Foxxy a écrit:Regarde le log de Champia il en fait, ca a l'air d'etre niquel
Mattecoco a écrit:Reste à espérer que Train' ne nous charie pas pendant 5ans maintenant
MarieP a écrit:Contente de ton retour J'espère que cette séance t'a fait du bien et que tu est prêt à t'y remettre avec ton nouveau matos !
Moff Tarkin a écrit:oh te laisse pas aller , surtout que t'as du matos, t'as moyen de plus que maintenir lÃ
Back Squat : Bien que déconseillé, j'intègre du back squat pour varier du front squat que je ferais dans la deuxième séance jambe. Test 10RM pour pouvoir commencer un cycle. Je ne pensais pas atteindre les 90kg après 8 series. Vous m'excuserais de la dégaine, j'avais pas prévu de poster mes séances homegym à la base. slibar+chaussure de squat, c'est un style On va pas prendre de risque sur cet exercice, si vous voyez quelque chose à redire sur la technique n'hésitez pas.
Vovo a écrit:-Back Squat : 8*10@58/63/68/73/78/83/88/90kg (2min-3min) (NEW) TEST 10RM
https://www.youtube.com/watch?v=T85XKPFj7DY
Hellraiser a écrit:Tu feras gaffe ton boule est tellement musclé que la caleçon n'est plus suffisant pour le tenir.
Zals a écrit:Prends-bien de la marge avant de charger, prends tes repères et ça se passera bien
Je te trouve plutôt bien dessus, même si t'es longiligne, t'arrives bien à descendre sans trop pencher le buste exagérément
Foxxy a écrit:C'est super propre
Foxxy a écrit:Attention quand même tu fais une rotation du bassin vers la droite c'est juste une perte de gainage rien de méchant mais avec ta taille fine ca peut vite faire bobo, d'autant plus que ca arrive a partir de la 4e rep.
Foxxy a écrit:Tu vois quand on bloque on a tendance a reculer le cul et se pencher pour engager plus les fessiers et le dos, une bonne manière de contrer ca c'est de pousser a fond les genoux vers l’extérieur - qui de surcroît voudront rentrer - et garder le buste dans sa position initiale.
Foxxy a écrit:J'ai l'impression que tu te laisses un peu tomber et que tu reprends tes appuis au milieu de l'excentrique, c'est le cas ?
Vovo a écrit:Back Squat : Bien que déconseillé, j'intègre du back squat
Vovo a écrit:On va pas prendre de risque sur cet exercice, si vous voyez quelque chose à redire sur la technique n'hésitez pas.
Vovo a écrit:Chameau mollet // Gainage planche : Je ne sais pas comment me lester au chameau sans ceinture de lest, j'ai mis des poids dans un sac sur le dos, mais pas l'impression que ça soit plus dure qu'à vide... Une idée?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un détail qui ne se voit pas sur ta vidéo mais qui peut t'aider : rapprocher les mains le plus possible sur la barre et tenter de garder les coudes un maximum sous la barre (sur le plan vertical). En théorie ça permet de bien contracter les trapèzes (sur lesquels repose la barre), du coup de mieux sortir la cage et de descendre un peu plus droit (et donc de solliciter un peu mieux les quads, ce qui devrait t'intéresser ).
Foxxy a écrit:Attention quand même tu fais une rotation du bassin vers la droite c'est juste une perte de gainage rien de méchant mais avec ta taille fine ca peut vite faire bobo, d'autant plus que ca arrive a partir de la 4e rep.
Vovo a écrit:Cependant, j'ai beau regardé la vidéo plusieurs fois, je n'arrive pas à voir ce que tu dis exactement.
Vovo a écrit:Tu conseils de se concentrer sur la poussée des genoux en premier que l'engagement des fessiers en arrière ?
Vovo a écrit:-Développé militaire : Mon rack m'a donné envie de faire un peu de DM en restant prudent et le mettant en fin de séance, je vais le cycler comme un iso en montant les réps sur du 6-12.
Foxxy a écrit:Fonce
Vovo a écrit:MT double haltère : Je fais déjà du MT barre EZ à 34kg dans une autre séance, j'ai envie d'intégrer cette version dans cette séance. Par contre j'ai peut-être commencé trop haut, pas évident
Super sensation en tout cas, on casse moins les poignets, on gagne en amplitude et on ouvre moins les coudes je trouve.
Vovo a écrit:Mon rack m'a donné envie de faire un peu de DM
Foxxy a écrit:Au pire essayes tu verras de toute façon à 70° tu tappes uniquement dans le delt ant et psychologiquement si tu veux ca te fera un rappel odepek tout en mettant plus lourd
Vovo a écrit:DCH : 15 répétitions en bonus sur la dernière. J'aimerais bien avoir le 4x15 sur cette charge avant de descendre en 6-12.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais gaffe à ton ratio poussées/tirages au fait, vu que tu rajoutes du DM et supprimes des tractions...
Zals a écrit:J'aime beaucoup l'agencement de tes séances (surtout la séance bras + épaules) , mention spéciale pour le DM
Zals a écrit:Si tu veux vraiment lui donner une chance, mets-le au début de ta séance bras, force-toi à tirer droit et à passer le menton au dessus de la barre, ça devrait piquer.
Zals a écrit:Je te dis ça, car je l'ai dans ma séance et ayant tous les défauts possibles (valgus, biceps courts,) je ressens très bien les biceps
Hellraiser a écrit:Effectivement ça a pas l'air pratique. Les cuisses à la maison c'est vraiment pas simple.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben à part front squat, split squat (ou autres joyeusetées unilatérales), trap bar ou sumo deadlift, hip thrust, éventuellement soulevé de terre roumain/JT y a pas trop de choix et il faut être prudent avec certains de ces exercices qui sont risqués, bien que très efficaces.
Hellraiser a écrit:En fait c'est le leg curl qui me manque, cet exercice bénit des dieux...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super investissement la ceinture de lest
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les mollets pas mal, par contre t'as un sacré bordel de disques
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ferais front squat + goblet squat dans la même séance ? Vu que tu fais déjà des fentes, ça ne me semble pas utile de rajouter un 3ème poly.
Champia a écrit:Good news pour le banc, la ceinture et les barres à dips ! Manque plus que le BAL et tu auras un home gym au top =)
Hellraiser a écrit:Effectivement ça a pas l'air pratique. Les cuisses à la maison c'est vraiment pas simple.
Vovo a écrit:J'ai pu commander le banc bench900, le même que Champia et Foxxy donc. Ainsi que des barres à dips. Livraison offerte à domicile.
Vovo a écrit:Le plus gros inconvénient oui en home-gym si on a pas de presse, hack, leg curl ou leg extension
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