Séance du 11 novembre 2020 : UPPER
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https://www.instagram.com/p/CHcnYDiJioT ... _copy_link-DCH : 3*14@30kg (2min30-3min) RPE 9 (+1 rép/série)
-Dips serrée : 2*10@24kg et 2*10@22kg (2min) RPE 8 (+2kg/2 séries)
semaine 3-Tractions : 2*10@2kg et 3*10@1kg (2min) RPE 7.5 (+1kg/1 série)
semaine 2-R1B : 3*9@38kg et 1*15@38kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
-Yates supination EZ : 3*12@68kg (2min) RPE 7.5 (+1kg)
semaine 3-Curl barre EZ : 4*15@28kg (1min30) RPE 8 (NEW)
semaine 1-Pull-Over : 3*12@29kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Crunch swiss ball // Crunch inversé décliné : 3*20@16kg // 3*20@7kg (1min)
BILAN :-DCH : J'ai pris une claque par rapport à la semaine dernière. C'est fou comme une seule rép en plus me met en RPE 9, la 14ème n'a failli pas passer sur la dernière série. Mon gros point faible triceps font qu'ils crament vite. Le 4x15@30kg ne vas être si simple que ça la semaine prochaine. Va falloir s'arracher.
-Dips serrée : Je l'ai donc passé en second exercice au lieu de le mettre en fin de séance dans la partie bras pour avoir plus de jus.
-Tractions : RAS
-R1B : RAS
-Yates supination EZ : RAS
-Curl barre EZ : J'ai baissé la charge pour commencer un cycle 10-20 à cette charge mais je me demande si c'est pas encore un peu haut. Bon après j'ai pris que 1min30 d'où la difficulté.
-Pull-Over : RAS
-Crunch swiss ball // Crunch inversé décliné : Jour férié, moins pris par le temps avant d'aller au boulot, j'ai pu faire un peu d'abdos. Pas fait depuis deux semaines, ça va piquer. Superset sympa. Faut vraiment que je me motive à caser une ou deux séances abdos le soir après le boulot.
CONCLUSION : Petite interrogation, j'ai donc placé les dips serrée en second à la place du Pul-Over que j'ai replacé en dernier. Vous le laisseriez là ? Où à la fin des pecs en troisième exercice après les Dips serrée? J'ai peur d'arriver un peu plus cramer pour le dos.
Sinon pour le passage de SILVER à GOLD, on va patienter et tâcher d'être régulier pour y arriver surtout.
Moff Tarkin a écrit:Boh, d'ici 2-3 ans tu vas valider au moins 1 série non?
C'est vrai que j'oublie souvent que c'est que sur une série. C'est jouable