Séance du 13 décembre 2020 : JAMBE
Attention spoil : j'ai fais les mollets
Vidéos :
https://www.instagram.com/p/CIu8g5YpAcN ... _copy_link-Front Squat : 2*12@76kg et 2*12@74kg (2min) RPE 8 (+2kg/1 série)
-SDT roumain : 3*10@110kg et 1*10@108kg (3min) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-HT : 4*18@135kg (2min) RPE 7 (+2 rep/série)
-Split squat : 3*12@26kg/haltère et 1*12@24kg/haltère (1min/côté) RPE 8 (+2kg/1 série)
-Chameau mollet : 5*17@45kg (1min) RPE 6.5 (+2 rép/série)
-Mollet debout bilatérale : 5*27@40kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
BILAN :-Front Squat : Comme au back squat, j'ai fais sauté l'élastique ici aussi. Ca passe encore assez bien sans toucher au temps de repos.
-SDT roumain : Compliqué aujourd'hui, je me suis trouvé moins bien sur mes appuis, et ça tremblote toujours un peu... La technique reste correcte je penses, vous me direz !
-HT : RAS
-Split squat : C'est vraiment au mental en dernier exercice
Peut-être le placer plus tôt mais je me vois mal faire le HT en dernier également.
-Chameau mollet : RAS
-Mollet debout bilatérale : RAS
CONCLUSION : L'avantage du homegym : préparation d'1kg de riz au lait pour le post-training et pour la semaine pour la MASSE
NicolasWrgt a écrit:2) Si je mettais des poids sur le canapé de mes parents, ils me tueraient
Mdrr Nico ^^ La liberté d'être chez soi
Mais oui le mieux c'est d'avoir un range poids mais pas de place.Y'a deux emplacements sur le rack decathlon assez minime où on peut mettre 4-5 disques...