Vovo a écrit:Pour le DCS, encore dû mal sur cette notion de leg drive et quand et comment l'appliquer. Il faut s'en servir dès ken début où quand ça devient dur? En imageant la chose, il faut enfoncer les pieds dans le sol de toutes ses forces, ce qui va permettre de donner une impulsion?
PassionETProgression a écrit:Imagine que tu veux faire glisse tes pieds vers l'avant. Donc tu pousse comme sur un leg extension
Train_Hard_Win_Easy a écrit:https://youtu.be/VWixOpqQsC8?t=195
Vovo a écrit:Si tu peux me remémorer au passage le lien de ton DM à 65kg pour que je visualise mieux, merci.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:https://youtu.be/VWixOpqQsC8?t=195
Vovo a écrit:@takumi : l'élastique va sauter car on perd beaucoup en force avec et que les charges commencent à bien monter, ça me limiterait trop.
Pour une vidéo de face, malheureusement je n'ai aucun recul devant moi pour filmer. J'essaierai quand même.
En tout cas, dès le départ je fais bien attention de pousser les genoux orientés vers les pieds
.
Vovo a écrit:Super merci! Je comprends rien à l'anglais mais on visualise bien
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui dans le doute j'ai copié le lien directement au moment où il fait la démo
NicolasWrgt a écrit:Il s'en dit des choses intéressantes sur ce log
C'est l'avantage de poster ses séances, on apprend beaucoup de choses
Vovo a écrit:On ne se moque pas
C'est moi le boulet où c'est plus galère de sangler en supination qu'en pronation...J'ai pas trouvé le truc
Vovo a écrit:-DC : Première et dernière série en vidéo. Ca se durcit bien sur la dernière mais ça passe. On va augmenter la récup et rester sur du 12 rép pour le moment.
Vovo a écrit:Dips serrée : Première et dernière série en vidéo également. Je me suis permis 12 rép sur la dernière, je me sens bien sur l'exercice. Peut-être toutefois casser un peu plus la parallèle sur la dernière série mais je pinaille, l'amplitude est correct je penses.
Vovo a écrit:Yates supination EZ : C'est moi le boulet où c'est plus galère de sangler en supination qu'en pronation...J'ai pas trouvé le truc
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton amplitude est bien oui, atteindre la parallèle c'est déjà bien aux dips, ça peut être risqué pour les épaules ou le sternum de descendre plus.
)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui on voit que ça fatigue sur la dernière
Foreign a écrit:Tu enroules bien dans le sens opposé des doigts ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au début ça fait bizarre oui, c'est un coup à prendre mais le principe reste le même : ta paume d'un côté de la barre et tu passes la sangle de l'autre côté
LouisR a écrit:Olah le pull over pas fait ! T'as annulé toute ta progression
Hellraiser a écrit:Tu as fais des adaptations suite au topic sur les douleurs au sternum ?
Vovo a écrit:SDT JT haltère : Mine de rien, c'est un bon étirement actif, ça assoupli bien.
Vovo a écrit:HT : Comme la semaine dernière, j'ai préféré rajouter du HT à la place des mollets. J'arrive vraiment pas à me motiver à les faire, c'est pourtant plus simple...
Foreign a écrit:La puissance
Foreign a écrit:Bien les stries des pecs sur le HT ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas me tenter à en faire autant
Vovo a écrit:Pourquoi pas le mettre en plus du roumain, en terme santé c'est top.
-Oiseau planche pronation : 4*43@6kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH : 10*14@10kg (1min) RPE 7.5 (+2 rép/série)
Oiseau buste penché 90° : 4*20 // 4*23@8.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
Foreign a écrit:C'est ouf tu fais 10 séries d'EL ? tu as la déter ! je préféré Split en 2x4 dans la semaine !
Alors en faite, je fais deux séances épaule dans la semaine : vendredi et lundi. J'aime bien avoir une frequence et un bon volume dessus, et elles récupèrent assez bien.
C'est un peu un point fort chez moi que j'ai toujours adoré travailler.
Pour les ELH, je suis sur un format long en rep range le lundi et ici un format en 10 séries à l'image du cycle des tractions en plus lourd sur du 10-20.
Je n'ai jamais essayé le lourd sur les épaules, j'ai envie de voir le résultat.
Pour l'oiseau, c'est un peu la même logique, je test différents rep range, lourd et léger.
Et en changeant l'inclinaison et la prise. Je trouve la différence intéressante.
Après je devrais changer le nom de l'oiseau planche car depuis le reconfinement je le fais à 15° sur mon banc n'ayant pas de rowing planche.
Foreign a écrit:J'ai une approche un peu différente, je fais un rappel le lundi et la principal le jeudi, surtout pour les EL, et je cycle en linéaire, +1 par séance donc 2 reps par semaine. C'est se qui marche le mieux pour moi, mais test test, c'est important de se faire une idée, mais avec un point fort, tu prendras de toute manière, mais je reste sur mon idée de cycler +2 par semaine pour faire de la viande (en dehors de tout autre paramètre)
Foxxy a écrit:Bien sans l’élastique
Tu restes lent ca veut dire que tu fais attention a tout c'est bien, tu verras avec le temps tu iras plus vite etc etc franchement au top Vovo !
Vovo a écrit:DC : Les +30s font du bien. On va ralentir le rythme de progression, on va rester sur du 12 rép en augmentant la charge sur une seule série par séance.
Vovo a écrit:DIH : Le 3x12 passent bien, +1kg semaine pro.
Vovo a écrit:R1B : J'ai de la marge, quitte à me faire gronder, je vais passer directement à 40kg
Vovo a écrit:Rowing Yates : PAS FAIT. Tension en bas du dos à l'échauffement à partir de 80kg, j'ai préféré stop.
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