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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 29/11 13h06

Foxxy a écrit:Manque de glycogene ca me parait probable aussi voire les deux ensemble...



Moi non il bouffe comme un ventre sur pattes !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/11 13h08

Vovo a écrit:Front Squat : 12 réps ça commence à être long, le passage sur 10 réps ne devrait tarder.

Mais monte tes temps de repos putain, 1min30 c'est super court surtout pour des exos type squat, on n'est pas là pour faire du cardio :lol:
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Messagepar Julien13 le 29/11 13h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais monte tes temps de repos putain, 1min30 c'est super court surtout pour des exos type squat, on n'est pas là pour faire du cardio :lol:


Arrête il va croire qu'il catabolise après :idiot:
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Messagepar Vovo le 29/11 15h20

Foreign a écrit:Propre l’élastique au HT pour activer les moyens fessiers .


On ressent clairement mieux les fessiers avec et pour les activer c'est top. Mais on perd légèrement en force comme sur le Squat avant. Je finirais par l'enlever.

Foxxy a écrit:C'est clair qu'1.30 c'est peu j'avais pas vu t'as l'air d'ailleurs meilleur au FS qu'au BS non ?


Ah non pas du tout, mon 10RM au back squat est de +10kg qu'au Front squat.

Foreign a écrit:manque de glycogène dans le tissu musculaire

Foxxy a écrit:Manque de glycogene ca me parait probable aussi


Vous rigolez j'espère avec tout ce que je m'enfile :lol:
Et je prends également 50gr de malto pendant l'entrainement.

Je pense que c'est plus nerveux.

Foxxy a écrit:Jusqu'a la rupture des tendons Vovo lache rien !


:lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais monte tes temps de repos putain, 1min30 c'est super court surtout pour des exos type squat, on n'est pas là pour faire du cardio


J'ai pas trouvé la section "Crossfit training log" :idiot:
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Messagepar takumi le 29/11 20h07

salut
pour tes tremblement je pense pareil que Foxxy, ca doit etre musculaire, tu as deja bouffé pas mal de rep et avec des temps de pause court .
je ne sais pas si c'est l'éclairage mais ce lombaire :eek:
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Messagepar Vovo le 30/11 07h29

takumi a écrit:je ne sais pas si c'est l'éclairage mais ce lombaire :eek:


On m'a souvent fait la remarque que j'avais de solide lombaire, mon ostéo également. Elles ressortent bien sur certains exercices.

Durement acquis sur mes premieres années de muscu où j'ai bombardé le SDT traditionnel assez lourd. J'adorais cet exercie.
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Messagepar takumi le 30/11 12h35

salut
ah ouais et maintenant tu en es ou avec ton dead




ps: dead pour la masse; la preuve :lol:
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Messagepar Vovo le 30/11 18h10

Séance du 30 novembre 2020 : BRAS/EPAULE

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CIODTTwCPLy ... 4xyu1b3zoc

-DCS : 4*10@74kg (2min30) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-MT double haltère : 4*20@16kg/haltère (2min-2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série) semaine 6
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*40@5.5kg (45s/côté) RPE 7.5 (+5 rép/série)
-Curl inversé EZ : 4*14@29kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Curl pupitre supination 80° : 3*18@11.5kg (1min15) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH : 4*33@8.5kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
http://www.youtube.com/shorts/u2ulHFwCmF0
DM : 3*12@30kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-RYC élastique // Oiseau buste penché à 90° : PAS FAIT

BILAN :

-DCS : On tente les 76kg en série de 10 la semaine prochaine. Si ça passe, je serais content sachant qu'en salle après les 75kg j'etais passé sur du 8 reps.
-MT double haltère : Et ben les voilà les 4x20x16kg/haltère mes gaillards :)
-Extension nuque haltère unilatérale : Plus que 10 rép !
-Curl inversé EZ : RAS
-Curl pupitre supination 80° : Sans RP !
-ELH : Ca devrait bien se passer jusqu'au 50 rép !
-DM : RAS
-RYC élastique // Oiseau buste penché à 90° : PAS FAIT

takumi a écrit:ah ouais et maintenant tu en es ou avec ton dead


Ça fait des années que je n'en fais plus. Je me contente du Roumain maintenant.
Mais je viens de rouvrir mes tout premiers carnets d'entrainement, j'etais arrivé à 6 repas à 147.5kg.
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Messagepar MarieP le 30/11 18h40

Vovo a écrit:-DCS : 4*10@74kg (2min30) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-MT double haltère : 4*20@16kg/haltère (2min-2min30) RPE 8.5 (+2 rép/série) semaine 6
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*40@5.5kg (45s/côté) RPE 7.5 (+5 rép/série)

Vachement rapide la progression sur ces exos, en plus à RPE assez élevé :eek:
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Messagepar Foxxy le 30/11 22h17

Han merde t'as presque one shot le MT dommage ! Bien joué mon gaillard très propre de surcroît !
Explose tes anciennes perf de salle ca va te remotiv a bloc ;)

Par contre la je suis pas d'accord, d'ou tu avais des perfs (Deadlift) plus élevées que les miennes ?
Avec ta taille de guêpe en plus la naaaan ca va pas ca. Au top j’étais a 3x3 @147,5kg va falloir que j'explose ca vite fait d'ici cet été.

Edit : j'ai pas trouve tu l'as en vidéo ? :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 01/12 08h41

MarieP a écrit:Vachement rapide la progression sur ces exos, en plus à RPE assez élevé


Quand je le sens bien, je préfère accélérer sur certains cycles pour ne pas à devoir forcer en fin de cycle sur trop d'exercice.

Foxxy a écrit:Explose tes anciennes perf de salle ca va te remotiv a bloc


J'y compte bien, jusqu'au tendon :lol:
Si j'arrive à gratter rien que +1kg en série de 10 au DCS ça serait top. Je n'y croyais pas en passant d'une barre olympique à une barre moins longue.

Foxxy a écrit:Edit : j'ai pas trouve tu l'as en vidéo ?


C'etait dans les toutes premières années de muscu,j'etais encore plein de testo :lol:
Mais je le faisais en touch and go aussi en ralentissant la négative tout de même pour ne pas abuser du rebond. Plus simple que le stop and go. Donc tu me dépasse à l'aise.
C'est sur mes premiers cahier d'entrainement papier, j'etais loin d'avoir mon training log à l'epoque.
Dernière édition par Vovo le 01/12 11h44, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 08h44

Vovo a écrit:j'etais arrivé à 6 repas à 147.5kg.

Ah ouais quand même, tu mangeais bien :idiot:
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Messagepar takumi le 01/12 12h18

Vovo a écrit:
Mais je viens de rouvrir mes tout premiers carnets d'entrainement, j'etais arrivé à 6 rep à 147.5kg.

salut
ce qui n'est pas mal du tout ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Champia le 01/12 12h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais quand même, tu mangeais bien :idiot:


Poids habituel pour un bon sanglier ! :lol:
/!\ /!\
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Messagepar Julien13 le 01/12 12h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais quand même, tu mangeais bien :idiot:

:lol:

Toujours pas eu mes droits d'auteur pour ce truc de Obélix ! :mad:
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Messagepar Vovo le 01/12 14h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais quand même, tu mangeais bien


J'etais un peu plus grassouillet :lol: J'etais encore chez maman, et je mangeais n'importe comment et assez sale!

Champia a écrit:Poids habituel pour un bon sanglier !


:lol:

Julien13 a écrit:Toujours pas eu mes droits d'auteur pour ce truc de Obélix !


Je paie en Skyr :super_lol:
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Messagepar MarieP le 01/12 15h45

Vovo a écrit:J'etais un peu plus grassouillet J'etais encore chez maman, et je mangeais n'importe comment et assez sale!

De la bonne nourriture pleine de beurre et de sucre :idiot:
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Messagepar Vovo le 01/12 19h33

MarieP a écrit:De la bonne nourriture pleine de beurre et de sucre


Non c'etait plutôt ma période gamer à manger devant le PC des paquets entiers de pepito, petit LU, mars, snickers, les crêpes et gaufres de maman avec le pot de Nutella :p
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Messagepar MarieP le 01/12 19h50

Je vois bien le genre, j'étais comme ça aussi au début de mon adolescence :lol:
Ça fait drôle de se revoir dans le passé et de voir à quel point on peut changer ;)
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Messagepar Hellraiser le 01/12 21h12

Vovo a écrit:J'etais un peu plus grassouillet :lol: J'etais encore chez maman, et je mangeais n'importe comment et assez sale!

On a du mal à imaginer ça quand on voit comment t'es dessiné ! :eek:
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Messagepar Foxxy le 01/12 23h28

Il devait avoir 2% de bf en plus c'est tout :idiot:

Image
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Messagepar PassionETProgression le 02/12 11h53

Ce genre de retour d'expérience ça fais plaisir :!:
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Messagepar Vovo le 02/12 17h41

Séance du 02 décembre 2020 : UPPER

-DCH : 4*9@31kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
https://youtu.be/FOV1rOFPa38
-Tractions : 5*10@2kg (2min) RPE 7.5 (+1kg/1 série) semaine 4
-Yates supination EZ : 4*12@72kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/1 série) semaine 6
https://youtu.be/PqI9fTpG3vg
-Dips serrée : 4*10@24kg (2min) RPE 8 (+2kg/1 séries) semaine 5
https://youtu.be/5Alw-ShRBCw
-Curl barre EZ : 4*17@26kg (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série) semaine 3
-Pull-Over : 3*13@29kg PAS FAIT

BILAN :

-DCH : J'espère le retour en stock un jour des haltères Mirfafit de 45cm car je vais vite être limité à moins de mettre des disques de 10kg, mais ça m'enchante guère.
-Tractions : RAS
-Yates supination EZ : RAS
-Dips serrée : RAS
-Curl barre EZ : RAS
-Pull-Over : PAS FAIT
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/12 17h47

Vovo a écrit:DCH : J'espère le retour en stock un jour des haltères Mirfafit de 45cm car je vais vite être limité à moins de mettre des disques de 10kg, mais ça m'enchante guère.

Tu as celles-là : https://www.amazon.fr/dp/B00R50PK2G/ref ... s9dHJ1ZQ==

Tu peux monter à 50kg d'après la description. Il y en a d'autres, regarde un peu, tu trouveras peut-être ton bonheur ;)
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Messagepar Foxxy le 02/12 19h52

T'en trouves un peu partout que ce soit normal ou oylmpique gorilla par ex en fait aussi
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Messagepar Vovo le 03/12 10h09

Honnêtement je n'ai pas trop confiance à toutes ces "sous-marque" sur Amazon. Elles ont gonflé les prix de fou au vue de la situation en plus.

Je préfère attendre une valeur sur sur les Mirafit :
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Messagepar Stephkaidi le 03/12 10h38


Elles sont très bien celles-ci c'est celles que j'ai.

Un seul inconvénient et pas des moindres, la pellicule de chrome sur le filetage se décolle légèrement et si tu manipules tes haltères par le filetage lorsque charge / décharge ou lorsque tu dévisses la mollette de serrage tu risques de te prendre des échardes de métal... J'en ai encore pris une hier!
Faut juste le savoir et faire gaffe!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 11h26

Stephkaidi a écrit:Un seul inconvénient et pas des moindres, la pellicule de chrome sur le filetage se décolle légèrement et si tu manipules tes haltères par le filetage lorsque charge / décharge ou lorsque tu dévisses la mollette de serrage tu risques de te prendre des échardes de métal... J'en ai encore pris une hier!
Faut juste le savoir et faire gaffe!

Ah oui ça m'est arrivé plusieurs fois aussi !
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Messagepar takumi le 03/12 12h43

salut
Gorilla n'est pas une sous marque :idiot: , c'est meme plutot bon, tout mes olympique sont de chez eux :super_lol:
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Messagepar Vovo le 03/12 12h45

Je ne veux pas investir dans de l'Olympique ;)
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Messagepar takumi le 03/12 13h10

ah ok, mais ils font aussi du 29 mm
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Messagepar Vovo le 03/12 17h29

du 29 mm


A moins d'avoir mal regardé, je n'ai pas trouvé d'haltère 45cm en 28/29mm chez gorilla.
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Messagepar Foreign le 03/12 19h10

Top la séance :). Tu as vraiment un bon niveau sur le bas du corps.
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Messagepar Julien13 le 03/12 19h25

Vovo a écrit:[u]BILAN :

-Back Squat : A l'aise. On va augmenter la récup à 2min, on fait pas du cardio ici :p

CONCLUSION :
avec ce confinement même si je bouge pas mal au boulot, on a tendance à se sédentariser un peu plus.



Bah justement faudrait Mister O :idiot: :o :lol:

Bon promis j'arrête de venir troller :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 03/12 20h44

Belle séance Vovo :)
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Messagepar Foxxy le 03/12 23h57

Ton ampli au FS est un peu plus grande que d'hab j'ai l'impression. En tout cas la je trouve ca parfait pour toi !
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Messagepar Vovo le 04/12 09h11

Foreign a écrit:Top la séance :). Tu as vraiment un bon niveau sur le bas du corps.


Oui j'ai nettement un meilleur niveau sur le bas que le haut du corps. Mais j'ai vraiment dû mal à prendre de la viande dessus... Génétique à la con. Quand je vois des mecs de la salle avec des jambes bien plus massif que les miennes et qui soulève bien moins lourd, on est vraiment pas tous égaux :cry:

Nicolas85 a écrit:Belle séance Vovo :)


Merci mon petit Nico ;)

Foxxy a écrit:Ton ampli au FS est un peu plus grande que d'hab j'ai l'impression. En tout cas la je trouve ca parfait pour toi !


Au BS tu veux dire? Oui j'ai l'impression aussi, je me sens de mieux en mieux sur l'exercice.

En tout cas, je suis content sur le back squat, je n'en ai jamais fait et j'ai déjà rattrapé les charges de mon front squat. Je suis toujours en série de 12 en plus, ça promet pour la suite, j'ai pas mal de cartouche en réserve avec le temps de repos également.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/12 10h00

Au BS tu mets un élastique pour te forcer à garder les genoux sur l'extérieur ? Mais est-ce que ça ne fait pas + intervenir les fessiers aussi en faisant ça ? Est-ce que c'est ce que tu recherches ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 04/12 12h21

Vovo a écrit:
Oui j'ai nettement un meilleur niveau sur le bas que le haut du corps. Mais j'ai vraiment dû mal à prendre de la viande dessus... Génétique à la con. Quand je vois des mecs de la salle avec des jambes bien plus massif que les miennes et qui soulève bien moins lourd, on est vraiment pas tous égaux :cry:



Haha :rolleyes: je me suis dit la même chose hier mais je n'ai pas osé le dire... Je suis incapable de faire les séries que tu fais (le faite que j'ai tjr fait que de la presse doit jouer aussi), mais visuellement j'ai l'impression d'avoir plus de cuisses que toi, après je pense que tu es plus sec que moi, ça doit jouer aussi :/.

Pour les pec idem, je le considère comme un point faible au vu de mes perfs globale, et pourtant à ma salle des mecs qui DC à 100k n'ont clairement pas mes pecs car ils poussent avec les épaules et les bras.. Les miens malgré les faibles charge sont en "avance" visuellement par rapport au charge utilisé en série moyenne. Vive les bonnes insertions !

Mais 100% d'accord avec toi, la génétique, cette "bip" ! Mon père et mon oncle sont "énormes" sans musculation, avec des gros os, des gros bras, cuisse, des cages énorme, des dino :p.. et moi j'ai hérité de la génétique de fragile de ma mère xD.

On fait du mieux que l'on peut avec se que l'on a :). C'est l’essentiel.
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