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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 09/10 07h04

Toujours aussi gourmand le reg, on va éviter la guillotine hein :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10 07h55

Foxxy a écrit:Oui c'est ce que je fais ! Mais ton pieds reste plat c'est l'avantage.

Oui, tu as à la fois le talon surélevé ET la stabilité c'est nickel :cool:
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Messagepar Champia le 09/10 08h22

Entre le RPE 9,5 au DD sans pareur ou safety barre, le volume de 4 grosses séances par semaine et les 15 reps au SA.... il est sacrément courageux ce Vovo !
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Messagepar NicolasWrgt le 09/10 09h39

Certains diraient de l'inconscience :idiot: Je rigole, je suis très admiratif :eek:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Vovo le 09/10 10h43

Champia a écrit:le volume de 4 grosses séances par semaine


Je suis passé à 6 séances depuis 2 mois, j'ai splitté les épaules des deux séances jambes ^^

Pour le DD sans parleur, je ne conseil pas de prendre exemple sur moi :idiot:
Par contre, pour le squat avant en série de 15, je conseil, un arrache quadriceps :D

Sinon, dépité, fermeture de ma salle à partir de demain, saleté de virus...
Grosse perte de motivation, on va essayer de garder 2-3 séances par semaine en mode bricolage surtout pour les jambes ou je vais être ultra limité et le dos également...
Dégoûté avec la super progression depuis la fin du confinement général, va falloir tout recycler encore une fois et repartir de bien bas.

Pas sûr que je garde mon training log à jour pendant cette période. On se reverra à la réouverture des salles...en 2021...
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Messagepar Champia le 09/10 14h52

J'avoue que je n'ai pas fait gaff, mais que ce soit sur 4 ou 6, ton volume et le nb d'exo que tu fais pour chaque muscle est juste énorme !

Du coup tu vas t'acheter un rack pour ton home gym ?
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Messagepar Moff Tarkin le 09/10 17h34

Vovo a écrit:
Sinon, dépité, fermeture de ma salle à partir de demain, saleté de virus...
Grosse perte de motivation, on va essayer de garder 2-3 séances par semaine en mode bricolage surtout pour les jambes ou je vais être ultra limité et le dos également...
Dégoûté avec la super progression depuis la fin du confinement général, va falloir tout recycler encore une fois et repartir de bien bas.

Pas sûr que je garde mon training log à jour pendant cette période. On se reverra à la réouverture des salles...en 2021...


Tu peux tjs au moins maintenir, faut pas se démotiver (surtout qu'on est partis pour encore énormément de temps avec le virus, et à voir si les fermetures de salles vont pas être annulées en recours judiciaires comme rennes par exemple).

T'as pas un parc pas loin de chez toi pour faire des tractions?

Les cuisses, entraine toi comme je sais plus quel ancien membre SP en séries hyper longues, objectif 100 reps à 100kg :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 09/10 18h39

Moff Tarkin a écrit:Les cuisses, entraine toi comme je sais plus quel ancien membre SP en séries hyper longues, objectif 100 reps à 100kg :idiot:

Je crois que c'est Franck B.
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Messagepar Vovo le 09/10 21h10

Champia a écrit:Du coup tu vas t'acheter un rack pour ton home gym ?


Merci encore pour toutes les infos que tu m'as donné en privé sur ton rack qui à l'avantage d'être modulable et prendre peu de place. Mais même avec ça, j'ai vraiment peu de place et il faudrait que je déménage les meubles à chaque fois... Pis niveau budget en ce moment c'est pas ça, réparation imprévu sur la voiture.

@Moff : oui il va falloir s'y faire, on est reparti pour une bonne deuxième épidémie... Ça concerne que Lille chez toi ? Pas les villes alentours ?

Le spot de traction le plus proche est à 20min de vélo.... Pis vu la météo dans le nord-est en ce moment. On va faire que des rowings...
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Messagepar Nicolas85 le 09/10 21h40

Peut-être en profiter pour faire du cardio à la place.
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Messagepar Foxxy le 09/10 23h50

C'est chiant c'est clair mais hormis les tractions t'etais pas si mal en Home Gym ca va aller ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 10/10 09h11

Nicolas85 a écrit:Peut-être en profiter pour faire du cardio à la place.


Du quoi? :idiot:

Foxxy a écrit:C'est chiant c'est clair mais hormis les tractions t'etais pas si mal en Home Gym ca va aller


Plus que dos, ça sera les jambes ou je vais être très limité. On va essayer de bricoler quand même.
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Messagepar Hellraiser le 10/10 09h47

En fait le truc qui fait surtout chier c'est de perdre nos cycles de progression alors qu'on était bien lancé. :confused:
Perso au niveau des perfs et du physique je commençais tout juste à dépasser ce que j'avais atteint en mars. :\
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Messagepar Vovo le 10/10 14h35

Pesée hebdomadaire du samedi matin : 75kg (+0gr) et 78.9cm de tour de taille pour 1.78m.

Séance du 10 octobre 2020 : HAUT 2 (en home gym)

Ca flash beaucoup sur les vidéos désolé, j'ai ressorti ma lampe de luminothérapie pour l'automne/hiver, dans le Nord-Est, c'est indispensable :)

Bon sinon, va vraiment me falloir des haltères de 45cm, car là je suis totalement blindé en poids sur le DCH et le R1B, je ne vais plus pouvoir progresser. Mais rupture de stock total partout. Personne s'en sépare? Pierre? :super_lol: :p

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CGKKzXpJX9I ... _copy_link

-DCH : 3*8@30kg et 1*15@30kg (1min30) RPE 6 (+0.5kg)
-DIH : 3*12@26kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-R1B : 3*8@37kg et 1*15@37kg (30s/côté) RPE 6.5 (+1kg)
-Rowing Yates : 3*10@87kg (2min30) RPE 8 (+1kg)
-MT : 4*20@33kg (3min-3min30) RPE 9 (+1 rép/série)
-CI : 4*12@11.5kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Ecarté élastique unilatéral : 3*MAX @ élastique vert décathlon (1min)
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 40s @ 24kg (+5s)
-oblique (gauche et droite) : 55s @ 12kg (+5s)
-inversé : 40s @ 24kg (+5s)
PAS FAIT

BILAN :

-DCH : Les 30kg :joker: Rép bonus sur la dernière série.
-DIH : RAS
-R1B : 15 réps bonus sur la dernière série.
-Rowing Yates : J'ai mieux décroché cette fois sans trop de pression sur le bas du dos finalement. Je reste en 10 réps, je me sens encore bien. Je le note jamais, mais je fais toujours depuis le début en superset un tirage haut neutre élastique même si je ne suis pas trop fan de la tension exercées par ces derniers : https://www.instagram.com/p/CGKK05RJTL8 ... _copy_link
-MT : J'ai mis la première et dernière série pour voir l'inroad de fou entre les deux, la quatrième série va bientôt être de trop malgré les 3min30 de repos sur la dernière. Attention à la stabilité des épaules sur la dernière série.
-CI : RAS
-Ecarté élastique unilatérale : RAS
-Gainage : PAS FAIT. pas la motivation pour bosser les abdos.

Hellraiser a écrit:En fait le truc qui fait surtout chier c'est de perdre nos cycles de progression alors qu'on était bien lancé.


Oui c'est surtout ça le plus chiant !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/10 15h29

Vovo a écrit:Bon sinon, va vraiment me falloir des haltères de 45cm, car là je suis totalement blindé en poids sur le DCH et le R1B, je ne vais plus pouvoir progresser. Mais rupture de stock total partout. Personne s'en sépare? Pierre?

:lol: Je croyais que tu habitais trop loin :idiot:

Ce serait avec plaisir mais je risque d'en avoir besoin un de ces jours :p
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Messagepar Moff Tarkin le 10/10 17h04

Vovo a écrit:@Moff : oui il va falloir s'y faire, on est reparti pour une bonne deuxième épidémie... Ça concerne que Lille chez toi ? Pas les villes alentours ?

Le spot de traction le plus proche est à 20min de vélo.... Pis vu la météo dans le nord-est en ce moment. On va faire que des rowings...


Lille et sa métropole.
Le revers de la médaille c'est du coup que des Lillois viennent s'entrainer chez nous, et c'est pas les plus petits gabarits (compétiteurs) et pas les plus sympas..mais au moins c'est ouvert oui pour le moment.
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Messagepar Foxxy le 10/10 18h06

"Reps bonus pour la fin" mdr 9 reps bonus oe
Bien les 30 kg :)
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Messagepar thomasR74 le 10/10 18h52

Bien joué les 30kg!!!
et ont ne l'arrête plus au Yates :)

J'ai pus voir du coup pour les salle.... Franchement sa fou les boules pour vous :evil: !
j'espère sincèrement que les chose vont bouger et que les gérants vont réussir à se faire entendre!!

En tous cas lache pas (même si sa fait ch*** pour la progression) tu as la chance d'avoir pus te procurer un minimum de matos au confinement i l y a de quoi faire :D

Et ont veut voir la Masse s'entrainer à domicile en tous cas je suivrais toujours assidument ton log si tu continue à poster :D
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Foxxy le 10/10 22h16

Il va revenir aux sources.......... torse nu :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 11/10 08h03

Le bon temps du développé haltères table basse.
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Messagepar Vovo le 11/10 08h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Je croyais que tu habitais trop loin


Oui :cry:
Si je viens, j'embarque tout ton home gym pour rentabiliser le trajet :lol:

Foxxy a écrit:"Reps bonus pour la fin" mdr 9 reps bonus oe


Oui :p Quand je suis en début de cycle, j'aime bien pousser la dernière série à fond (sans aller à l'échec).

thomasR74 a écrit:et ont ne l'arrête plus au Yates


J'ai jamais autant été aussi progressif sur un exercice avec +1kg seulement chaque semaine, ça fait un paquet de semaines de progression dessus du coup sachant que j'ai commencé à 60kg. Après sur cet exercice, il vaut mieux de toute façon, c'est plus prudent.

thomasR74 a écrit:Et ont veut voir la Masse s'entrainer à domicile en tous cas je suivrais toujours assidument ton log si tu continue à poster


Ouais on va essayer de bricoler quelques séances quand même !

Foxxy a écrit:Il va revenir aux sources.......... torse nu

Nicolas85 a écrit:Le bon temps du développé haltères table basse.


Mdrr^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/10 09h54

Vovo a écrit:Oui
Si je viens, j'embarque tout ton home gym pour rentabiliser le trajet

:lol:
J'espère que t'as un grand coffre ! :p
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Messagepar Vovo le 11/10 11h39

Séance du 11 octobre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CGMyRHCpzmq ... _copy_link

-Squat avant MacGyver : 10*15@44kg (1min)
-SDT roumain : 4*10@105kg (3min)
-Hip Thrust : 10*12@124kg (1min)
-Split squat : 4*12@20kg (45s/côté)
-Mollet debout // Abdo : 5 séries

BILAN :

-Squat avant MacGyver : En mode bricolage avec des chaises et en "épaulé". Je pourrais guère charger plus de cette façon donc je joue sur le nombre de rép et séries en prenant le minimum de repos. Les 10 séries passent vite finalement avec seulement 1min de pause.
-SDT roumain : RAS, faut se réhabituer à des barres non olympique sur ce mouvement.
-Hip Thrust : Pareil que le squat avant, on va jouer sur le tonnage.
-Split squat : Reprise, je l'avais arrêté en salle, on le remet ici.
-Mollet debout unilatérale // Abdo : C'est chiant le mollet en unilatérale :idiot:

CONCLUSION : Ca dépanne en espérant que ça ne durera pas trop longtemps :rolleyes:
Faute de pouvoir charger, on va essayer de se "maintenir".
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Messagepar Foxxy le 11/10 14h53

Pour le Squat / les quads fais des TI aussi, superset dropset... l’unilatéral sera plus adapté c'est sur.
Tu peux rajouter un élastique mais selon l'exo c'est pas forcement simple a mettre en place.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Moff Tarkin le 11/10 16h28

Tu peux t'entraîner à la claque au HT aussi.
Au FS, le faire en dernier exercice pour être pré fatigué.

Je veux pas plomber le moral mais les 15j, c'est même pas la peine de croire une réouverture sauf décision judiciaire.
15j, c'est le temps que le nombre de tests positifs commence à diminuer si les mesures sont bonnes.
Au niveau hospitalier ça prends entre 3 et 4 semaines à se voir, en sachant qu'un patient Covid en réa ça y reste longtemps, donc pour désengorger..

Si c'est pour tout rouvrir dans 15j, les mesures sont inutiles.

Après, est-ce que fermer les salles est une bonne mesure, ça, c'est autre chose, on a aucun chiffre disponible sur les lieux privilégiés de contamination, alors on prends des décisions sur des clichés, en mode "politique spectacle".
Mais personnellement je comprends mal, quand t'es malade tu vas pas à la salle, et si t'es asymptomatique tu es peu contagieux, avec la distance, les masques, l'hygiène, les salles sont moins propices à la diffusion du virus que les bars ou les soirées type mariage.
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Messagepar Tino le 11/10 16h42

Je suis assez d'accord avec Moff...
La décision est contestable mais le but c'est de donner l'image que l'Etat agit pour nous protéger de la pandémie.
Il faut aussi satisfaire une population d'électeurs, et les personnes qui vont en salle de musculation ne font pas partie de la population cible.
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Messagepar Moff Tarkin le 11/10 17h05



On nous infantilise bcp trop quand même, sous prétexte que les Français sont indisciplinés (ce qui est faux).

Le pb, c'est qu'en parallèle on ne règle pas les soucis de fond : moyens de l'hôpital, restrictions de budgets, salaires minables, 0 reconnaissance, accès aux soins des populations..

Bref on est pas là pour faire de la politique, mais je trouve ça dommage pour ne pas dire dangereux d'avoir des gens qui décident et qui conseillent qui ont une vision étriquée de la réalité.
Quand je voies qu'au Ségur de la santé, aucun représentant infirmier était invité, ça montre bcp de choses.
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Messagepar Nicolas85 le 11/10 17h08

Moff Tarkin a écrit:et si t'es asymptomatique tu es peu contagieux, avec la distance, les masques, l'hygiène, les salles sont moins propices à la diffusion du virus que les bars ou les soirées type mariage.


Moins contagieux, probablement car tu ne tousses pas mais il ne me semble pas que ce soit prouvé. Et même si tu l'es moins, tu restes contagieux.

Ensuite, le respect des distances, des masques et de l'hygiène, je ne vais plus en salle mais il me semble que les quelques témoignages que je peux lire ne vont pas dans ce sens là.

C'est facile pour moi de dire cela car j'ai la chance de m'entraîner chez moi mais il faut relativiser cette fermeture des salles. il y a tellement plus grave en ce moment.
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Messagepar NicolasWrgt le 11/10 17h25

Hello ! Sympa quand même pour une séance de secours, même si je comprends que vues les séances que tu faisais ça doit faire un petit choc...

Ça doit bien gonfler les quads avec les 10 étirés de squat avant :cool:

Et bienvenue au club des Mcgyvers du squat avant, qui s’arrachera un biceps ou se niquera le dos en premier ? :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 11/10 17h39

Envois ton adresse j'arrive ! :lol:

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Messagepar Moff Tarkin le 11/10 18h50

Nicolas85 a écrit:
Moins contagieux, probablement car tu ne tousses pas mais il ne me semble pas que ce soit prouvé. Et même si tu l'es moins, tu restes contagieux.

Ensuite, le respect des distances, des masques et de l'hygiène, je ne vais plus en salle mais il me semble que les quelques témoignages que je peux lire ne vont pas dans ce sens là.

C'est facile pour moi de dire cela car j'ai la chance de m'entraîner chez moi mais il faut relativiser cette fermeture des salles. il y a tellement plus grave en ce moment.


On peut pas prouver ce qu'on ne cherche pas ;)
Mais tout est une question de charge virale, que ça soit niveau contagion, positivité des tests, immunité dans le temps..

De mon expérience, les mesures sont bien suivies dans les 3 salles que j'ai faites, après, on a tous tendance à voir ceux qui ne respectent pas et à les rendre plus importants en nombre qu'ils ne le sont réellement. 1 mec sans masque au milieu de 20 ça se repère vite.

Mais oui il y a plus grave, je le vis au quotidien, la réanimation de l'hôpital où je travaille est pleine pour te dire. :ill:
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Messagepar Champia le 12/10 08h02

Pour ton front squat, tu ferais pas mieux de partir d'en bas en mode SDT + épaulé comme au crossfit ?
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Messagepar Exocet911 le 12/10 09h29

Vovo a écrit:Séance du 11 octobre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CGMyRHCpzmq ... _copy_link

-Squat avant MacGyver : 10*15@44kg (1min)


T'as pas peur que tes chaises s'effondre ou glissent et fassent une belles fissures dans ton sol en tombant par terre ? :eek:

Même si apparemment tu retiens la barre un peu ^^
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Messagepar Vovo le 25/10 11h17

Bonjour tout le monde,

De retour après une petite phase négative. Fermeture des salles, soucis perso, changement de saison ont fait que je suis passé par une période de dépression. Je me suis consolé dans la bouffe avec de grosses orgies alimentaires à coup de 6000 calories par repas à base de livraison UBEREAT de MacDo, pizza...
Ca et l'arrêt du sport pendant deux semaines ont fait que j'ai pris 3kg et 2cm de tour de taille... je mérite bien mon avatar cette fois.

Bref on arrête le 3615mylife by Exocet (déçu je viens de voir que son log "salon de thé" est ban) et on passe à l'action.

On va remonter la pente, je vais aussi me supplémenter en vitamine D, ça doit jouer aussi, je déteste cette période automne/hiver et la perte de luminosité.

Je suis également allé à Decathlon et par chance j'ai pris ce dernier rack, le même que toi Romain il me semble?


Simple à monter, 30min seul, il prend toute la place du salon, je le démonterais lorsque les salles rouvriront.
Vu que je table sur une ouverture des salles pas avant mars...je préfère investir.
Ca m'offre pas mal de possibilité : tractions, DC, DCS, Fente barre, Squat...
Le seul inconvénient : ma barre de 1,75m rentre pile poil dans les compartiments, pas évident pour racker et déracker, il en faudrait une de 2m.

J'envisage également de revendre mon banc vraiment bas de gamme actuel et prendre celui-ci si jamais il y'a de la dispo ultérieurement, il a l'avantage de se décliner. Des retours de ceux qui l'ont?


J'ai fait deux séances avec mon nouveau matos hier et aujourd'hui que je posterais dans la journée.

J'essaierai de passer un peu sur les logs de tout le monde, j'ai pas mal de retard et lecture je penses.
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Messagepar Mattecoco le 25/10 11h51

Salut Vovo, on a tous notre moral miné par la situation, c'est normal d'être démotivé parfois, le tout c'est de reprendre les rennes à temps. (je me suis entraîné que Lundi moi, et j'ai aucune excuse..)
On va devoir tous se soutenir comme on l'a fait pendant le confinement et tu peux compter sur nous si tu as besoin (n'hésite pas à venir me parler si tu en ressens le besoin).

Bref c'est super tout ces achats, finalement le home-gym vaincra :idiot:
Bon c'est pas la panacée pour les pratiquants intermédiaires/avancés qui ont pas beaucoup de matos mais ce qui compte plus que tout c'est de pouvoir s'entraîner, se mettre dans notre bulle et kiffer, si on est là à discuter sur ce forum c'est qu'on partage tous plus ou moins ce sentiment, alors faisons tout pour l'entretenir et le renforcer ensemble ;)

Force à toi le REG :cool:
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Messagepar Foxxy le 25/10 12h03

Je suis sur que tu n'a rien perdu en perf et que ton physique n'est pas degueu ;)

La vit D un must have.

Le rack content pour toi bon investissement peu cher bon rapport qualité / prix pour du provisoire :)

Le bench 900 très bon banc, un peu bas mais confortable et stable, pour un niveau intermédiaire il fait le taff.
C'est celui que Champia et moi avons.

Bon courage pour la remontada !
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 25/10 12h27

Salut Vovo !

En effet, on a tous un peu le moral dans les chaussettes avec toutes les fermetures des salles, y'a aussi un côté social que j'aime beaucoup.

Tu ne vis pas de ton physique donc ne t'en fais pas pour ces kilos "temporaires", comme tu l'as dit, tu vas passer à l'action et remonter la pente :)

Je possède ce banc de musculation, il est vraiment pas mal, le seul reproche que je peux lui faire c'est au niveau de la hauteur. Parfois, sur certains exercices la barre ou les haltères cognent le sol vu qu'il est assez bas.

Pour le reste, c'est un très bon banc !

Bon courage pour la reprise et pour tes prochaines séances :D
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 25/10 13h49

Hello ! Content du retour :)
Pour la bouffe il vaut mieux que tu aies beaucoup mangé plutôt que perte d'appétit ;)

Pareil que Mat, la semaine dernière j’ai pas fait une séance jambes (alors que j’ai que 3 séances par semaine) et sans véritablement de raison... Mais je pense que l’essentiel c’est de rester constant sur le long terme et c’est pas un petit arrêt comme ça qui va te mettre dans le dur :)
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 25/10 14h05

Merci les gars :) Le fait de revenir sur le forum va me remotiver et me redonner le spirit je n'en doute pas.

Foxxy a écrit:La vit D un must have.


Indispensable en cette période ;)

Foxxy a écrit:Le bench 900 très bon banc, un peu bas

Zals a écrit:le seul reproche que je peux lui faire c'est au niveau de la hauteur.


Arff il est vraiment si bas que ça ? C'est surtout pour le HT qu'il m'intéresse car mon banc actuel est trop haut, du coup je le fais avec une installation foireuse sur le canapé qui lui est trop bas.
Ça donne quoi le HT niveau amplitude du coup avec ce banc ?
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 25/10 14h07

Regarde le log de Champia il en fait, ca a l'air d'etre niquel
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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