y arrive pas, et de toute façon mon planning ne me le permet pas.
Quand aux méthodes de relaxations, c'est des pistes à explorer oui.
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Messagepar Moff Tarkin le 26/11 18h04

Après tu as tjrs une supplémentation à envisager pour dormir mieux (ou du moins récupérer mieux parce qu'au final tu n'as pas forcément besoin de 7H de sommeil).
Tjrs la base, VitD/C, Magnésium (300mg de Mg élément), .. après j'vais essayer de retrouver un dossier que j'avais sur le sommeil j'vais voir.
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Messagepar Vovo le 26/11 18h16

Je connais bien les bases niveau supplémentation et prends déjà tout cela ;)

Il faut que j'explore les pistes de relaxations je penses!
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Messagepar LucasMFS le 26/11 21h23

Moff Tarkin a écrit:- pas d'écrans 2H avant le coucher
- manger 3H avant d'aller dormir.


Alors perso pour les écrans je suis complètement à côté de la plaque, entre le téléphone, la télé, l'ordi..

Et pour le dernier repas 3h avant d'aller dormir on va dire que je le respecte à moitié, en tout cas tu m'as appris des choses :D
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Messagepar Moff Tarkin le 26/11 23h06

Le soucis c'est que l'alimentation d'un pratiquant de musculation va à l'encontre de celle pour avoir un sommeil optimal. Du coup il faut faire qq ajustements et jouer sur les autres paramètres.
La lumière (et surtout la lumière bleue des écrans) est mortelle pour que le cerveau se mette en mode nuit.
Et même quand on se lève pour pisser il vaudrait mieux ne pas allumer la lumière pour pas relancer l'activité cognitive.

Tout ce qui touche aux techniques de respiration et méditation, c'est surtout pour pas ruminer nos idées envahissantes, et ne penser à rien.
Lire "se soir je ne dits pas", l'inconscient va comprendre l'inverse et se laisser aller ;)
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Messagepar matclems le 27/11 07h50

Moff Tarkin a écrit:- ne pas hésiter à faire des siestes la journée.


??

J'entends plutôt l'inverse. Ou alors uniquement en début de journée.

Pour "rattraper" le sommeil ou lors d'un coup de pompe à la limite, mais je ne vois pas en quoi cela aidera à dormir la nuit.

Moff Tarkin a écrit:- repas du soir pauvre en protéines, riches en légumes verts, [u]léger en glucide[/u]s. Les protéines inhibent le passage du triptophane dans le cerveau, ça peut empêcher de dormir, et les glucides par contre aident à dormir s'ils sont à IG bas.


Là aussi j'ai plutôt lu que les glucides le soir favorisent l'endormissement.

Mais tu as sans doute d'autres sources que moi ;)
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Messagepar Vovo le 27/11 10h31

Idem que matclems concernant les glucides le soir. J'ai toujours entendu qu'il ne fallait pas les négliger (IG BAS) et favoriserais un bon endormissement.
C'est pour cela que je consomme une bonne dose de patate douce le soir et ça me réussit mieux comme ça qu'un dîner faible en glucide. Je prends également magnésium (400mg), zinc (15mg) , 10g de glycine et 300mg d'ashwagandha au dernier repas.

Quand à manger 3h avant de se coucher, ça me parait quand même beaucoup. 1h30 me paraît bien.

Après, on sait pas ce que tu as eu comme problèmes de santé, mais une perte de poids importante, ça implique quasi obligatoirement des problèmes de gestion du sommeil, avec là aussi tout ce que ça implique aussi bien sur les performances à la salle que sur la santé (cortisol élevé, GH moins sécrétée, moindre résistance à l'insuline..).


Je ne vais pas trop m'étendre sur le sujet, mais je suis suivi depuis 9 mois pour des problèmes hormonaux : cortisol urinaire très élevé, un taux bien qu'étant dans la moyenne de testostérone assez bas, qualité et quantité de sommeil horrible, libido, levée et quantité urinaire importante... Bref, je pense que tout ceci est étroitement lié.
J'attends les résultats de ma semaine d'hospitalisation avec toute une panoplie de test en espérant en savoir plus que lors de mes dernières hospitalisations....

Je ne pense pas que ça vienne de mon alimentation, je manges largement assez (2800calories) : 2g/kg protéine, 1.2g/kg lipide et le reste en glucide (350-400g/jours).
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Messagepar Moff Tarkin le 27/11 12h00

Après il y a 2 types de siestes ; celles de 1H30, destinées à rattraper les cycles perdus la nuit, et celles de 20min, qui reboostent pour la fin de journée, et qui elles, aident à dormir la nuit. (c'est la sieste post prandiale). ça peut aussi juste être 20min de méditation, le tout en fait c'est d'être au calme, et de ne penser à rien pour se recentrer sur soi.

Pour les glucides, j'ai hésité à noter léger, parce que ça veut tout et rien dire.
Par léger, j'entends qu'il faut en manger, à IG bas évidemment, mais il faut voir le reste de l'assiette, qui doit rester assez légère pour ne pas provoquer une digestion trop longue.
Parce que justement, c'est l'insuline qui permet le passage du fameux triptophane dans le cerveau, et quoi de mieux que les glucides pour la sécréter, puisqu'en plus, les protéines ont l'effet inverse sur ce triptophane.

Pour l'heure de repas, 1H30 c'est bien, mais (ça c'est mon expérience) j'ai remarqué qu'aux environs de 3H après, j'avais tjrs envie d'uriner, ce qui me faisait lever.

Après c'est à individualiser c'est toujours pareil.



Pour les hormones, cortisol et testostérone c'est lié, et antagoniste.
Le pb, c'est que le cortisol urinaire, c'est pas la mesure la plus fiable d'après mes connaissances. C'est difficile en fait, parce que c'est aussi une question de sensibilité des cellules aux hormones, et, si tu as une hypersécrétion chronique de ces hormones, bah tu deviens résistant, et les glandes qui les sécrètent s'épuisent à la longue. (ici les surrénales pour le cortisol).
A voir si dans ta vie tu es (ou a été) soumis à de stress intenses ou prolongés..
Moff Tarkin
 
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Messagepar Vovo le 27/11 12h53

Je vais essayer d'éloigner le dîner à 3h du coucher au lieu d'1h30 pour voir si ça me fait moins pisser la nuit, ça ne pourrait être que bénéfique. Mais après j'ai peur d'être réveillé pour autre chose : la faim...^^


C'est difficile en fait, parce que c'est aussi une question de sensibilité des cellules aux hormones, et, si tu as une hypersécrétion chronique de ces hormones, bah tu deviens résistant, et les glandes qui les sécrètent s'épuisent à la longue. (ici les surrénales pour le cortisol).


Cela fait plus d'un an que je fais de l'hypercorticisme donc à la longue je suis sûrement devenu résistant malheureusement.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/11 13h06

La nuit, la faim tu la sens vachement peu.
Après, si tu as faim au moment de t'endormir oui c'est différent, mais au pire, tu prends 1/2 carrés de chocolat 100% ça va la calmer :lol:
A la limite au réveil tu la sentiras, mais comme tu mangeras assez vite..

Après là ça va dépendre de l'endocrinologue qui te suis. Soit il tente un traitement médicamenteux (ce dont je ne suis absolument pas fan, mais sur du court terme c'est parfois indispensable)..
Après, j'ai déjà ça à te proposer, ça coûte rien, et ça te fera du bien :



Après, si on se fie un peu à la médecine chinoise, le fait que tu produise trop de cortisol, c'est du à un déséquilibre énergétique. Donc de là à te conseiller d'aller voir un gars qui gère bien ce domaine (qui pourra te parler mode de vie dans son ensemble), ou tout au moins l'acupuncture, il n'y a qu'un pas que je n'aurais personnellement pas de mal à franchir. Idem, un réflexologue peut avoir son rôle à jouer, en libérant les flux d'énergie dans le corps.
C'est vrai qu'en France, ça semble limite mystique comme médecine et comme façon de penser, mais elle a son rôle à jouer, au minimum en association avec la médecine "occidentale". Y'a même certains osétos qui peuvent agir dessus, mais c'est plus rare (mais comme on fait de la muscu, au pire, il trouvera bien quelque chose d'autre à remettre en place va :lol: )


Edit : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

L'ashwagandha, c'est 2 prises de 300mg, il me semble avoir vu que tu n'en prenais qu'une seule?

Tant que j'y suis, j'ai bien (re)lu le compte rendu de l'étude, et franchement, sur le papier, c'est impressionnant la différence entre les 2 partis. C'est limite si tous les résultats les plus faibles avec prise d'Ash' sont tous supérieurs aux meilleurs du groupe placebo..
Ce qui ferait que les seuls biais possibles (en dehors du trucage complet des résultats/erreur de mesure du labo) est que les gars du groupe Ash' soient tous plus doués pour la muscu que ceux du groupe placebo (ou que la répartition aléatoire ait mit tous les vieux dans un groupe et les jeunes dans un autre), ou que le groupe placebo ait fait n'importe quoi à l'entraînement ou dans son mode de vie (c'est la vraie grosse faiblesse de l'étude de ne pas avoir surveillé les apports alimentaires et le sommeil des 2 groupes).
Gagner de 35 à 55kg en 2 mois au DC c'est juste dingue quoi. A moins d'avoir considéré qu'un gars qui fait sa 1ère séance barre à vide, et qui, 2 mois plus tard, fait 55kg au DC, gagne 35kg.. ce qui serait malhonnête..et rendrait les résultats du groupe placebos minables :wtf:
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Messagepar matclems le 27/11 17h04

Tu as essayé de prendre la glycine le matin ?
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Messagepar Vovo le 27/11 17h23

Merci pour toutes ces pistes ;)

La médecine chinoise et plus particulièrement l’acupuncture, on m'en a déjà parlé en me disant que ça pourrait m'être bénéfique mais c'est vrai que je n'ai pas trop creusé le sujet. Une piste à explorer!
Je vais de toute façon attendre les résultats de ma semaine d'hospitalisation afin d'y voir plus clair mais j'ai bien peur que ça ne m'apporte guère plus d'éclaircissement comme toutes les dernières...
La médecine chinoise serait peut-être plus efficace pour moi que la médecine française sur ce sujet^^

Concernant l'ashwagandha je prends 2*300mg, une dose le matin et une dose le soir ou alors deux doses le soir quand j'oublie celle du matin.

@matclems : la glycine, j'ai un peut tout essayé concernant les prises. 5g le matin + 5g le soir ou 10g le matin ou 10g le soir. Je n'ai pas vu de changements significatifs.
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