Séance du 26 octobre 2020 : BRAS/EPAULE
Vidéos :
https://www.instagram.com/p/CHFeGv2pOFa ... _copy_link-DCS : 4*10@71kg (2min30) RPE 8.5 (+1kg)
-MT double haltère : 4*10@16kg/haltère (1min30) RPE 6.5 (+1kg/haltère)
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*29@5.5kg (2min) RPE 7.5 (+2rép)
-Curl inversé EZ : 4*10@30kg (2min) RPE 7 (+2kg)
-Curl pupitre supination 80° : 3*20@11kg (2min-2min30) RPE 9 (+1 rép/série)
-ELH : 4*25@8.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-Développé militaire assis : TEST FAIL
-Rowing prise large EZ : 3 séries (TEST 15 et 30°)
-Crunch inversé décliné // Gainage : 4*25@pdc // 1min @ 20kg
BILAN :-DCS : Dur aujourd'hui et la barre qui tape 2-3 fois dans les reposes barre, un peu destabilisant.
-MT double haltère : RAS
-Extension nuque haltère unilatérale : Je vais passer sur un RIS entre chaque bras.
-Curl inversé EZ : Les +2kg sont peut-être un peu trop ambitieux, je l'ai senti lourde.
-Curl pupitre supination 80° : Je peux repasser à 80° au lieu de 70° avec ce nouveau banc. Première série en vidéo assez propre, les deux autres un peu de triche et quelques RP d'où RPE 9. Je vais augmenter de +0.5kg seulement.
-ELH : RAS
-Développé militaire assis : J'ai voulu essayer assis au lieu de debout sous vos conseils. Impossible de bien être sous la barre avec la structure du rack et du banc... Je vais repasser debout ou alors passer aux DM haltères assis.
-Rowing prise large EZ : Avec l'ajout du DM, j'ai voulu essayer un rowing coude ouvert prise large pour équilibrer pousé/tirage et pour cibler le delto post. TEST à 15 et 30 degré. A voir si je garde ou si je passe sur un Oiseau haltère plus classique.
-Crunch inversé décliné // Gainage : Test de la version décliné avec le nouveau banc pour le crunch inversé. Bien plus dur que la version au sol.
Champia a écrit:Tu t'entraines à jeun avec un cocktail BCAA/Glucides c'est bien ça ?
C'est ça Champia. Et après, je prends un smoothie banane+lait d'amande+cacao+purée de noix de cajou+prot végétale sur la route du boulot en attendant de faire une collation plus conséquente à la pause.